Tập boxing có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm trước khi đến phòng tập. Boxing không chỉ là một hình thức tập luyện thú vị, nhịp độ nhanh, dẻo dai mà còn mang lại kết quả giảm cân đáng kinh ngạc. Cho dù bạn đang vượt qua thói quen đeo túi nặng, thực hiện một số bài tập với túi tốc độ, hoặc đấu với một người tập boxing khác, bạn sẽ có được một buổi tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. Dưới đây là một số lợi ích tốt nhất của việc tập boxing để giảm cân và tại sao bạn nên cân nhắc nó cho thói quen tập thể dục của mình.
Tập boxing có giảm cân không và giảm như thế nào?
Tập boxing có giảm cân không và cách giảm cân cho nữ
Tập boxing giúp đốt cháy calo nhanh chóng
Trong lớp học boxing kéo dài 1 giờ, bạn có thể đốt cháy tới 450 calo. Con số đó tăng lên khi bạn giải quyết các bài tập đấm bốc khác. Các buổi tập đấu hoặc 1 chọi 1 với huấn luyện viên có thể đốt cháy tới 800 calo. Các võ sĩ thường đốt hơn 1000 calo trong một trận đấu. Số calo bạn đốt cháy trong khi tập boxing tương đương với chạy và đạp xe cường độ cao.
Hãy nhớ rằng đốt cháy calo là chìa khóa số một để giảm cân thông qua tập thể dục. Bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào trong bữa ăn, bạn khiến cơ thể bị thâm hụt calo. Đáp lại, cơ thể bạn phân hủy chất béo để tạo ra năng lượng và cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn. Như vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Tập boxing có giảm cân không?”.
Boxing đốt cháy calo khi nghỉ ngơi
Giống như các loại hình đào tạo mạch cường độ cao khác, boxing đưa cơ thể bạn vào vùng hiếu khí trong quá trình tập luyện. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn có những lợi ích khác. Để phục hồi sau khi tập luyện aerobic cường độ cao hoàn thành, cơ thể bạn cần tiêu thụ thêm oxy để tiếp nhiên liệu. Điều này làm tăng sự trao đổi chất của bạn khi nghỉ ngơi, đưa cơ thể bạn vào trạng thái đốt cháy calo liên tục. Nhờ boxing, điều quan trọng là bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi.
Boxing là bài tập toàn thân
Thường khi mọi người nghĩ về quyền, họ chỉ xem xét phần trên của cơ thể. Nếu bạn chưa đóng hộp trước đó có lẽ bạn quan tâm nhất đến việc tung ra những cú đấm. Đúng vậy, khi bạn đấm vào túi nặng theo thói quen cánh tay và vai của bạn để có được một buổi tập cường độ cao, nhưng đấm bốc còn nhiều điều hơn thế nữa.
Boxing là một môn thể thao toàn thân. Bạn sẽ kiễng chân và di chuyển trong suốt thời gian bạn đánh bao, đó là một phần của những gì làm cho buổi tập luyện tim mạch quyền anh trở nên căng thẳng và bổ ích. Thêm vào các động tác “trượt” và “chui” và bạn sẽ có được một bài tập chân khá tốt. Nó gần giống như thực hiện động tác squat với trọng lượng cơ thể trong khi chạy và đấm. Sau buổi tập boxing đầu tiên, đừng ngạc nhiên nếu bắp chân và đùi của bạn gần như đau ngang vai.
>>> Xem ngay: BOXING TAY TRẦN LÀ GÌ – SỰ TÀN BẠO VÀ NGUY HIỂM SO VỚI BOXING ĐEO GĂNG
Cải thiện chức năng của cơ bắp
Một trong những lợi ích tuyệt vời của các bài tập đấm bốc để giảm cân là bạn sẽ tự nhiên thấy nhiều cơ hơn khi giảm cân. Cơ bắp ở đó sẽ rõ ràng hơn khi bạn đốt cháy calo và giảm mỡ.
Ngoài ra, boxing còn xây dựng cơ bắp săn chắc đến khó tin. Nó thực hiện điều này bằng cách yêu cầu sử dụng các cơ lớn ở cả phần trên và phần dưới để tạo sức mạnh cho các cú đấm của bạn và sử dụng tất cả các cơ ổn định nhỏ hơn để thực hiện các hành động chính xác cần thiết cho boxing. Điều này sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc và săn chắc mà bạn đang tìm kiếm. Hãy quan sát để biết những thay đổi đầu tiên ở vai, cánh tay và bắp chân của bạn.
Xây dựng kỹ năng và sự tự tin
Thông thường, khi chúng ta nói về việc tập luyện, chúng ta chỉ tập trung vào cơ thể. Mọi người thường hỏi “Tập boxing có giảm cân không?” hoặc “Quyền anh có xây dựng cơ bắp không?” và dừng lại ở đó. Mặc dù câu trả lời cho cả hai câu hỏi này là đồng ý vang dội. Dù vậy, bạn cũng nên suy nghĩ về tình trạng cảm xúc của mình.
Có một cảm giác hài lòng vô cùng khi thấy bản thân tiến bộ trong môn boxing. Cho dù đó là cuối cùng đóng đinh một sự kết hợp của những cú đấm quá nâng cao đối với bạn vào ngày đầu tiên hay bước vào võ đài cho trận đấu sparring đầu tiên của bạn. Bạn có thể cảm thấy sự tiến bộ thực sự đang diễn ra.
Sự tự tin của chính bạn sẽ tăng lên, khi biết rằng bạn có thể tự chăm sóc cho bản thân và bạn đang ở trong tình trạng tốt nhất. Khi chúng ta cân nhắc ưu và nhược điểm của boxing, điều quan trọng cần lưu ý là cảm giác hài lòng và giảm căng thẳng thường được trích dẫn trong số những động lực lớn nhất cho những người đeo găng tay.
Tập boxing có giảm mỡ bụng không?
Tập boxing có lộ trình chuyên nghiệp cùng HLV
Hầu hết các chương trình quyền anh có rất nhiều bài tập cơ bụng. Điều này bắt nguồn từ một truyền thống quyền anh lâu đời. Các võ sĩ trên võ đài biết rằng họ sẽ phải chịu những cú đấm vào bụng và cách tốt nhất để hấp thụ những cú đánh này là với cơ bụng căng và khỏe. Không có gì lạ khi kết thúc một buổi tập luyện quyền anh bằng một loạt các bài tập dành riêng cho ab.
Kết hợp một bài tập giảm cân tốt với bài tập đốt cháy tim của đấm bốc, cách đốt cháy mỡ bụng rất kỳ diệu, và bạn sẽ thấy lý do tại sao đấm bốc để rèn luyện sức khỏe được biết là mang lại cơ bụng cứng như đá.
Cách tập luyện boxing giảm cân hiệu quả
Tập luyện boxing tại nhà là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Trên thực tế, bạn có thể bắt đầu học đấm bốc tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
Bắt đầu với Shadowboxing
Để bắt đầu tập võ trong bóng tối, hãy đứng trước gương. Chống chân lên và bắt đầu tung những cú đấm. Bạn có thể nghĩ Shadowboxing là ngớ ngẩn hoặc vô dụng, nhưng nó thực sự là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập cho các võ sĩ. Shadowboxing dạy bạn cách hồi phục khi bạn đánh trượt một cú đấm. Đây là điều bạn sẽ không nhận được khi tập luyện tim mạch bằng túi đấm. Khi bạn tiến bộ trong boxing, bạn sẽ tiếp tục tập bóng. DO đó, các kỹ năng học được ở đây là rất quan trọng.
Dụng cụ tập boxing tại nhà cần có
Nếu bạn có không gian ở nhà, một chiếc túi nặng là một khoản đầu tư tuyệt vời cho phòng tập của bạn. Với một chiếc bao nặng, bạn có thể bắt đầu tập luyện boxing tại nhà. Thiết lập nó trong một không gian nơi bạn có thể di chuyển tự do xung quanh túi để bạn sẽ có chỗ để liên tục di chuyển và tung những cú đấm.
Một số khăn quấn tay và một đôi găng tay boxing cũng là là những thứ cần thiết. Mặc dù chúng chủ yếu bảo vệ tay bạn khỏi chấn thương. Chúng cũng sẽ cho phép bạn tung ra những cú đấm mạnh hơn, dẫn đến việc tập luyện thậm chí còn tốt hơn. Nếu bạn không chắc mình muốn mua một chiếc bao nặng và găng tay cho đến khi bạn biết đấm bốc là dành cho mình, thì các lớp tập luyện boxing là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhiều người trong số họ cung cấp lớp học đầu tiên miễn phí cho người mới. Họ sẽ trang bị cho bạn tất cả các thiết bị bạn cần vào ngày đầu tiên.
>>> Xem ngay: KICKBOXING CÓ XÂY DỰNG CƠ BẮP BẰNG TẬP TẠ KHÔNG?
Hướng dẫn cách tập boxing giảm cân tại nhà
Dưới đây là 1 giờ tập luyện quyền anh cho người mới bắt đầu tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại bất kỳ phòng tập đấm bốc nào. Nó đảm bảo đốt cháy nhiều calo và bạn có thể sẵn sàng đối mặt với bất cứ điều gì.
- 10 phút khởi động tim mạch (chạy, nhảy dây, đạp xe).
- Khởi động tích cực trong 5 phút (bật nhảy, gập bụng, squat với trọng lượng cơ thể).
- 3 phút đấm vào túi nặng.
- 1 phút nghỉ ngơi.
- Lặp lại bước 3 và 4 trong 10 hiệp. Hãy thử kết hợp các cú đấm của bạn, từ những cú đấm. mạnh và nặng, đến những cú đấm nhanh hơn. Đảm bảo hoạt động ở chế độ jabs, hooks và uppercuts.
- 30 giây đập túi mạnh nhất có thể.
- 30 giây đánh túi nhanh nhất có thể.
- Lặp lại các bước 6 và 7 với 1 phút nghỉ giữa các hiệp. Lặp lại 3 lần.
- Kết thúc với một số khoảng sáng.
Địa chỉ tập boxing chất lượng của Kickfit Sports tại Hà Nội
Như đã đề cập trước đây, một phòng tập thể dục tốt nên cung cấp các ưu đãi cho những người mới đến, cũng như một bầu không khí chào đón. Nhờ một chuyên gia quấn tay bạn vào ngày đầu tiên và chỉ cho bạn những sợi dây có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc bạn có muốn gắn bó với boxing hay không.
Địa chỉ tập boxing chất lượng của Kickfit Sports tại Hà Nội
Lợi ích khi đăng ký tập boxing tại Kickfit Sports
Bạn sẽ hiểu rõ hơn về loại phòng tập boxing mà bạn cần sau khi bạn thực sự bước vào phòng tập. Hiểu được tâm lý của tất cả các khách hàng, Kickfit Sports có các chương trình tập thử boxing miễn phí cho mọi người trước khi đăng ký. Người tập sẽ được trải nghiệm giống hoàn toàn với các lớp học boxing chính thức của trung tâm. Bao gồm:
- Đo thể trạng, tư vấn các lớp học boxing phù hợp với nhu cầu của người tập.
- Thực hành “tập thử như tập thật” với các HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports.
- Sử dụng miễn phí các thiết bị và dụng cụ boxing có tại phòng tập.
- Tham quan và trải nghiệm tất cả các dịch vụ và tiện ích dành riêng cho học viên của trung tâm như: khu vực nghỉ ngơi tương tự quán cafe, bồn tắm sục, phòng xông hơi sang chảnh,…
- Nếu hài lòng, khách hàng sẽ được tư vấn đăng ký lớp tập boxing phù hợp nhất.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ LỚP HỌC KICKBOXING VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Danh sách phòng tập của Kickfit Sports tại Hà Nội
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
