Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Gợi ý cách ăn bữa tối khoa học cho người bận rộn

Đối với gia đình ở Việt Nam thì bữa tối chính là bữa quan trọng nhất trong cả một ngày. Sau một ngày tất bật với chuyện công viên, học tập mọi người sẽ có xu hướng muốn ở cạnh bên gia đình. Bữa ăn tối chính là một bữa sum hợp gia đình và giúp gắn kết gia đình. Tuy nhiên đừng vì điều đó mà quên mất rằng bạn vẫn phải giữ cho mình một chế độ ăn khoa học. Nhắc đến đây có thể nhiều người sẽ thắc mắc là bữa tối sẽ cần ăn như thế nào để không bị tăng cân hay có vấn đề khác. Kickfit Sports sẽ gợi ý cách ăn bữa tối khoa học cho mọi người tại đây nhé!

Bua-toi-se-la-bua-an-sum-hop-gia-dinh-nen-thuong-co-nhieu-mon-an-giau-calo

Bữa tối sẽ là bữa ăn sum họp gia đình nên thường có nhiều món ăn giàu calo

Ăn tối lúc nào là thích hợp nhất

Thời gian trong ngày thích hợp nhất để ăn tối là khoảng 6h tối và trong vòng 4 tiếng không nên ngủ ngay. Việc này sẽ giúp cho cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng vẫn có thể giảm lượng calo và chuyển hóa đồ ăn. Hãy ăn đa dạng những loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng như thịt cá, rau củ và ngũ cốc. Trong bữa tối cũng cần loại bỏ thực phẩm sinh ra nhiều khí như ngô, đậu xanh và khoai lang. Hạn chế những loại như hành, tỏi, ớt, đồ ăn dầu mỡ và ăn ít thịt.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra người ăn quá lượng thịt cho phép trong bữa tối, đặc biệt là thịt đỏ. Người đó sẽ có mỡ máu cao hơn gấp 4 lần người ăn nhiều rau. Người có tiểu sử bị tăng huyết áp nếu ăn nhiều thịt sẽ làm hàm lượng cholesterol tăng cao và tích tụ trong mạch máu. hậu quả sẽ gây xơ vữa động mạch và một số bệnh nguy hiểm khác.

Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối

Cơ thể con người có thể thích nghi với những thay đổi từ môi trường, hoạt động ăn uống và giấc ngủ. Nghiên cứu gần đây cho biết nếu ăn nhiều vào buổi đêm làm cho cơ thể có bị tích mỡ thừa. Lúc này cơ thể sẽ tiết ta hormon là insulin giúp đẩy nhanh quá trình oxy hóa, hấp thụ đường glucose. Insulin sẽ thúc đẩy việc chuyển hóa đường glucose thành năng lượng nuôi cơ thể. Lượng insulin giúp hấp thụ năng lượng sinh ra cho các hoạt động ban ngày của con người. Vào buổi tối mọi hoạt động đều giảm đồng thời insulin cũng tiết ra ít hơn. Điều đó có nghĩa là nếu buổi tối bạn nào quá nhiều năng lượng sẽ chuyển hóa thành mỡ và làm cơ thể bị béo phì.

Cơ thể quá nặng sẽ gây ra nhiều loại bệnh về tim mạch và huyết áp. Ăn quá nhiều vào bữa tối khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục và không có thời gian nghỉ ngơi. Việc này sẽ gây ra một số bệnh như đau dạ dày hoặc trào ngược dạ dày. Tuy nhiên không phải vì như vậy mà bạn quyết định sẽ nhịn ăn bữa tối. Không ăn tối trong thời gian đầu có thể giảm cân rất nhanh nhưng nó sẽ gây nguy hại cho cơ thể của bạn. Bạn có thể gặp những triệu chứng như choáng váng, mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Và tất nhiên sau đó là cơ thể sẽ hình thành xu hướng ăn nhiều như ban đầu.

An-qua-nhieu-vao-bua-toi-se-lam-he-tieu-hoa-bi-qua-tai

Ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ làm hệ tiêu hóa bị quá tải

Bữa tối không nên ăn những gì

Buổi tối bạn nên hạn chế thịt cá và ngũ cốc thay vào đó là bổ sung nhiều rau củ quả. Không nên sử dụng cà phê nước ngọt, chà hay nước tăng lực. Trong thành phần của cà phê có chứa caffeine, là một chất hóa học có thể gây mất ngủ. Và nó cũng là nguyên nhân làm bạn có nhu cầu đi tiểu đêm cao hơn bình thường.

Trong bữa ăn cần lưu ý ăn chậm và nhai kỹ để giúp thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn. Ngoài ra nó sẽ giúp làm giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa. Đường và muối hay các thực phẩm chế biến sẳn cần phải hạn chế sử dụng. Có thể thay thế= những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên giàu chất dinh dữơng hơn hãy thiết kế một thực đơn bữa tới khoa học và thực hiện nghiêm chỉnh theo chế độ ăn đó. Từ đó bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn có nhiều năng lượng hơn và ít căng thẳng hơn. Lúc này sức khỏe của bạn đã được cải thiện rõ rệt.

Một thực đơn tham khảo cho bữa tối ít calo

Ngày thứ nhất:

  • 100g ức gà hoặc thịt gà luộc bỏ
  • Một hộp sữa chua không đường hoặc một cốc sữa tươi không đường.
  • Một bắp ngô luộc.

Ngày thứ hai:

  • 100 gram rau củ luộc.chém
  • Một bát cơm gạo lứt.
  • Hai quả trứng gà luộc.

Ngày thứ ba:

  • Hai củ khoai lang luộc.
  • Một cốc nước lọc.
  • Một đĩa salad rau củ bao gồm rau xà lách, cà chua bi, quả bơ và một quả dưa chuột.

Ngày thứ tư:

  • Ba quả chuối chín.
  • Một hũ sữa chua không đường.
  • Một hộp cá ngừ.

Ngày thứ năm:

  • Hai xúc xích luộc.
  • 100 gram bông cải xanh và cà rốt luộc.
  • Một hộp sữa chua không đường hoặc một cốc sữa tươi không đường.
  • Hai quả chuối chín.

Ngày thứ sáu:

  • Một gốc sữa tươi không đường.
  • Một củ khoai lang luộc.
  • Một cốc sữa tươi không đường.

Ngày thứ bảy:

  • Một bát cơm gạo lứt.
  • Hai quả chuối chín.
  • 100gram đậu cô ve luộc.
  • 100gram thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc.
Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 678 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40210 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    NÓNG: UFC và WWE công bố TKO cuối tuần đầu tiên của tháng 2
    NÓNG: UFC và WWE công bố TKO cuối tuần đầu tiên của tháng 2
    Lượt Xem : 89 Cập nhật : 27/01/2024

    UFC và WWE công bố TKO cuối tuần đầu tiên của tháng 2. Hai giải đấu võ thuật nổi tiếng tại Mỹ đang chuẩn bị cho những sự kiện cuối tuần đầu tiên sau khi sáp nhập. Họ sẽ mang đến cho người hâm mộ những sự kiện bùng nổ nào? Hãy cùng Kickfit Sports […]

    Hai cựu thành viên Contender Series sẽ đụng độ tại UFC 301
    Hai cựu thành viên Contender Series sẽ đụng độ tại UFC 301
    Lượt Xem : 104 Cập nhật : 03/02/2024

    Có vẻ như UFC 301 sẽ có cuộc đụng độ giữa một cặp cựu thành viên Contender Series, những người sẽ tìm cách trở lại đường đua ở hạng ruồi. Họ sẽ là ai? Hãy cùng tìm hiểu Hai cựu thành viên Contender Series sẽ so găng tại UFC 301 Mặc dù chưa được công […]

    Superlek thách tái đấu với Jonathan Haggerty
    Superlek thách tái đấu với Jonathan Haggerty
    Lượt Xem : 281 Cập nhật : 22/02/2024

    Superlek tiết lộ đối thủ mình muốn so găng tiếp theo. Superlek muốn tái đấu với Jonathan Haggerty, nhà vô địch thế giới hai môn thể thao của ONE. Liệu giải đấu có lắng nghe và bắt cặp cho anh và Jonathan Haggerty hay không? Superlek muốn tái đấu với Jonathan Haggerty Đương kim vô […]

    Liên đoàn MMA Việt Nam chính thức khởi động mùa giải LION Championship 2022
    Liên đoàn MMA Việt Nam chính thức khởi động mùa giải LION Championship 2022
    Lượt Xem : 614 Cập nhật : 31/03/2022

    Tiếp nối thành công của các sự kiện trong năm 2021, hòa cùng không khí SEA Games 31 và Đại hội TDTT toàn quốc 2022, Liên đoàn MMA Việt Nam chính thức công bố kế hoạch tổ chức hệ thống giải MMA Việt Nam trong năm 2022 với tên gọi LION Championship 2022. LION Championship […]

    Serghei Spivac thách đấu Jon Jones sau khi đánh bại Derrick Lewis tại UFC Fight Night 218
    Serghei Spivac thách đấu Jon Jones sau khi đánh bại Derrick Lewis tại UFC Fight Night 218
    Lượt Xem : 370 Cập nhật : 06/02/2023

    Cùng Kickfit Sports cập nhật tin tức về kết quả trận đấu giữa Serghei Spivac và Derrick Lewis. Võ sĩ hạng nặng 28 tuổi người Moldova đã hạ gục được quái vật da đen quái vật Lewis trong sự kiện chính của UFC Fight Night 218 , diễn ra tại UFC APEX tối thứ Bảy […]

    Rời khỏi Top Rank Teofimo Lopez sẽ “lạc trôi” về đâu?
    Rời khỏi Top Rank Teofimo Lopez sẽ “lạc trôi” về đâu?
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 04/03/2021

    Quá khó chịu vì Top Rank không đưa ra mức tiền đủ lớn để đấu với Kambosos. Teofimo mong sớm chấm dứt hợp đồng, rời khỏi Top Rank. Là do trận đấu không đủ chất lượng để Top Rank đầu tư hay Top Rank đang quá “keo kiệt” với Teofimo? Nếu Teofimo chấm dứt hợp đồng […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988