Bạn có nhận thấy rằng bạn đang tăng cân khi tập thể dục không? Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc cân nặng tăng lên khi bạn đang nỗ lực tập luyện có thể khiến bạn nản lòng. Dưới đây là một số lý do điển hình cho việc tăng cân mặc dù đã tập luyện rất chăm chỉ. Hãy thử theo dõi xem mình có nằm trong số này không nhé!
1. Khối lượng cơ bắp tăng lên trong quá trình tập luyện
Có khả năng bạn sẽ tăng cơ khi bắt đầu tập luyện. Đây chính là một trong số những lý do điển hình khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn “đổ sông đổ bể”. Nhưng làm thể nào để có thể hạn chế điều này? Câu trả lời chính xác là cơ bắp bạn tăng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn và loại bài tập bạn làm.
Khối lượng cơ bắp tăng lên trong quá trình tập luyện
Nếu bạn đang tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh và tiêu thụ đủ protein. Bạn hoàn toàn có thể thấy cơ thể của mình tăng cân khi tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, một số người có khả năng tăng cơ dễ dàng hơn những người khác. Nếu bạn thuộc tạng người tăng cơ dễ dàng, hãy coi mình là người may mắn. Bởi cơ bắp không những giúp hình thể trở nên săn chắc mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trên thực tế, ngay cả khi bạn đang giảm mỡ. Bạn vẫn có thể dễ dàng nhận thấy sự gia tăng khối lượng trên các cơ. Cơ bắp dày đặc hơn chất béo, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tăng cơ, trọng lượng cơ thể của bạn có thể tăng lên. Ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể.
2. Cơ thể của bạn có thể tăng khối lượng do tích tụ nước
Giữ nước là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân tăng cân khi tập thể dục. Nhưng nó chỉ xảy ra một cách tạm thời. Đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh, trọng lượng cơ thể của họ dễ bị biến đổi hơn so với người bình thường do sự thay đổi nội tiết tố. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng giữ nước đạt đỉnh điểm vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Nó thấp nhất trong thời kỳ giữa nang trứng (giai đoạn giữa của chu kỳ) và sau đó tăng dần trong 11 ngày xung quanh thời kỳ rụng trứng.
Cơ thể của bạn có thể tăng khối lượng do tích tụ nước
Một lý do phổ biến khác cho việc tăng cân do nước là do lượng natri trong cơ thể tăng lên. Theo nghiên cứu, tiêu thụ thực phẩm nhiều muối có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là sau khi ăn mặn, cơ thể sẽ cần nạp vào một lượng nước đáng kể. Điều này khiến cho lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể của bạn có thể tăng đến 0,5kg.
Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn không thêm muối vào thức ăn của mình. Nó vẫn có thể ẩn náu trong thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến mà bạn tiêu thụ. Ngay cả một số thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cũng không tránh khỏi. Chẳng hạn như súp, pho mát, và đậu đóng hộp cũng có thể chứa natri dư thừa.
3. Lạm dụng thực phẩm bổ sung cũng khiến cơ thể bị tăng cân
Có thể bạn không biết rằng, việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng có thể gây tăng cân nhất định sau khi tập luyện. Tập thể dục, đặc biệt là một số bộ môn tập luyện sức bền kéo dài như chạy hoặc đạp xe có thể làm cạn kiệt glycogen trong cơ thể.
Thực phẩm bổ sung cũng là một nguyên nhân khiến tăng cân khi tập thể dục
Các chất bổ sung khác cũng có thể gây tăng cân sau khi tập luyện. Ví dụ như Creatine – một chất bổ sung được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Chất này có thể gây tăng cân do tăng khối lượng cơ hoặc giữ nước. Nhiều nghiên cứu gần đây đã điều tra tác dụng của creatine có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ. Từ đó, nó có thể mang lại lợi ích cho một số người, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, phụ nữ thì không phải ai cũng muốn các cơ trong cơ thể tăng lên. Do vậy, cần cân nhắc thật kĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung cho cơ thể.
Xem thêm: 5 sai lầm khi tập thể hình khiến bạn không thấy tiến bộ
4. Đừng lo lắng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất xơ!
Nếu việc tập luyện khiến bạn đói và bạn đang nạp năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh. Thì ngược lại, cần chú ý đến những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn tiêu thụ. Bởi nó có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ thể khi nó hoạt động trong người bạn.
Chất xơ được cho là giúp giữ nước trong ruột kết
Lý do là vì chất xơ được cho là giúp giữ nước trong ruột kết. Đây là nguyên do khiến phân ít khô hơn và dễ thoát ra ngoài. Đặc biệt, chất xơ không hòa tan được biết là có thể làm tăng trọng lượng phân. Trước khi phân được thải ra ngoài, bạn có thể nhận thấy cân nặng tăng lên sau khi tập luyện. Đây hoàn toàn là sự trao đổi chất bình thường. Và nếu bạn nằm trong trường hợp này, đừng lo lắng!
Kết luận
Tập thể dục mang lại vô số lợi ích về thể chất và tinh thần. Nếu bạn đã bắt đầu một chương trình tập luyện thể dục, bạn có thể sẽ thấy năng lượng cơ thể được tăng lên. Đồng thời, khả năng di chuyển trở nên dễ dàng hơn trong các hoạt động sống hàng ngày. Bạn cũng có thể đạt được niềm tự hào và sự tự tin. Đây là những lợi ích thực sự nên được ưu tiên hơn những con số trên thang đo.
Nếu bạn đã tự đo lường bản thân theo những cách khác nhau và nhận ra rằng bạn thực sự đang đi sai hướng. Lúc này, bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên có trình độ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn xem liệu có những lý do khác khiến bạn tăng cân sau khi tập luyện. Hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn một cách chi tiết lộ trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng dành riêng cho bạn!
