Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

6 lỗi sai khi tập Gym khiến cơ bắp của bạn không thay đổi

Bạn đã từng mơ mộng về thân hình người mẫu sau khi tham gia một khóa tập gym. Bạn có cảm thấy hăng hái trong những ngày đầu luyện tập. Nhưng cảm xúc ấy cứ từ từ tan biến trong những tuần tiếp theo. Bạn chuyển dần từ hứng khởi đến phân vân, rồi lo lắng, rồi chán nản. Lý do bởi bạn cảm thấy cơ thể không hề thay đổi so với trước kia. Thậm chí là bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức. Có thể bạn đã từng nghĩ rằng việc tập luyện có vấn đề. Nhưng đã bao giờ bạn nghiêm túc tìm hiểu chi tiết các vấn đề đó là gì chưa? Tại bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ có thể cho bạn biết 6 lỗi sai khi tập gym mà người tập thường sẽ mắc phải. Nhưng chắc chắn nó đủ để bạn tự cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

Không khởi động đúng cách

Với thực tế là hầu hết mọi người ngồi tại bàn làm việc cả ngày, việc khởi động đúng cách là điều cần thiết để tối ưu hóa hiệu suất và sự an toàn của phòng tập. Đạp xe đạp hoặc chạy bộ trong vòng 5-10 phút không phải là cách khởi động tốt nhất.

Một bài khởi động thích hợp cần hướng tới:

  • Vận động các vùng khớp của bạn như hông, cột sống ngực, vai, cổ chân.
  • Kích hoạt các cơ quan trọng và thường bị ức chế như cơ mông.
  • Tăng nhiệt độ cơ thể.
  • Kích thích hệ thần kinh và nội tiết tố.
  • Các động giãn cơ.
Đau cơ

Không khởi động có thể gây ra những chấn thương không đáng có

Lỗi sai khi tập gym: Quá nặng hoặc quá nhẹ

Quá nặng – Nam giới là những người thường mắc phải sai lầm này. Nững anh chàng muốn thử thách nên thường lựa chọn các mức  rất cao. Ví dụ điển hình là nâng tạ quá nặng.Giảm nhẹ tải trọng là một cách dễ dàng để cải thiện kỹ thuật và tránh được rất nhiều chấn thương. Khi bước vào phòng tập, hãy để cái tôi của mình ở ngưỡng cửa, khởi động nhẹ nhàng, tập hình thức phù hợp và nâng dần mức tạ.

loi-sai-khi-tap-gym

Cường độ và mức độ có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể

Quá nhẹ khi tập luyện. Hãy lấy ví dụ về một người phụ nữ. Toàn bộ giá trị của việc rèn luyện sức mạnh là nâng một tải trọng khó khăn để tạo ra căng thẳng cho cơ thể. Cơ thể thích nghi với sự căng thẳng này theo thời gian, dưới dạng sức mạnh tăng lên, cơ bắp to hơn hoặc săn chắc hơn, năng lực làm việc được cải thiện. Ví dụ bạn đang nâng mức tạ có thể chấp nhận được, thì điều quan trọng là phải tăng dần trọng lượng đó lên để tiếp tục đạt được kết quả. Nếu bạn tiếp tục nâng cùng một mức tạ tuần này qua tuần khác, cơ thể bạn sẽ không thay đổi.

Lỗi sai khi tập Gym mà nhiều người mắc phải nhất đó là hơi thở

Thở không đúng hay rối loạn nhịp thở là một vấn đề phổ biến của nhiều người trong thời hiện đại, thời kỳ căng thẳng ở mức cao. Thay vì thở “bằng bụng”, nhiều người phát triển thở ngực nông và thở bằng miệng.

Thở bằng miệng có nghĩa là bạn đang hít vào bằng miệng thay vì bằng mũi. Việc hít thở không đúng cách có thể dẫn đến tăng căng thẳng, huyết áp, lo lắng, căng cứng cơ, suy giảm cung lượng tim mạch và nó sẽ cản trở khả năng tập luyện và giảm mỡ thừa của bạn. Khi tập hãy tập trung vào việc hít vào bằng mũi (bụng sẽ phồng lên khi bạn làm như vậy) và thở ra bằng miệng.

loi-sai-khi-tap-gym-3

Nhịp thở cần phải kết hợp nhịp nhàng với động tác

Lựa chọn bài tập không phù hợp

Người ta thường thấy mọi người đến phòng tập thể dục và chỉ nhảy ngẫu nhiên từ máy này sang máy khác hoặc chọn một chuỗi các bài tập tùy ý không có vần điệu hoặc lý do. Bài tập là công cụ có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu. Vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải chọn đúng công cụ.

Giáo trình tập luyện không phù hợp

Lựa chọn bài tập là quan trọng. Thứ tự bài tập cũng quan trọng. Đừng bắt đầu buổi tập của bạn bằng cách tập trung vào trực tiếp cánh tay hay bắp tay. Trước tiên, hãy bắt đầu với những bài tập phức tạp nhất, những bài tập gây nhiều rủi ro nhất và có nguy cơ chấn thương cao hơn (như deadlifts và squats). Sau đó chuyển qua các bài tập trùng với mục tiêu của bạn.

Chia các phần cơ thể riêng cho từng ngày là chương trình phổ biến mà nhiều người áp dụng. Nhưng đó không phải là cách hiệu quả nhất. Chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện toàn thân, kết hợp tất cả các bài nâng cao theo thứ tự hợp lý.

Tập cơ bắp tay

Cần phải xác định đúng bài tập

Không đủ nỗ lực

Việc này thật thẳng thắn. Nếu bạn không mệt, không đổ mồ hôi hoặc không thoải mái theo bất kỳ cách nào, thì bạn khó có thể nhận được thành quả bạn mong muốn. Tất cả những nỗ lực đều được đền đáp xứng đáng. Vì vậy hãy rèn luyện bản thân để đạt được điều đó. Hầu hết mọi người đều biết phải nỗ lực. Thế nhưng “biết” mới chỉ thay đổi về “nhận thức”. ‘Hành động” mới có thể thay đổi được “thực tại”.

Chúng tôi tin bạn có thể làm được. Nếu có thắc mắc hay khó khăn gì khi luyện tập, bạn có thể để lại câu hỏi dưới phần bình luận. Kickfit Sports luôn sẵn sàng giải đáp các thắc mắc cho bạn.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1011 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42855 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12367 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12038 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11375 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Khám phá các công thức ăn kiêng bằng hạt
    Khám phá các công thức ăn kiêng bằng hạt
    Lượt Xem : 396 Cập nhật : 01/05/2023

    Ăn kiêng bằng hạt, bạn đã từng thử qua chưa? Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe tổng thể cũng như nhận nhiều lợi ích về việc kiểm soát […]

    Tổng hợp tin tức MMA 5/1
    Tổng hợp tin tức MMA 5/1
    Lượt Xem : 225 Cập nhật : 08/01/2024

    Tổng hợp tin tức MMA 5/1. Trong thế giới MMA, 24 giờ qua đã chứng kiến ​​những bước tiến đáng ghi nhận. Người hâm mộ thường xuyên bỏ lỡ nhiều tin tức võ thuật nổi bật. Tuy nhiên, đừng lo, Kickfit Sports sẽ giúp bạn gom mọi tin tức nổi bật nhất trong ngày và […]

    Dự đoán kết quả các trận đấu tại LION Championship 05
    Dự đoán kết quả các trận đấu tại LION Championship 05
    Lượt Xem : 505 Cập nhật : 22/04/2023

    Sự kiện thứ 2 trong chuỗi 8 sự kiện của LION Championship 2023 sắp diễn ra vào thứ 7 tuần này. Dự đoán kết quả các trận đấu tại LION Championship 05, ai có thể dành có hội để tranh đai từ các vô địch năm ngoái đây? LION Championship 05 Lion Championship là giải […]

    Ưu và nhược điểm của ứng dụng giảm cân nổi tiếng Noom
    Ưu và nhược điểm của ứng dụng giảm cân nổi tiếng Noom
    Lượt Xem : 486 Cập nhật : 18/04/2022

    Chế độ ăn kiêng Noom là một phương pháp ăn kiêng hiện đại sử dụng ứng dụng điện thoại để kết nối bạn với một mạng lưới hỗ trợ để hỗ trợ giảm cân. Trong khi tiền đề tổng thể của Noom là đáng ngưỡng mộ, các báo cáo cá nhân từ các thành viên […]

    Chris Barnett rút lui khỏi UFC Vegas 89
    Chris Barnett rút lui khỏi UFC Vegas 89
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 31/01/2024

    Chris Barnett dự kiến ​​sẽ đối đầu với Mohammed Usman tại UFC Vegas 89. Sự kiện sẽ được tổ chức vào ngày 23 tháng 3 và diễn ra tại Cơ sở UFC Apex ở Enterprise, Nevada. Tuy nhiên, võ sĩ hạng nặng lại rút lui. Tại sao vậy? Chris Barnett rút lui khỏi UFC Vegas […]

    Bạn có mắc phải những lỗi sai này khi mới chạy bộ không?
    Bạn có mắc phải những lỗi sai này khi mới chạy bộ không?
    Lượt Xem : 309 Cập nhật : 04/07/2022

    Chạy bộ là môn thể thao yêu thích của nhiều triệu người vì dễ dàng thực hiện nhưng lại có hiệu quả chẳng thua kém môn nào. Dù là chạy bộ tại phòng tập hay không gian ngoài trời thì chạy bộ vẫn là môn thể thao “quốc dân” nhiều người lựa chọn. Tưởng thực […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964