Đứng nước là một kỹ năng cơ bản và cần thiết cho tất cả mọi người. Sở hữu kỹ năng đứng nước giúp mọi người tự tin bơi lội đồng thời cũng là phương pháp tự cứu chính mình khỏi những tình huống nguy hiểm dưới nước. Trên thực tế có những người dù đã biết bơi nhưng vẫn chưa thể đứng nổi dưới nước. Hầu hết khi đến trung tâm dạy bơi, huấn luyện viên chỉ đi sâu vào hướng dẫn các kiểu bơi và thường bỏ qua bài học cơ bản này. Vậy kỹ thuật đứng nước có khó không? Làm sao để thực hành đứng nước lâu mà không mất nhiều sức?

Kỹ thuật đứng nước chuẩn

Các bài tập nổi người trước khi học kỹ thuật đứng nước

Nếu mới bắt đầu học bơi, trước khi học đứng nước thì bạn nên học cách nổi người trước. Sau khi có thể nổ người thoải mái trong nước thì thực hành kỹ thuật đứng nước sẽ đơn giản hơn. Có 2 bài tập nổi cơ bản là:

Co tròn cơ thể

Người tập chọn chỗ nước nông; sau đó ôm gối và ngồi xuống đáy bể. Hãy thả lỏng cơ thể và nín thở để cơ thể nổi tự nhiên trên mặt nước. Giữ nguyên tư thế cho đến khi không nhịn thở được nữa thì buông cơ thể và trồi len từ từ.

Nằm ngửa nổi

Cố gắng nằm ngửa trên mặt nước trong tư thế dang rộng hai tay và hai chân. Cơ thể thả lỏng hoàn toàn để nổi tự nhiên trên mặt nước. Giữ hơi thở nhẹ nhàng.

Kỹ thuật đứng nước chuẩn

Dạy cách đứng nước cho trẻ

Động tác lăn nước (xoa nước)

  • Người tập đứng trong nước để đầu nổi khỏi mặt nước; giữ cho cơ thể không trôi theo chiều ngang.
  • Đưa 2 cánh tay vươn ra 2 bên ngang bằng vai.
  • Hai bàn tay úp xuống mặt nước; di chuyển lăn cánh tay về phía trước rồi lùi lại một cách nhịp nhàng.
  • Lực cản từ bàn tay sẽ giúp nâng cơ thể lên. Khi đã cảm thấy lực nước, hãy dựa vào đó để nâng cơ thể lên.
  • Thực hiện động tác xoa nước liên tục, dần dần xuống ngang hông.

Lưu ý:

  • Tránh đưa tay lên xuống vì sẽ kéo cơ thể di chuyển. Đồng thời người tập cũng dễ bị sặc nước và mất sức do lực cản.
  • Cố gắng giữ cho phần cổ tay để thực hiện lăn nước bằng tay.
  • Bạn phải cảm nhận được lực tác động của nước xung quanh lên cơ thể.

Cách chuyển động chân trong kỹ thuật đứng nước

Đứng nước bằng chân sải

Đây là kiểu đứng nước khá tốn sức và nhanh mệt. Tuy nhiên, trong thực tế cách này vẫn được nhiều người áp dụng. Cách thực hiện:

  • Ban đầu có thể bám vào thành bể để thực hiện đá chân.
  • Thực hiện vẫy chân so le hai chân liên tục trừ trước về sau.
  • Trong khi vẫy, cổ chân phải dẻo giống như đuôi cá. Nếu giữ cổ chân cứng sẽ rất khó nổi lại mất nhiều sức.
  • Tiếp đó kết hợp tay xoa nước và vẫy chân để đứng nước. Tổng thể đông tác tương tự như bạn đang đi bộ thể dục trong nước.
  • Chân và tay so le nhau, liên tục đẩy ra trước và về sau sao cho lực hướng xuống đáy và đẩy cơ thể đứng nước và nổi thành công.

Đứng nước bằng chân ếch

Đứng nước chân ếch

Vận dụng động tác chân trong bơi ếch vào cách đứng nước là phương pháp đơn giản và không mất sức nhất. Đây cũng là phương pháp được áp dụng nhiều nhất tại bể bơi hay các vùng nước bên ngoài.

  • Thực hiện đạp chân như trong bơi ếch. Nhẹ nhàng mở rộng 2 chân; gập đầu gối co về phía sau; xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống; sau đó khép chân lại.
  • Động tác đạp chân và chèo tay xen kẽ và luân phiên nhau.
  • Cả lực của tay và chân đề phát hướng xuống đáy để ít hao tốn.

Kỹ thuật đứng nước đá chân xoay tròn

Cách đứng nước chuẩn

Ngoài hai cách phổ biến trên thì đá chân theo kiểu xoay tròn cũng là phương pháp có thể thực hành đứng nước. Tuy nhiên kỹ thuật đá chân này khó hơn hẳn nhưng nếu thực hiện thành công bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều sức lực.

  • Co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo quy tắc 1 chân đá vòng cùng chiều kim đồng hồ, chân kia đá ngược chiều kim đồng hồ.
  • Khép ngón chân như mái chèo chân vịt. Động tác này giúp cản nước và tạo phản lực cho động tác quạt chân, giúp nâng cơ thể lên.

Thực tế, kỹ thuật đứng nước khá đơn giản, bạn có thể tự tập trong một đến hai ngày là có thể thành thạo. Đứng nước không chỉ giúp nổi một cách thoải mái trong môi trường nước mà còn hỗ trợ nghỉ ngơi khi bơi vô cùng hiệu quả. Hãy trang bị kỹ năng cần thiết này trước khi học bơi bất cứ kiểu bơi này nhé.