Động tác chân là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của quyền anh. Đối với người tập boxing lâu năm và chuyên môn cao, nó hoàn toàn cần thiết. Ngoài kỹ thuật, hầu hết người tập còn quan tâm đến cải thiện tốc độ chân.
Một phần chính của động tác chân là tốc độ chân. Sự nhanh nhạy của đôi chân đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn có thể di chuyển xung quanh đối thủ để tìm cách tấn công hiệu quả. Nếu kỹ thuật của bạn vững vàng và đôi chân của bạn đủ nhanh, bạn sẽ có thể chạy vòng quanh đối thủ và tấn công đến những điểm mà họ không thể tự vệ đúng cách.
Có nhiều cách để cải thiện tốc độ chân của bạn, các bài tập khác nhau sẽ giúp bạn luyện tập di chuyển uyển chuyển khi lướt trên sàn đấu.
Nếu bạn đang muốn cải thiện tốc độ chân, tăng cường phản xạ và phối hợp tốt hơn, Kickfit Sports đưa ra danh sách các 5 bài tập đơn giản cải thiện tốc độ chân cho người tập boxing.
1. Nhảy dây cải thiện tốc độ chân cho người tập boxing
Nhảy dây cải thiện tốc độ và sự linh hoạt chân
Nhảy dây là môn tập luyện cần thiết giúp rèn luyện sức mạnh và tăng tốc độ của đôi chân. Đây là một bài tập luyện đặc biệt hiệu quả nếu bạn mới bắt đầu tập boxing. Hoặc người chưa biết cách cách di chuyển đôi chân của mình cũng có thể tập nhảy dây. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản nhất để cải thiện thể lực.
Hơn bất cứ điều gì, nhảy dây phát triển hiệu quả trong chuyển động, phối hợp, thăng bằng và nhịp điệu của môn thể thao. Chính vì thế, nó thích hợp với những người mới bắt đầu. Nói một cách đơn giản, nếu bạn đang muốn cải thiện tốc độ chân của mình trong môn quyền anh, thì nhảy dây là điều bắt buộc.
Hơn nữa, nhảy dây rất dễ dàng tiếp cận và tập luyện. Bởi vì tất cả những gì bạn cần là một không gian mở và một sợi dây nhảy cùng tinh thần sẵn sàng. Như vậy, bạn đã có cho mình một buổi tập hoàn hảo cho dù ở phòng tập thể dục, ở nhà hay trên đường.
Các võ sĩ quyền anh cũng thích sử dụng dây nhảy cho mục đích điều hòa thể chất. Vì đây là một bài tập cường độ cao cho tim mạch. Huyền thoại boxing Manny Pacquiao là minh chứng điển hình cho hiệu quả từ việc nhảy dây cải thiện tốc độ chân. Những gì nhà vô địch này thể hiện trên võ đài cùng với thành tích đạt được đã cho thấy hiệu quả của bài tập này.
2. Bài tập với thang dây cải thiện tốc độ
Tập với thang dây hoặc các vạch kẻ để cải thiện tốc độ
Một bài tập luyện đáng kinh ngạc khác mà không cần bất kỳ thiết bị công nghệ cao đắt tiền nào là thang dây. Tương tự như nhảy dây, thang dây sẽ rèn luyện chuyển động, khả năng phối hợp, giữ thăng bằng, nhịp nhàng và quan trọng hơn là tăng cường tốc độ chân của bạn. Nó cũng chỉ yêu cầu một không gian mở và một chiếc thang dây.
Những bài tập với thang dây sẽ cải thiện tốc độ chân một cách đáng kinh ngạc. Tập luyện với dụng cụ này khá hấp dẫn và rất nhiều niềm vui. Đây cũng là một dụng cụ tương đối rẻ tiền mà bạn có thể mua trực tuyến từ hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao. Nhưng ngay cả khi bạn không có một chiếc thang dây ở nhà, bạn có thể ứng biến bằng băng dính hoặc phấn và vẽ ra một mẫu thang trên sàn nhà.
Đừng đánh giá thấp sự đơn giản của bài tập này. Các bài tập về bậc thang dây có vẻ dễ dàng. Nhưng chúng có thể là một trong những bài tập khó nhất và cường độ cao nhất. Đặc biệt nếu bạn không có vóc dáng tốt.
3. Bài tập nhảy với hộp cải thiện sức bật
Box Jumps giúp bạn di chuyển nhẹ nhưng có sức bật tốt hơn
Để trở thành võ sĩ boxing thực thụ, ngoài việc cải thiện tốc độ chân thì việc tăng khả năng bật nhảy và chiến đấu cũng vô cùng quan trọng. Nhẹ nhưng dễ bật nhảy trên đôi chân khiến bạn trở thành một võ sĩ rất nguy hiểm. Vì bạn có thể di chuyển linh hoạt xung quanh đối thủ và tung ra đòn tấn công bất cứ lúc nào mà đối thủ không ngờ tới. Hãy ở trong phạm vi tối ưu để tung ra những cú đánh uy lực.
Bài tập nhảy với hộp vô cùng tuyệt vời trong việc xây dựng sự bùng khả năng bật nhảy và tăng sức mạnh cơ thể. Đây là một loại bài tập plyometric có thể giúp bạn phát triển sức mạnh ở cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân. Chưa kể đến phần cốt lõi quan trọng nhất là nơi tạo ra tất cả sức mạnh cho những cú đấm của bạn.
Thực hiện bài tập này thường xuyên, bàn chân của bạn sẽ nhanh hơn và nhẹ hơn mà không bị mất sức. Bạn sẽ có được độ nảy trong bước đi của mình khi bạn di chuyển quanh vòng. Ngoài ra, đó là một cách tuyệt vời khác để tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo, từ đó đưa bạn vào trạng thái thể chất tối ưu nhất.
Xem thêm: MẸO KNOCKOUT TRONG BOXING HẠ GỤC ĐỐI THỦ TRONG PHÚT MỐT
4. Bài tập Shadowboxing tăng tốc độ chuyển động
Shadowboxing không ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ chân của bạn, nhưng nó dạy bạn kỹ thuật, giúp bạn làm chủ chuyển động và thời gian của mình. Với việc cải thiện hiệu quả chuyển động này, bạn có thể bắt đầu tăng nhịp độ và tốc độ di chuyển của mình mà không ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn.
Shadowboxing được cho là bài tập quan trọng nhất trong tất cả bài tập boxing. Nó kết hợp các yếu tố đào tạo kỹ năng, tim mạch và chuẩn bị chiến đấu thực tế. Nó bắt chước những đợt giao tranh thăng trầm độc đáo, trong khi bạn tưởng tượng mình đang chống lại một đối thủ vô hình. Bằng cách này, bạn đang dạy cho mình cách di chuyển đôi chân khi chiến đấu thực tế. Đây là một bài tập thể dục rất mạnh mẽ về thể chất và tinh thần.
Đảm bảo dành ít nhất 15 phút mỗi mỗi ngày cho việc thực hiện bài tập Shadowboxing bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của bản thân đối với boxing. Bạn thậm chí có thể tăng độ khó bằng cách thêm dải kháng lực cho mỗi tay. Bằng cách này, bạn đang khiến cơ thể phải bỏ nhiều sức lực hơn để tập luyện. Do đó, việc di chuyển và tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.
5. Hãy thử khiêu vũ
Nghe có vẻ như nó không liên quan gì đến boxing. Nghe có vẻ hơi phi chính thống và khác thường. Nhưng học cách khiêu vũ sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp các động tác chân. Từ đó nâng cao tốc độ chân của bạn. Khi bạn học cách di chuyển chân theo nhịp của bất kỳ bản nhạc nào, bạn sẽ nhanh và nhẹ theo nhịp chuyển động của bài hát đó.
Muhammad Ali luôn nói rằng hãy bay lơ lửng như một con bướm. Khi anh ấy nói điều này, anh ấy đang đề cập đến việc di chuyển một cách uyển chuyển trên võ đài. Rất nhiều võ sĩ, thậm chí là chuyên nghiệp, quá tập trung vào việc tung ra những cú đấm bằng sức mạnh và thường bỏ qua việc thực hiện chúng bằng kỹ thuật uyển chuyển bằng chân.
Khi còn nhỏ, huyền thoại quyền anh người Ukraine, Vasily Lomachenko đã bị cha mình buộc phải tạm thời bỏ quyền anh để có thể theo học các lớp khiêu vũ của Nga. Tất nhiên, điều này đã giúp anh rất nhiều trong sự nghiệp quyền anh của mình sau này. Cả kỹ thuật và khả tốc độ di chuyển bằng chân của anh là vô song. Đối thủ gặp khó khăn trong việc theo kịp tốc độ của anh ấy.
Kết luận
Tốc độ di chuyển và tấn công của đôi chân tạo nên sự thành bại của một võ sĩ. Những võ sĩ chuyên nghiệp và thành công trên võ đài thường là những người có 2 điều trên rất tốt. Chính vì thế, việc cân bằng cả hai yếu tố khiến cho boxers thi đấu hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cũng cần phải có một thời gian lâu dài mới đạt. Đó là một quá trình tích lũy kỹ thuật lâu dài. Thậm chí, bạn cần tập trong suốt sự nghiệp boxing của mình.
XEM NGAY GIÁ TẬP BOXING Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG ĐỂ KHÔNG BỊ ‘HỚ’
