Top 5 bài tập pilates cho võ sĩ boxing giúp tăng sức mạnh cốt lõi tốt nhất

Nhiều người không tin rằng Pilates và Boxing có thể bổ trợ cho nhau. Tuy nhiên, sự thật được những người đam mê Pilates biết đến nhiềuhơn là những người đam mê boxing, đó là Joseph Pilates. Ông là một võ sĩ Boxing ở Anh vào đầu những năm 1900. Ông đã mở một phòng tập đấm bốc ở Đức vào những năm 1920 trước khi chuyển đến Hoa Kỳ vào năm 1926. Phòng tập Pilates đầu tiên được mở ở thành phố New York, và các võ sĩ boxing là một số khách hàng đầu tiên của Joe. Dưới đây là những bài tập Pilates cho võ sĩ giúp tăng sức mạnh cốt lõi tốt nhất mà người tập boxing phải thử qua.

Mối liên hệ giữa Pilates và Boxing là gì?

Các nguyên tắc của Pilates là cân bằng, linh hoạt, đối xứng cơ và sức mạnh cốt lõi. Những nguyên tắc này cũng có thể được áp dụng cho boxing. Trên thực tế, theo một bài báo vào năm 1934 về cuộc chiến giữa Jack Dempsey và Charlie Massera, Joseph Pilates được cho là đã nắm được cốt lõi của Massera mạnh đến mức anh ta có thể chịu một cú đấm vào bụng từ Dempsey mà không hề nao núng. Minh chứng là những người tập Pilates sở hữu cốt lõi vô cùng mạnh mẽ. Từ đó họ có cơ hội và những ưu thế riêng trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu boxing.

Những bài tập pilates cho võ sĩ boxing hiệu quả nhất

Swan Dive (Cấp một)

Swan Dive – Bài tập pilates cho võ sĩ boxing xây dựng sức mạnh cốt lõi

Các võ sĩ có xu hướng có cơ ngực căng và vai tròn về phía trước. Mở rộng các cơ này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp duy trì tư thế đúng.

• Bắt đầu nằm úp mặt trên thảm, khuỷu tay cong sang hai bên và hai tay đặt ngang với vai.
• Kéo rốn của bạn vào và ra khỏi thảm để vận động các cơ cốt lõi của bạn.
• Duỗi thẳng chân và siết chặt cơ mông.
• Hít vào khi bạn đẩy sàn ra khỏi bạn, nâng ngực lên khỏi thảm và thực hiện động tác duỗi ra sau.
• Thở ra khi bạn hạ thấp ngực xuống sàn và mở rộng chân khỏi sàn trong khi vẫn duy trì hình vòng cung ở cột sống.
• Lặp lại 10 lần.

Side Bend

Bài tập Side Bend

Sự linh hoạt và cơ động là điều cần thiết đối với các võ sĩ. Xoay đến tự nhiên, nhưng uốn theo bên cần phải làm việc để trở nên tự nhiên.

• Bắt đầu ngồi nghiêng sang một bên với trọng lượng của bạn ở hông.
• Nhấn tay xuống sàn khi nâng cơ thể sang tư thế plank bên.
• Với cánh tay đối diện của bạn, tiếp tục vươn lên và qua đầu khi bạn hơi nâng hông lên, tạo ra sự uốn cong về phía thân.
• Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

>>> Xem thêm: HƯỚNG DẪN 5 CÚ ĐẤM VÀO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG BOXING

Saw

Bài tập pilates giúp cột sống linh hoạt

Bài tập pilates cho võ sĩ boxing này sẽ giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và xoay cột sống.

• Bắt đầu ngồi trên thảm với hai chân mở rộng trước mặt cách nhau khoảng bằng hông.
• Cột sống của bạn cao và cốt lõi của bạn được gắn kết.
• Mở rộng cánh tay của bạn thành tư thế T.
• Xoay thân của bạn sang một bên.
• Thở ra khi bạn nghiêng người về phía trước để “cưa” ngón chân út bằng các đầu ngón tay khi bàn tay đối diện của bạn đưa ra phía sau.
• Hít vào khi bạn quay lại trung tâm.
• Lặp lại ở phía đối diện.
• Lặp lại trình tự 10 lần.

>>> NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA PILATES CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Double Leg Stretch

Bài tập pilates cho võ sĩ boxing cải thiện tính linh hoạt của vai

Đây là một bài tập tăng cường cốt lõi cổ điển nhằm vào cơ trực tràng và cải thiện tính linh hoạt của vai.

• Bắt đầu nằm ngửa trên thảm.
• Gập đầu gối và đưa chân về phía ngực khi nâng ngực lên và ra khỏi thảm.
• Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
• Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn phía sau bạn và chân của bạn ở phía trước bạn trong khi duy trì lực nâng ngực.
• Thở ra khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần.

Pilates Push-Up

Bài tập Pilates Push-Up

Bài tập pilates cho võ sĩ boxing năng động này giúp kéo dài phần sau của cơ thể và xây dựng sức mạnh cốt lõi và phần trên của cơ thể.

• Đứng bằng đôi chân của bạn.
• Từ đỉnh đầu, bắt đầu lăn xuống, lần lượt từng đốt sống, cho đến khi tay chạm sàn.
• Đưa hai tay ra trước mặt cho đến khi cơ thể bạn ở tư thế plank cao.
• Thực hiện một lần chống đẩy.
• Đi bộ đưa tay trở lại chân và từ từ cuộn lại, về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 lần.

Pilates có thể giúp một võ sĩ boxing và bất kỳ vận động viên nào xây dựng sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và khả năng vận động. Từ đó giúp ngăn ngừa chấn thương nếu bạn bị một võ sĩ boxing chuyên nghiệp đấm vào bụng. Nếu bạn chưa kết hợp Pilates vào thói quen đấm bốc tại nhà của mình, bạn nên thử nó. Theo thời gian, bạn sẽ thấy những thay đổi về cơ và thể lực của mình mà việc tập luyện boxing thường xuyên có thể không mang lại cho bạn. Nếu bạn đã thích kết thúc với cơ bụng, bạn sẽ thích các bài tập Pilates này.