Khi bạn đang cố gắng giảm cân, có một số loại thực phẩm và đồ uống bạn nên tránh xa bằng mọi giá. Chúng mang tiếng là thực phẩm ‘không chứa calo’ mà lại hoàn toàn làm hỏng tiến độ giảm cân bạn đã đạt được. Những thực phẩm cần tránh khi giảm cân nào bạn cần chú ý?
5 loại thực phẩm ‘không chứa calo’ tồi tệ nhất khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Các thực phẩm cần tránh khi giảm cân nào khiến bạn âm thầm tăng cân nếu quá thoải mái thưởng thức chúng.
1. Nước giải khát, nước tăng lực và nước uống thể thao.
Mặc dù nước ngọt, nước tăng lực và nước uống thể thao có thể có hương vị thơm ngon. Nhưng chúng chứa đầy đường và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Do đó, những đồ uống có hàm lượng calo rỗng này là điều tối kỵ!
Chúng làm tăng lượng đường trong máu, khiến năng lượng cao sau đó là sự cố. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, nó báo hiệu cho não rằng nó cần nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bạn chuyển sang ăn đường để lấy lại năng lượng nhanh nhất có thể. Ngoài ra, chất lỏng không báo hiệu cho não biết rằng bạn đã ăn theo cách đó. Vì vậy, bạn vẫn thèm ăn nhiều như vậy.
Nước lọc sẽ là lựa chọn tốt hơn cho việc bù nước trong ơ thể sau tập luyện
Thay vì lấy một trong những đồ uống có đường, hãy chọn trà, nước hoặc nước lọc có chanh hoặc chanh.
Tham khảo thêm: NƯỚC LỌC VÀ ĐỒ UỐNG THỂ THAO: NÊN UỐNG NƯỚC GÌ KHI TẬP LUYỆN?
2. Bánh ngọt nướng
Chúng tôi biết rằng cuộc đấu tranh có thể trở thành hiện thực khi mùi thơm hấp dẫn của những món bánh mới nướng ập đến. Nhưng than ôi! Những món ăn ngon miệng như bánh quy, bánh ngọt, bánh rán và bánh ngọt chứa đầy đường; muối, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa làm tắc nghẽn động mạch. Tất cả những thành phần này có thể gây viêm, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và tăng cân dễ dàng hơn nhiều. Thay vào đó, hãy chọn một khẩu phần trái cây tươi tốt cho sức khỏe!
Một khẩu phần trái cây tươi tốt cho sức khỏe hơn là bánh ngọt nướng
3. Các loại thịt như giăm bông, xúc xích, xúc xích và thịt xông khói
Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm chế biến sẵn có tên là ít muối đường, ít calo. Nhưng bản chất sản phẩm không phải như vậy.
Thật không may, việc gọi một phần thịt xông khói, giăm bông hoặc xúc xích để ăn kèm với trứng của bạn; sẽ không giúp ích gì cho nỗ lực giảm cân của bạn. Những loại thịt này chứa đầy chất béo bão hòa và thường là nitrat.
Chất béo bão hòa không chỉ làm tắc nghẽn động mạch mà còn tạo ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể; dẫn đến cản trở quá trình giảm cân. Nitrat gây tổn thương DNA; cũng tạo ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và khiến bạn khó giảm cân hơn.
Thay vì gọi một chiếc xúc xích hoặc một trong những loại thịt chứa đầy chất béo bão hòa này. Hãy chọn những loại cá béo như cá trích hoặc cá hồi; những loại cá có axit béo omega-3 giúp giảm viêm và giúp nỗ lực giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn.
4. Khoai tây chiên thức ăn nhanh
Một phần thức ăn nhanh có thể không quá to nhưng lượng calo, chất béo xấu, muối, đường,… thì lại khác. Đồ ăn nhanh nên nằm ở đầu danh sách những thức ăn cần tránh khi giảm cân.
Món khoai tây chiên kiểu Pháp kiểu cũ, béo ngậy, kiểu cũ ngon lành—chẳng có món nào giống món nào cả. Nhưng những món ăn nhẹ mặn này đã được chế biến nhiều, không chứa bất kỳ chất xơ nào và sẽ tàn phá cơ thể bạn sau khi ăn vào. Ngoài ra, chúng được đun nóng ở nhiệt độ cao trong các loại dầu hạt không ổn định, trở nên rất dễ gây viêm—và sau đó chúng được nạp thêm muối. Sự kết hợp giữa thức ăn nhiều dầu mỡ và mặn thường khiến bạn muốn ăn nhiều hơn , khiến bạn dễ ăn quá nhiều.
Nếu bạn đang muốn ăn một thứ gì đó giống khoai tây, hãy cân nhắc chuẩn bị một củ khoai tây nướng nhỏ còn nguyên vỏ. Loại khoai tây này có “chất dinh dưỡng thực vật giàu chất chống oxy hóa, giảm viêm. Bạn sẽ không lãng phí thời gian ăn vặt của mình với lượng calo rỗng và sẽ tránh tiêu thụ các loại dầu gây viêm khiến việc giảm cân trở nên vô cùng khó khăn.
5. Rượu bia
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, rượu có hàm lượng calo cao; làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn buông thả về những gì mình ăn. Đó là công thức dẫn đến thảm họa cho vòng eo của bạn. Điều này đặc biệt xảy ra trong bất kỳ tình huống xã hội nào khi đồ uống và thức ăn được chảy tự do. Thêm vào đó, cơ thể bạn phải ngừng quá trình trao đổi chất để giải độc rượu.”
Bia rượu là một trong những nguyên nhan khiến bạn âm thầm tăng cân
Lần tới khi bạn có người qua đêm hoặc đi chơi đêm trong thị trấn. Hãy cân nhắc chọn một loại rượu hoặc bia không cồn. Hầu hết đều có một phần tư lượng calo và sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến cơn đói; khát hoặc khả năng ra quyết định của bạn khi bạn ở gần những món ăn hấp dẫn. Nếu bạn bắt đầu uống rượu, ít nhất hãy đảm bảo rằng mọi loại đồ uống khác đều không cồn và không chứa calo, chẳng hạn như seltzer. Bạn sẽ tiêu thụ ít rượu hơn rất nhiều trong quá trình uống rượu đêm.
Tham khảo thêm: CỰU VÔ ĐỊCH THẾ GIỚI BRONER BỎ RƯỢU, GIẢM 25KG CHUẨN BỊ CHO MÀN COMEBACK NĂM 2021
Lời kết
Các chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia hàng đầu trong cuộc sống lành mạnh; đều đồng ý bạn nên tránh xa năm loại thực phẩm chứa “calo rỗng” tồi tệ nhất đang khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Chúng có thể là niềm yêu thích hay thú vui của bạn, những thực phẩm cần tránh khi giảm cân sẽ làm hỏng sự cố gắng giảm cân của bạn. Tuy nhiên không cần loại bỏ hoàn toàn, nhưng hãy đặt chúng trong tầm kiểm soát. Bạn thi thoảng có thể nhấm nháp 1 cốc đồ uống nhiều đường yêu thích; hay 1 suất đồ ăn nhanh nóng hổi. Chúng tôi không cấm bạn, vì việc có thể thưởng thức những đồ ăn ngon sẽ là nguồn động lực để bạn giảm cân tốt hơn.
Hãy kết hợp ăn uống và tập luyện thể thao đều đặn để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng nhé!
Đăng ký tập thử MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập lớn nhất Hà Nội!
