Làm sao để chân tay nhanh nhẹn? 10+ bài tập hiệu quả

Việc rèn luyện để chân tay nhanh nhẹn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đặc biệt là với những ai chơi thể thao. Tuy nhiên, làm sao để chân tay nhanh nhẹn mới là điều khó. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giúp bạn cải thiện sự nhanh nhẹn của tay chân bằng các bài tập hàng ngày!

Lợi ích của việc cải thiện sự nhanh nhẹn cho chân tay

Chân tay nhanh nhẹn là khả năng di chuyển các bộ phận cơ thể, đặc biệt là chân và tay, một cách nhanh chóng, linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng. Người có chân tay nhanh nhẹn thường có các đặc điểm sau: Phản xạ tốt, di chuyển nhanh, cân bằng tốt và các bộ phận cơ thể phối hợp nhịp nhàng, trơn tru trong các hoạt động hàng ngày hay khi chơi thể thao. 

Dù bạn ở đang ở tuổi thanh niên hay đã bước vào độ tuổi trung niên thì việc cải thiện sự nhanh nhẹ cho chân tay, cho cơ thể đều rất quan trọng. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày, cụ thể:

Phòng ngừa chấn thương

Nếu khả năng cân bằng của cơ thể kém thì nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn vì khi chuyển động, các cơ lưng dưới có thể nâng bạn lên sai vị trí hoặc dây chằng bị rách nếu bạn bước hụt. Điều này có thể được ngăn ngừa nếu các bộ phận trên cơ thể bạn có sự nhanh nhẹn.

Chân tay nhanh nhẹn giúp phòng ngừa chấn thương

Chân tay nhanh nhẹn cũng đồng nghĩa với việc các nhóm cơ khỏe mạnh, qua đó hỗ trợ khớp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi vận động và chơi thể thao. Sự nhanh nhẹn ở chân tay cũng cho bạn những phản xạ tốt để tránh được những tình huống nguy hiểm, giảm thiểu khả năng bị ngã hoặc va chạm.

Cải thiện hiệu suất chơi thể thao

Đây là một lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua của việc có chân tay nhanh nhẹn, linh hoạt. Chân tay nhanh nhẹn giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn, thực hiện các động tác kỹ thuật một cách chính xác và nhanh chóng hơn, đồng thời sử dụng lực một cách hiệu quả. Nhanh nhẹn, linh hoạt, sức lực đều là các yếu tố quan trọng trong thể thao. 

Chân tay nhanh nhẹn giúp cải thiện hiệu suất chơi thể thao

Nâng cao sức khỏe tổng thể

Các bài tập tăng cường sự nhanh nhẹn cho chân tay thường liên quan đến hoạt động tim mạch. Tập luyện đúng cách và thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim. Hơn nữa, việc rèn luyện thường xuyên cũng giúp tăng cường sức bền, nhờ đó mà bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Rút ngắn thời gian phục hồi

Sau khi chơi thể thao hay kết thúc một buổi tập thể dục cardio cường độ cao, chắc chắc bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, thiếu năng lượng và đau nhức cơ. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng phối hợp chân tay tốt thì sẽ tránh giảm bớt được những cảm giác khó chịu này. 

Cải thiện chân tay nhanh nhẹn cũng đồng nghĩa với việc xây dựng sức mạnh cơ xương của bạn, nhờ đó mà thời gian phục hồi sau khi tập luyện sẽ được rút ngắn.

Chân tay nhanh nhẹn giúp rút ngắn thời gian phục hồi sau tập luyện

Cải thiện sự tự tin

Khi điều khiển cơ thể một cách linh hoạt và chính xác, bạn sẽ cảm thấy mình có khả năng làm chủ bản thân. Điều này tạo ra cảm giác an toàn và tự tin trong các hoạt động thường ngày, cũng như khi tham gia các hoạt động xã hội.

Khi đối mặt với những thử thách mới, sự nhanh nhẹn giúp bạn thích nghi và vượt qua một cách dễ dàng hơn. Mỗi lần vượt qua khó khăn, bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ hơn và tự tin hơn.

Làm sao để chân tay nhanh nhẹn?

Có thể thấy, cải thiện sự nhanh nhẹn cho cơ thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Vậy làm sao để chân tay nhanh nhẹn? Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ gợi ý bạn các bài tập giúp cải thiện sự nhanh nhẹn của cơ thể hiệu quả:

Thực hiện các bài tập kéo giãn chân tay

Khi các cơ được kéo giãn, phạm vi chuyển động của khớp sẽ tăng lên, giúp chân tay của bạn linh hoạt hơn. Hơn nữa, các bài tập kéo giãn sẽ kích thích các sợi cơ ở chân, tay phát triển và mạnh mẽ hơn. Qua đó giúp cơ thể hoạt động hài hòa và hiệu quả hơn.

Kéo giãn chân tay là một cách để cải thiện sự nhanh nhẹn

Dưới đây là một số bài tập kéo giãn chân tay:

Các bài tập giãn cơ chân

Giãn cơ bắp chân:

1. Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước;
2. Vòng một cái khăn qua bàn chân phải, hai tay nắm chặt hai đầu khăn. Giữ lưng thẳng, kéo bàn chân phải về phía người đồng thời dùng lực ở bắp chân nhấn mạnh vào chiếc khăn;
3. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi sang chân trái và thực hiện tương tự.

Giãn cơ bắp chân

Giãn cơ đùi sau:

1. Ngồi trên sàn, chân phải duỗi thẳng về phía trước còn chân trái gập, bàn chân trái áp sát vào đùi chân phải;
2. Gập người, với hai tay chạm ngón chân phải để làm căng cơ đùi phải;
3. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi sang chân trái và thực hiện tương tự.

Giãn cơ đùi sau

Giãn cơ đùi trước:

1. Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng;
2. Gập chân phải ra sau, sao cho gót chân chạm mông. Tay phải nắm lấy cổ chân phải để giữ thăng bằng;
3. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi sang chân và thực hiện tương tự.

Các bài tập giãn cơ tay

Giãn cơ cổ tay

1. Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi tay phải ra trước mặt sao cho cao bằng vai. Các ngón tay hướng lên trần nhà;
2. Nắm các ngón tay phải bằng bàn tay trái và kéo gập cổ tay phải về sau cho đến khi bạn thấy cổ tay căng ra;
3. Giữ nguyên 30 giây rồi đổi tay và thực hiện tương tự.

Giãn cơ cổ tay

Giãn cơ tay trước

1. Ngồi trên sàn, gập đầu gối tạo thành chữ V ngược, bàn chân đặt trên sàn;
2. Hơi ngả người ra sau, đưa hai tay ra sau lưng, úp lòng bàn tay xuống sàn sao cho các ngón tay quay ngược với cơ thể;
3. Từ từ trượt mông về phía bàn chân cho đến khi cảm thấy căng ở bắp tay trước, vai và ngực;
4. Giữ nguyên 30 giây rồi đổi tay và thực hiện tương tự.

Giãn cơ tay sau

1. Ngồi thẳng lưng trên sàn, tay trái đưa ra đằng sau lưng, cùi chỏ hướng lên trên;
2. Vòng tay trái sang để nắm lấy cùi chỏ tay phải và kéo về phía bên phải;
3. Giữ nguyên 30 giây rồi đổi tay và thực hiện tương tự.

Giãn cơ tay sau

Ngoài các bài tập kéo giãn chân tay, bạn nên kết hợp với các bài tập kéo giãn đến các bộ phận khác trên cơ thể để cải thiện sự linh hoạt cho toàn cơ thể. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn bạn không nên bỏ qua:

• Bài tập giãn cơ trước và bên cổ;
• Bài tập giãn cơ ngực;
• Bài tập giãn cơ bụng;
• Bài tập giãn cơ lưng dưới;
• Bài tập giãn cơ lườn;
• Bài tập giãn cơ mông.

Tập phản xạ

Các bài tập phản xạ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sự nhanh nhẹn của chân tay. Tập phản xạ giúp não bộ và chân tay liên kết chặt chẽ hơn, rút ngắn thời gian truyền tín hiệu từ não đến cơ. Từ đó giúp bạn phản ứng nhanh hơn trước những tình huống bất ngờ.

Một số cách để cải thiện tập phản xạ chân tay đó là:

• Đánh bóng vào tường: Dùng một quả bóng mềm, ném bóng vào tường và bắt lấy;
• Tập với túi đấm hay bao cát;
• Các môn thể thao: Bóng bàn, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ,…

Tập phản xạ với túi đấm hay bao cát

Bài tập sức mạnh

Sức mạnh cơ bắp là nền tảng để thực hiện các động tác nhanh và mạnh, giữ thăng bằng tốt hơn, kiểm soát cơ thể tốt để thực hiện các động tác chính xác và phối hợp hơn.

Các bài tập sức mạnh hiệu quả trong việc tăng cường sự nhanh nhẹn của chân tay gồm:

• Bài tập Plyometrics: Nhảy bật, nhảy sập, nhảy cao,…;
• Bài tập với tạ: Squats, deadlifts, lunges, bench press,…;
• Bài tập với trọng lượng cơ thể: Burpees, push-ups, plank,…

Plank giúp tăng sức mạnh cho các nhóm cơ tay, cơ chân

Một số bộ môn giúp cải thiện sự nhanh nhẹn

Bên cạnh các bài tập, bạn có thể chọn một bộ môn có tác dụng cải thiện sự nhanh nhẹn tay chân để theo đuổi. Dưới đây là một số bộ môn giúp cải thiện tay chân nhanh nhẹn:

• Cầu lông: Bộ môn này giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, phối hợp tay mắt và khả năng phản xạ;
• Bóng chuyền: Môn thể thao này đòi hỏi sự phối hợp nhóm, phản xạ nhanh và khả năng di chuyển linh hoạt;
• Bóng rổ: Bóng rổ giúp cải thiện khả năng bật nhảy, phối hợp tay mắt, và di chuyển nhanh;
• Võ thuật Kickboxing: Kickboxing là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt của tay và chân. Võ thuật Kickboxing chủ yếu tập trung vào các cú đấm, cú đá, đòi hỏi bạn thực hiện các động tác đấm, đá liên tục và nhanh chóng. Điều này giúp tăng cường khả năng phối hợp giữa mắt và tay chân, đồng thời cải thiện tốc độ phản xạ. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ thường xuyên phải thay đổi hướng di chuyển đột ngột để né tránh đòn tấn công và phản công. Do đó, Kickboxing là một bộ môn giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt của tay chân rất hiệu quả. 

TRẢI NGHIỆM TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ VỚI BỘ MÔN KICKBOXING TẠI ĐÂY!

Võ thuật Kickboxing giúp cải thiện sự linh hoạt của tay và chân

Trên đây, Kickfit Sports đã chỉ ra các lợi ích của việc cải thiện sự nhanh nhẹn cho chân tay và bật mí cách làm sao để chân tay nhanh nhẹn hơn. Có một cơ thể nhanh nhẹn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Vậy nên, bạn hãy chăm chỉ tập luyện để cảm nhận rõ những lợi ích tuyệt vời khi có một cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn nhé. 

Ngoài ra, nếu bạn đang tìm địa chỉ học Kickboxing uy tín, hãy tham gia lớp học tại Kickfit Sports nhé. Chúng tôi có giáo trình đào tạo bài bản, được thiết kế để phù hợp với từng đối tượng khác nhau và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Chỉ sau vài buổi tập luyện, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực về sức khỏe, thể chất và khả năng vận động của cơ thể. 

Hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc điền thông tin vào Form TẠI ĐÂY để đăng ký tập thử miễn phí!