Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bật mí kỹ thuật đứng nước lâu không mất sức khi bơi

Đứng nước là một kỹ năng cơ bản và cần thiết cho tất cả mọi người. Sở hữu kỹ năng đứng nước giúp mọi người tự tin bơi lội đồng thời cũng là phương pháp tự cứu chính mình khỏi những tình huống nguy hiểm dưới nước. Trên thực tế có những người dù đã biết bơi nhưng vẫn chưa thể đứng nổi dưới nước. Hầu hết khi đến trung tâm dạy bơi, huấn luyện viên chỉ đi sâu vào hướng dẫn các kiểu bơi và thường bỏ qua bài học cơ bản này. Vậy kỹ thuật đứng nước có khó không? Làm sao để thực hành đứng nước lâu mà không mất nhiều sức?

ky-thua-dung-nuoc

Kỹ thuật đứng nước chuẩn

Các bài tập nổi người trước khi học kỹ thuật đứng nước

Nếu mới bắt đầu học bơi, trước khi học đứng nước thì bạn nên học cách nổi người trước. Sau khi có thể nổ người thoải mái trong nước thì thực hành kỹ thuật đứng nước sẽ đơn giản hơn. Có 2 bài tập nổi cơ bản là:

Co tròn cơ thể

Người tập chọn chỗ nước nông; sau đó ôm gối và ngồi xuống đáy bể. Hãy thả lỏng cơ thể và nín thở để cơ thể nổi tự nhiên trên mặt nước. Giữ nguyên tư thế cho đến khi không nhịn thở được nữa thì buông cơ thể và trồi len từ từ.

Nằm ngửa nổi

Cố gắng nằm ngửa trên mặt nước trong tư thế dang rộng hai tay và hai chân. Cơ thể thả lỏng hoàn toàn để nổi tự nhiên trên mặt nước. Giữ hơi thở nhẹ nhàng.

Kỹ thuật đứng nước chuẩn

day-cach-dung-nuoc-cho-tre

Dạy cách đứng nước cho trẻ

Động tác lăn nước (xoa nước)

  • Người tập đứng trong nước để đầu nổi khỏi mặt nước; giữ cho cơ thể không trôi theo chiều ngang.
  • Đưa 2 cánh tay vươn ra 2 bên ngang bằng vai.
  • Hai bàn tay úp xuống mặt nước; di chuyển lăn cánh tay về phía trước rồi lùi lại một cách nhịp nhàng.
  • Lực cản từ bàn tay sẽ giúp nâng cơ thể lên. Khi đã cảm thấy lực nước, hãy dựa vào đó để nâng cơ thể lên.
  • Thực hiện động tác xoa nước liên tục, dần dần xuống ngang hông.

Lưu ý:

  • Tránh đưa tay lên xuống vì sẽ kéo cơ thể di chuyển. Đồng thời người tập cũng dễ bị sặc nước và mất sức do lực cản.
  • Cố gắng giữ cho phần cổ tay để thực hiện lăn nước bằng tay.
  • Bạn phải cảm nhận được lực tác động của nước xung quanh lên cơ thể.

Cách chuyển động chân trong kỹ thuật đứng nước

Đứng nước bằng chân sải

Đây là kiểu đứng nước khá tốn sức và nhanh mệt. Tuy nhiên, trong thực tế cách này vẫn được nhiều người áp dụng. Cách thực hiện:

  • Ban đầu có thể bám vào thành bể để thực hiện đá chân.
  • Thực hiện vẫy chân so le hai chân liên tục trừ trước về sau.
  • Trong khi vẫy, cổ chân phải dẻo giống như đuôi cá. Nếu giữ cổ chân cứng sẽ rất khó nổi lại mất nhiều sức.
  • Tiếp đó kết hợp tay xoa nước và vẫy chân để đứng nước. Tổng thể đông tác tương tự như bạn đang đi bộ thể dục trong nước.
  • Chân và tay so le nhau, liên tục đẩy ra trước và về sau sao cho lực hướng xuống đáy và đẩy cơ thể đứng nước và nổi thành công.

Đứng nước bằng chân ếch

nhung-dieu-can-luu-y-khi-boi-dung

Đứng nước chân ếch

Vận dụng động tác chân trong bơi ếch vào cách đứng nước là phương pháp đơn giản và không mất sức nhất. Đây cũng là phương pháp được áp dụng nhiều nhất tại bể bơi hay các vùng nước bên ngoài.

  • Thực hiện đạp chân như trong bơi ếch. Nhẹ nhàng mở rộng 2 chân; gập đầu gối co về phía sau; xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống; sau đó khép chân lại.
  • Động tác đạp chân và chèo tay xen kẽ và luân phiên nhau.
  • Cả lực của tay và chân đề phát hướng xuống đáy để ít hao tốn.

Kỹ thuật đứng nước đá chân xoay tròn

cach-dung-nuoc-chuan

Cách đứng nước chuẩn

Ngoài hai cách phổ biến trên thì đá chân theo kiểu xoay tròn cũng là phương pháp có thể thực hành đứng nước. Tuy nhiên kỹ thuật đá chân này khó hơn hẳn nhưng nếu thực hiện thành công bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều sức lực.

  • Co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo quy tắc 1 chân đá vòng cùng chiều kim đồng hồ, chân kia đá ngược chiều kim đồng hồ.
  • Khép ngón chân như mái chèo chân vịt. Động tác này giúp cản nước và tạo phản lực cho động tác quạt chân, giúp nâng cơ thể lên.

Thực tế, kỹ thuật đứng nước khá đơn giản, bạn có thể tự tập trong một đến hai ngày là có thể thành thạo. Đứng nước không chỉ giúp nổi một cách thoải mái trong môi trường nước mà còn hỗ trợ nghỉ ngơi khi bơi vô cùng hiệu quả. Hãy trang bị kỹ năng cần thiết này trước khi học bơi bất cứ kiểu bơi này nhé.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2417 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1358 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42992 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12462 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12118 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11418 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Evander Holyfield và khoảnh khắc bị Mike Tyson cắn tai nhớ đời
    Evander Holyfield và khoảnh khắc bị Mike Tyson cắn tai nhớ đời
    Lượt Xem : 402 Cập nhật : 20/10/2023

    Khoảnh khác Mike Tyson cắn tai Evander Holyfield đã trôi qua hơn 20 năm. Nhưng cho đến hiện tại, nó vẫn là một trong những khoảnh khắc kỳ lạ nhất trong lịch sử Boxing thế giới. Cùng tìm hiểu câu chuyện của hơn 20 năm về trước với Kickfit Sports Tiểu sử về Mike Tyson […]

    Con gái có nên học boxing? Những lý do nữ giới nên theo học boxing
    Con gái có nên học boxing? Những lý do nữ giới nên theo học boxing
    Lượt Xem : 1122 Cập nhật : 15/12/2020

    Boxing là một bộ môn võ sử dụng rất nhiều đòn đấm. Các võ sĩ thường đưa ra các đòn đấm thật mạnh để nhằm mục đích hạ knock – out đối thủ. Vì vậy mọi người thường nghĩ rằng boxing là một môn thể thao dành cho phái mạnh. Phái nữ nếu có yêu […]

    Adrien Broner Trở Lại: Coi Trọng Sự Nghiệp Của Mình, Có Quá Muộn?
    Adrien Broner Trở Lại: Coi Trọng Sự Nghiệp Của Mình, Có Quá Muộn?
    Lượt Xem : 312 Cập nhật : 08/01/2021

    Allan Fox: Adrien ‘The Problem’ Broner cuối cùng cũng đang nghiêm túc tập luyện để trở lại võ đài vào đầu năm 2021 sau hai năm giải nghệ. Broner (33-4-1, 24 KO) muốn kiếm thật nhiều tiền khi trở lại và mua một ngôi nhà lớn để nghỉ hưu. Adrien Broner trở lại với sàn […]

    Robert Whittaker thắc mắc tại sao McGregor lại quay lại UFC
    Robert Whittaker thắc mắc tại sao McGregor lại quay lại UFC
    Lượt Xem : 110 Cập nhật : 17/06/2024

    Tại sao McGregor lại quay lại UFC? Đây là câu hỏi của tay đấm TOP 5 hạng trung Robert Whittaker. Nghe như vẻ muốn gây sự nhưng xét theo thực tế thì đây cũng là điều mà nhiều người đang muốn biết. Tại sao McGregor lại quay lại UFC? Tại sao McGregor lại quay lại […]

    Bài tập động tác chân Muay Thái cho người mới bắt đầu
    Bài tập động tác chân Muay Thái cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 752 Cập nhật : 22/02/2022

    Muay Thái có thể là Nghệ thuật của Tám chi. Thuần thục những bài tập động tác chân Muay Thái sẽ biến bạn trở thành một võ sĩ chiến đấu khuất phục trên võ đài. Kỹ thuật chuyển động của chân được coi là quan trọng bậc nhất của môn võ thuật này. Các cuộc […]

    Cập nhật kết quả chính thức của UFC 260 nhanh nhất cho tất cả cả các trận đấu
    Cập nhật kết quả chính thức của UFC 260 nhanh nhất cho tất cả cả các trận đấu
    Lượt Xem : 285 Cập nhật : 28/03/2021

    UFC 260 diễn ra tại UFC Apex ở Las Vegas. Thẻ chính phát sóng trên pay-per-view sau prelims trên ESPN và prelims trên ESPN +. Trong sự kiện chính, nhà vô địch hạng nặng Stipe Miocic (20-3 MMA, 14-3 UFC) đặt danh hiệu của mình trong trận tái đấu với Francis Ngannou (15-3 MMA, 10-2 […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964