Vào những ngày bạn không có nhiều thời gian để luyện tập, bạn vẫn có thể tìm thấy thời gian để thư giãn. Thậm chí chỉ vài phút vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhanh hơn những gì cơ thể cần. Định tâm bản thân mang đến cơ hội tiếp đất trong cơ thể bạn, kết nối với đất mẹ, suy ngẫm trong giây lát và nhớ lại một lần nữa ý định của bạn trong ngày và tập yoga. Hãy thử chuỗi các tư thế yoga ngồi để tìm sự tập trung và tăng hiệu quả trong công việc và cuộc sống của bạn.
Sukhasana (Tư thế yoga ngồi dễ dàng)
Tư thế yoga ngồi dễ dàng
- Ngồi trên một tấm chăn gấp, tốt nhất là với hông cao hơn đầu gối trong tư thế dễ dàng.
- Bạn cũng có thể ngồi trên giá đỡ hoặc trên ghế.
- Cảm thấy xương hông của bạn chống lại mặt đất và được hỗ trợ bởi mặt đất.
- Duỗi thẳng cột sống của bạn và vươn người lên với đỉnh đầu khi bạn nhận được sự hỗ trợ từ bầu trời.
- Nhắm mắt và hít thở sâu, nhẹ nhàng.
- Thư giãn cơ hàm, thả lưỡi khỏi vòm miệng.
- Thư giãn thái dương và không gian giữa hai lông mày.
- Bây giờ hãy hướng sự hít vào của bạn đến trái tim.
- Thở ra từ trái tim của bạn, xuống dạ dày của bạn hoặc nơi bạn muốn tập trung vào.
Lợi ích: Giúp bạn tập trung vào chính mình. Bạn tìm thấy sự bình yên và lắng đọng những suy nghĩ của bạn.
Tư thế yoga cuộn cổ
Tư thế yoga cuộn cổ
- Để tạo cổ cuộn, hãy tưởng tượng bạn vẽ những vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ trong không khí trước mặt bạn với phần cuối của cằm.
- Sau đó, phóng to các vòng tròn.
- Thực hiện 15 – 20 lượt, sau đó đổi hướng.
- Cổ nhạy cảm nên thực hiện động tác từ từ, khoảng 10 giây mỗi vòng.
Lợi ích: Cuộn cổ giúp tăng khả năng vận động và kéo căng các cơ mềm ở cổ và họng của bạn. Chúng cũng xoa bóp tuyến giáp, có thể giúp cân bằng năng lượng cho cơ thể bạn.
>>> Xem ngay: THỬ NGAY 10 TƯ THẾ YOGA MÙA HÈ THẢI ĐỘC VÀ THANH MÁT CƠ THỂ
Đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động trong yoga
- Bắt đầu với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
- Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn, lòng bàn tay hướng lên trên, lên trên đầu của bạn.
- Thở ra và hạ cánh tay xuống với lòng bàn tay úp xuống.
- Lặp lại động tác này 5 – 10 lần.
Lợi ích: Đây là một trong các tư thế yoga ngồi đơn giản giúp đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động. Nó kéo dài hai bên cơ thể, làm mềm vai và kéo dài cột sống của bạn.
Tư thế yoga ngồi vòng kết nối Sufi
Tư thế yoga ngồi vòng kết nối Sufi
- Giữ đầu gối của bạn khi bạn từ từ xoay phần trên của mình theo chiều kim đồng hồ quanh đường giữa thảm.
- Hãy để ngực của bạn dẫn dắt và giữ cho đầu của bạn thẳng đứng và chính giữa.
- Hít vào khi bạn vòng sang một bên và ra phía trước.
- Thở ra khi bạn vòng qua bên kia và quay lại.
- Thực hiện một vài phút theo cách này, sau đó chuyển hướng.
Lợi ích: Chuyển động tập trung và ổn định này làm mềm hông và lưng của bạn, xoa bóp các cơ quan vùng bụng và có thể cải thiện tiêu hóa.
Tư thế yoga ngồi căng da mặt
Tư thế yoga ngồi căng da mặt
- Khi bạn hít vào, nâng cánh tay phải của bạn lên với lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Nhấn tay trái của bạn xuống sàn để được hỗ trợ và uốn cong sang bên trái.
- Giữ động tác này cho đến khi cảm thấy ổn, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Lợi ích: Động tác gập người kéo dài các cơ giữa các xương sườn trong lồng ngực của bạn. Nó tạo chỗ cho thở sâu hơn và có thể giúp giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn và cảm xúc bị mắc kẹt.
>>> Xem ngay: 7 BIẾN THỂ TƯ THẾ LẠC ĐÀ LÀM “THÓT TIM” NGAY CẢ NGƯỜI TẬP YOGA LÂU NĂM
Tư thế xoắn cột sống
Tư thế xoắn cột sống
- Hít vào và mở rộng cột sống của bạn.
- Khi bạn thở ra, xoay ngực sang trái.
- Đặt tay phải của bạn lên bên ngoài đầu gối hoặc đùi trái và đặt tay trái xuống phía sau ghế.
- Tăng vòng xoay của thân trong năm nhịp thở.
- Thay vì dẫn đầu bằng đầu, hãy để đầu theo chuyển động của cơ thể.
- Xoay nhanh bộ đếm sang phía bên kia.
- Quay lại trung tâm và tạm dừng.
- Bây giờ xoay sang bên phải.
Lợi ích: Xoa bóp xoắn xoa bóp cơ hô hấp và khoang bụng của bạn. Tư thế yoga ngồi này tạo ra sự lưu thông trong máu và hệ thống bạch huyết của bạn.
Tư thế trẻ em có gối hỗ trợ
Tư thế trẻ em có gối hỗ trợ
- Ngồi trên đầu gối của bạn trên một tấm chăn.
- Đầu gối của bạn có thể ở cùng nhau hoặc xa nhau.
- Nghiêng người về phía trước và đặt trán của bạn trên một miếng đệm, chăn cuộn lại hoặc một chiếc gối để được hỗ trợ.
- Giữ nguyên trong 2–5 phút.
- Nếu bạn đang nghiêng má sang một bên, hãy đổi bên nửa chừng.
Lợi ích: Hình dạng trung tâm, êm dịu này kéo dài lưng, đùi trong và phần trên bàn chân của bạn. Tư thế yoga ngồi gập người cũng kéo căng các cơ giữa các xương sườn của bạn và tăng lưu thông trong lồng ngực, tạo khoảng trống để thở sâu hơn.
Tư thế yoga Mèo – Bò
Tư thế yoga Mèo – Bò
- Di chuyển bằng bốn chân với cổ tay hơi trước vai, đầu gối sau hông một chút.
- Đối với Tư thế con bò, hít vào và nâng đầu và tim khi bạn hạ vai xuống khỏi tai.
- Cho phép ngực và bụng của bạn mềm ra.
- Khi bạn thở ra, cong lưng của bạn thành Tư thế mèo bằng cách làm tròn cột sống của bạn khi bạn ấn tay và đầu gối xuống sàn.
- Thay đổi giữa Tư thế mèo và bò đồng bộ với hơi thở của bạn.
Lợi ích: Cả Mèo – Bò đều làm mềm bả vai và mở ngực.
>>> Xem ngay: CHI PHÍ HỌC YOGA CÓ THỰC SỰ “ĐẮT ĐỎ” NHƯ NHIỀU NGƯỜI NGHĨ?
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN ẤN ĐỘ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
