Câu nói của thiền sư Thích Nhất Hạnh trên đây hoàn toàn phù hợp với ý nghĩa của trường phái Yin Yoga. “Tĩnh lặng là điều cốt lõi. Chúng ta cần sự tĩnh lặng như chúng ta cần không khí, như cái cây cần ánh sáng. Nếu tâm trí chúng ta lúc nào cũng đầy những từ ngữ và suy nghĩ, thì lấy đâu ra không gian cho chính chúng ta.”
Thực hành Yin Yoga giống như một cuộc hành trình khám phá chính bản thân. Trong suốt hành trình đó, người tập sẽ thông qua những chuyển động chậm, nhẹ nhàng; tư thế được giữ nguyên trong vòng vài phút. Khi đó mọi suy nghĩ, cảm xúc vui buồn, lo lắng sâu bên trong sẽ được cảm nhận một cách rõ ràng nhất. Vậy chính xác Yin Yoga là gì? Quá trình thực hành lợi hình này sẽ như thế nào?
Thực hành Yin Yoga
Yin Yoga là gì?
Yin Yoga thừa hưởng những tinh hoa của Hatha Yoga kết hợp với một số yếu tố trong khí công. Yin được lấy trong thuật ngữ Yin Yang ( Âm dương) của đạo giáo. Các vận động trong Yin Yoga tác động sâu vào mô liên kết (dây chằng và gân) chứ không có tác dụng làm săn chắc cơ bắp như một số loại hình yoga khác. Điều này có tác dụng sạc pin cho trung tâm năng lượng của cơ thể; giải phóng tắc nghẽn; cải thiện tốc độ truyền năng lượng đến khắp các bộ phận. Yinyoga không khuyến khích sử dụng cơ bắp khi thực hành. Người tập sẽ tập trung vào các chuyển động tĩnh, tương đối thụ động. Có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ và giữ tư thế trong vài phút.
Sau quá trình phát triển, hiện nay hệ thống Yin Yoga gồm 35 tư thế khác nhau cùng các biến thể của chúng. Các tư thế không có yêu cầu quá khó khăn và không mất sức nhiều. Mục đích chính là hỗ trợ quá trình lưu thông máu; thúc đẩy các bộ phận bên trong cơ thể phát triển. Phương pháp này mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và tinh thần.
Quá trình hình thành và phát triển
Quá trình hình thành và phát triển của Yin Yoga
Trong những năm 1970, Paulie Zink – huấn luyện viên yoga đồng thời là võ sư đã nhen nhóm ra đời của loại hình này lần đầu tiên tại phương Tây. Lúc này ông gọi trường phái này với cái tên Yoga Đạo giáo. Việc thực hành Yin Yoga lúc này sử dụng các tư thế của Hatha Yoga; đồng thời các tư thế được giữ lâu hơn bình thường.
Tuy nhiên, những bài tập được phổ biến ngày nay là do Paul Grilley và Sarah Powers đã cải tiến. Hai giáo viên yoga nổi tiếng này đã kết hợp y học cổ truyền Trung Hoa và khoa học giải phẫu để làm hoàn hảo cho loại hình yoga này. Sau đó, Sarah Powers đã đề nghị đặt tên cho bô môn này là Yin Yoga.
Sarah Powers – huấn luyện viên cùng studio cùng Paul Grilley đã nghiên cứu và đánh giá cao những kỹ thuật và lợi ích của bộ môn này. Sau đó phương pháp tập mới mẻ này được dạy cho nhiều học viên của trung tâm. Dần dần, Yin Yoga được truyền bá rộng rãi và được nhiều người biết đến như ngày nay.
Yinyoga phù hợp với những đối tượng nào?
Lớp học thực hành Yoga
Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người đang trong quá trình vật lý trị liệu. Cơ chế tác động của Yoga Yin hỗ trợ kích thích; đả thông kinh mạch mang đến sự cân bằng trong cơ thể. Nếu bạn đang muốn tìm một bộ môn giúp đốt mỡ, giảm cân và săn chắc cơ thể nhanh chóng thì Yin Yoga sẽ không phải là ứng cử viên sáng giá cho lắm.
Yin Yoga phù hợp với những người:
- Yêu thích những bộ môn vận động nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức.
- Đang trong quá trình vật lý trị liệu.
- Muốn gia tăng sức mạnh, sự dẻo dai của xương khớp.
- Muốn hiểu thêm về những điều bên trong của bản thân; học cách điều khiển cảm xúc của chính mình.
- Ai đang có ý định học thiền định thì đây cũng là nền tảng ban đầu cần thiết.
Yin Yoga tác động sâu và trong tâm thức người tập
Mặc dù Yin Yoga khá đơn giản nhưng những người có cá tính; thích vận động mạnh và không có tính kiên nhẫn thì không nên tập trường phái này. Khi đó Hot Yoga hay Power Yoga sẽ là lựa chọn phù hợp hơn.
Yin Yoga không hề khó thực hiện nhưng để chinh phục những cột mốc, đỉnh cao trong bộ môn này đòi hỏi người tập phải có quyết tâm đủ lớn. Một HLV tốt, nhiệt tình sẽ là người đồng hành tuyệt vời cho bạn.
