Như bạn có thể thấy, những người mới bắt đầu phải vượt qua một số trở ngại trước khi đạt được kỹ thuật thở tốt và nhịp nhàng. Đó là lý do tại sao bài viết dưới đây tổng hợp các bài tập thở trong bơi tự do để giúp bạn học kỹ thuật thở trườn trước đúng cách. Những người bơi trườn trước hay bơi tự do có kinh nghiệm làm cho việc thở trông dễ dàng vì nó được tích hợp rất tốt vào kỹ thuật tổng thể của họ. Tuy nhiên, vẻ ngoài có thể lừa dối và những người mới bắt đầu thường gặp khó khăn trong cách thở khi bơi. Có nhiều lý do cho điều này:
- Đầu phải quay sang một bên để thở. Điều này không bình thường đối với những người mới bắt đầu.
- Việc thở phải đồng bộ với các cử động của cánh tay và chân. Nó phải được thực hiện vào một thời điểm cụ thể trong chu kỳ đột quỵ.
- Các chuyển động của cánh tay và chân không đối xứng. Điều này càng làm tăng nỗ lực phối hợp.
- Nhiều người mới bắt đầu cố gắng bù đắp sự thiếu thăng bằng bằng cách đá mạnh bằng chân. Điều này làm tăng nhu cầu oxy và nhanh chóng dẫn đến khó thở do kỹ thuật kém.
Bài tập thở trong bơi tự do số 1
Bài tập thở trong bơi tự do đứng tại chỗ nghiêng người
Đứng, thở ra trong nước, hít vào một bên
- Đứng ở vùng nước sâu đến thắt lưng.
- Hít vào. Sau đó, gập người về phía trước cho đến khi phần thân trên nằm ngang, ngực và mặt chìm trong nước. Đầu của bạn phải ở vị trí trung lập.
- Giữ cánh tay của bạn ở hai bên (hoặc để chúng lơ lửng trong nước).
- Thở ra trong nước.
- Quay đầu sang phải cho đến khi miệng của bạn ở trên mặt nước. Bây giờ hít vào.
- Sau khi hít vào, quay đầu lại và bắt đầu thở ra.
- Lặp lại vài lần.
- Thực hành chỉ hít vào bên phải, sau đó chỉ bên trái và sau đó luân phiên mỗi bên.
Bài tập học cách thở trong bơi tự do số 2
Bài tập đứng thở nghiêng người có sử dụng động tác tay
Đứng, thở ra trong nước, hít vào nghiêng người, động tác cánh tay
Bài tập thở trong bơi tự do này tương tự như mũi khoan số 1, ngoại trừ việc bạn thêm các chuyển động của cánh tay khi thu thập thông tin phía trước .
- Đứng ở vùng nước nông sao cho nước ngập đến thắt lưng.
- Hít vào và uốn cong về phía trước cho đến khi phần trên cơ thể nằm ngang. Ngực và mặt ở trong nước. Đầu của bạn phải ở vị trí trung lập.
- Mở rộng cả hai cánh tay về phía trước.
- Bắt đầu thở ra trong nước.
- Đồng thời, bắt đầu các động tác dưới nước của động tác đánh tay bằng cánh tay phải. Giữ cánh tay trái của bạn mở rộng về phía trước.
- Khi tay phải của bạn chạm đến hông phải, quay đầu về phía đó cho đến khi miệng của bạn ở trên mặt nước.
- Bắt đầu hít vào và đồng thời thu hồi cánh tay phải về phía trước.
- Khi kết thúc quá trình phục hồi cánh tay, quay đầu lại và bắt đầu thở ra.
- Lặp lại vài lần.
- Thực hành chỉ hít vào bên phải, sau đó chỉ bên trái, và sau đó luân phiên mỗi bên.
>>> Xem ngay: KỸ THUẬT BƠI SẢI CHI TIẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Bài tập thở trong bơi tự do số 3
Thở bằng bên trong khi Flutter-Kicking bằng Kickboard
Thở bằng bên trong khi Flutter-Kicking bằng Kickboard
- Đặt một số vây bơi và lấy một tấm ván trượt .
- Hít thở sâu.
- Đẩy người khỏi sàn, giữ tư thế nằm sấp. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước trong khi giữ bàn đạp và bắt đầu tung cú đá .
- Giữ đầu của bạn ở vị trí trung tính để mặt của bạn ở trong nước và bạn đang nhìn xuống.
- Thở ra trong nước khi bạn di chuyển về phía trước với cú đá.
- Khi hết không khí, hãy quay đầu (và cơ thể của bạn một chút) sang một bên cho đến khi miệng của bạn ở trên mặt nước và hít vào.
- Quay đầu xuống và bắt đầu thở ra.
- Lặp lại trình tự này nhiều lần (hoặc nhiều lần).
- Tập hít vào bên này, bên kia, sau đó thực hiện xen kẽ cả hai bên.
Bài tập học cách thở trong bơi tự do số 4
Bài tập thở trong bơi tự do với Kickboard
Thở sang một bên trong khi Flutter Kicking với Kickboard và với các chuyển động của cánh tay
Bài tập thở trong bơi tự do số 4 tương tự như bài tập số 3, ngoại trừ việc bạn kết hợp các chuyển động của cánh tay khi thu thập thông tin phía trước.
- Đảm bảo rằng bạn đang đeo vây bơi và giữ bàn đạp của mình.
- Hít thở sâu.
- Đẩy người khỏi sàn, giữ tư thế nằm sấp. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước trong khi giữ bàn đạp và bắt đầu tung cú đá.
- Giữ đầu của bạn ở vị trí trung tính để mặt của bạn ở trong nước và bạn đang nhìn xuống.
- Trong nước, kéo cánh tay phải của bạn từ phía trước về phía hông phải của bạn trong khi thở ra. Tiếp tục giữ kickboard bằng tay trái.
- Khi tay phải đến gần hông phải, hãy quay đầu (và cơ thể) sang phải cho đến khi miệng bạn ở trên mặt nước.
- Hít vào nhanh chóng khi bạn nhấc cánh tay phải lên khỏi mặt nước. Sau đó thu hồi cánh tay về phía trước.
- Khi cánh tay của bạn thu về phía trước, hãy quay đầu lại trong nước và bắt đầu thở ra.
- Nắm lấy bàn đạp một lần nữa bằng cả hai tay vào cuối quá trình phục hồi cánh tay.
- Lặp lại trình tự này nhiều lần (hoặc nhiều lần).
- Tập hít đất bên này, bên kia rồi thực hiện xen kẽ cả 2 bên.
Bài tập thở trong bơi tự do số 5
Thở một bên trong khi Flutter Kicking và với cánh tay mở rộng về phía trước
Thở một bên trong khi Flutter Kicking và với cánh tay mở rộng về phía trước.
Bài tập này về cơ bản giống với mũi khoan số 3, nhưng không có bàn đạp.
- Bạn vẫn đang đeo vây bơi của mình.
- Hít thở sâu.
- Đẩy người khỏi sàn, ở tư thế nằm sấp, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và bắt đầu tung cú đá.
- Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, sao cho mặt của bạn ở trong nước và bạn đang nhìn xuống.
- Thở ra trong nước khi bạn di chuyển về phía trước với cú đá.
- Khi bạn hết không khí, hãy quay đầu sang một bên cho đến khi miệng của bạn ở trên mặt nước và hít vào.
- Sau khi hít thở xong, hãy quay đầu xuống lần nữa và bắt đầu thở ra.
- Lặp lại trình tự này nhiều lần (hoặc nhiều lần).
- Thực hành hít vào một bên, sau đó đến bên kia, và sau đó xen kẽ cả hai bên.
Nếu bài tập này khó thực hiện mà không có ván trượt, bạn có thể cần phải giữ thăng bằng trong nước trước, sau đó quay lại bài tập này.
>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ HỌC BƠI CHO TRẺ EM Ở HÀ NỘI UY TÍN VÀ CHẤT LƯỢNG NHẤT HIỆN NAY
Bài tập thở trong bơi tự do số 6
Bài tập thở trong bơi tự do với các chuyển động cánh tay co lên
Thở sang một bên trong khi Flutter Kicking, và với các chuyển động cánh tay co lên
Bài tập này về cơ bản giống với bài tập số 4, nhưng không sử dụng bàn đạp. Máy khoan này thường được gọi là mũi khoan Catch-Up Front Crawl.
- Bạn vẫn đang đeo vây bơi của mình.
- Hít thở sâu.
- Đẩy người khỏi sàn, ở tư thế nằm sấp. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và bắt đầu tung cú đá.
- Trong nước, kéo từ phía trước về phía hông bằng cánh tay phải của bạn. Thở ra trong khi làm như vậy. Cánh tay trái của bạn vẫn mở rộng về phía trước.
- Khi tay phải đến gần hông phải, hãy quay đầu (và cơ thể) sang bên đó cho đến khi miệng của bạn ở trên mặt nước.
- Nhanh chóng hít vào khi bạn nâng cánh tay phải lên khỏi mặt nước. Sau đó thu hồi cánh tay về phía trước.
- Khi cánh tay của bạn thu về phía trước, hãy quay đầu lại xuống nước và bắt đầu thở ra.
- Dùng tay phải chạm vào tay trái khi hết hồi phục cánh tay, sau đó đổi bên. Bây giờ thực hiện động tác vuốt cánh tay với cánh tay trái của bạn.
- Tiếp tục bơi với các động tác bắt nhịp cánh tay này, đổi cánh tay mỗi lần.
- Lặp lại trình tự này nhiều lần (hoặc nhiều lần).
Bài tập cách thở trong bơi tự do số 7
Bơi trườn trước bằng vây, luôn thở ở cùng một bên
Bơi trườn trước bằng vây, luôn thở ở cùng một bên
Trong bài tập này, bạn sẽ bắt đầu bơi trườn trước bằng cả hai tay. Trong các bài tập trước, bạn chỉ di chuyển một cánh tay tại một thời điểm. Vì vậy ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi sử dụng đồng thời cả hai cánh tay. Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn một chút, hãy tiếp tục vây quanh. Điều này sẽ giúp bạn giữ chân và di chuyển về phía trước. Do đó, bạn sẽ có thể tập trung vào chuyển động của cánh tay và nhịp thở của bạn tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bơi trườn trước với vây và thở ở cùng một bên trong suốt chiều dài. Điều này có nghĩa là bạn hít thở mọi hành động khác của cánh tay.
- Hít thở ở phía bên kia trong khoảng thời gian tiếp theo.
- Bơi vài vòng theo cách này, đổi bên thở sau mỗi độ dài.
>>> Xem ngay: CHI PHÍ HỌC BƠI Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
Bài tập thở khi bơi tự do số 8
Bơi trườn trước bằng vây, thở ở cả hai bên
Bơi trườn trước bằng vây, thở ở cả hai bên
Người mới bắt đầu phải tập thói quen thở đều hai bên để có thể hình thành động tác bơi cân bằng. Đây là những gì chúng ta sẽ thực hành trong cuộc diễn tập này. Để luân phiên các bên thở, bạn sẽ thở mỗi lần thứ ba cánh tay thay vì mỗi giây như bạn đã làm trong bài tập trước.
- Tiếp tục đeo vây bơi của bạn.
- Đẩy khỏi mặt đất, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, bắt đầu tung cú đá. Sau đó bắt đầu kéo trong nước bằng cánh tay phải của bạn.
- Hít thở ở bên phải trong khi phục hồi cánh tay phải của bạn và bắt đầu kéo trong nước bằng cánh tay trái của bạn.
- Bắt đầu thở ra ngay sau khi cánh tay phải xuống nước trở lại và kết thúc quá trình hồi phục về phía trước.
- Tiếp tục thở ra trong khi cánh tay trái thu về phía trước và cánh tay phải kéo trong nước.
- Tiếp tục thở ra trong khi cánh tay trái kéo trong nước và cánh tay phải thu về phía trước (đầu/ mặt của bạn vẫn quay xuống).
- Cuối cùng, hít vào bên trái trong khi cánh tay trái thu về phía trước và cánh tay phải kéo trong nước.
- Tiếp tục bơi với kiểu thở này, hít vào mỗi động tác thứ ba của cánh tay ở các bên xen kẽ.
>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ BỂ BƠI BỐN MÙA SẠCH – ĐẸP – GIÁ TỐT NHẤT Ở HÀ NỘI
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Kết luận
Sau khi hoàn thành các bài tập thở trên, bây giờ là lúc bạn có thể bơi trườn sấp trước mà không cần dụng cụ tập luyện. Cởi vây và cố gắng bơi vài đoạn mà không có vây. Hy vọng rằng, bạn có thể làm điều này mà không gặp quá nhiều khó khăn.
