Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga giảm cholesterol? Khoa học nói gì về lợi ích này của yoga?

Yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Yoga bao gồm hít thở sâu, có thể giúp thư giãn. Giảm căng thẳng có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch và giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh thông qua các tư thế vặn mình.
Nhưng kết quả có thể khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, tiền sử bệnh của bạn có thể ảnh hưởng đến lợi ích của yoga đối với bạn.
Vậy Yoga giảm cholesterol có thể không? hãy tìm hiểu trong bài viết nhé.

1.Khoa học nói gì về lợi ích Yoga giảm cholesterol

Có một số nghiên cứu đã kiểm tra mối liên hệ giữa yoga và mức cholesterol. Các nghiên cứu tồn tại cho thấy mối tương quan của việc Yoga giảm cholesterol. Nhìn chung, cần có thêm nghiên cứu trên quy mô lớn hơn để đưa ra kết luận quan trọng rằng yoga có hiệu quả trong việc giảm cholesterol.
Một  nghiên cứu năm 2013 đã thực hiện. Họ xem xét 100 cá nhân ở Ấn Độ sống với bệnh tiểu đường loại 2. Những người tham gia tập yoga trong 3 tháng. Ngoài việc uống thuốc hạ đường huyết, cho thấy giảm tổng lượng cholesterol, triglyceride và LDL (lipoprotein tỷ trọng thấp) . Họ cũng cho thấy sự cải thiện về HDL (lipoprotein mật độ cao) .

Một Nghiên cứu năm 2019 cũng đã xem xét tác động của yoga đối với hồ sơ lipid ở 24 phụ nữ. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện yoga ba lần một tuần trong 26 tuần. Kết quả đã cho thấy giảm tổng mức cholesterol và LDL, nhưng mức HDL của họ không bị ảnh hưởng đáng kể.

Một nghiên cứu đánh giá năm 2014 cho thấy yoga có hiệu quả cải thiện cholesterol LDL và HDL và huyết áp so với không tập thể dục. Nhưng các nhà nghiên cứu bị giới hạn về phạm vi và quy mô của các nghiên cứu mà họ đã xem xét.

Khoa học nói gì về lợi ích Yoga giảm cholesterol

2. Tư thế yoga giảm cholesterol: Tư thế trẻ em

Động tác này giúp giảm căng thẳng và cho phép thư giãn sâu. Bắt đầu ở tư thế quỳ, ngồi quay lưng về phía chân của bạn. Tách hai đầu gối của bạn rộng bằng hông và đặt thân xuống giữa hai đùi. Giữ cánh tay của bạn đặt dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên. Hoặc mở rộng cánh tay ra phía trước với lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít vào và thở ra tự do. Giữ trong 30 giây đến 3 phút

Tư thế yoga giảm cholesterol: Tư thế trẻ em

3. Tư thế cong người về phía trước

Động tác này có thể giúp tiêu hóa và giảm căng thẳng. Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bạn có thể ngồi lên trên một tấm chăn hoặc khăn gấp. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn.
Thở ra và từ từ bắt đầu khuỵu chân. Cố gắng di chuyển từ hông chứ không phải eo. Lưng của bạn phải phẳng và đầu của bạn phải thẳng. Ngừng gập nếu lưng bạn bắt đầu cảm thấy đau.
Hít thở khi bạn tiếp tục vươn tay theo hướng của bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn, chỉ đi xa nhất là bạn cảm thấy thoải mái.
Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.

Tư thế yoga giảm cholesterol: Cong người về phía trước

4.Tư thế yoga giảm cholesterol: Xoắn cột sống khi ngồi

Động thái này có thể khuyến khích tiêu hóa lành mạnh. Bắt đầu tư thế ngồi thẳng với chân trái gập trên sàn với gót chân bằng hông phải của bạn và chân phải bắt chéo qua trái, lòng bàn chân phải trên sàn.
Kéo dài cột sống của bạn khi bạn mở rộng tay trái lên trần nhà. Bắt đầu xoay người sang phải, kết thúc bằng khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải. Hít vào để tìm thêm chiều dài và thở ra để làm sâu hơn.
Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang bên còn lại.

Tư thế yoga giảm cholesterol: Xoắn cột sống khi ngồi

5.Tư thế nâng cao: Bánh xe 

Một tư thế nâng cao hơn, bánh xe phù hợp hơn với những thiền sinh có kinh nghiệm. Cột sống của bạn nên được làm ấm trước khi thực hiện tư thế bánh xe. Tư thế bánh xe có thể giúp mở và tăng cường cơ thể.
Bắt đầu nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn và đầu gối cong, khoảng cách bằng hông. Cánh tay nên duỗi thẳng trên sàn cạnh cơ thể, các đầu ngón tay sượt qua gót chân. Lấy tay của bạn và đặt chúng dưới vai của bạn, ép chúng vào thảm của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn thu vào.

Nhấn xuống bàn chân và bàn tay của bạn và hít vào khi bạn nhấn lên, trước tiên lên đỉnh đầu của bạn và tạm dừng. Cắm xương cánh tay trở lại ổ vai.Đẩy vào cánh tay của bạn và nâng lên thành bánh xe hoàn toàn. Cánh tay của bạn có thể bị cong nếu bạn chưa quen với tư thế này. Tiếp tục nâng ngực khi bạn thư giãn đầu.

Hít một vài hơi thở sâu. Khi bạn đã sẵn sàng để đi xuống, hãy bước chân về phía trước. Hóp cằm vào ngực và từ từ cuộn xuống cột sống của bạn từng đốt sống một. Đưa đầu gối của bạn lại với nhau, bàn chân rộng trong một vài nhịp thở. Lặp lại tối đa 3 lần nếu bạn muốn.

Tư thế yoga giảm cholestero: Tư thế bánh xe

Lời kết
Yoga có lợi cho sức khỏe, nhưng hãy cân nhắc những loại hình phù hợp với bạn để có trải nhiệm tốt nhất.

Bài viết liên quan
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
Lượt Xem : 801 Cập nhật : 02/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 6 bài tập Yoga giúp ngủ ngon, điều trị mất ngủ hiệu quả
10 bài tập Yoga tăng chiều cao dành cho trẻ em tuổi dậy thì
Các bài tập yoga với bóng giúp bạn có vóc dáng SIÊU CHUẨN

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42441 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12125 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11792 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11209 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chris Eubank Jr ký hợp đồng với Team Sauerland Promotion
    Chris Eubank Jr ký hợp đồng với Team Sauerland Promotion
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 11/01/2021

    Chris Eubank Jr đã ký hợp đồng quảng cáo “dài hạn” với Team Sauerland Promotion. Cầu thủ 31 tuổi này nói rằng anh ấy đã sẵn sàng đối đầu với bất kỳ người có đai nào ở hạng trung. Thông tin về võ sĩ hạng trung Chris Eubank Jr Chris Eubank Jr sinh ngày 18 […]

    Đội hình võ sĩ Kickfit Sports MMA tham gia LION Championship 13
    Đội hình võ sĩ Kickfit Sports MMA tham gia LION Championship 13
    Lượt Xem : 864 Cập nhật : 15/05/2024

    Kickfit Sports MMA tham gia LION Championship 13 để bắt đầu một mùa giải mới. Với mục tiêu chinh phục đỉnh cao của LION và chung tay quảng bá phát triển võ thuật tổng hợp tới mọi miền đất nước, Kickfit Sports MMA đã có những phát triển mới nhất định về mặt nhân sự […]

    3 bài học quý giá cho các võ sĩ sau sự kiện UFC Vegas 21
    3 bài học quý giá cho các võ sĩ sau sự kiện UFC Vegas 21
    Lượt Xem : 242 Cập nhật : 15/03/2021

    Sau một thời gian dài bị sa thải, Leon Edwards vẫn chưa có chiến thắng tại sự kiện UFC Vegas 21 vừa qua. 20 tháng là một khoảng thời gian dài để chờ đợi một chiến thắng. Dù vậy, Edwards giờ sẽ phải đợi điều đó lâu hơn một chút. Tay vợt gốc Birmingham trông […]

    Cập nhật kết quả UFC Fight Night St.Louis
    Cập nhật kết quả UFC Fight Night St.Louis
    Lượt Xem : 1030 Cập nhật : 10/05/2024

    Cập nhật kết quả UFC Fight Night St.Louis. Loạt trận đấu cuối tuần qua đã khiến khán giả không thể rời mắt khỏi màn hình. Hãy cùng tổng hợp lại kết quả các trận đấu và điểm danh các trận đấu nổi bật nhất cuối tuần qua. Tổng hợp kết quả UFC Fight Night St.Louis UFC […]

    6 địa điểm có thể diễn ra trận đấu siêu quyền anh giữa Joshua và Fury
    6 địa điểm có thể diễn ra trận đấu siêu quyền anh giữa Joshua và Fury
    Lượt Xem : 229 Cập nhật : 08/01/2021

    Ông vua của Matchroom và người quảng bá của Joshua – Eddie Hearn, đã tuyên bố rằng hợp đồng cho cuộc chiến là “hầu như ở đó” và chỉ một số chi tiết nhỏ vẫn chưa được hoàn thiện. Có vẻ như một trong những chi tiết đó là địa điểm tổ chức trận đấu […]

    Eddie Hearn cảnh báo Fury: AJ không phải Deontay Wilder
    Eddie Hearn cảnh báo Fury: AJ không phải Deontay Wilder
    Lượt Xem : 220 Cập nhật : 20/01/2021

    Eddie Hearn đang cho Tyson Fury và người hâm mộ biết rằng AJ KHÔNG PHẢI Deontay Wilder. Anh ấy sẽ không bị thống trị giống như cách anh ấy đã bị ‘Gypsy King’ năm ngoái trong trận tái đấu của họ. Nhận định của Eddie Hearn về AJ Hearn nói Joshua có thể chiến đấu […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988