Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng – là một trong những vấn đề mà hầu hết các chị em phụ nữ đang tìm kiếm. Đặc biệt vào dịp hè, khi nhu cầu đi biển, du lịch gắn liền selfie để có được những bức ảnh lộng lẫy, “để đời”.
Tại sao cần giảm mỡ bụng?
Thay đổi vóc dáng tự tin hơn và có sức khỏe tốt hơn
Béo bụng thường rất khó giảm vì nó khác với các loại mỡ vùng khác. Phần mà bạn khó có thể nhìn thấy và nằm ở dưới da, nằm ngay dưới da. Nhưng mỡ bụng cũng bao gồm mỡ nội tạng , bao quanh các cơ quan nội tạng bên trong thành bụng.
Loại bỏ mỡ bụng không chỉ là mặc quần jean bó để ép cho cơ thể nhỏ gọn và đẹp đẽ hơn mà còn giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Nhiều mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trong khi mỡ ở các vùng khác không ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều như vậy. Bởi mỡ nội tạng, tạo nên mầm mống gây bệnh. Chẳng hạn như cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh tim, suy giảm trí tuệ và một số bệnh ung thư khác.
Giảm mỡ không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn giúp tránh được các vấn đề sức khỏe nguy hiểm.
Bạn có thể giảm mỡ bụng trong một tuần không?
Khó có thể giảm cân như ý muốn trong một tuần
Chế độ ăn kiêng và xu hướng tuyên bố giảm mỡ bụng trong vòng vài ngày là phi thực tế. Hoặc nếu có sảy ra thì cũng chưa chắc đảm bảo đủ lành mạnh cho cơ thể. Đó là những trường hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng với thành phần không lành mạnh.
Các bài tập có thể giúp làm săn chắc bụng của bạn. Nhưng bạn vẫn cần phải giảm cân tổng thể. Trong khi đó, các bộ phận khác sẽ giảm trước còn vùng bụng sẽ chậm hơn và không đáng kể trong 1 tuần. Vì không có cách nào để kiểm soát cơ thể bạn giảm cân, để giảm mỡ bụng, bạn phải giảm lượng mỡ toàn thân trong khoảng thời gian tối thiểu 1 tháng mới thấy được hiệu quả.
Một trong những chuyên gia về thể hình đã từng nói: “Các phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng sẽ là sự cân bằng giữa lối sống năng động, chế độ ăn uống dinh dưỡng và duy trì việc tập luyện lâu dài.” Để giảm lượng mỡ toàn thân, bạn đưa cơ thể vào chế độ thâm hụt calo, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức đưa vào cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần là phi thực tế nhưng có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân 7 ngày với nhiều giai đoạn khác nhau trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đó là cách xây dựng những món ăn khác nhau để có được chế độ hoàn hảo, đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn phù hợp với việc giảm cân.
Những công thức này chứa các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ một vòng bụng phẳng hơn. Bạn sẽ tìm thấy nhiều chất xơ dưới dạng trái cây và rau, cũng như protein nạc để đáp ứng sự thèm ăn.
Trong kế hoạch bữa ăn 7 ngày này, có các công thức nấu ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhưng đừng ngại tận dụng thức ăn thừa từ bữa trước, dù thực phẩm càng tươi mới càng tốt cho quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Thực đơn cụ thể chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Ngày 1:
Bữa sáng: Siêu thực phẩm Sinh tố.
Bữa trưa: Salad rau củ với chanh và dầu.
Bữa tối: Phi lê cá hồi 6 thành phần với súp lơ xào.
Ngày 2:
Bữa sáng: Nấm trứng nướng 5 món.
Bữa trưa: Salad cá ngừ nhồi bơ.
Bữa tối: Ức gà chanh với salad và măng tây.
Ngày 3:
Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang 2 thành phần.
Bữa trưa: Trứng và rau cải luộc.
Bữa tối: Tôm áp chảo với bông cải xanh nướng.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 hoặc 2 quả trứng bác với xúc xích.
Bữa trưa: Salad bò, bơ & nho với quả óc chó.
Bữa tối: Thịt gà và rau.
Ngày 5:
Bữa sáng: Rau bina và rau diếp Feta.
Bữa trưa: Cải xoăn & Salad Yam nướng.
Bữa tối: Gà nướng và Salad bơ.
Ngày 6:
Bữa sáng: Sinh tố làm sạch và thải độc
Bữa trưa: Món gà tây cuộn rau diếp Taco.
Bữa tối: Tôm áp chảo với súp lơ.
Ngày 7:
Bữa sáng: Cá hồi và cà chua khô phơi nắng Frittata.
Bữa trưa: Salad bò sốt chanh leo
Bữa tối: Gà nướng giấy bạc và bông cải xanh.
>>> Xem thêm: Lớp học nhảy zumba giảm cân tại Hà Nội nhanh chóng, hiệu quả nhất
Những điều quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
1. Tránh thức ăn và đồ uống có đường tinh chế
Chế độ giảm mỡ bụng cho nữ hạn chế đường tinh chế
Việc tiêu thụ những thực phẩm là đồ ăn nhanh hay các loại thực phẩm có chứa đường tinh chế sẽ “hủy hoại” nỗ lực giảm cân của bạn. Uống nhiều rượu, hoặc uống nhiều hơn bảy lần mỗi tuần, làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. Hoặc bia, chứa nhiều calo và carbs tác động cực mạnh đến việc tăng cân tổng thể.
Chuyển qua sử dụng nước uống hoa quả detox hoặc các loại nước thảo mộc. Đây không chỉ là cách hạn chế đồ ăn nhanh có hại mà còn giúp bổ sung thêm vitamin. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng này còn có tác động tích cực đến hệ thần kinh cùng với làn da của bạn.
2. Ăn thực phẩm toàn phần giàu protein và chất xơ
Xây dựng chế độ ăn nhiều chất xơ và protein
Các thành phần trong hàng hóa đóng gói và thức ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, thêm đường và thêm muối hoặc natri — ba thứ gây khó khăn cho việc giảm cân.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh hơn từ những thực phẩm tươi, có nguồn gốc rõ ràng. Hơn thế, ưu tiên sử dụng chất xơ và protein trong mỗi bữa ăn.
>> Xem thêm: Khóa học kickfit giảm cân chỉ trong 1 tháng thăng hạng vóc dáng
3. Kết hợp với việc tập luyện tăng hiệu quả giảm cân
Nếu muốn giảm mỡ bụng, ngoài chế độ ăn kiêng, thì đừng quên việc tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục mạnh mẽ sẽ cắt bỏ tất cả chất béo của bạn, bao gồm cả chất béo nội tạng.
Tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần. Đi bộ là cách tập đơn giản nhất. Miễn là bạn đi đủ nhanh để đổ mồ hôi và thở mạnh hơn, với nhịp tim nhanh hơn bình thường.
Ngoài ra, còn có rất nhiều bộ môn khác có thể tập luyện với cường độ mạnh đốt cháy lượng calo lớn để giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn. Bao gồm các môn như: Muay thái, boxing, kickboxing, kickfit, gym, yoga…
