Các bài tập phòng thủ là cách tốt nhất để các võ sĩ nâng cao kỹ thuật chặn cú đấm trong boxing hiệu quả. Phòng thủ là tối quan trọng trong boxing. Nó giúp bảo vệ bản thân nếu không muốn nói là nó còn quan trọng hơn việc hạ gục đối thủ. Cách tốt nhất để cải thiện các kỹ thuật phòng thủ của bạn là thực hiện các bài tập phòng thủ, kết hợp cả việc chặn cú đấm trong boxing và né tránh động tác chân. Ở đây chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về việc chặn cú đấm như một thành phần quan trọng của phòng thủ boxing và lướt qua một số bài tập boxing phòng thủ tuyệt vời để bạn thử với một bạn tập.
Các kỹ thuật chặn cú đấm trong boxing là gì?
Kỹ thuật phòng thủ boxing bao gồm chặn cú đấm kết hợp với chân tốt. Khía cạnh hoạt động chân là tất cả về việc duy trì sự nhanh nhẹn và cân bằng. Nếu bạn có thể nhanh chóng di chuyển ra khỏi đối thủ của mình, bạn thậm chí có thể không phải chịu bất kỳ tác động nào của việc chặn một cú đấm. Tuy nhiên, ngay cả việc chặn cú đấm phòng thủ cũng đòi hỏi sự chuyển dịch trọng lượng của bạn liên tục để giữ thăng bằng. Do đó, nhận thức về toàn bộ cơ thể của bạn từ tay đến chân là chìa khóa trong mọi động tác phòng thủ.
Làm thế nào để chặn cú đấm trong boxing?
Chặn cú đấm trong boxing là một kỹ thuật quan trọng
Mỗi người sẽ có một cách riêng để chặn cú đấm trong boxing khi tập luyện và chiến đấu. Do đó, bạn sẽ học được rất nhiều kỹ thuật từ các huấn luyện viên khác nhau. Với việc luyện tập, bạn sẽ bắt đầu lấy những gì bạn thích nhất để sử dụng trong phong cách chiến đấu của riêng bạn. Một cách tuyệt vời để bắt đầu là với những điều cơ bản về phòng thủ boxing. Dưới đây là cách chặn những cú đấm cơ bản trong boxing dành cho người mới bắt đầu.
Cách chặn cú đấm Jab
-
Đặt thêm một chút trọng lượng lên chân sau của bạn để giảm sốc.
-
Nâng tay sau lên để bảo vệ khuôn mặt của bạn.
-
Mở bàn tay của bạn trong găng tay với lòng bàn tay của bạn hướng về đối thủ.
-
Gặp phải cú Jab của đối thủ với sự kháng cự nhẹ
* Đừng dùng quá nhiều lực cản nếu không bạn sẽ đẩy tay xuống, để hở mình.
Cách chặn cú đấm Cross
-
Nâng cao cánh tay dẫn đầu của bạn sao cho bàn tay của bạn gần như sau đầu.
-
Sử dụng cẳng tay của bạn để chặn cú đấm cross.
* Nếu bạn sử dụng găng tay để bảo vệ khuôn mặt của mình, bạn sẽ vẫn bị sốc vào đầu.
Cách chặn cú đấm Hook
-
Hơi uốn cong đầu gối
-
Xoay người trên chân khi bạn uốn cong thân và thả khuỷu tay xuống hông
-
Sử dụng khuỷu tay của bạn để chặn móc
>>> Xem ngay: COMBO ĐẤM BOXING VỚI VỚI 3 CÚ ĐẤM TỐT NHẤT MÀ NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU NÊN THỬ
Hướng dẫn thực hành chặn cú đấm trong boxing hiệu quả
Thực hành chặn cú đấm trong boxing hiệu quả
Bạn thực hành chặn các cú đấm boxing bằng cách thực hiện các bài tập phòng thủ. Luôn bắt đầu chậm để bạn có thể rèn luyện trí nhớ cơ bắp và cho phép não bộ ghi nhớ các mô hình trong việc chặn mỗi cú đấm. Các bài tập phòng thủ boxing với một đối tác là cách tốt nhất để bắt đầu thử nghiệm các động tác chặn cú đấm này.
Dưới đây là diễn tập chặn cú đấm boxing với các bài tập phòng thủ mà bạn có thể thực hành để làm chủ mọi cuộc chơi.
Jab
-
Cả hai đối tác đối mặt với nhau trong tư thế chiến đấu/
-
Đối tác 1 giơ tay sau lên để bảo vệ khuôn mặt của họ/
-
Đối tác 2 ném một cú đâm khi Đối tác 1 chặn bằng tay sau của họ/
-
Cả hai đối tác trở lại vị trí ban đầu/
-
Lặp lại 5 lần và chuyển/
Jab – Cross
-
Cả hai đối tác đối mặt với nhau trong tư thế chiến đấu.
-
Lặp lại mẫu chặn cho cú đâm một lần.
-
Đối tác 1 nâng cánh tay dẫn đầu với khuỷu tay ở phía trước, tay sau đầu.
-
Đối tác 2 ném chéo khi Đối tác 1 chặn bằng cẳng tay của họ.
-
Cả hai đối tác trở lại vị trí ban đầu.
-
Lặp lại 5 lần và chuyển.
Jab – Cross – Lead Hook
-
Cả hai đối tác đối mặt với nhau trong tư thế chiến đấu.
-
Lặp lại mẫu khối cho jab-cross một lần.
-
Đối tác 1 hơi cong đầu gối, xoay bàn chân để quay về phía tay dẫn đầu của Đối tác 2.
-
Đối tác 1 thả khuỷu tay xuống hông.
-
Đối tác 2 ném móc câu dẫn khi Đối tác 1 chặn bằng khuỷu tay của họ.
-
Cả hai đối tác trở lại vị trí ban đầu.
-
Lặp lại 5 lần và chuyển.
Jab – Cross – Hook – Hook body – Hook body
-
Cả hai đối tác đối mặt với nhau trong tư thế chiến đấu.
-
Lặp lại mẫu khối cho jab – cross – hook.
-
Đối tác 2 theo sau móc dẫn với một móc cơ thể ở mỗi bên của Đối tác 1.
-
Đối tác 1 điều chỉnh kỹ thuật chặn móc giống nhau để chống lại cả hai cú đánh cơ thể.
-
Cả hai đối tác trở lại vị trí ban đầu.
-
Lặp lại 5 lần và chuyển.
>>> Xem ngay: 5 KỸ THUẬT ĐẤM BOXING NÂNG CAO GIÚP BẠN NHANH CHÓNG LÀM CHỦ CUỘC CHƠI
Cách thực hành chặn cú đấm trong boxing một mình
Cách thực hành chặn cú đấm trong boxing một mình
Cách tốt nhất để thực hành các kỹ thuật đấm bốc phòng thủ là với một đối tác. Tuy nhiên, bạn có thể tự luyện tập phòng thủ trên bao đấm hoặc hộp bóng. Vì các động tác đấm bốc phòng thủ hiệu quả phần lớn phát triển từ trí nhớ của cơ bắp. Tự mình thực hiện một số mô hình này có thể giúp bạn tìm ra nhịp điệu của riêng mình khi di chuyển.
Boxing bảo vệ có thể làm cho hoặc phá vỡ một cuộc chiến chuyên nghiệp. Một phần không thể thiếu của huấn luyện phòng thủ là học cách chặn từng cú đấm đến. Các bài tập chặn phòng thủ là một khía cạnh quan trọng của đào tạo boxing, và lý tưởng nhất là có một đối tác khi luyện tập các cú đấm. Hãy nhớ luôn bắt đầu chậm và sử dụng lực tác động tối thiểu khi bạn đang học tốc độ sẽ đến.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ GYM MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ tập boxing uy tín cùng HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
