Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 lỗi sai khi tập yoga phá hoại hiệu quả của bài tập

Luyện tập yoga mỗi ngày giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng. Yoga còn có tác dụng điều trị các chứng bệnh như huyết áp, tim mạch hay xương khớp. Mặc dù vậy không ít trường hợp sau khi tập yoga kết quả lại đảo ngược. Một số người không nhận thấy được kết quả của việc luyện tập, số khác thậm chí còn dính phải những chấn thương đáng tiếc. Nguyên nhân ở đây không chỉ là thời gian tập mà còn bởi chúng ta đã mắc phải khá nhiều lỗi sai khi tập yoga. Vậy những lỗi sai đó là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Lỗi sai phổ biến nhất khi tập yoga là “hít thở”

Khi vận động cơ thể chúng ta cần một lượng lớn oxy cho cơ bắp và não bộ. Trong yoga các bài tập được quy định rất rõ về hơi thở, khi nào cần hít vào, thở ra và khi nào cần nín thở. Nếu như hít vào giúp chúng ta cung cấp đủ oxy thì việc thở ra giúp chúng ta dễ dàng thực hiện các tư thế kéo dãn cơ.

Ngoài ra, người tập cũng cần phải học cách hít thở sâu làm căng phồng bụng thay vì hít vào căng lồng ngực. Hơi thở và động tác phải hài hòa là một trong những yếu tố mà mỗi yogi phải kiên trì luyện tập rất nhiều thời gian mới có thể thuần thục.

Loi-tho-sai-khi-tap-yoga

Trong yoga hơi thở được coi là một yếu tố không thể tách rời với động tác

Sai định tuyến của tay trong các tư thế chống cổ tay

Đây chính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau cổ tay, giãn gân cơ và mất thăng bằng khi tập yoga. Để chúng ta có thể hình rõ về lỗi sai này hãy lấy một ví dụ về tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana).

Trong tư thế rắn hổ mang, định tuyến đúng của tay đó là phần bàn tay chúng ta phải xòe rộng các ngón tay. Toàn bộ lòng trong của bàn tay phải chạm thảm. Ngón giữa của bàn tay hướng thẳng về phía đầu thảm. Hai bàn tay đặt cách nhau một khoảng bằng vai. Cánh tay vuông góc với mặt thảm.

Nhiều người mắc phải các lỗi như bấu các ngón tay vào thảm khiến lòng bàn tay không chạm thảm. Cánh tay không vuông góc với thảm mà bị đổ về trước hoặc ra phía sau. Tất cả những lỗi sai này vô tình đã dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào phần cổ tay, gây ra tình trạng chấn thương cổ tay.

Tư thế plank đúng (dưới) và sai (trên)

Tư thế plank đúng (dưới) và sai (trên)

Lỗi sai khi tập yoga tư thế plank

Trong tư thế plank chúng ta cần chú ý giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai tạo thành một trục thẳng. Đầu gối và cánh tay duỗi thẳng. Cánh tay vuông góc với thảm. Hai bàn tay đặt cách nhau bằng một vai. Hai chân có thể đặt cạnh nhau hoặc cách nhau một khoảng bằng hông.

Lỗi sai phổ biến nhất trong tư thế này đó là mông chúng ta bị trũng xuống hoặc cao lên khiến cho cơ thể không nằm trên một trục thẳng. Điều này làm mất đi tác dụng phát triển cơ trung tâm của chúng ta.

Lỗi này cũng liên quan tới việc chúng ta thả lỏng cơ chân và cơ bụng. Khi thực hiện tư thế plank chúng ta bắt buộc phải kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, cơ hông và cơ đùi.

Thả lỏng cơ bụng khi tập luyện

Trong các lớp tập Vinyasa và Power yoga các bài tập chuyển đổi qua lại giữa các tư thế diễn ra rất nhanh. Khi dừng lại ở mỗi một asana chúng ta phải siết chặt cơ bụng. Bởi khi siết cơ bụng chúng ta mới có thể khóa được phần thân trên, giữ cố định cột sống của mình. Nếu không có cơ bụng bảo vệ phần cột sống rất dễ có thể bị chấn thương.

tu-the-chim-bo-cau-trong-yoga

Tư thế chim bồ câu trong yoga

Lỗi sai khi tập tư thế chim bồ câu

Trong tư thế chim bồ câu, định tuyến đúng của cơ thể chúng ta là gối cách ngực để cảm nhận sự mở rộng của khớp háng. Tuy nhiên nhiều trường hợp khi thực hiện tư thế chim bồ câu lại áp ngực lên gối, làm mất đi độ mở của khớp háng.
Các lỗi sai trên đã góp phần làm cho việc tập luyện của chúng ta trở nên khó khăn. Nhưng chỉ cần chúng ta kiên trì luyện tập thì chắc chắn có thể khắc phục được điều này. Khám phá yoga không chỉ đem lại cho chúng ta lợi ích về sức khỏe mà nó còn làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1049 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1292 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1554 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42855 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12367 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12038 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11375 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bật mí cách thực hiện một cú roundhouse kick chuẩn trong kickboxing
    Bật mí cách thực hiện một cú roundhouse kick chuẩn trong kickboxing
    Lượt Xem : 1567 Cập nhật : 13/12/2021

    Roundhouse kick là một trong những đòn đá phổ biến nhất trong môn kickboxing vì nó cực kỳ hiệu quả. Còn được gọi là cú đá tròn, học cách thực hiện động tác này một cách chính xác sẽ tạo ra một lượng sức mạnh lớn. Sức mạnh của đòn đá vòng tròn đến từ […]

    Colby Covington ủng hộ Donald Trump tại Cuộc bầu cử Tổng thống Hoa Kỳ năm 2024
    Colby Covington ủng hộ Donald Trump tại Cuộc bầu cử Tổng thống Hoa Kỳ năm 2024
    Lượt Xem : 275 Cập nhật : 22/03/2023

    Colby Covington ủng hộ Donald Trump trong kỳ tranh cử sắp tới. Ứng cử viên hạng cân hàn hàng đầu của UFC Colby Covington đã tiết lộ sự tham gia của anh ấy trong việc hỗ trợ cựu Tổng thống Hoa Kỳ Donald Trump trong quá trình chuẩn bị cho cuộc bầu cử tổng thống năm 2024. […]

    Danh sách các trận đấu chính trong vòng sơ loại LION Championship khu vực miền Bắc lần 1
    Danh sách các trận đấu chính trong vòng sơ loại LION Championship khu vực miền Bắc lần 1
    Lượt Xem : 512 Cập nhật : 16/03/2023

    Cập nhật danh sách vòng sơ loại Lion Championship khu vực miền Bắc đầu tiên sẽ diễn ra vào ngày mùng 1 tháng 4 tới đây tại Nhà thi đấu Tây Hồ, Hà Nội. Danh sách vòng sơ loại Lion Championship khu vực miền Bắc Ngày 15 tháng 3, phía Liên đoàn Võ thuật tổng hợp […]

    Top 10 pha kết thúc hay nhất trên UFC Fight Island
    Top 10 pha kết thúc hay nhất trên UFC Fight Island
    Lượt Xem : 261 Cập nhật : 13/01/2021

    Niềm đam mê với UFC Fight Island bắt đầu từ một địa điểm bí ẩn. Một chiếc Octagon được đặt trên một bãi biển xinh đẹpTuy nhiên, sau đó đã biến thành một nơi không có giới hạn về sự ngoạn mục. Trong suốt chín sự kiện, thế giới MMA đã chứng kiến ​​những trận […]

    Stamp Fairtex rút khỏi ONE 167 vì gặp chấn thương
    Stamp Fairtex rút khỏi ONE 167 vì gặp chấn thương
    Lượt Xem : 275 Cập nhật : 04/06/2024

    Nhà nữ vô địch ONE, Stamp Fairtex rút khỏi ONE 167, vì lý do sức khỏe và khiến sự kiện lớn tháng 6 của ONE phải gấp rút thay đổi danh sách thi đấu. Cụ thể câu chuyện ra sao hãy cùng tìm hiểu nhé! Stamp Fairtex rút khỏi ONE 167 vì chấn thương khi tập […]

    Top 7 bài tập gym cho vòng 3 nở nang tại nhà
    Top 7 bài tập gym cho vòng 3 nở nang tại nhà
    Lượt Xem : 412 Cập nhật : 01/01/2023

    Từ trước tới nay, gym luôn được biết tới là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe được tập phổ biến nhất. ngoài ra, tập luyện thường xuyên bộ môn gym sẽ sở hữu một hình thể thon gọn và săn chắc. mọi người khi đến tập luyện đều mong muốn có một thân hình […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964