Khi tập BJJ, bất kỳ môn thể thao nào hay chỉ đơn giản là hoạt động mạnh thì việc bổ sung đủ nước cho cơ thể luôn luôn cần thiết. Nhưng không phải ai cũng thấy được tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Có rất nhiều người cảm thấy uống nước quá phiền phức. Thậm chí không thích vị nhạt của nước. Điều này là do tự thiếu nước không chỉ dẫn đến mất nước mà còn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của cơ thể.
Các mẹo để cung cấp nước để tập BJJ hiệu quả
Có rất nhiều báo cáo cho thấy đa số chúng ta không uống đủ nước hàng ngày. Bạn có thuộc thể loại này không? Nếu câu trả lời của bạn là có, thì có lẽ đã đến lúc làm theo 5 mẹo sau để giữ đủ nước:
Khi tập BJJ: luôn để nước trong tầm mắt của bạn.
Là một chai nước hay một cốc nước thôi cũng được. Bạn nên để nó trong tầm nhìn của mình kể cả khi bạn đang làm việc hay ở nhà. Khi bạn để nước trong tầm mắt, cơ thể bạn sẽ tự nhắc nhở bạn liên tục uống nước. Hơn nữa nếu nước ở gần bạn, bạn cũng dễ dàng lấy được nó mà không phải chần chờ do phải rời khỏi chỗ ngồi. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, con người sẽ tiếp nhận năng lượng để thư giãn cơ thể trong vô thức. Khát cũng vậy, chỉ cần để nước ở gần, não bộ sẽ tự động điều khiển cơ thể uống chúng.
Để nước ngay trước mắt là một cách rất hiệu quả
Nếu bạn thường xuyên di chuyển, thì việc mang theo một chai nước trong túi xách sẽ là giải pháp tuyệt vời cho bạn. Mặc dù điều này trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề vì phải mang thêm trọng lượng. Nhưng chính cảm giác đó sẽ giúp bạn năng uống nước hơn để giảm trọng lượng.
Riêng với bộ môn BJJ, hãy để chai nước ngay chỗ khăn lau mồ hôi của bạn. Nó sẽ nhắc nhở bạn uống nước sau khi tập luyện xong.
Mỗi ngày đều ăn nhiều trái cây và rau.
Mỗi ngày bạn tiêu thụ bao nhiêu lượng trái cây và rau củ? Nếu như bạn vẫn luôn duy trì số lượng ăn bằng 3 – 5 phần khẩu phần ăn hàng ngày thì bạn đang làm rất tốt rồi đấy. Còn nếu bạn không làm được như vậy thì có lẽ bạn nên thay đổi khẩu phần ăn mỗi ngày của mình đi thôi.
Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu để bổ sung nước
Có lẽ bạn đã biết hoa quả và rau củ là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin, rất tốt cho thể thao. Nhưng có vẻ như mọi người lại quên đi đặc điểm rất nhiều nước của hai loại thực phẩm này. Nếu bạn ăn đủ khẩu phần hoa quả và rau củ, bạn sẽ bổ sung được lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tất cả là nhờ hàm lượng nước cao trong các loại trái cây và rau củ này. Chúng cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn cảm thấy no với khối lượng calo ít hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoa quả, rau củ, chúng có thể gây một số cảm giác khó chịu cho dạ dày của bạn. Có nhiều loại rau củ hoa quả ăn nhiều cũng không tốt cho cơ thể, gây nóng trong người hoặc táo bón. Bạn nên duy trì số lượng ăn bằng 3 – 5 khẩu phần ăn mỗi ngày.
Tuân thủ quy tắc 1 đối 1 khi phải uống rượu bia.
Ngày nay việc phải uống rượu bia để xã giao đã là một điều hết sức bình thường. Khi bạn dự sinh nhật, họp mặt bạn bè, gặp đối tác,… thì rượu bia là đồ vật không thể thiếu trên bàn tiệc. Chất cồn có trong rượu cũng là một trong những chất khiến cơ thể tiêu hao nước nên bạn cần phải làm gì đó để bổ sung lại. Và không điều gì hiệu quả hơn cho việc này chính là uống nước ngay lúc đó để bổ sung.
Dùng quy tắc 1 đối 1: uống một cốc nước ngay sau khi uống một cốc nước có cồn sẽ giúp ích cho cơ thể vừa phải tiêu thụ cồn của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận được đủ nước để cân bằng lượng đường có trong rượu, cũng như tác dụng khử nước của rượu. Điều này cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác nôn nao vào ngày hôm sau. Uống nước ngay lúc đó sẽ khiến bụng bạn no căng và không thể tiếp thêm rượu được nữa. Nó sẽ giúp bạn tránh việc quá say sau mỗi cuộc vui.
Không uống rượu vào trước ngày (hoặc ngay trước khi) tập BJJ
Nhắc đến rượu, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn chúng nếu đã lên kế hoạch đi tập bất kỳ môn thể thao nào trong đó có BJJ. Như đã đề cập ở bên trên, nó sẽ khiến bạn mất nước rất nhiều do tác dụng khử nước của rượu. Do đó, nó cũng sẽ cản trở khả năng hoạt động của bạn trong lúc tập luyện. Hơn thế nữa, bởi BJJ còn là một môn võ thuật, việc uống rượu có thể khiến bạn không khống chế được làm tổn thương người khác. Hoặc quá mơ hồ để tiếp thu các bài luyện tập mới do huấn luyện viên đưa ra.
Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên uống những thứ nước có cồn trước khi bài tập luyện để tránh xảy ra những điều đáng tiếc. Ngoài ra, cơ thể của bạn cần phải được cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập BJJ. Có như vậy bạn mới có thể tối đa hóa hiệu suất của mình và gặt hái những lợi ích từ việc tập luyện.
Cơ thể của bạn phải được cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện – để bạn có thể tối đa hóa hiệu suất của mình và gặt hái những lợi ích từ việc tập luyện.
Nước dừa là vị cứu tinh của những người tập BJJ.
Khi đổ mồ hôi, chúng ta sẽ mất chất điện giải. Đây là những khoáng chất trong máu có vai trò điều hòa lượng nước trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao, thì bạn có thể muốn bù nước cho cơ thể bằng nước dừa!
Nước dừa là chất bổ sung điện giải tốt hơn cho người tập BJJ
Một nghiên cứu từ Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy. Nước dừa bổ sung chất lỏng cho cơ thể tương tự như một loại nước dành cho thể thao nào đó. Và nó tốt hơn cả nước lọc. Đối với những người siêu năng động, nước dừa có thể là thứ bạn có thể bù nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập!
Trên đây là những mẹo nhỏ cho những bạn đang theo học bộ môn BJJ và những người cần thể lực. Những mẹo này sẽ giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hi vọng những mẹo có thể giúp bạn sẽ có được những buổi luyện tập đầy hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn tìm hiểu những việc không nên làm khi học BJJ có thể tham khảo tại đây.
