Các tư thế Yin Yoga chào hè nhẹ nhàng và mang tính chiêm nghiệm này mời gọi chúng ta cân bằng sự tập trung ra bên ngoài của năng lượng rực lửa của mùa hè với cái nhìn vào bên trong trong ngày hạ chí.
Ngày hạ chí như là cửa ngõ cho phần còn lại của năm. Đó là thời điểm lý tưởng để tôn vinh mặt trời trong tất cả sự vinh quang của nó và thừa nhận nguồn ánh sáng vô tận bên trong chúng ta. Với thời tiết ấm áp, các hoạt động thể chất và xã hội tăng lên, vì nguyên tố lửa đang ở đỉnh điểm. Trong Y học cổ truyền Trung Quốc, giai đoạn cháy này tượng trưng cho sự bùng cháy, sáng suốt và quyết tâm.
Tư thế Yin Yoga ngồi thiền
Tư thế Yin Yoga ngồi thiền
3- 5 phút
- Bắt đầu với một chỗ ngồi thoải mái dễ chịu.
- Hãy thực hiện 9 vòng hít thở quan trọng.
- Nhắm mắt lại và cho phép bản thân xuất hiện nhiều hơn trong mỗi chu kỳ.
- Khi bạn đã đến đầy đủ và cảm thấy ổn định, hãy bắt đầu.
Tư thế Melting Heart
Tư thế Melting Heart
3 – 4 phút
- Từ trên tư thế cái bàn, đi hai tay về phía trước vai một chút và hạ xuống cẳng tay.
- Cho phép ngực của bạn mềm ra giữa hai bả vai, giữ cho hông của bạn chồng lên đầu gối.
- Khi bạn ổn định hình dạng, hãy thư giãn cánh tay và chân của bạn.
- Khi bạn đã sẵn sàng để đi ra, hãy ấn vào tay bạn và nằm úp mặt xuống.
- Hít thở 10 lần với tư thế trung tính, trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
Tư thế Yin Yoga Seal
Tư thế Yin Yoga Seal
3 – 4 phút
- Từ bụng, đến cẳng tay, khuỷu tay hơi về phía trước vai, sao cho ngực mở và thư giãn.
- Giữ nguyên trong khoảng 10 nhịp thở và khi bạn đã sẵn sàng tiến sâu hơn một chút, hãy ấn vào hai bàn tay và duỗi thẳng cánh tay. Đưa chúng vào trong hoặc ra xa tùy theo cảm giác thích hợp.
- Nếu điều này trở nên quá căng thẳng, bạn luôn có thể quay lại với cẳng tay.
- Để xuất hiện, bạn chỉ cần uốn cong và kéo cùi chỏ ra ngoài. Chồng chúng lên lòng bàn tay và thả trán xuống bàn tay.
- Giữ nguyên trong 10 nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
>>> Xem ngay: 8 TƯ THẾ YOGA NGỒI ĐỂ TÌM SỰ TẬP TRUNG TRONG CÔNG VIỆC VÀ CUỘC SỐNG
Tư thế Yin Yoga căng vai
Tư thế Yin Yoga căng vai
3 phút mỗi bên
- Một lần nữa từ bụng, mở rộng cánh tay phải của bạn ra ngoài khoảng 90 độ so với cơ thể và cuộn về phía hông bên phải của bạn, uốn cong ở đầu gối.
- Thư giãn đầu của bạn trên sàn nhà. Dành một chút thời gian để khám phá hơi thở của bạn, trước khi di chuyển sâu hơn nữa.
- Nếu cảm thấy thích hợp để thực hiện sâu hơn, bạn có thể bước chân trái ra sau và hướng đầu gối trái (chân trên) lên.
- Hãy để cơ thể cảm thấy thoải mái và đảm bảo rằng bạn không làm giảm chất lượng hơi thở của mình bằng cách vượt qua giới hạn của bạn.
- Để thả tư thế, trở lại bụng của bạn sau đó ấn trở lại Tư thế Trẻ em (đầu gối vào nhau), quét cánh tay của bạn sang hai bên.
- Nghỉ khoảng 10 nhịp thở trước khi lặp lại với bên trái.
Tadpole with Twist
Tadpole with Twist
3 phút mỗi bên
- Đi rộng đầu gối và thu hẹp bàn chân lại, giữ cho hông quay về phía gót chân.
- Tiếp theo, ấn vào tay phải và luồn cánh tay / vai to về phía đầu gối trái.
- Nếu nó có sẵn cho bạn, với và đặt bàn tay trái của bạn trên lưng dưới của bạn để mở ngực của bạn.
- Điều chỉnh hơi thở của bạn và tìm sự tĩnh lặng trong 20-30 nhịp thở.
- Khi bạn đã sẵn sàng ra sân, hãy ấn vào tay trái của bạn và quay trở lại chính giữa.
- Nếu cảm thấy thích hợp để mở rộng đầu gối, bạn có thể điều chỉnh chúng trước khi chuyển sang bên kia.
Tư thế Yin Yoga Caterpillar
Tư thế Yin Yoga Caterpillar
3 – 4 phút
- Từ một vị trí ngồi, mở rộng hai chân của bạn ra phía trước.
- Bắt đầu đưa tay về phía trước cho đến khi bạn chạm đến dấu hiệu căng thẳng đầu tiên.
- Vòng cột sống của bạn về phía trước và thư giãn chân của bạn.
- Bạn có thể chọn cách cúi đầu về phía trước để tạo cảm giác căng sâu qua lưng trên, vai và cổ.
- Hít thở vào phía sau cơ thể, đặc biệt tập trung vào phía trước, sau và hai bên tim và phổi.
- Giữ nguyên 30 – 40 nhịp thở.
>>> Xem ngay: THỬ NGAY 10 TƯ THẾ YOGA MÙA HÈ THẢI ĐỘC VÀ THANH MÁT CƠ THỂ
Tư thế cá có đạo cụ hỗ trợ
Tư thế cá có đạo cụ hỗ trợ
4 – 5 phút
- Sử dụng một miếng chặn hoặc dụng cụ hỗ trợ. Đặt ngay dưới vai và đầu, nằm ngửa, đảm bảo rằng vai và ngực của bạn mở ra và bạn cảm thấy được hỗ trợ.
- Tìm một vị trí thoải mái cho cánh tay của bạn, để lòng bàn tay hướng lên trên.
- Thư giãn chân của bạ. Đầu gối có thể uốn cong hoặc thẳng, chỉ cần tìm một hình dạng cho phép bạn buông xuôi cơ thể trong vài phút tiếp theo.
- Để đi ra, nhấn vào khuỷu tay của bạn và thả sang một bên, khi bạn rời đạo cụ của mình.
- Hít thở vài hơi trước khi nằm ngửa.
Tư thế Yin Yoga Knees to Chest
Tư thế Yin Yoga Knees to Chest
1 – 2 phút
- Nằm ngửa, nhẹ nhàng co đầu gối vào ngực, giữ chặt ống chân hoặc mặt sau của đùi.
- Làm những gì cảm thấy dễ chịu trong cơ thể của bạn, có thể từ từ lắc lư từ bên này sang bên kia.
- Ở lại bao lâu bạn cần trước khi chuyển đến Savasana.
>>> Xem ngay: 7 BIẾN THỂ TƯ THẾ LẠC ĐÀ LÀM “THÓT TIM” NGAY CẢ NGƯỜI TẬP YOGA LÂU NĂM
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết
6 – 8 phút
- Bây giờ, hãy nằm lại mà không có kỳ vọng hay chương trình nghị sự nào.
- Giải phóng sự luyện tập của bạn và mọi cảm giác còn sót lại từ các tư thế đã dẫn đến thời điểm này.
- Làm mềm toàn bộ cơ thể và ổn định tâm trí.
- Một tay đặt trên trái tim, một tay đặt lên bụng, tận hưởng sức sống từ việc luyện tập.
- Lặp lại thường xuyên.
Việc thực hành thiền định và nhẹ nhàng của các tư thế Yin Yoga mời gọi chúng ta cân bằng sự tập trung hướng ngoại này với cái nhìn hướng nội. Trong thực hành nhẹ nhàng này, chúng ta tập trung vào tim và các kinh mạch ruột già chạy dọc theo khoang ngực cũng như dọc theo cánh tay bên trong và bên ngoài. Hãy coi đây là một lời mời để sống chậm lại và đầu hàng với niềm vui của khoảnh khắc hiện tại bằng cách khám phá các phương pháp mở tim, căng cơ lưng trên và vai.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN ẤN ĐỘ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
