Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Làm thế nào để việc tập luyện buổi sáng không làm bạn mệt mỏi cả ngày?


khoa hoc kickfit

Tập luyện buổi sáng có một số lợi ích như khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường sự tập trung và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Nhưng đối với một số người, tập thể dục buổi sáng có thể khiến họ cảm thấy uể oải và kiệt sức. Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hãy thử các mẹo của chuyên gia này để giúp việc tập thể dục buổi sáng sớm không tiêu hao năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái

ngu-du-giac-de-tinh-than-thoai-mai-cho-cac-buoi-tap

Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái cho các buổi tập

Jack Craig, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Inside Bodybuilding ở Melksham, Anh, cho biết: Chuẩn bị cho một buổi tập buổi sáng thành công thực sự bắt đầu từ đêm hôm trước. Craig nói: “Nếu bạn nhận thấy rằng mình mệt mỏi vào cuối mỗi buổi tập buổi sáng và đang vật lộn trong ngày làm việc hoặc cuộc sống ở nhà, thì có thể bạn đang chuẩn bị không hiệu quả. Bạn thực sự nên cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ vào ban đêm trước mỗi buổi tập luyện.”

Tạo một thói quen trước khi đi ngủ hiệu quả sẽ cho phép bạn có đủ giấc ngủ cần thiết để bạn được phục hồi đúng cách và sẵn sàng bắt đầu tập luyện buổi sáng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

cung-cap-du-nuoc-cho-co-the-truoc-va-sau-buoi-tap

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau buổi tập

Cơ thể của bạn cần nước khi bạn tập luyện để giữ cho cơ thể mát mẻ. Nước giúp bổ sung chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Từ đó hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn và đảm bảo cơ bắp của bạn có thể hoạt động ở hiệu suất cao nhất. Kate Meier, một Huấn luyện viên cử tạ cấp 1 được chứng nhận của Hoa Kỳ trong hội đồng chuyên gia tại Garage Gym Reviews, khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung nước vào buổi tối hôm trước.

Meier nói: “Với một buổi tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ không có đủ thời gian để cung cấp nước đầy đủ cho bản thân từ khi thức dậy cho đến khi tập luyện. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải uống đủ nước trước khi ngủ.” Cô ấy khuyên bạn nên uống 200 – 400ml nước trước khi ngủ, khi thức dậy và trên đường tập thể dục để đảm bảo đủ nước.

Xem thêm: Làm thế nào để tập thể dục tại nhà để giảm cân trong mùa dịch?

Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng

thiet-ke-cac-bua-an-nhe-truoc-va-sau-khi-tap-luyen-buoi-sang

Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng

Chọn loại thức ăn phù hợp cả  trước và sau khi tập luyện có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trước khi tập luyện vào buổi sáng sớm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống cung cấp carbohydrate. Sau khi tập luyện, bạn nên tiêu thụ protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp  và một số carbs để bổ sung những gì đã bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Thực hiện các bài tập ngắn vào buổi sáng

Joe Vega, CSCS, người sáng lập Phương pháp Vega, giải thích: “Chìa khóa để duy trì năng lượng cho một ngày sau khi tập luyện buổi sáng là giữ cho thói quen ngắn gọn và nhanh chóng.” Vega cho biết thêm, duy trì tập luyện buổi sáng của bạn khoảng 30 đến 45 phút sẽ đảm bảo bạn có được một buổi tập hiệu quả mà không cảm thấy uể oải trong suốt thời gian còn lại của ngày.

Bạn nên tập trung vào luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) kết hợp các chuyển động bùng nổ với các bài tập sức mạnh. Bạn không chỉ có được một buổi tập hiệu quả trong thời gian tối thiểu, mà tập thể dục cường độ cao còn là một biện pháp nâng cao tâm trạng.

Tránh tập luyện buổi sáng quá sức

tranh-tap-luyen-buoi-sang-qua-suc

Tránh tập luyện buổi sáng quá sức

Nếu các bài tập vào buổi sáng khiến bạn kiệt sức trong suốt thời gian còn lại trong ngày, thì có thể bạn đang thúc đẩy cơ bắp của mình quá sớm. Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện sức mạnh vào buổi sáng, bạn có thể không muốn thực hiện tất cả các hiệp cho đến khi thất bại.

Mặc dù nâng độ khó của bài tập là một cách tuyệt vời để tăng cường độ của một động tác, nhưng nó thực sự chỉ nên được sử dụng trong một hoặc hai hiệp cuối cùng của một bài tập cụ thể. Nếu bạn đang sử dụng nó trên mọi trường hợp, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi cả ngày.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1672 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1260 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1713 Cập nhật : 06/12/2022
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Lượt Xem : 1756 Cập nhật : 14/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Matthew Hatton cho rằng Billy Joe Saunders có thể là cơn ác mộng của Canelo
    Matthew Hatton cho rằng Billy Joe Saunders có thể là cơn ác mộng của Canelo
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 25/02/2021

    Một tuần quan trọng trong quyền Anh với trận đấu với Saul ‘Canelo’ Alvarez. Anh ấy đã lên kế hoạch đánh bốn lần trong 12 tháng tới. Đây là tần suất cao đáng ngạc nhiên đối với một ngôi sao pound-for-pound. Rất có thể sẽ có một bom tấn năm 2021 dành riêng cho siêu […]

    Jiu Jitsu Kids và những điều bố mẹ nên biết trước khi cho con theo học
    Jiu Jitsu Kids và những điều bố mẹ nên biết trước khi cho con theo học
    Lượt Xem : 1139 Cập nhật : 06/01/2021

    Bạn có biết rằng võ thuật vật lộn jiu-jitsu có những lợi ích to lớn đối với hành vi của con bạn và nhiều điều tích cực mang lại? Các bậc cha mẹ ngày càng phát hiện ra rằng những đứa trẻ học Jiu Jitsu Kids trở nên ít bạo lực hơn với tư duy […]

    Video hiếm hoi về Conor McGregor chiến thắng bằng submission
    Video hiếm hoi về Conor McGregor chiến thắng bằng submission
    Lượt Xem : 411 Cập nhật : 07/01/2021

    Trước ngày trở lại lồng bát giác được chờ đợi từ lâu, một đoạn phim hiếm đã xuất hiện cho thấy Conor McGregor chiến thắng bằng submission. Video hiếm hoi về Conor McGregor chiến thắng bằng submission Võ sĩ người Ireland với kỹ năng chiến đấu đánh đứng của mình – đã đưa anh ta […]

    Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến Nga-Ukraine
    Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến Nga-Ukraine
    Lượt Xem : 442 Cập nhật : 27/03/2023

    Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến Nga-Ukraine. Joe Rogan và Jorge Masvidal đã đưa ra quan điểm của bản thân về sự căng thẳng của cuộc chiến giữa Nga và Ukraine. Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến […]

    7 lợi ích tuyệt vời của Aqua Yoga với sức khoẻ và vóc dáng
    7 lợi ích tuyệt vời của Aqua Yoga với sức khoẻ và vóc dáng
    Lượt Xem : 589 Cập nhật : 16/06/2022

    Sức khỏe bao gồm các khía cạnh thể chất, tinh thần và tâm lý của con người. Điều rất cần thiết là cơ thể phải ở trạng thái cân bằng với môi trường bên trong và bên ngoài. Yoga dưới nước là một công cụ cần thiết trong việc chữa bệnh liên quan đến các […]

    Ben Askren đã tham gia “khóa đào tạo theo phong cách Rocky” để chuẩn bị cho trận đấu MMA với Jake Paul
    Ben Askren đã tham gia “khóa đào tạo theo phong cách Rocky” để chuẩn bị cho trận đấu MMA với Jake Paul
    Lượt Xem : 472 Cập nhật : 29/03/2021

    Khi trận đấu MMA có phần kỳ lạ giữa ngôi sao YouTube Jake Paul và Cựu võ sĩ UFC Ben Askren ngày càng gần hơn. Cả hai người đàn ông cũng bắt đầu nâng tầm các trò hề trước trận đánh. Cựu vô địch Bellator và ONE Welterweight Ben Askren có vẻ rất nghiêm túc […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964