Bài tập boxing cho nữ tốt nhất ở cấp độ sơ cấp

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và nhàm chán với phòng gym và muốn thay đổi thói quen tập luyện của mình bằng một điều gì đó mới mẻ và thú vị, thì boxing có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Các phòng tập boxing ngày càng trở nên phổ biến đối với phụ nữ. Boxing nữ nghiệp dư và chuyên nghiệp đều đã có những bước phát triển vượt bậc ở châu Âu, châu Mỹ, châu Á và châu Úc. Các bài tập boxing cho nữ có những lợi ích đáng kinh ngạc như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường và săn chắc cơ bắp, cải thiện phản xạ và cải thiện sự tự tin.

Bài tập boxing cho nữ nâng cao thể lực

Bài tập boxing cho nữ nâng cao thể lực

Có rất nhiều lợi ích khi bắt đầu các lớp học boxing nữ. Các thói quen đấm bốc của phụ nữ là một bài tập tốt cho tim mạch và tuyệt vời để tạo cơ bắp. Nó giống như lớp HIIT cuối cùng, nhưng thú vị hơn nhiều. Boxing cũng cải thiện phản xạ, sự tập trung và phối hợp tay mắt của bạn. Các bài tập giúp bạn cảm thấy sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Boxing đòi hỏi một tâm trí tập trung. DO đó, nó cũng là một hình thức thiền và là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi mọi căng thẳng trong cuộc sống.

Boxing thực sự tốt cho phần cốt lõi, cũng như cơ tay và cơ chân, vì nó liên quan đến việc xoay hông rất nhiều. Các bài tập boxing sẽ cung cấp cho trái tim của bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Từ đó cải thiện sức mạnh và săn chắc cơ bắp của bạn. Không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo, boxing cho nữ còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Cũng như những lợi ích về thể chất, nhiều phụ nữ nhận thấy rằng lớp học boxing khiến họ cảm thấy mạnh mẽ hơn và cải thiện sự tự tin của họ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

>>> Xem ngay: CÁCH LỰA CHỌN PHÒNG TẬP BOXING Ở HÀ NỘI – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Cách bắt đầu tập boxing hiệu quả cho phụ nữ

Lớp tập boxing cho nữ với HLV chuyên nghiệp của kickfit Sports

Điều đầu tiên, trước khi bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập boxing cho nữ này, bạn cần học cách áp dụng tư thế đấm bốc. Bạn nên đứng hơi sang một bên để không đối mặt trực tiếp với đối thủ, huấn luyện viên hay bao đấm. Cằm của bạn phải được hếch xuống về phía ngực và khuỷu tay nên được thu vào.

Tay cầm chì của bạn phải cách cằm khoảng 2,5 cm. Điều này cho phép bạn ném những cú thọc nhanh và chặn tay sau của đối thủ. Tay sau của bạn phải bảo vệ cằm của bạn. Đảm bảo đầu gối của bạn hơi cong để di chuyển linh hoạt và tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn. Bàn chân của bạn cần phải rộng bằng vai. Bàn chân dẫn trước ở phía trước và bàn chân sau nâng lên ở gót chân. Hãy làm theo các bước sau và bạn sẽ sẵn sàng hành động tập luyện.

Ví dụ về các bài tập boxing cho nữ

Giống như bất kỳ buổi tập luyện nào, các buổi tập boxing phải bắt đầu bằng khởi động. Điều này rất tốt để làm cho nhịp tim của bạn tăng lên một chút trước khi tập luyện. Nó làm ấm cơ bắp của bạn. Khi đó, trí não của bạn tập trung và tập luyện có hiệu quả. Khi bạn đã khởi động, hãy chuẩn bị sẵn sàng để vận động. Boxing không phải là để tạo dáng, mà nó là sự cố gắng và chăm chỉ. Việc tập luyện boxing không nhất thiết phải bao gồm túi đấu hoặc túi đấm. Tuy nhiên, nếu bạn chuyển sang thi đấu, bạn cần đảm bảo rằng mình có thiết bị phù hợp. Ví dụ như dụng cụ bảo vệ miệng và găng tay đấm bốc.

Chúng ta sẽ bắt đầu với một thói quen đấm bốc cơ bản không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Sau khi khởi động, hãy vào tư thế đấm bốc của bạn và sau đó xen kẽ giữa các cú đấm tốc độ trong hai phút. Tiếp theo là hai phút của cú đâm, đấm phải, móc, cắt trên. Có thể bạn sẽ thấy đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như tập luyện tuyệt vời. Lặp lại một vài lần trong khi tập luyện và bạn sẽ sớm thấy được lợi ích.

>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN 5 CÚ ĐẤM VÀO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG BOXING

Các thiết bị tập luyện boxing cho nữ

Tập luyện đấm bao cát cho nữ học boxing

Sử dụng túi hai đầu để giúp cải thiện khả năng phản xạ và phối hợp của bạn. Thực hành các cú đấm của bạn trên một chiếc túi hai đầu sẽ dạy bạn cách đấm vào một mục tiêu đang di chuyển. Điều này thực sự khó lúc đầu. Nhưng với việc luyện tập, độ chính xác và thời gian của bạn sẽ được cải thiện và thậm chí bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để tham gia võ đài!

Shadow boxing là một trong những kỹ thuật lâu đời nhất và linh hoạt nhất. Nó giúp cải thiện nhiều khía cạnh của khả năng chiến đấu của bạn. Nếu bạn xem ai đó làm điều đó, có vẻ như họ đang chiến đấu với không khí. Khi bạn đã hoàn thành các bài tập này, bạn có thể chuyển sang đấu. Nhưng đừng vội vàng. Như với bất kỳ bài tập mới nào, bạn nên bắt đầu từ từ và xây dựng các bài tập nâng cao hơn.

Ban đầu, quá trình tập luyện của người mới bắt đầu nên kéo dài từ 30 phút đến một giờ. Điều này sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Tập luyện boxing sẽ mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy sinh lực. Các thói quen đấm bốc giúp giảm bớt căng thẳng. Chúng cũng sẽ giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào đến với mình.

Lời kết

Bạn đã sẵn sàng tập luyện boxing chưa? Hãy bắt đầu bằng cách tìm phòng tập boxing chất lượng và một huấn luyện viên có tâm để theo đuổi dài hạn. Tiếp đó là trang bị những thiết bị boxing cơ bản để sẵn sàng cho các buổi tập đầu tiên. Chắc chắn boxing sẽ mang đến cho bạn những buổi tập thú vị và vô số những lợi ích tuyệt vời.