Tuổi dậy thì là độ tuổi bắt đầu tăng cân một cách nhanh chóng. Tuổi này, thanh thiếu niên đã có xu hướng quan tâm nhiều ngoại hình của bản thân. Chỉ cần hình thể thay đổi một chút là đã cảm thấy không ổn. Muốn làm cơ thể ốm lại nhưng lại đang trong giai đoạn phát triển. muốn nhịn ăn nhưng cơ thể lúc nào cũng có cảm giác đói, thèm ăn đồ ngọt, đồ chiên rán. Vậy làm thế nào để có hình thể cân đối, cơ thể bớt cảm giác thèm ăn. Hãy áp dụng thử các cách giảm cân ở tuổi dậy thì dưới đây nhé.
Tuổi dậy thì là độ tuổi bắt đầu có dấu hiệu béo phì tăng nhanh
Giảm cân ở tuổi dậy thì có thật sự cần thiết?
Bước vào giai đoạn tuổi dậy thì bắt đầu quan tâm đến việc làm đẹp cho bản thân. Bắt đầu có hình mẫu lý tưởng, có chuẩn mực trong phong cách thời trang, trang điểm,… Luôn coi các ngôi sao, ca sĩ, diễn viên là hình mẫu mình muốn hướng tới. Chính vì thế nên tuổi này rất coi trọng ngoại hình, chỉ muốn giảm cân để trở nên đẹp như thần tượng của mình. Đặc biệt là các bạn đang có ý niệm là càng gầy sẽ càng đẹp, phải nhịn ăn mới xinh như ca sĩ,…
Để biết bản thân mình có cần giảm cân thì không phải chỉ dựa vào mỗi chỉ số cân nặng. Cơ thể ở tuổi dậy thì sẽ có sự thay đổi từ bên trong và ảnh hưởng trực tiếp vào chiều cao và cân nặng. Các hormone được giải phóng khiến cho các bạn bị tăng mỡ và các bạn trai tăng cơ. Đối với cơ thể của nữ giới sẽ làm đùi và ngực trở nên đầy đặn, có nhiều mỡ ở vung bụng, hông rộng hơn, mông to hơn. Cũng có thể vì lý do này mà các bạn trở nên tự ti, cho rằng mình béo lên, bị thừa cân.
Do vậy, nếu bạn có người thân đang ở độ tuổi dậy thì hãy phân tích cho đối phương hiểu là bản thân có thừa cân hay không. Nếu như vẫn phân vân thì có thể đưa các bạn đó đến thăm khám ở các bệnh viện uy tín. Nhận sự tư vấn trực tiếp từ bác sĩ có chuyên môn trong lĩnh vực này.
Cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn
Giảm cân là cả một quá trình tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống một các hợp lý, phù hợp. Việc giảm cân ở tuổi dậy thì lại càng phải lưu ý vì nó ảnh hương trực tiếp đến sau này. Cần phải có kế hoạch lâu dài và an toàn nhất. Dưới đây là các phương pháp giảm cân tuổi mới lớn được các bác sĩ tư vấn:
Có kế hoạch cụ thể, mục tiêu rõ ràng
Giảm cân, mơ thừa trong cơ thể là việc nên là cho sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên ta nên có kế hoạch cụ thể và đảm bảo chắc chắn sẽ thành công. Đối với thanh thiếu niên thì việc cải thiện sức khỏe phải lên hàng đầu chứ không phải là làm giảm số cân nặng. Việc có sự quan tâm, giáo dục của gia đình, trường học là hết sức cần thiết. Chính những điều này giúp củng cố nhận thức và thay đổi theo hướng tích cực. Theo đuổi một lối sống lành mạnh, biết yêu thương bản thân, gia đình, mới là thứ nên quan tâm.
Giảm hấp thụ đồ uống có đường
Hạn chế sử dụng đồ uống có đường sẽ tốt cho độ tuổi dậy thì
Một trong các cách giảm cân an toan là cắt giảm đồ uống có đường. Thường thấy ở độ tuổi dậy thì các bạn chuộng uống nước ngọt, nước tăng lực đóng lon, chai hơn là nước lọc, nước trái cây nguyên chất. Trong khi những loại nước đó toàn là các chất tạo ngọt tổng hợp không tốt cho sức khỏe. Sử dụng thường xuyên chắc chắn sẽ bị nghiện, không muốn dùng các sản phẩm tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tiêu thụ nhiều đường gây tăng cân không kiểm soát đắc biệt là ở độ tuổi dậy thì. Các nghiên cứu cũng chỉ ra việc hấp thụ nhiều đồ uống có đường còn gây nguy cho tim mạch. Có thể mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, sâu răng, …
Nên sắp xếp thời gian biểu trong ngày cho các hoạt động thể chất
Ở tuổi dậy thì không nhất thiết phải đến phòng tập để tập luyện một bộ môn nào đó. Chỉ cần cho bản thân thời gian để vận động cũng là một cách loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Nên chọn các hoạt động mà mình thích, cảm thấy muốn trải nghiệm. Nếu như không có ý tưởng gì cho việc tập luyện một bộ môn thể thao nào đó. Hay thử tham khảo các hoạt động thể thao gần khu vực sinh sống và học tập. Các bậc phụ huynh cũng có thể đưa ra lời khuyên về việc chọn một bộ môn để vận động. Hoặc cho con trẻ tham gia các lớp đạp xe, bóng đá, yoga, bơi lội, khiêu vũ dành cho độ tuổi dậy thì.
Nên cho các bạn tham gia vào các hoạt động thể thao. Vừa có thể giảm cân, cải thiện sức khỏe, giảm việc sử dụng các thiết bị điện tử. Biết đâu lại có thể khám phá ra sở thích, năng khiếu của con trẻ. Hoạt động thể chất còn có tác dụng ngăn chặn các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở độ tuổi dậy thì.
Ăn đầy đủ 3 bữa chính trong ngày
Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày là cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn nhất
Hiện nay thanh thiếu niên là đối tượng bỏ bữa nhiều nhất trong các độ tuổi và thường bỏ bữa sáng. Nhưng việc bỏ bữa sáng lại làm tăng nguy cơ béo phì hơn so với người ăn đầy đủ 3 bữa một ngày. Ở Việt Nam nếu không bỏ bữa sáng thì thường chọn các loại đồ ăn nhanh nhiều đường.
Nên chọn bữa sách giàu protein sẽ giúp bạn có năng lượng cho hoạt động cả ngày. Thực phẩm phù hợp cho các bữa sáng là ngũ cốc, sữa, trứng,… Nên thường xuyên ăn trứng trong bữa sáng sẽ có lượng protein đủ cho một ngày. Thói quen đó sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt.
Không ăn theo các chế độ ăn kiêng thiếu khoa học
Lo lắng về vấn đề cân nặng ở tuổi dậy thì nên các bạn hãy tìm đến các chế độ ăn kiêng. Nhưng không phải chế độ ăn kiêng nào cũng khoa học và đảm bảo an toàn. Các chế độ ăn kiêng rất khó để tuân theo và không thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà trẻ cần để hoạt động. Cộng thêm việc ăn quá ít dẫn đến làm chậm quá trình giảm cân. Do cơ thể bắt đầu thích nghi được với lượng đồ ăn ít ỏi nạp vào. Chính vì vậy để giảm cân thì cần cách giảm cân lành mạnh, giảm chậm và ổn định theo thời gian.
>>> Xem thêm:
- VÌ SAO CÁC BÀI TẬP KICKFIT CHO TRẺ EM LẠI GIẢM CÂN THẦN TỐC MÀ VẪN AN TOÀN?
- CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ 100% DÀNH RIÊNG CHO PHÁI ĐẸP
Chế độ ăn kiêng hợp lý cũng là cách giảm cân ở tuổi dậy thì
Câu hỏi “ăn gì để giảm cân ở tuổi dậy thì?” sẽ được trả lời dưới đây. Một số thực đơn ăn kiêng lành mạnh dành cho tuổi dậy thì mà bạn nên tham khảo:
Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb
Thực đơn giảm cân theo chế độ low carb
Chế độ ăn này ít carbohydrate hơn và đạm hay béo được ăn không hạn chế. Đây là cách được ưu chuộng vì khả năng giảm cân hiệu quả lại không phải kiêng nhiều. Chế độ này cho phép dùng chất béo từ động vật và protein dưới dạng thịt nạc, thịt gia cầm, cá. Nhưng không sử dụng ác loại thịt, trứng, phô mai có vị béo.
- Bữa sáng: Trứng luộc, thịt xông khói uống kèm 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Rau củ tổng hợp xào tôm, canh rau cải thịt bằm kèm 120 gram cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Cá hấp, canh rau ngót kèm cơm gạo lứt.
Thực đơn giảm cân chế độ Địa Trung Hải
Thực đơn ăn kiêng theo chế độ Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải được bắt nguồn hay nói cách khác là lấy cảm hứng từ các loại đồ ăn truyền thống của các nước giáp biển Địa Trung Hải như Ý, Tây Ban Nha, Hy Lạp,… Chế độ ăn sẽ tăng các thành phần như thịt đỏ, các sản phẩn từ sữa, đồ ngọt. Tuy nhiên chưa có nghiên cứu chính xác cụ thể về chế độ ăn này. Các nước hiện nay đang áp dụng và kết hợp theo nhóm thực phẩm:
Thực phẩm nên ăn nhiều: Rau củ, trai cây, quả hạch, cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá và hải sản, dầu ô liu nguyên chất, dầu quả bơ,…
Thực phẩm nên ăn vừa phải: Các loại thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai, sữa chua.
Thực phẩm ăn hạn chế: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,…
Thực phẩm không nên ăn: đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế,…
Buổi sáng: Cháo yến mạch, các loại quả hạch.
Buổi trưa: Bánh mì đen với ức gà nướng, đậu trắng, salad ăn kèm.
Buổi tối: Trứng gà chiên, cơm gạo lứt ăn kèm rau luộc.
Thực đơn giảm 2000 calo hàng ngày
Thực đơn giúp cắt giảm 2000 calo hàng ngày
Buổi sáng(7h): Bún sườn chua hoặc bún mọc giò.
Buổi trưa(12h): Thịt bằm sốt đậu hũ non, rau muống luộc ăn kèm 1 bát cơm. Tráng miệng 1 quả hồng xiêm.
Buổi tối(19h): Cá rô phi hấp gừng, rau cải luộc ăn kèm 1 bát cơm.
>>> Xem thêm:
THỬ THÁCH GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY VỚI NHỜ ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Một số sai lầm nên tránh khi thực hiện các cách giảm cân ở tuổi dậy thì
Tập thể dục thể thao quá sức
Tập thể dục là cách giảm cân luôn được khuyến khích. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất thì cần phải duy trì tập luyện. Việc tập luyện quá sức có thể dẫn tới các vấn đề về thể chất và tinh thần gây rối loạn ăn uống.
Sử dụng thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng
Sử dụng thuốc là cách giảm cân ở tuổi dậy thì rất tiêu cực và nguy hiểm
Thuốc giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhưng các thành phần trong thuốc không được kiểm định chất lượng. Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thuốc giảm cân lại trở thành tác hại của giảm cân ở tuổi dậy thì.
Nhịn ăn
Việc đầu tiên khi nghĩ đến vấn đề giảm cân là nhịn ăn. Nhưng chúng ta cần giải thích cho trẻ hiểu là những việc như vậy không hiệu quả và cức kì nguy hiểm nếu làm không đúng. Nhịn ăn hay bỏ bữa khiến cơ thể luôn trong trạng thái đói sẽ muốn ăn nhiều hơn. Trong độ tuổi dậy thì sẽ rất thích ăn các món vặt dầu mỡ khi bỏ bữa chính nên dẫn tới tăng cân. Bỏ bữa cũng gây mệt mỏi, cáu gắt ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập.
Loại bỏ toàn bộ các thực phẩm có chứa chất béo
Khi có ý định giảm cân chắc chắn sẽ muốn cắt toàn bộ chất béo. Vì nghĩ như vậy có thể giảm cân nhanh hơn. Nhưng tuổi dậy thì đang là độ tuổi phát triển, nếu làm như vậy sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn có thể đưa ra lời khuyên hoặc thiết kế thực đơn phù hợp cho trẻ. Nên khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm có chất béo tốt như các loại hát, cá béo, dầu ô liu,…
Chế độ ăn kiêng “khắc nghiệt”
Một số chế độ ăn kiêng bắt phải loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm ra khỏi thực đơn. Chế độ ăn kiêng hà khắc làm cho cơ thể bị thiếu chất và không phát triển chiều cao tốt nhất.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ FULL BỘ MÔN CÙNG HLV TẠI Kickfit Sports
![[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?](https://kickfit-sports.com/wp-content/uploads/2024/09/nen-tap-the-duc-truoc-hay-sau-khi-an-buoi-sang.webp)
