Tập Cardio đang và sẽ luôn là một trong những chê độ rèn luyện quan trọng nhất đối với MMA. Thực hành những bài cardio là cách tốt nhất để các võ sĩ có hệ thống tim mạch hoàn hảo. Ngược lại, tim mạch kém có thể trở thành một trong những trở ngại lớn nhất trong hành trình trở thành nhà vô địch của một võ sĩ.
Sẽ không quá khi nói rằng tim mạch là yếu tố quan trọng nhất để võ sĩ có thể chiến đấu trên võ đài. Xem qua danh sách các nhà vô địch trong quá khứ của bất kỳ tổ chức võ thuật tổng hợp nào, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy có một xu hướng tập luyện rất phổ biến. Đó là: tất cả họ đều có tim mạch tốt.
Sức bền tim mạch của bạn quyết định thời gian mà bạn có thể thi đấu trên võ đài. Nếu bạn để ý kỹ trong các trận đấu MMA, một số võ sĩ có xu hướng giữ sức trong các hiệp đấu đầu. Cách này giúp họ tránh thoát khí sớm. Đó không phải là một cách tiếp cận tối ưu để giành chiến thắng trong các trận đấu. Nhưng đó là những điều bạn phải cân nhắc nếu tim mạch kém.
Những võ sĩ tập luyện cardio và có tim mạch hoạt động tốt không cần về vấn đề này. Những võ sĩ có thể lực và sức mạnh tốt như vậy họ sẵn sàng sử dụng tối đa trong suốt thời gian chiến đấu của họ để nhanh chóng hạ gục đối thủ. Vì thời gian chiến đấu càng kéo dài cũng là lúc cơ thể càng đi xuống.
Dưới đây là những lý do tại sao tập cardio lại trở nên quan trọng đối với những võ sĩ MMA đến như vậy.
1. Khả năng chiến đấu tốt hơn
Tập Cardio tăng khả năng chiến đấu tốt hơn
Có tim mạch tốt cho phép bạn tung ra nhiều đòn đánh nhất có thể. Càng hạ được nhiều cú đánh, bạn càng ghi được nhiều điểm. Đương nhiên, bạn cũng có rất nhiều cơ hội để kết liễu đối thủ của mình. Hầu hết các võ sĩ có sức khỏe tim mạch tốt đều thành công. Bởi họ có khả năng áp đảo đối thủ.
Một trong những ví dụ tốt nhất gần đây về cách sử dụng đầu ra đòn đánh để áp đảo đối thủ là trận tranh đai Vô địch Chiến đấu Cuối cùng giữa Max Holloway và Calvin Kattar. Holloway đã lập một kỷ lục mới trong đêm đó, hạ 445 lần tấn công.
Kattar thực sự đã thể hiện rất xuất sắc bất chấp việc anh ta đã thất bại như thế nào, tự mình hạ được 133 cú đánh. Đó sẽ là năng lượng đủ để chiến thắng một số đối thủ. Nhưng nó lại không đủ khi đối thủ của mạnh hơn mình tung ra gấp 3 số lần tấn công.
Điều thú vị là Kattar đã học được từ việc đánh bại và sử dụng chiến lược tương tự trong trận đấu tiếp theo của mình. Cuối cùng anh ta đã khiến cho Giga Chikadze có trận thua đầu tiên của anh ta bên trong Octagon. Không có chiến lược nào đặc biệt hơn bằng cách đánh phá anh ta với lượng tấn công cao.
2. Cải thiện khả năng giao tranh
Cardio giúp hạn chế mệt mỏi, duy trì thời gian chiến đấu
Nếu bạn đã từng tập luyện bất kỳ loại võ thuật nào, bạn có thể nhận thấy rằng bạn tốt hơn đáng kể trong việc giao tranh và thoát khỏi các vị trí bất lợi khi bạn mới bắt đầu. Bạn càng mệt mỏi, thì việc thoát khỏi thế bị động càng trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt là khi đối thủ không mệt mỏi như bạn. Tức là họ có sức chiến đấu tốt hơn.
Hệ thống tim mạch hoạt động tốt làm tăng khả năng chiến đấu. Bạn trở thành đối thủ có nhiều năng lượng hơn để chiến đấu và giành chiến thắng. Tất cả chúng ta đều đã thấy những trận đấu trong đó một đô vật vật lộn với việc hạ gục đối thủ, cố gắng kìm đối thủ trong thời gian lâu nhất.
Một trong những ví dụ điển hình nhất về sự mệt mỏi làm hạn chế khả năng tranh giành của một võ sĩ là trận chiến đầu tiên giữa Stipe Miocic và Francis Ngannou. Francis cố gắng một vài lần hạ gục và giành được một vài pha tấn công trong vòng đầu tiên.Trong hiệp thứ hai khi tim của anh ấy bắt đầu giảm dần, Stipe đã thực hiện các kỹ thuật liên quan đến vật lộn.
3. Khả năng di chuyển động, vận động được cải thiện
Tăng khả năng di chuyển, tấn công và phòng thủ
Có một bài tập tốt cho tim mạch không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng tấn công. Nó cũng giúp bạn phòng thủ hiệu quả hơn. Ví dụ, động tác chân tốt chỉ tiến xa khi bạn được nạp khí sau một hiệp giao tranh. Mỗi chuyển động bạn thực hiện đều sử dụng năng lượng. Kỹ thuật là điều đầu tiên bạn cần thực hiện khi bạn mệt mỏi.
Chính những thứ nhỏ nhặt như động tác chân và đầu sẽ bảo vệ bạn trước các đòn tấn công của đối thủ. Các võ sĩ có xu hướng di chuyển ít hơn và ngừng di chuyển đầu khi mệt mỏi. Và khi đó, khả năng bị tấn công sẽ nhiều hơn. Bạn cũng không thể phòng thủ chắc chắn như khi cơ thể còn sức lực. Chính vì thế, tập cardio chưa bao giờ bị xem nhẹ.
4. Tăng khả năng kết thúc trận đấu
Tập Cardio cho phép bạn chiến đấu với tâm lý của một người về đích. Cố gắng kết thúc một cuộc chiến nhưng có ít rủi ro hơn. Bạn có thể thở hổn hển khi cố gắng tung ra một loạt các cú đánh kết thúc trận đấu vào đối thủ của mình, hoặc bạn có thể mệt mỏi cánh tay của mình khi cố gắng kết thúc một cú nghẹt thở.
Những bài tập cardio tốt cho tim mạch làm giảm tỷ lệ điều này xảy ra với bạn trong một cuộc chiến. Điều này cho phép bạn tấn công nhiều hơn. Vì bạn không lo lắng về việc bị thoát khí nếu bạn không kết thúc cuộc chiến.
5. Nó làm cho việc vật lộn của bạn hiệu quả hơn
Tập cardio tăng khả năng chiến đấu của các kỹ thuật vật lộn
Nhiều võ sĩ đấu vật tốt nhất trong lịch sử võ thuật tổng hợp như Cain Velazquez đã thành công phần lớn nhờ tim mạch của họ. Velazquez đã chiến đấu với tốc độ mà hầu hết các ứng viên nặng ký không thể theo kịp trong thời kỳ đỉnh cao của anh ấy.
Tập Cardio cho phép các võ sĩ có khả năng duy trì phong độ chiến đấu trong 5 hiệp liên tục. Bằng một cách gián tiếp, cardio tăng khả năng chiến thắng trong một trận đấu. Trong khi đối thủ đang dần đuối sức theo thời gian. Võ sĩ có thể làm bất cứ điều gì anh ấy muốn với đối thủ của mình vào thời điểm đó.
