Béo phì, tăng cân luôn là những vấn đề trăn trở, là nỗi lo lắng của nhiều người. Ăn kiêng, ép cân, thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng nhưng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn. Tập Kickboxing chính là giải pháp an toàn, hiệu quả trong việc giảm cân và xây dựng cơ nạc giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn. Vậy thực hư tập Kickboxing giảm cân có thực sự hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cơ chế sinh lý đằng sau hiệu quả của Kickboxing trong việc thúc đẩy giảm cân và làm săn chắc cơ qua bài viết sau!
Kickboxing giảm cân như thế nào?
Kickboxing giảm cân như thế nào? Chắc hẳn đây là điều nhiều người thắc mắc khi tìm hiểu về bộ môn Kickboxing. Theo các chuyên gia, việc tập Kickboxing mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt bởi đây là bộ môn tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Nếu như lượng calo tiêu hao nhiều hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể thì việc giảm cân là hoàn toàn có khả năng. Áp dụng chế độ tập luyện khoa học, kết hợp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc.
Tập kickboxing giúp giảm cân cho vóc dáng thon thả
Dưới đây là phân tích cụ thể về tác động của Kickboxing trong việc giảm cân:
Đốt cháy calo và giảm cân
Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Các bài tập Kickboxing cường độ cao giúp tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để đốt cháy mỡ thừa. Sự kết hợp giữa các đòn đấm, đá, gối đòi hỏi một nguồn năng lượng đáng kể để có thể thực hiện được. Và sự tiêu hao năng lượng này sẽ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể chỉ trong 1 buổi tập.
Bên cạnh đó, Kickboxing thường được thực hiện ngắt quãng, xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao và các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn hoặc các động tác cường độ thấp hơn. Phương pháp này còn được gọi là tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), đã được khoa học chứng minh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy trong và sau khi tập luyện. Hiệu ứng “đốt cháy sau” có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ở tốc độ cao ngay cả sau khi kết thúc buổi tập Kickboxing.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Kickboxing tại: Kickboxing là gì? Nguồn gốc, kỹ thuật thực hiện và luật thi đấu
Xây dựng các nhóm cơ bắp
Kickboxing là bài tập toàn thân tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Khi thực hiện một cú đấm hoặc đá, bạn sẽ kích hoạt các nhóm cơ ở cánh tay, vai, ngực, lưng, thân, chân và hông. Sự tác động toàn diện này sẽ giúp cho các nhóm cơ dần hình thành và phát triển, trở nên săn chắc hơn. Tác động của từng kỹ thuật Kicboxing tới các nhóm cơ bao gồm:
- Thân trên: Các kỹ thuật đấm thẳng, móc tác động tới các nhóm cơ ở cánh tay, vai và ngực của bạn. Việc thực hiện lặp đi lặp lại các đòn đấm lặp giúp xây dựng cơ bắp săn chắc ở những vùng này;
- Core: Sự ổn định của core là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng và tạo ra sức mạnh trong Kickboxing. Khi bạn thực hiện các cú đá và xoay hông, các cơ core (cơ bụng và cơ liên sườn) của bạn sẽ hoạt động liên tục, góp phần làm săn chắc phần giữa cơ thể;
- Chân và mông: Các kỹ thuật đá, bao gồm đá vòng cầu và đá tống tác động đến nhóm cơ đùi, gân kheo và mông nhờ đó góp phần phát triển độ săn chắc của phần thân dưới;
- Hông và cơ gập hông: Động tác xoay hông để thực hiện đòn đá trong Kickboxing giúp cải thiện khả năng vận động và làm săn chắc cơ hông hiệu quả;
- Lưng: Các kỹ thuật đấm móc trong Kickboxing đòi hỏi bạn phải vận dụng sức mạnh từ nhóm cơ lưng trên và lưng dưới. Điều này không chỉ giúp gia tăng lực đấm mà còn phát triển cơ lưng trở nên săn chắc hơn.
Có thể thấy rằng, tập Kickboxing tác động lên toàn bộ cơ thể, từ các đòn đấm, đá cho đến những cú xoay người. Như vậy, lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể sẽ được đốt cháy đồng bộ, chứ không hẳn chỉ tập trung tác động vào một nhóm cơ nhất định. Nhờ đó cơ thể sẽ trở nên thon gọn, săn chắc, tránh trường hợp giảm cân không đồng đều giữa các bộ phận.
Giảm mỡ và tăng cơ nạc
Sau một thời gian tập Kickboxing, mỡ thừa được đốt cháy sẽ để lộ phần cơ nạc bên dưới. Khối lượng cơ nạc này không chỉ giúp bạn trông săn chắc hơn mà còn góp phần tăng tỷ lệ trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi. Mô cơ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với mô mỡ, do đó việc sở hữu nhiều cơ nạc sẽ giúp bạn kiểm soát và duy trì cân nặng như mong muốn.
Tập Kickboxing giúp giảm mỡ, tăng cơ nạc cho vóc dáng săn chắc
Như vậy, có thể thấy rằng Kickboxing là bộ môn tập luyện cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân và làm săn chắc cơ. Bằng cách tác động đến nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo thông qua các khoảng thời gian vận động cường độ cao ngắt quãng, kickboxing cung cấp một giải pháp toàn diện giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện. Dù bạn muốn giảm cân, tăng cơ hay cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, Kickboxing chính là bộ môn tập luyện đáng để trải nghiệm.
=> Xem thông tin chi tiết về khoá học Kickboxing tại: Học Kickboxing có khó không? Địa chỉ dạy Kickboxing uy tín tại Hà Nội
Bài tập Kickboxing giảm cân tại nhà trong 7 ngày
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập Kickboxing giảm cân tại nhà mà không cần đến sự hỗ trợ của bất kỳ thiết bị nào cả. Tham khảo ngay lịch tập Kickboxing tại nhà trong 7 ngày theo hướng dẫn sau đây.
Trước tiên, bạn cần nắm rõ mỗi buổi tập sẽ mất khoảng 30 phút để hoàn thành, bao gồm 5 phút khởi động và 25 phút tập Kickboxing. Mỗi hiệp tập kéo dài 4 phút, thực hiện 4 lần và nghỉ 1 phút giữa các hiệp. Tốt nhất bạn nên bấm giờ trên điện thoại để đảm bảo tập đủ và đúng thời gian nhé!
Hướng dẫn tập Kickboxing tại nhà trong 7 ngày
Bắt đầu bằng các bài khởi động cơ bản, mỗi động tác thực hiện khoảng 1 phút, bao gồm: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, bật nhảy, giãn cơ chân và chống đẩy. Tiếp theo, thực hiện mỗi động tác trong 1 phút, chia thành 4 hiệp và nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bài tập Kickboxing tại nhà ngày 1
- Đấm thẳng, đấm chéo;
- Gối phải, đá phải;
- Gối trái, đá trái;
- Kết hợp các đòn móc trái, móc phải, xúc trái, xúc phải.
Bài tập Kickboxing tại nhà ngày 2
- Đấm thẳng, móc trái;
- Đấm thẳng trái, móc phải;
- Đấm phải, đá phải;
- Đấm trái, đá trái.
Bài tập Kickboxing tại nhà ngày 3
- Combo đấm thẳng, đấm chéo, đấm móc;
- Bật nhảy đá trái;
- Bật nhảy đá phải.
Bài tập Kickboxing tại nhà ngày 4
- Chạy đấm tại chỗ;
- Gối trái, đá trái;
- Gối phải, đá phải.
Bài tập Kickboxing tại nhà ngày 5
- Trượt trái móc phải, trượt phải móc trái;
- Chỏ phải, gối phải; chỏ trái, gối trái;
- Đá móc luân phiên.
Bài tập Kickboxing tại nhà ngày 6
- Bước vào chân phải, móc trái; bước vào chân trái, móc phải;
- Đòn đấm thẳng, đá tống chân trái; đòn đấm phải, đá tống chân phải;
- Double gối trái, đá sang trái;
- Double gối phải, đá sang phải.
Bài tập Kickboxing tại nhà ngày 7
- Combo đòn đấm thẳng tay trái, đấm thẳng tay phải, móc trái, đấm thẳng tay phải;
- Combo đòn đấm thẳng tay trái, đấm thẳng tay phải, đá vòng cầu chân phải;
- Combo đấm thẳng tay trái, đấm thẳng tay phải, đá phải; đấm thẳng tay phải, đấm thẳng tay trái, đá trái.
Thực hiện các bài tập đều đặn 7 ngày liên tục, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi vóc dáng, cân nặng cũng giảm dần. Bên cạnh các bài tập Kickboxing tại nhà trên đây, bạn cũng có thể kết hợp tập đấm và đá với bao cát và các bài tập cardio để gia tăng hiệu quả đốt cháy calo sau mỗi buổi tập.
TRẢI NGHIỆM NGAY DỊCH VỤ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY BỘ MÔN KICKBOXING TẠI ĐÂY!
Thắc mắc liên quan tới việc tập Kickboxing giảm cân
Dưới đây là một số thắc mắc liên quan tới việc tập Kickboxing giảm cân được nhiều người quan tâm:
Số Calo đốt cháy trong 1 giờ tập Kickboxing là bao nhiêu?
Theo nghiên cứu của Harvard Health, một người nặng 56kg sẽ đốt cháy 300 calo trong 30 phút, trong khi một người nặng 84kg đốt cháy 450 calo trong một buổi tập Kickboxing. Có thể thấy rằng Kickboxing mang lại hiệu quả giảm cân nhiều hơn so với các môn thể thao khác. Ví dụ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy bộ, tuy nhiên bạn phải duy trì tốc độ cao nhất trong suốt quá trình tập luyện và hầu hết mọi người không thể làm được điều đó.
Tôi sẽ giảm bao nhiêu cân khi tập Kickboxing?
Theo các chuyên gia, cứ 3.500 calo tương đương với 500gr cân nặng. Như vậy, nếu mỗi ngày bạn dành 60 phút để tập Kickboxing và 1 tuần tập 5 buổi là bạn có thể giảm được 0,5 – 1kg cân nặng. Tuy nhiên, dữ liệu tính toán này dựa trên số calo bạn đốt cháy khi tập luyện Kickboxing và nó sẽ thay đổi và phụ thuộc vào lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì thế, để giảm cân nhanh chóng thì bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm ít béo, giàu protein.
Kickboxing là môn thể thao hiện đại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bất kì ai cũng có thể tập luyện môn võ này, từ nam, nữ, người lớn hay trẻ em đều có thể tham gia. Nhất là đối với dân văn phòng thì đây là lựa chọn tốt cho việc giảm cân, duy trì vóc dáng và rèn luyện sức khỏe.
Tập Kickboxing với HLV chuyên nghiệp tại Kickfit Sports
=> Xem thêm các địa chỉ tập Kickboxing ở Hà Nội tại: Khám phá Top 11 phòng tập Kickboxing ở Hà Nội uy tín nhất
Như vậy tại bài viết trên, Kickfit Sports đã cung cấp những thông tin chi tiết về việc tập Kickboxing giảm cân. Để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất, người mới bắt đầu cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên về lộ trình tập luyện và điều chỉnh động tác chuẩn xác nhất. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo có đủ sức khỏe, thể lực và nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Nhanh tay đăng ký tập thử miễn phí 7 ngày Kickboxing TẠI ĐÂY hoặc liên hệ ngay HOTLINE để được tư vấn chi tiết!
