Cách tập Muay Thái tại nhà cho người mới bắt đầu

Để nhanh chóng chinh phục bộ môn Muay Thái, ngoài những buổi tập ở phòng tập với huấn luyện viên, bạn nên luyện tập thêm kỹ thuật tại nhà. Nếu bạn mới bắt đầu với Muay Thái và muốn luyện tập thêm ở nhà mà chưa biết làm thế nào, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé. Huấn luyện viên của Kickfit Sports sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập Muay Thái cơ bản, phù hợp cho những người mới bắt đầu!

Chuẩn bị trước khi tập Muay Thái

Để có một buổi tập Muay Thái hiệu quả và an toàn, khâu chuẩn bị là rất quan trọng. Bởi đây là bộ môn võ thuật cường độ cao, yêu cầu vận động liên tục, nếu không chuẩn bị kỹ sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập và tăng nguy cơ chấn thương, ruột rút trong lúc tập luyện.

Trước khi bước vào thực hành các động tác trong Muay Thái, có 2 điều bạn cần chuẩn bị đó là: trang phục và khởi động cơ thể.

Chuẩn bị trang phục

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện, dễ dàng thực hiện các động tác. Trang phục quá rộng sẽ gây vướng víu khi tập luyện, còn trang phục quá chật sẽ gây áp lực cho cơ thể, khiến cho việc thực hiện các động tác trở lên khó khăn hơn. Vậy nên, hãy chọn cho mình một bộ quần áo vừa vặn, thoải mái, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Khi tập Muay Thái, áo thun và quần đùi là lựa chọn phù hợp nhất.

Chuẩn bị trang phục thoải mái để tập Muay Thái

Giày thể thao là món đồ không thể thiếu khi tập Muay Thái tại nhà. Thông thường ở phòng tập, bạn sẽ tập trên sàn đấu có đệm nên không cần đeo giày. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà trên nền đất, bạn nên trang bị thêm giày thể thao để đảm bảo an toàn khi tập luyện.

Nếu tập với bao đấm, bạn cần trang bị thêm các dụng cụ bảo hộ đó là:

Găng tay: Bảo vệ tay và cổ tay khi thực hiện các động tác đấm;
Băng quấn tay: Giúp cố định khớp cổ tay, tránh chấn thương khi thực hiện các cú đấm.

Khởi động cơ thể trước khi tập Muay Thái

Cách tập Muay Thái đúng không thể thiếu các bài tập khởi động cơ thể. Dù là tập tại nhà hay ở phòng tập thì việc khởi động cơ thể trước khi đi vào tập chuyên sâu các động tác là không thể thiếu.

Việc khởi động giúp kéo giãn, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ cơ bắp bị kéo giãn hoặc rách cơ trong quá trình tập luyện. Không những thế, khởi động còn tăng cường lưu thông máu và oxy đến cơ bắp, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập Muay Thái

Khởi động giúp các khớp được linh hoạt hơn, tăng phạm vi chuyển động, giúp bạn thực hiện các động tác kỹ thuật của Muay Thái một cách chính xác và uyển chuyển hơn. Khi cơ bắp được làm ấm và các khớp được chuẩn bị kỹ, cơ thể đã sẵn sàng đối mặt với những tác động mạnh trong quá trình tập luyện, giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

Vậy nên, trước khi tập Muay Thái, bạn hãy dành 5 – 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Muay Thái tại: Muay Thái là gì? Nghệ Thuật Tám Chi Của Xứ Chùa Vàng

Cách tập Muay Thái đúng cách

Tuy không cho kết quả như khi tập tại phòng tập với đẩy đủ dụng cụ và có hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhưng tự tập Muay Thái tại nhà sẽ giúp bạn có một nền tảng ổn định và duy trì sức bền.

Một buổi tự tập Muay Thái tại nhà hiệu quả là khi đảm bảo có đủ 3 phần sau:

Phần 1: Khởi động cơ thể

Như đã đề cập ở trên, khởi động cơ thể là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả tập luyện và phòng ngừa chấn thương khi thực hành các động tác đấm, đá. Hãy dành 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập kéo giãn các cơ trên cơ thể.

Giãn cơ trước khi tập Muay Thái

Vì Muay Thái là bộ môn yêu cầu sử dụng sức mạnh của toàn bộ cơ thể nên khi khởi động cần thực hiện trên tất cả các nhóm cơ. Dưới đây là một số bài tập khởi động để bạn tham khảo:

Xoạc chân;
Xoay khớp cổ tay, cổ chân;
Xoay cánh tay, khuỷu tay;
Xoay đầu gối, xoay hông;
Nhảy dây để làm nóng người, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.

Phần 2: Luyện tập các động tác Muay Thái cơ bản

Các động tác Muay Thái cơ bản bao gồm các kỹ thuật đấm, đá, lên gối và phối hợp di chuyển cơ thể. Với những ai mới tập, cần luyện tập các động tác cơ bản thường xuyên để nhanh chóng tiến bộ. Khi tập, hãy tập trung vào sự chính xác và kỹ thuật trong từng đòn đánh và đòn đá để cải thiện kỹ thuật.

Bao cát là dụng cụ tuyệt vời để ban tập luyện các cú đấm, cú đá và kỹ thuật Muay Thái.

Luyện tập các động tác Muay Thái cơ bản

Để các buổi tập tập Muay Thái đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải thực hiện các kỹ thuật thật chuẩn. Huấn luyện viên Kickift Sports sẽ bật mí bạn cách tập Muay Thái đúng:

Khi thực hiện các cú đá, chân thuận sẽ ở phía sau để dồn trọng lực;
Hai chân luôn trong tư thế mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong;
Bàn tay không thuận sẽ để hướng ra phía trước mặt;
Cố gắng giữ vai uyển chuyển khi thực hiện các đòn đấm;
Khi tấn công hãy siết chặt nắm đấm và đặt ngón tay cái bao bọc 4 ngón còn lại để tránh cho ngón cái bị gãy khi ra đòn;
Kết hợp thở ra thật mạnh khi thực hiện các cú đấm, cùng với xoay thân.

Phần 3: Thư giãn sau khi tập

Sau một buổi tập Muay Thái tiêu tốn nhiều năng lượng, việc thư giãn là vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Dưới đây là một số cách thư giãn hiệu quả sau khi tập Muay Thái:

Thực hiện các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn chân, tay, vai, lưng,…giúp cơ bắp được thư giãn, tăng độ dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành khoảng 5 phút để kéo giãn nhẹ nhàng các nhóm cơ, không nên kéo giãn quá mạnh khi cơ bắp còn đang nóng;
Yoga nhẹ nhàng: Các tư thế yoga nhẹ nhàng hoặc thiền sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cân bằng cơ thể.

Lưu ý: Sau khi tập Muay Thái, không nên ngồi một chỗ quá lâu vì điều này có thể ây ra tình trạng chuột rút. Ngoài ra cũng nên tránh các hoạt động mạnh như chạy bộ, nâng tạ.

TRẢI NGHIỆM NGAY DỊCH VỤ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY BỘ MÔN MUAY THÁI TẠI ĐÂY!

5 kỹ thuật võ Muay Thái cơ bản

Ngay sau đây, huấn luyện viên Kickfit Sports giới thiệu 5 skỹ thuật võ Muay Thái cơ bản:

Kỹ thuật đấm Muay Thái

Đây là kỹ thuật đầu tiên mà bất cứ ai cũng phải thực hành khi mới tập Muay Thái cơ bản. Kỹ thuật đấm Muay Thái cơ bản gồm đòn đấm thẳng, đòn đấm vòng và đòn đấm móc. Các đòn đấm cần thực hiện một cách dứt khoát, mạnh mẽ và có độ chính xác cao.

Kỹ thuật đấm Muay Thái

Kỹ thuật đá

Võ tự vệ Muay Thái cơ bản là sự kết hợp giữa các đòn đấm và đòn đá để hạ gục đối thủ. Các kỹ thuật đá sẽ là bài học tiếp theo để tập luyện trên hành trình chinh phục môn võ này.

Kỹ thuật đá Muay Thái

Kỹ thuật đá trong Muay Thái khá đa dạng, bao gồm các đòn đá tầm thấp, trung, cao, đá chẻ, đá trước, đá áp bằng ống chân,…Khi thực hiện các cú đán, bạn cần kết hợp với xoay hông để phát huy được lực tối đa.

Kỹ thuật gối

Kỹ thuật gối là một trong những đòn đánh đặc trưng của võ thuật đối kháng Muay Thái, bao gồm kỹ thuật gối rời, gối bay và đòn gối khi ôm ghì đối thủ.

Kỹ thuật gối Muay Thái

Tập luyện các đòn đánh gối cần có thời gian và tần suất chăm chỉ cho đến khi bạn có thể dùng đầu gối của mình chạm vào điểm mà bạn cần tấn công thì kỹ thuật gối coi như đã được nắm chắc.

Kỹ thuật chỏ

Kỹ thuật chỏ được coi là một kỹ thuật khó và nguy hiểm trong Muay Thái, bao gồm đòn chỏ nhang, chỏ lật, chỏ tước và chỏ đập. Kỹ thuật này sẽ tạo ra những đòn đánh uy lực vào những chỗ nguy hiểm để hạ đối thủ.

Kỹ thuật chỏ Muay Thái

Kỹ thuật ôm vật

Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải đủ sức mạnh và vận dụng đầu óc để đánh lừa đối thủ, sau đó thực hiện kỹ thuật ôm ghì và vật ngã đối thủ.

Đây là kỹ thuật phức tạp và khó học nhất trong Muay Thái, do đó mà thời gian tập luyện lâu hơn. Người học cần luyện tập thường xuyên và kết hợp thêm những bài tập thể lực để nâng cao kỹ thuật này. Với những bài mới bắt đầu thì chưa cần tập luyện kỹ thuật này. Kickfit Sports chỉ giới thiệu để bạn nắm rõ các kỹ thuật trong võ thuật Muay Thái.

Kỹ thuật ôm vật Muay Thái

=> Xem thêm về chi phí tập Muay Thái tại: Chi phí tập Muay Thái là bao nhiêu? Giá tập Muay Thái có đắt hơn tập Gym không?

Tự tập Muay Thái tại nhà hay đến trung tâm?

Việc lựa chọn tự tập Muay Thái tại nhà hay đến trung tâm tập luyện phụ thuộc vào bạn khá nhiều. Mỗi hình thức sẽ có ưu nhược điểm riêng, bạn cần cân nhắc để lựa chọn cho mình hình thức tập luyện phù hợp.

Hình thức

Ưu điểm

Nhược điểm

Tập Muay Thái tại nhà

– Tự do lựa chọn thời gian và không gian tập luyện, không bị ràng buộc bởi lịch trình cố định.

– Tiết kiệm chi phí.

– Tập luyện một cách riêng tư, không phải lo lắng về việc bị người khác quan sát.

– Thiếu hướng dẫn chuyên môn, dễ tập sai động tác và làm giảm hiệu quả tập luyện.

– Mất động lực khi tập luyện một mình.

– Tốn chi phí mua dụng cụ tập luyện.

Tập Muay Thái tại trung tâm

– Được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, chỉnh sửa động tác.

– Duy trì động lực tập luyện khi có nhiều người bạn đồng hành.

– Trang bị đầy đủ dụng cụ chuyên dụng cho các bài tập.

– Chi phí cao.

– Phải theo lịch trình học cụ thể, có thể không phù hợp với những người bận rộn.

Dựa vào những so sánh trên, bạn có thể cân nhắc và lựa chọn cho mình hình thức học phù hợp nhất. Nếu bạn đã có nền tảng Muay Thái cơ bản, có thể tự học tại nhà qua các video hướng dẫn. Còn nếu bạn mới lần đầu tiếp xúc với Muay Thái thì nên đến trung tâm để được hướng kỹ thuật đúng và bài bản. Sau này khi đã tự tin hơn thì có thể học tại nhà để tiết kiệm chi phí và thời gian đến phòng tập.

Trên đây, Kickfit Sports đã hướng dẫn cách tập Muay Thái đúng kỹ thuật và giới thiệu 5 kỹ thuật Muay Thái cơ bản. Dù tập tại nhà hay phòng tập, lời khuyên cho bạn là hãy nắm chắc các kỹ thuật cơ bản, thực hành thường xuyên cho thật nhuần nhuyễn, có như vậy mới nhanh tiến bộ và đạt được các lợi ích tuyệt vời từ Muay Thái.

Nếu bạn đang tìm kiếm lớp học Muay Thái uy tín, có huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, hãy đến với Kickfit Sports nhé. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn lộ trình tập luyện phù hợp và luôn sát cánh cùng bạn trên con đường chinh phục Muay Thái.

Gọi ngay tới HOTLINE hoặc điền thông tin ở Form TẠI ĐÂY để đăng ký tập thử miễn phí và nhận những ưu đãi hấp dẫn từ Kickfit Sports!