Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 sai lầm khi tập thể hình khiến bạn không thấy tiến bộ

Bạn có thể đang tập luyện chăm chỉ mỗi ngày trong phòng tập thể hình. Nhưng sẽ có những lúc, bạn tự hỏi bản thân tại sao bạn thấy rất ít tiến bộ? Hoặc tại sao cơ thể lại không thể cải thiện? Tất cả chúng ta đều muốn tập luyện để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng đôi khi, chúng ta không nhận ra rằng có một số sai lầm khi tập thể hình khiến đặc biệt cản trở chúng ta trên con đường đạt được mục đích.

Kẻ thù tồi tệ nhất của bất kỳ chương trình thể dục nào chính là sự sai lầm. Vì thiếu hiểu biết nên đôi khi chúng ta tiến một bước và lùi hai bước. Ý định và nỗ lực có thể có. Nhưng có những sai lầm có thể mắc phải khiến chúng ta không thể đạt được mục tiêu của mình.

Điều tốt là chúng ta có cơ hội nhận ra những sai lầm này. Đồng thời loại bỏ chúng khỏi thói quen hàng ngày của mình. Tất nhiên, chúng ta có thể sửa chữa và tăng tốc con tàu vận hành cuộc sống của mình để đạt được mục tiêu. Điều này sẽ thành công nếu chúng ta ngừng mắc phải những sai lầm khi tập thể hình sau đây:

1. Đánh giá thấp lượng calo nạp vào của bạn

Lượng calo, đặc biệt là lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ. Nó đóng một vai trò quan trọng trong mục tiêu giảm cân của chúng ta. Bởi để để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân đòi hỏi lượng calo nạp vào cơ thể phải ở mức thấp nhất.

sai-lam-khi-tap-the-hinh

Calo đóng một vai trò quan trọng trong mục tiêu giảm cân của chúng ta

Mặc dù điều này vẫn đúng. Nhưng thông thường, mọi người thường không tính đến nhiều calo chúng ta nạp vào giữa các bữa ăn. Điều này dẫn đến việc đánh giá thấp lượng calo nạp vào cơ thể. Kết quả sẽ khiến người tập tăng cân thay vì giảm cân. Đó là một sai lầm phổ biến của hầu hết những người tập luyện thể hình.

Cách bạn có thể chống lại điều này chính là ghi chép lại lượng calo nạp vào cơ thể một cách chính xác. Bởi hầu hết thời gian, mọi người thường không tính đến những thức ăn có giá trị calo calo nhỏ. Nhưng lại vô tình nạp chúng một cách liên tục. Điều này dẫn đến việc bạn nghĩ rằng bạn đang thiếu calo trong khi thực tế thì không. Đây là lý giải vì sao quá trình tập luyện thể hình của bạn không tiến bộ được gì.

Việc sử dụng thang đo thực phẩm là chìa khóa để đo chính xác lượng calo của bạn. Nó tẻ nhạt, nhưng nó chắc chắn sẽ hữu ích về lâu dài.

2. Lạm dụng Cardio là một sai lầm phổ biến nhất khi tập thể hình

Hầu hết mọi người đều thích tập cardio để giảm cân và gầy. Nhưng lạm dụng quá nhiều sẽ gây bất lợi cho sự tiến bộ chung của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu liên tục tập luyện các bài tập tim mạch sẽ làm giảm sự phát triển của cơ bắp. Điều quan trọng là đạt được sự cân bằng phù hợp.

tap-cardio-khi-tap-the-hinh

Chạy là một trong những hình thức phổ biến nhất của các bài tập tim mạch

Thật dễ dàng để chúng ta chọn máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh vì chúng dễ thực hiện và không đòi hỏi quá nhiều năng lượng. Chúng giúp bạn đốt cháy calo, nhưng đồng thời cũng khiến bạn đốt cháy khối lượng cơ trong cơ thể. Điều này sẽ không giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Điều bạn muốn là phát triển khối lượng cơ nạc, đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Cardio quá mức sẽ không giúp bạn đạt được điều đó.

Đối với người bình thường, 30 phút tập tim mạch mỗi ngày là đủ. Nếu cố gắng tập luyện nhiều hơn sẽ khiến bạn sẽ bắt đầu giảm khối lượng cơ trước khi giảm mỡ. Tất nhiên, bất kỳ lời khuyên nào trong số này đều giả định rằng bạn đang tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp với sự cân bằng của protein, carbs và chất xơ.

3. Tập luyện thể hình quá sức khiến thâm hụt Caloric

Đồng thời, việc tập luyện quá nhiều dẫn đến thâm hụt calo cũng là một tội ác. Mọi người có xu hướng nhắm mục tiêu thâm hụt calo lớn để giảm cân nhanh hơn. Nhưng lối suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm khi tập thể hình. Bởi việc thiếu hụt quá nhiều calo sẽ gây ra sự gia tăng đột biến trong việc sản xuất Ghrelin, hormone gây đói. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn và có khả năng bạn sẽ không chịu nổi một trong những cơn đói cồn cào đó. Sau đó nó trở thành một trận chiến của sức mạnh tinh thần, mà không phải ai cũng có thể đảm đương được.

Mức thâm hụt calo tối ưu nằm trong khoảng 20-25%. Bạn có thể tăng cao hơn, nhưng hãy lưu ý nếu thâm hụt càng cao, hậu quả sẽ càng lớn. Hãy tự làm điều đó dễ dàng hơn bằng cách giữ lượng calo thiếu hụt trong phạm vi tối ưu. Hãy duy trì sự bền vững lâu dài, thay vì chỉ giảm cân nhanh chóng và sau đó tăng lại tất cả. Đây là sai lầm khi tập thể hình khiến bạn phá hoại sự tiến bộ của mình bằng một buổi ăn uống vô độ.

4. Sai lầm khi tập thể hình khiến bạn bỏ quên việc thực hiện ăn kiêng

Mọi người đôi khi vẫn thường “ăn gian” và thỉnh thoảng không tuân theo chế độ ăn kiêng. Điều này sẽ khiến kế hoạch và chế độ ăn kiêng của bạn trở nên ngắt quãng. Và sau cùng là kế hoạch giảm cân của bạn sẽ trở thành một mớ hỗn độn. Nói một cách đơn giản, nếu bạn có quá nhiều ngày lận đận sẽ gây bất lợi cho sự tiến bộ của bạn.

Thỉnh thoảng tổ chức một bữa ăn gian lận (không phải ngày ăn gian) là lý tưởng. Nó sẽ không cản trở bạn đạt được các mục tiêu thể dục của mình. Trên thực tế, mọi người nên có những bữa ăn gian lận như một phần thưởng cho việc làm việc chăm chỉ. Nó cũng làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên thú vị hơn.

che-do-dinh-duong-khi-tap-the-hinh

Sai lầm khi tập thể hình khiến bạn bỏ quên việc thực hiện ăn kiêng

Vấn đề lớn nhất mà mọi người gặp phải với “cheat day” là gian lận quá thường xuyên. Ăn quá nhiều trong một bữa ăn gian lận là một sai lầm khi tập thể hình mà bạn nên cố gắng tránh. Ngoài ra, hãy cố gắng hết sức để tránh uống rượu. Vì nó thực sự phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.

Điểm mấu chốt là đừng nên có một bữa ăn gian lận. Nếu bạn nghĩ xứng đáng có một bữa ăn gian lận. Nguyên tắc chung là chỉ nên ăn một bữa ăn gian lận một lần một tuần và bạn không nên vượt quá 150% lượng calo nạp vào cho ngày hôm đó.

5. Chạy theo chế độ ăn kiêng “The Rock”

The Rock là một chàng trai rất nổi tiếng. Hầu hết mọi người đều ghen tị với anh ta khi sở hữu khối lượng cơ bắp và đường nét như vậy. Tệ hơn nữa, chế độ ăn kiêng của siêu sao The Rock rất nổi tiếng và được công khai. Theo báo cáo, anh ấy tiêu thụ hơn 5.000 calo mỗi ngày, bao gồm “những thức ăn tốt” như bít tết, trứng, cá và rau.

Nhiều người đã cố gắng sao chép chế độ ăn kiêng này và không thành công. Quan niệm sai lầm phổ biến là bạn có thể ăn như The Rock và cũng đạt được kết quả như anh ấy. Sự thật là nhiều người vẫn luôn cố gắng áp dụng “chế độ ăn kiêng dành cho người tập thể hình” mà không biết rằng nó chỉ có tác dụng với một nhóm người đặc biệt, những người có chuyên môn sâu về thể hình.

Ví dụ, trong một thời gian nhất định, chúng ta đã được khuyên rằng nên tiêu thụ 6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Nếu bạn không có kinh nghiệm trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Thì đây là một vấn đề lớn có thể khiến bạn ăn quá nhiều với một mức chênh lệch lớn mà bạn không hề biết. Có thể, chế độ ăn kiêng The Rock không dành cho bạn và có nhiều khả năng khiến bạn béo hơn.

Tóm lại

Nếu bạn mong muốn có một chương trình tập luyện thể hình và kế hoạch dinh dưỡng dành riêng cho bạn. Hãy đến với Kickfit Sports, chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng lịch trình phù hợp với cơ thể của bạn. Đồng thời giúp bạn tránh khỏi những sai lầm khi tập thể hình và giúp bạn thực hiện mục tiêu lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đai UFC trị giá bao nhiêu? Định giá giấc mơ của các võ sĩ UFC
    Đai UFC trị giá bao nhiêu? Định giá giấc mơ của các võ sĩ UFC
    Lượt Xem : 774 Cập nhật : 20/04/2021

    Đai UFC danh giá là ước mơ cả đời của những võ sĩ MMA. Các võ sĩ UFC đam mê và tập luyện trong nhiều năm với hy vọng một ngày nào đó sẽ nắm được chiếc đai vàng sáng bóng đó. Họ muốn giơ danh hiệu đó lên đầu, và sau đó quấn nó […]

    Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
    Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
    Lượt Xem : 1313 Cập nhật : 03/08/2023

    Khi nói đến dụng cụ đấm bốc, việc tìm một đôi giày Boxing phù hợp cũng quan trọng như việc tìm một đôi găng tay đấm bốc phù hợp. Nhưng nhu cầu về giày đấm bốc cụ thể có thể không rõ ràng. Đặc biệt là đối với những người mới làm quen với môn […]

    Gabriel Flores Jr. tiếp tục thành công với “trái tim nặng trĩu”
    Gabriel Flores Jr. tiếp tục thành công với “trái tim nặng trĩu”
    Lượt Xem : 177 Cập nhật : 07/01/2021

    Nụ cười rạng rỡ và đôi mắt to tròn như quả hạnh không bao giờ bỏ sót một cuộc chiến. Lên và xuống bờ biển California, họ có mặt ở khắp nơi bất kể Gabriel Flores Jr. đang ở đâu. Đôi khi những lần lái xe đó mất 10 giờ một mình trên ô tô […]

    Conor McGregor trở lại, ‘sẵn sàng lăn xả’ cho bộ ba UFC với Dustin Poirier
    Conor McGregor trở lại, ‘sẵn sàng lăn xả’ cho bộ ba UFC với Dustin Poirier
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 06/03/2021

    Conor McGregor đã ‘sẵn sàng lăn xả’ cho bộ ba UFC mùa hè với Dustin Poirier, khi Dana White tiết lộ kế hoạch cho sự trở lại của người hâm mộ ở Texas. Conor McGregor ‘sẵn sàng lăn xả’ để đấu cho bộ ba UFC với Dustin Poirier Tại UFC 257 đầu năm, tay đấm […]

    Cập nhật lịch thi đấu quyền anh 2021 – Những sự kiện quyền anh nổi bật nhất
    Cập nhật lịch thi đấu quyền anh 2021 – Những sự kiện quyền anh nổi bật nhất
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 12/04/2021

    Bạn muốn biết những trận chiến quyền anh nào đang và sắp diễn ra để có thể kịp thời theo dõi? Hãy theo dõi ngay lịch thi đấu quyền anh 2021 dưới đây để không bị bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào nhé!  Lịch thi đấu quyền anh: Những sự kiện quyền anh quan […]

    Conor McGregor muốn đấu với Kamaru Usman để giành lại danh hiệu
    Conor McGregor muốn đấu với Kamaru Usman để giành lại danh hiệu
    Lượt Xem : 264 Cập nhật : 22/03/2022

    Sau một khoảng thời gian khá dài không tham gia vào bất cứ cuộc tranh đai nào, Conor McGregor muốn đấu với Kamaru Usman để giành lại danh hiệu vô địch UFC. McGregor quay trở lại võ đài sau gần 1 năm vắng bóng McGregor (22-6) đã không chiến đấu  hay tham gia bất cứ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988