Chúng ta không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Bạn có tin hay không, thậm chí nó có thể giúp bạn giảm được số cân mà bạn đang mong muốn. Uống nước gì khi tập luyện thể dục thể thao là vấn đề mà rất nhiều người băn khoăn. Giữa nước lọc tinh khiết và đồ uống dành cho người tập thể thao thì cái nào thực sự tốt hơn cho quá trình luyện tập?
Tại sao cần bổ sung nước trong quá trình tập thể thao?
Vai trò của nước trong quá trình tập thể thao
Việc tối ưu hóa mức độ hydrat hóa là điều cần thiết để duy trì chức năng bình thường của cơ thể. 60% cơ thể con người được cấu tạo từ nước, nếu xảy ra tình trạng thiếu nước, thì rất khó để duy trì việc tập luyện.
- Cơ thể không thể tiết mồ hôi hiệu quả để tự hạ nhiệt khi tập thể dục nếu như bị mất nước.
- Nước chiếm một phần đáng kể trong máu. Chúng có nhiệm vụ vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ và các cơ quan. Mất nước gây ra mệt mỏi sớm và ảnh hưởng trực tiếp buổi tập luyện.
- Nước là một thành phần thiết yếu của quá trình phá vỡ glycogen để tạo năng lượng. Mất nước làm tăng cảm giác thèm ăn đường để bù đắp sự thiếu hụt năng lượng có thể sử dụng.
Mồ hôi thải ra trong quá trình tập bao gồm chủ yếu là nước, với các nguyên tố vi lượng ( amoniac; urê; muối và đường) cùng những nguyên tố khác.
Việc mất nước sẽ ảnh hưởng đến cơ chế cân bằng nội môi của cơ thể và kích thích cơn khát. Nếu bạn khát và liên tục mất nước, bạn sẽ không chỉ khó chịu mà chức năng cơ thể và hiệu suất thể thao của bạn cũng sẽ giảm đáng kể.
Uống nước gì khi tập: uống nước lọc hay nước thể thao?
Nên lựa chọn uống nước tinh khiết hay nước điện giải khi tập thể thao?
Nếu bạn không tập luyện trong vài giờ đồng hồ và cơ thể đào thải bình thường thì bạn nên chọn chủ yếu là uống lọc.
Không có gì lạ khi nhìn thấy đồ uống thể thao có màu sắc rực rỡ và hương vị quyến rũ. Nhưng sự thật mà nói, hầu hết mọi người không thực sự cần chúng. Trừ khi bạn thuộc tuýp người đổ mồ hôi xô và mất nhiều chất điện giải trong quá trình này. Nếu không trong quá trình tập luyện, nước tinh khiết là đủ để cung cấp nước cho cơ thể của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân với mồ hôi ít hoặc vừa phải, thì không cần bổ sung chất điện giải. Tốt hơn hết là bạn không cần bổ sung calo mà đồ uống thể thao có.
Nước uống thể thao nói chung là không cần thiết, nhưng không có nghĩa là nó không có công dụng của nó.
Ngay từ tên gọi, việc rèn luyện sức bền đòi hỏi sự cố gắng trong thời gian dài, tự nhiên được tính thành hàng giờ đồng hồ. Mồ hôi tiết ra trong thời gian này mang theo một lượng đáng kể chất điện giải cần thiết, sau đó có thể được bổ sung bằng thức uống thể thao giàu chất điện giải. Một số lượng nhỏ cacbohydrat cũng có tác dụng bổ sung lượng calo tiêu thụ mạnh trong các bài tập sức bền. Khi đó, nước uống thể thao mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào và nhanh chóng. Loại nước này tăng cường chất điện giải trong trường hợp bạn vận động mạnh, lâu dài.
Nên uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể tập luyện?
Lựa chọn loại nước thích hợp khi luyện tập
Có một cách để đo lường chính xác lượng nước bạn cần uống. Nó liên quan đến việc đo lượng nước mất đi trong quá trình tập. Đó chính là sử dụng cân kỹ thuật số để có độ chính xác, trước và sau khi tập. Để có được con số chính xác, bạn phải đảm bảo rằng bạn làm rỗng bàng quang cả hai lần và bạn chịu đựng cơn khát trong khi tập.
Đương nhiên là bạn không cần làm điều này thường xuyên. Bạn có thể làm điều đó một lần một vài lần, lấy mức trung bình và đặt đó làm điểm tham chiếu về lượng nước bạn cần để đủ nước trong quá trình tập luyện.
Có rất nhiều lựa chọn cân thông minh trên thị trường hiện nay tương đối rẻ. Họ có thể theo dõi lượng nước của bạn, Chỉ số khối cơ thể (BMI) và các số liệu thống kê khác có thể hữu ích để giúp bạn quản lý sức khỏe và thể chất của mình.
Xem thêm:
- NHỮNG ĐỒ UỐNG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỪA NGON LẠI DỄ LÀM TẠI NHÀ
- 5 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ VIỆC TẬP GYM UỐNG CAFE ĐÚNG CÁCH
Kết luận
Mặc dù đồ uống thể thao có những công dụng của chúng. Nhưng không nên sử dụng sản phẩm này áp dụng cho mọi trường hợp. Theo nguyên tắc chung, nước lã vẫn là tốt nhất, nhưng bạn có thể lấy nước uống thể thao đó trong một số trường hợp nhất định. Thay vào đó, chúng ta có thể bù khoáng và chất điện giải bằng các phương pháp khác.
