Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Nước lọc và đồ uống thể thao: Nên uống nước gì khi tập luyện?


khoa hoc kickfit

Chúng ta không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Bạn có tin hay không, thậm chí nó có thể giúp bạn giảm được số cân mà bạn đang mong muốn. Uống nước gì khi tập luyện thể dục thể thao là vấn đề mà rất nhiều người băn khoăn. Giữa nước lọc tinh khiết và đồ uống dành cho người tập thể thao thì cái nào thực sự tốt hơn cho quá trình luyện tập?

Tại sao cần bổ sung nước trong quá trình tập thể thao?

nen-uong-nuoc-gi-khi-tap

Vai trò của nước trong quá trình tập thể thao

Việc tối ưu hóa mức độ hydrat hóa là điều cần thiết để duy trì chức năng bình thường của cơ thể. 60% cơ thể con người được cấu tạo từ nước, nếu xảy ra tình trạng thiếu nước, thì rất khó để duy trì việc tập luyện.

  • Cơ thể không thể tiết mồ hôi hiệu quả để tự hạ nhiệt khi tập thể dục nếu như bị mất nước.
  • Nước chiếm một phần đáng kể trong máu. Chúng có nhiệm vụ vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ và các cơ quan. Mất nước gây ra mệt mỏi sớm và ảnh hưởng trực tiếp buổi tập luyện.
  • Nước là một thành phần thiết yếu của quá trình phá vỡ glycogen để tạo năng lượng. Mất nước làm tăng cảm giác thèm ăn đường để bù đắp sự thiếu hụt năng lượng có thể sử dụng.

Mồ hôi thải ra trong quá trình tập bao gồm chủ yếu là nước, với các nguyên tố vi lượng ( amoniac; urê; muối và đường) cùng những nguyên tố khác.

Việc mất nước sẽ ảnh hưởng đến cơ chế cân bằng nội môi của cơ thể và kích thích cơn khát. Nếu bạn khát và liên tục mất nước, bạn sẽ không chỉ khó chịu mà chức năng cơ thể và hiệu suất thể thao của bạn cũng sẽ giảm đáng kể.

Uống nước gì khi tập: uống nước lọc hay nước thể thao?

nuoc-uong-the-thao-dien-giai

Nên lựa chọn uống nước tinh khiết hay nước điện giải khi tập thể thao?

Nếu bạn không tập luyện trong vài giờ đồng hồ và cơ thể đào thải bình thường thì bạn nên chọn chủ yếu là uống lọc.

Không có gì lạ khi nhìn thấy đồ uống thể thao có màu sắc rực rỡ và hương vị quyến rũ. Nhưng sự thật mà nói, hầu hết mọi người không thực sự cần chúng. Trừ khi bạn thuộc tuýp người đổ mồ hôi xô và mất nhiều chất điện giải trong quá trình này. Nếu không trong quá trình tập luyện, nước tinh khiết là đủ để cung cấp nước cho cơ thể của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân với mồ hôi ít hoặc vừa phải, thì không cần bổ sung chất điện giải. Tốt hơn hết là bạn không cần bổ sung calo mà đồ uống thể thao có.

Nước uống thể thao nói chung là không cần thiết, nhưng không có nghĩa là nó không có công dụng của nó. 

Ngay từ tên gọi, việc rèn luyện sức bền đòi hỏi sự cố gắng trong thời gian dài, tự nhiên được tính thành hàng giờ đồng hồ. Mồ hôi tiết ra trong thời gian này mang theo một lượng đáng kể chất điện giải cần thiết, sau đó có thể được bổ sung bằng thức uống thể thao giàu chất điện giải. Một số lượng nhỏ cacbohydrat cũng có tác dụng bổ sung lượng calo tiêu thụ mạnh trong các bài tập sức bền. Khi đó, nước uống thể thao mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào và nhanh chóng. Loại nước này tăng cường chất điện giải trong trường hợp bạn vận động mạnh, lâu dài. 

Nên uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể tập luyện?

uong-nuoc-khi-tap-gym

Lựa chọn loại nước thích hợp khi luyện tập

Có một cách để đo lường chính xác lượng nước bạn cần uống. Nó liên quan đến việc đo lượng nước mất đi trong quá trình tập. Đó chính là sử dụng cân kỹ thuật số để có độ chính xác, trước và sau khi tập. Để có được con số chính xác, bạn phải đảm bảo rằng bạn làm rỗng bàng quang cả hai lần và bạn chịu đựng cơn khát trong khi tập.

Đương nhiên là bạn không cần làm điều này thường xuyên. Bạn có thể làm điều đó một lần một vài lần, lấy mức trung bình và đặt đó làm điểm tham chiếu về lượng nước bạn cần để đủ nước trong quá trình tập luyện.

Có rất nhiều lựa chọn cân thông minh trên thị trường hiện nay tương đối rẻ. Họ có thể theo dõi lượng nước của bạn, Chỉ số khối cơ thể (BMI) và các số liệu thống kê khác có thể hữu ích để giúp bạn quản lý sức khỏe và thể chất của mình.

Xem thêm: 

Kết luận

Mặc dù đồ uống thể thao có những công dụng của chúng. Nhưng không nên sử dụng sản phẩm này áp dụng cho mọi trường hợp. Theo nguyên tắc chung, nước lã vẫn là tốt nhất, nhưng bạn có thể lấy nước uống thể thao đó trong một số trường hợp nhất định. Thay vào đó, chúng ta có thể bù khoáng và chất điện giải bằng các phương pháp khác.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1672 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1260 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1713 Cập nhật : 06/12/2022
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Lượt Xem : 1756 Cập nhật : 14/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hai cựu thành viên Contender Series sẽ đụng độ tại UFC 301
    Hai cựu thành viên Contender Series sẽ đụng độ tại UFC 301
    Lượt Xem : 331 Cập nhật : 03/02/2024

    Có vẻ như UFC 301 sẽ có cuộc đụng độ giữa một cặp cựu thành viên Contender Series, những người sẽ tìm cách trở lại đường đua ở hạng ruồi. Họ sẽ là ai? Hãy cùng tìm hiểu Hai cựu thành viên Contender Series sẽ so găng tại UFC 301 Mặc dù chưa được công […]

    Hình ảnh đối đầu của các võ sĩ UFC 260 trước khi bắt đầu sự kiện
    Hình ảnh đối đầu của các võ sĩ UFC 260 trước khi bắt đầu sự kiện
    Lượt Xem : 481 Cập nhật : 27/03/2021

    Họp báo UFC đã chính thức công bố hình ảnh đối đầu của các võ sĩ UFC 260 trước thềm sự kiện hot nhất tuần này. UFC tiếp tục trình diễn tại UFC APEX với một sự kiện chính rất được mong đợi là trận tái đấu giữa nhà vô địch hạng nặng UFC Stipe […]

    Trò chơi quyền Anh điện tử tiên tiên nhất hiện nay bạn đã biết chưa?
    Trò chơi quyền Anh điện tử tiên tiên nhất hiện nay bạn đã biết chưa?
    Lượt Xem : 462 Cập nhật : 03/04/2021

    Người hâm mộ chiến đấu, hãy vui mừng vì cuối cùng cũng có một trò chơi quyền Anh điện tử tiên tiến và hấp dẫn nhất sắp chính thức ra mắt.  Lần cuối cùng chúng tôi được xem một trò chơi quyền Anh mô phỏng là vào tháng 3 năm 2011 với phần cuối cùng […]

    Chung kết PFL châu Âu 2023 sự kiện thi đấu MMA lớn nhất cuối năm tại Châu Âu
    Chung kết PFL châu Âu 2023 sự kiện thi đấu MMA lớn nhất cuối năm tại Châu Âu
    Lượt Xem : 419 Cập nhật : 07/12/2023

    Chung kết PFL châu Âu 2023 sẽ diễn ra vào cuối tuần này. Sau khi, Professional Fighters League đã kết thúc mùa giải 2023 tại Hoa Kỳ. Bây giờ, tổ chức này kết thúc mùa giải ở Châu Âu vào ngày 9 tháng 12. Sự kiện này đang nhận được sự mong ngóng từ rất […]

    Mario Yamasaki có kế hoạch trở lại làm trọng tài MMA vào năm 2021
    Mario Yamasaki có kế hoạch trở lại làm trọng tài MMA vào năm 2021
    Lượt Xem : 415 Cập nhật : 28/01/2021

    Trọng tài võ thuật tổng hợp (MMA) lâu năm Mario Yamasaki có thể sẽ trở lại cầm quyền vào năm 2021, ngay sau khi anh ấy hoàn thành tất cả các quy tắc và quy định cập nhật từ Ủy ban thể thao bang California (CSAC). Mario Yamasaki có thể trở lại làm trọng tài […]

    Những điều rút ra từ cuộc họp báo của Dana White sau sự kiện UFC 257
    Những điều rút ra từ cuộc họp báo của Dana White sau sự kiện UFC 257
    Lượt Xem : 372 Cập nhật : 26/01/2021

    UFC 257 có một đêm đảo lộn và một số kết thúc tuyệt vời. Dustin Poirier hạ gục Conor McGregor trong trận đấu chính. Đây có lẽ là chiến thắng lớn nhất trong sụ nghiệp của anh. Ngoài ra, Michael Chandler đã có trận ra mắt UFC rất thành công khi hạ gục Dan Hooker. […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964