Kickboxing là một bài tập toàn thân, tập luyện rất nhiều cơ bắp từ phần dưới cũng như phần trên của cơ thể. Tập động tác bằng chân sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân, đá sẽ xây dựng đùi và mông, trong khi đấm có tác dụng với cánh tay, vai, lưng và cổ của bạn. Trên hết, kickboxing cung cấp một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời. Bạn có thể đốt cháy tới 900 calo trong một giờ tập kickboxing. Tuy nhiên, câu hỏi mà nhiều người tập luyện thắc mắc là liệu Kickboxing có xây dựng cơ bắp không? Tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Kickboxing biến đổi cơ thể của bạn như thế nào?
Tập luyện Kickboxing biến đổi hoàn toàn cơ thể của bạn
Thực hiện ở cường độ cao vài lần một tuần và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, kickboxing sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể của bạn. Trên thực tế, khoa học ủng hộ điều này. Nghiên cứu này cho thấy ngay cả những võ sĩ boxing nghiệp dư cũng có xu hướng có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và cơ bắp tốt. Vì vậy, có thể nói kickboxing là một cách tuyệt vời để xây dựng một vóc dáng cân đối.
- Kickboxing kết hợp hoạt động tim mạch với bài tập xây dựng cơ bắp để có một buổi tập luyện biến đổi cơ thể.
- Các nghiên cứu khoa học cho thấy võ sĩ kickboxing có lượng mỡ cơ thể thấp và cơ bắp phát triển tốt.
- Luyện tập với một huấn luyện viên kickboxing có uy tín để có kết quả tốt nhất.
Để đạt được những lợi ích của việc tập luyện toàn thân như kickboxing, điều quan trọng là phải làm việc với một huấn luyện viên tập trung vào kỹ thuật phù hợp. Học kickbox đúng cách sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương, tối đa hóa sự tiến bộ về thể chất của bạn và dạy cho bạn những kỹ năng quý giá.
>>> Xem ngay: 1 GIỜ TẬP LUYỆN KICKBOXING GIẢM CÂN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Cơ bắp nào được hoạt động khi tập kickboxing?
Là hoạt động thể chất, kickboxing được xếp hạng trong số những môn tốt nhất để tăng sức bền tim mạch đồng thời cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Bạn sẽ thấy lợi ích rèn luyện sức mạnh của kickboxing ở các nhóm cơ sau:
- Cơ chân
- Cốt lõi, bao gồm bụng và lưng dưới.
- Ngực và vai
- Cổ và lưng trên.
- Cánh tay, bao gồm cả cẳng tay.
Như bạn có thể thấy, điều này bao gồm tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể. Điều này minh họa kickboxing công cụ xây dựng sức mạnh đáng kinh ngạc là như thế nào. Với chương trình kickboxing, bạn sẽ thấy sức mạnh và khả năng phối hợp trên toàn cơ thể được cải thiện.
Giải đáp: Kickboxing có xây dựng cơ bắp không?
Kickboxing có xây dựng cơ bắp không?
Kickboxing xây dựng khối lượng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể của bạn. Mặc dù kickboxing không được thiết kế đặc biệt để tăng khối lượng, nhưng việc luyện tập bằng cách đá và đấm vào túi nặng sẽ làm kiệt quệ cơ bắp của bạn. Điều này kích thích chúng trở nên to hơn, mạnh mẽ hơn và có nhiều âm điệu hơn. Bạn không có khả năng tăng được khối lượng lớn từ kickboxing như khi tập tạ. Dù vậy, bạn chắc chắn sẽ xây dựng cơ bắp thông qua bộ môn này.
Làm thế nào để xây dựng cơ bắp vớ Kickboxing?
Nếu bạn thực sự muốn tăng cơ, bạn nên kết hợp nâng tạ vào lịch trình tập luyện hàng tuần của mình. Nếu bạn đang đấu hoặc sử dụng bao đấm, thì các buổi tập của chúng ta không nên diễn ra trong những ngày liên tiếp. Điều này giúp tránh chấn thương do sử dụng cơ bắp quá nhiều. Điều này sẽ để lại một cơ hội tốt cho việc tập tạ trong thói quen tập luyện của bạn. Kickboxing một ngày, nâng tạ vào ngày tiếp theo. Lịch trình đảm bảo bạn được rèn luyện cả tim mạch và rèn luyện sức mạnh.
Điều cực kỳ quan trọng là bạn cũng cần xem xét chế độ ăn uống và dinh dưỡng của mình nếu bạn đang muốn tăng số lượng lớn. Khi bạn tiếp tục tập luyện kickboxing, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Nếu bạn kết hợp điều này với một chế độ ăn kiêng giữ lượng calo bị thâm hụt, bạn sẽ giảm cân hơn là tăng cơ.
Để tăng thêm khối lượng, bạn sẽ phải đảm bảo cung cấp đủ calo, đặc biệt là protein trong chế độ ăn uống của mình. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng nuôi cơ của bạn và giúp chúng phát triển. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị ăn 1,2 – 1,7 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để tăng khối lượng cơ. Tăng lượng calo cũng rất quan trọng. Thặng dư 500 calo mỗi ngày có thể tương đương với việc tăng một pound cơ bắp mỗi tuần. Sử dụng Máy tính Calo để biết cơ thể bạn cần bao nhiêu calo để duy trì hoặc tăng trọng lượng cơ thể.
Tập luyện kickboxing có giảm mỡ bụng không?
Kickboxing là một bài tập giảm cân tuyệt vời vì nó làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo. Trong một giờ tập kickboxing, bạn có thể đốt cháy tới 900 calo. Điều này làm cho nó trở thành một trong những bài tập tim mạch tốt nhất bạn có thể làm để đốt cháy chất béo . Trong khi đó, một giờ chạy bộ hoặc đạp xe giúp đốt cháy khoảng 750 calo. Nếu bạn muốn đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu, kickboxing là một lựa chọn tuyệt vời.
>>> Xem ngay: TÌM HIỂU TẤT CẢ CÁC HẠNG CÂN KICKBOXING CỦA NAM VÀ NỮ
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ LỚP HỌC KICKBOXING VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ học kickboxing giảm cân có HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
