Tình trạng đau nhức vai gáy sảy ra thường xuyên đối với những người làm việc văn phòng, người trung niên trở lên. Vấn đề này không chỉ báo động sức khỏe đang dần đi xuống mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy “Tập gì để hết đau vai gáy?” để có sức khỏe tốt nhất. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này.
Nguyên nhân đau nhức vai gáy
Nguyên nhân đau nhức vai gáy
Đau mỏi vai gáy là tình trạng rất phổ biến và ngày càng trẻ hóa. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Ban đầu chỉ là tình trạng đau mỏi nhẹ. Nhưng sau khi xuất hiện dấu hiệu này, mọi người thường ngại vận động. Điều này càng khiến cho căn bệnh trở nên trầm trọng và diễn ra thường xuyên hơn.
Triệu chứng của đau mỏi vai gáy
Các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm:
- Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi giữ đầu ở một chỗ trong thời gian dài, chẳng hạn như khi lái xe hoặc làm việc với máy tính
- Đau thắt và co thắt cơ vùng vai và bả vai.
- Giảm khả năng di chuyển đầu của bạn
- Đau đầu kéo dọc xuống vùng cổ.
Những nguyên nhân gây đau nhức vai gáy
- Cơ cổ có thể bị căng do tư thế sai – cho dù đó là nghiêng người trước máy tính hay khom lưng trên bàn làm việc hoặc do nằm ngủ sai tư thế.
- Cúi người quá nhiều giờ trước máy tính hoặc điện thoại thông minh, thường gây ra căng cơ. Vì thế, dân văn phòng thường gặp tình trạng đau nhức phổ biến nhất. Ngay cả những việc nhỏ, chẳng hạn như đọc sách trên giường hoặc nghiến răng, cũng có thể làm căng cơ cổ.
- Khớp cổ của bạn có xu hướng bị mòn dần theo tuổi tác. Thoái hóa khớp làm cho đệm (sụn) giữa các xương (đốt sống) của bạn bị thoái hóa. Khi đó, cơ thể bạn sẽ hình thành các gai xương ảnh hưởng đến chuyển động của khớp và gây ra các cơn đau.
- Đĩa đệm hoặc gai xương ở đốt sống cổ có thể đè lên các dây thần kinh phân nhánh từ tủy sống.
- Một số bệnh, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, viêm màng não hoặc ung thư, có thể gây đau cổ.
Vậy thực hiện bài tập gì để hết đau mỏi vai gáy?
Tại sao những bài tập duỗi vai lại quan trọng?
Khi gặp tình trạng đau nhức, mọi người có xu hướng hạn chế vận động, không tác động gì đến khu vực bị đau. Đây là cách giảm đau tạm thời và không giải quyết được tận gốc của vấn đề.
Kéo giãn cơ và các khớp vai gáy giúp lưu thông máu để bạn có thể cải thiện dần dần chuyển động. Vận động cơ thể là cách để đưa lượng oxy nhiều hơn vào từng tế bào. Các bài tập vai tăng cường cơ vai của bạn và khuyến khích chức năng của vai thực hiện thích hợp. Khi các luồng khí được đưa vào cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ rệt:
- Cải thiện tính linh hoạt.
- Tăng phạm vi chuyển động.
- Ổn định khớp.
- Ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
- Giảm đau nhức cơ bắp.
Tập gì để hết đau vai gáy hiệu quả nhất?
1. Bài tập Arm-across-Chest Stretch
Bài tập Arm across Chest Stretch
- Đưa tay phải ra trước mặt, giữ gần thắt lưng.
- Đưa tay trái ra sau khuỷu tay, kéo cánh tay phải sang trái và ngang ngực.
- Nếu bạn cảm thấy đau ở vai, hãy hạ cánh tay xuống cho đến khi cơn đau giảm bớt.
- Mục đích là có thể kéo cánh tay phải của bạn ngang ngực mà không cảm thấy đau.
- Giữ trong 30-60 giây sau đó thư giãn và lặp lại với cánh tay trái của bạn. Lặp lại 3-5 lần.
2. Bài tập Neck Release
Bài tập Neck Release chữa đau mỏi vai gáy
- Ngồi thẳng sau đó từ từ đưa cằm về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở sau cổ.
- Thử nghiêng đầu sang trái để kéo căng vai phải hoặc nghiêng đầu sang phải để kéo căng vai trái.
- Giữ tư thế duỗi tối đa một phút theo mỗi hướng, hít thở sâu khi tập trung thư giãn. Lặp lại 3-5 lần.
- Để thực hiện động tác kéo căng, nâng cao cánh tay của bạn khi bạn kéo nó ngang ngực cho đến khi nó bằng chiều cao của vai.
3. Bài tập Chest Expansion
- Đặt một dây tập, dây thừng, dây đeo, hoặc thậm chí là cà vạt sau lưng của bạn và nắm lấy nó bằng cả hai tay.
- Trong khi giữ dây đeo, hãy kéo hai bả vai về phía nhau và nhẹ nhàng nâng cằm về phía trần nhà.
- Hít thở sâu trong 10 đến 15 giây và thả ra. Lặp lại 3-5 lần.
- Để kéo dài, di chuyển hai tay gần nhau hơn trên dây đeo.
Trên đây là những bài tập điển hình cho vấn đề: Tập gì để hết đau vai gáy? Thực tế, bất cứ môn thể thao nào cũng có tác động tích cực đến sức khỏe, cải thiện các tình trạng đau nhức mỏi cơ, khớp xương đối với những người làm văn phòng, người cao tuổi, người ít vận động.
Địa chỉ phòng tập gym, yoga, zumba… uy tín tại Hà Nội
Địa chỉ phòng tập tại Hà Nội
Kickfit Sports – hệ thống phòng tập đa dạng các bộ môn cải thiện các vấn đề về sức khỏe và vóc dáng. Các phòng tập đạt chất lượng 5*, full bộ môn, bao gồm: gym, yoga, zumba, kickfit, bơi… giúp các hội viên lựa chọn tập luyện linh hoạt.
Hệ thống phòng tập với 14 cơ sở phân bố khắp các quận Hà Nội. Bạn có thể lựa chọn tập luyện ở bất cứ cơ sở nào của Kickfit Sports để thuận tiện nhất cho việc di chuyển. Bắt đầu hành trình tập luyện cải thiện sức khỏe, tình trạng đau nhức xương khớp ngay từ hôm nay từ việc lựa chọn phòng tập gần nhất TẠI ĐÂY
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS
Như vậy, Kickfit Sports đã cung cấp những thông tin về tình trạng đu mỏi vai gáy. Tập gì để hết đau vai gáy còn phụ thuộc vào nhu cầu sở thích của mỗi người. Tuy nhiên, hãy bắt đầu hành trình tập luyện ngay từ hôm nay để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.
