Nếu đã từng tìm hiểu qua về yoga thì hẳn bạn đang cảm thấy rất lúng túng bởi có quá nhiều tên gọi các hình thức yoga. Nào là Hatha yoga, Hot yoga, Vinyasa yoga, Power yoga, Yoga dây… Trong số các hình thức yoga này thì đâu mới là hình thức yoga phổ biến ở Việt Nam. Câu trả lời chính là Vinyasa yoga? Bài viết này chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu xem Vinyasa yoga là gì? Vì sao Vinyasa lại phổ biến tại Việt Nam.
Vinyasa yoga là gì?
Vinyasa yoga hay còn được gọi là Flow Yoga. Hình thức yoga này được mô tả là sự liên kết giữa sự chuyển động của các tư thế với hơn thở. Vinyasa yoga sử dụng các chuyển động bên ngoài cơ thể để quan sát suy nghĩ và cảm xúc của cơ thể.
Nhiều người thường nhầm lẫn giữa Vinyasa và Power yoga. Tuy nhiên hình thức Power yoga sử dụng nhiều các tư thế mạnh mẽ và di chuyển nhanh, mạnh hơn Vinyasa yoga. Các chuyển đổi của Vinyasa yoga uyển chuyển và nhẹ nhàng hơn.
Tư thế chiến binh trong yoga
Đặc điểm và tác dụng của Vinyasa yoga
Đặc điểm của Vinyasa yoga là gì?
Hình thức luyện tập này rất chú trọng đến việc liên kết giữa các chuyển động và hơi thở. Kỹ thuật thở được sử dụng trong Vinyasa yoga là Ujjayi Breath. Không chỉ khi thực hiện các chuyển động, ngay trong cả trạng thái tĩnh thì yogi (người tập yoga) cũng cảm thấy sự chuyển động của cơ thể nhờ vào nhịp nhập của trái tim và không khí di chuyển vào trong cơ thể.
Các bài tập của hình thức yoga này vô cùng đa dạng. Người tập không nhất thiết phải tập một bài tập yoga nhất định mà có thể tự sáng tạo ra các bài tập khác nhau.
Tác dụng của Vinyasa yoga
Luyện tập Vinyasa yoga giúp cải thiện sức khỏe. Cụ thể là khi luyện tập yoga tạo ra nhiệt và bổ sung một số thành phần trong hệ tim mạch. Nhờ vào việc chú trọng đến hơi thở mà phổi của chúng ta cũng được cải thiện nhiều hơn….
Tập yoga giúp tái tạo năng lượng, đảo ngược quá lão hóa của cơ thể. Mỗi giờ tập yoga đốt cháy khoảng 600 calo. Vì vậy đây là hình thức rất hiệu quả trong việc giảm cân, làm săn chắc và phát triển cơ bắp.
Đây cũng là một liệu pháp chữa trị căng thẳng và các chấn thương về xương khớp rất tốt. Yoga đã được nghiên cứu và đưa vào phác đồ điều trị của rất nhiều loại bệnh tật hiện nay như cao huyết áp, các bệnh về phổi, đau bụng kinh…
Các tư thế phổ biến của Vinyasa yoga là gì?
Để sáng tạo các bài tập Vinyasa yoga, các yogi sẽ giữa vào các tư thế yoga cơ bản. Trong đó có một số tư thế yoga phổ biến như:
Tư thế Plank Pose
Tư thế plank trong yoga
Plank là tư thế rất quen thuộc trong các môn thể thao. Cách thực hiện động tác này không khó. Khó là ở khả năng duy trì động tác.
Các bước thực hiện động tác bao gồm:
- Nằm sấp trên thảm. Hai mũi chân dựng thẳng cạnh nhau. Hai tay chống cạnh hông
- Dùng tay nâng người lên sao cho từ gót chân đến đỉnh đầu tạo thành một đường thẳng
Tư thế Knees-Chest-Chin Pose
- Từ tư thế Plank hạ khuỷu tay chạm thảm, cạnh hông
- Hạ ngực và cằm chạm thảm
- Giữ phần hông và mông ở trên cao
Tư thế chó úp mặt
- Quỳ hai đầu gối và hai tay chống trên thảm, khoảng cách giữa tay trái và tay phải bằng vai, tương tự với đầu gối.
- Nâng đầu gối lên. Đẩy vai ra sau. Hông nâng cao. Cơ thể chúng ta như một chữ V ngược
Đó chỉ là 3 trong 8.400.000 tư thế yoga, vì vậy hãy tham gia ngay lớp tập Vinyasa yoga để có thể tha hồ phát triển sự sáng tạo của bạn thân. Ngoài ra, còn rất nhiều hình thức yoga khác với những đặc điểm phù hợp với mọi đối tượng. Vì vậy dù bạn là bất kỳ ai cũng có thể tự lựa chọn cho mình một hình thức yoga để thực hành.
