Bơi sải thường được dạy đầu tiên cho người mới bắt đầu học bơi. Đây không phải là loại hình bơi dễ học nhất nhưng lại bao gồm những kỹ thuật cơ bản nhất trong bơi lội và người mới có thể học nhanh nhất. Đây cũng là kiểu bơi được nhiều người yêu thích nhất từ trước đến nay. Thường xuyên bơi sải còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả và mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ khác. Vậy bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu như thế nào?
Bơi sải là gì?
Bơi sải là gì?
Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp, tên quốc tế là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất và được đưa vào thi đấu ở các đại hội thể thao lớn. Người bơi sải giữ cho thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm sấp bằng với mặt nước. Hai chân duỗi thẳng, đạp nhẹ động thời với hai tay quạt so le liên tục về phía trước, gạt nước về phía sau. Đây chính là động lực để đẩy cơ thể lao về phía trước. Trong khi bơi phải kết hợp nghiêng đầu thở để lấy hơi. Kỹ thuật càng chuẩn thì tốc độ bơi càng nhanh.
Bơi sải là một hình thức rèn luyện sức khoẻ toàn thân. Do đó loại hình bơi lội này phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau; từ trẻ em đến người trung niên. Phụ huynh cho con học bơi từ sớm giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, xương khớp chắc khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người có mắc các bệnh tim, huyết áp hay chấn thương nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.
Lợi ích của bơi sải mang lại cho người tập
Học bơi lội cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp
Bơi lội luôn được đánh giá là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và vóc dáng mà lại không gây nhàm chán trong quá trình tập. Trong đó bơi sải đòi hỏi vận động toàn thân với nhiều tác động tích cực như:
- Bơi sải là nền tảng tốt để người bơi có thể học nhanh hơn ở các kiểu bơi khác.
- Cải thiện vóc dáng giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn; xương khớp dẻo dai, linh hoạt.
- Bơi sải cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn mà lại vô cùng thú vị.
- Có khả năng phục hồi những di chứng sau chấn thương nhanh chóng.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn máu; giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ; ổn định huyết áp.
- Thư giãn tinh thần, giải toả căng thẳng, mệt mỏi và giúp tâm trạng vui vẻ; đầu óc minh mẫn hơn.
Kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới bắt đầu
1. Tập chân trườn sấp trên cạn
Tập trườn sấp trên cạn là kỹ thuật tập chân cơ bản cho người mới bắt đầu học bơi sải. Bài tập giúp chân làm quen với c cách đạp và dễ dàng thực hiện chuẩn kỹ thuật hơn khi xuống nước.
- Người tập ngồi trên mặt đất hay sàn hồ bơi; hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân lên và đạp xuống liên tục, so le nhau cho đến khi thành thục động tác.
- Đầu gối trong quá trình tập luôn phải giữ thẳng.
2. Tập chân trườn sấp dưới nước
Tập đập chân trườn sấp dưới nước
Sau khi đã thành thục kỹ thuật đạp chân trên cạn thì người tập sẽ chuyển xuống thực hành dưới nước. Người mới học bơi thường sẽ mất thời gian để làm thành công ở bước này. Các thực hiện bài tập:
- Hai tay bạn nắm chặt thành bể bơi; nằm sấp và duỗi thẳng cả hai tay và hai chân; đầu nhô khỏi mặt nước.
- Thực hiện đạp chân nhẹ nhàng giống như trên cạn để thân người nổi lên. Chú ý đầu gối luôn luôn phải giữ thẳng.
- Khi đã quen với nhịp độ đạp chân; người tập sử dụng ván và bơi bắt đầu bơi trườn sấp theo chiều ngang của bể. Cố gắng duy trì mặt nước ở ngang ngực; đạp chân nhẹ nhàng, tránh đập quá mạnh.
- Hai tay giữ chặt, bám vào ván phao. Khi đã quen với cách đạp chân thì tăng tốc độ đạp để bơi nhanh về phía trước.
3. Tập sải tay trên cạn
Ở bước này, người tập nên thực hiện cho từng bên tay một. Hướng dẫn tập như sau:
- Tay trái: Bước chân phải về phía trước, chân trái phía sau. Hơi khom thân người về phía trước; bàn tay phải đặt trên bàn tay phải. Tay trái đưa thẳng lên cao qua đầu và bắt đầu thực hiện quạt đều từ trước ra sau.
- Tay phải: Thực hiện tương tự như bên tay trái nhưng đổi lại bên.
4. Phối hợp tập tay và chân trên cạn
Kỹ thuật phối hợp tay và chân trên cạn
Kết hợp tay, chân và thân người trên cạn giúp người tập chuẩn bị tốt trước khi thực hiện bơi sải dưới nước. Cách thực hiện bài tập:
- Đứng hơi khom người về phía trước; thực hiện quạt tay kết hợp với nghiêng người sang hai bên luân phiên nhau. Chú ý là khi người nghiêng bên nào, chân bên đó cũng sẽ nhấc lên ở phía sau – tương tự như động tác tập chân trườn sấp.
- Bạn thuận bên nào thì khi quạt tay bên đó sẽ ngẩng đầu lên để thở, lấy hơi; khi úp mặt xuống thì thực hiện giống như thở bọt khí ra ngoài.
5. Tập sải tay kết hợp với thở dưới nước
- Bước 1: Đứng khom người dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Thực hiện quạt tay giống như đã tập trên cạn. Bạn càng cảm nhận được cáp lực của nước và muốn tiến về phía trước càng tốt.
- Bước 2: Thực hiện tương tự như bước 1 nhưng khi gạt tay ở bên thuận sẽ nghiêng đầu, há miệng để lấy khí; khi úp mặt uống sẽ thở bọt khí ra.
6. Hoàn chỉnh kỹ thuật bơi sải dưới nước
Kỹ thuật thở trong bơi sải
Đầu tiên người tập lướt trên mặt nước khoảng 1 mét rồi vận dụng kết hợp các kỹ thuật chân, tay và thở để bơi trườn sấp. Khi mới bắt đầu nên bơi theo chiều ngang của bể để tránh mất sức. Nghỉ ngơi và bơi lại nhiều lần để thành thục kỹ thuật bơi sải.
Trên đây là tất tần tật những điều mà người mới bắt đầu cần nắm chắc về kiểu bơi sải. Nếu không tự tin hãy nhờ người đã có kinh nghiệm hay đến trung tâm học bơi để được hướng dẫn chuẩn kỹ thuật đồng thời được sửa sai kịp thời. Hiện tại, Kickfit Sports đang có chương trình ưu đãi học bơi 7 ngày MIỄN PHí cùng huấn luyện viên. Nhanh tay đăng ký tham gia để không bỏ lỡ cơ hội học bơi hấp dẫn này nhé.
