Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nhảy zumba là gì? Những ai có thể tập nhảy zumba?


khoa hoc kickfit

Một lớp tập nhảy zumba giống như một bữa tiệc. Zumba đem đến bài tập săn chắc cơ bắp toàn thân và bài tập tim mạch tràn đầy năng lượng nhưng bạn có thể sửa đổi để phù hợp với thể lực  và kỹ năng của mình.

Những lý lo bạn nên tập nhảy zumba

Zumba là một chương trình thể dục lấy cảm hứng từ điệu nhảy Latin, là một trong những hình thức tập luyện nổi tiếng nhất do huấn luyện viên thể hình người Colombia Alberto “Beto” Perez sáng lập. Anh ấy đã kết hợp các động tác Latin và aerobic để tạo ra một bài tập thể dục thú vị và phấn khích như vậy. Bạn di chuyển, khiêu vũ và tập luyện cùng một lúc để theo kịp nhịp tim và đốt cháy chất béo. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và giữ gìn sức khỏe, vóc dáng.

Dưới đây là những lợi ích cụ thể và chi tiết của việc nhảy zumba.

Đốt cháy calo và giảm mỡ

tap-nhay-zumba

Zumba đốt cháy mỡ thừa

Zumba sử dụng chuyển động của toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ di chuyển mọi bộ phận trên cơ thể ngay từ tay đến chân, eo, hông,… Ngoài ra, xây dựng thói quen tập zumba cũng khá nhanh chóng và đơn giản. Do đó, Zumba có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ .

Bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 800 calo trong một giờ. Lượng mỡ thừa tích trữ trên cơ thể cũng vì thế mà nhanh chóng bị “đánh bay” đem đến cho bạn vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Điều cần thiết là giữ cho trái tim của bạn luôn hoạt động tốt. Tim mạch khỏe mạnh chi phối tốt tất cả các bộ phận khác của cơ thể. Zumba sẽ giúp bạn điều đó. Các bước nhảy trong Zumba giúp tim bạn hoạt động tốt hơn.

Các chuyển động nhanh từ bài tập Zumba buộc bạn phải thở mạnh. Khi đó, phổi của bạn thêm nhiều oxy vào máu, được lưu thông khắp cơ thể. Bạn càng thở nhiều, mức năng lượng của bạn càng cao và giữ cho tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh.

Tăng cường sức bền

Sức bền cốt lõi của bạn sẽ tăng lên nếu bạn tiếp tục tập nhảy Zumba thường xuyên. Vì hầu như mọi cơ trên cơ thể bạn đều chuyển động trong quá trình tập luyện và cốt lõi của bạn phải hoạt động liên tục để ổn định cơ thể.

Lợi ích về mặt tâm lý và tinh thần

Zumba cũng có lợi ích về mặt tâm lý và tinh thần. Đó là một bài tập vui vẻ khi sử dụng điệu nhạc sôi động. Vì bạn sẽ tập trung vào âm nhạc và các bước của bạn trong quá trình tập luyện khiêu vũ Zumba, bạn rất có thể sẽ quên đi mọi căng thẳng và áp lực của mình. Điều này vô cùng cần thiết đối với những người làm việc văn phòng bận rộn hay những người ở độ tuổi tiền mãn kinh tính khí thay đổi thất thường hoặc bất cứ ai muốn tìm niềm vui trong cuộc sống.

Trong khi tập zumba, cơ thể tiết ra endorphin và endorphin khiến người ta vui vẻ! Zumba cũng sẽ giúp bạn hoạt động xã hội tích cực hơn. Tất cả các bài tập được thực hiện theo nhóm. Do đó, bạn có thể dễ dàng tương tác và tạo nên các mối quan hệ tốt đẹp với những người khác xung quanh mình.

Cải thiện sự trao đổi chất

Việc tập luyện toàn bộ cơ thể và lợi ích sức khỏe nói chung của Zumba giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Việc tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, do đó cải thiện sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch của bạn.

Đây cũng chính là lý do khiến cho nhiều người gầy tập zumba để thay đổi vóc dáng của mình. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể cũng sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh và nhiều hơn. Khi bạn nạp lượng calo lớn hơn với calo tiêu thụ thì việc tăng cân là điều hiển nhiên. Ngược lại, với những người có nhu cầu giảm cân thì chỉ cần nạp ít calo hơn mức tiêu thụ. Dựa trên cơ chế này, chỉ cần bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để có thể thay đổi vóc dáng của mình.

>>> Tập Zumba ở Hà Nội bao nhiêu tiền một tháng?

Các loại lớp tập nhảy zumba

Có một loạt các lớp dạy nhảy Zumba mà bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ việc tập nhảy những động tác zumba cơ bản cho đến nâng cao.

tap-nhay-zumba-o-ha-noi

Đa dạng các lớp học zumba

  • Di chuyển trong Zumba: Tương tự như điệu nhảy Zumba tiêu chuẩn nhưng có thêm một vài bước aerobic để chuyển động nhanh chân. Nếu bạn muốn đôi chân săn chắc, thì bước Zumba chính là bước dành cho bạn. Di chuyển trong zumba là kỹ thuật cơ bản nhất để phát triển những kỹ thuật nhảy tiếp theo.
  • Zumba Toning: Bổ sung một số phần luyện tập sức mạnh truyền thống bằng cách sử dụng gậy săn chắc (nhẹ).
  • Zumba Kids: Đây là các lớp học Zumba được thiết kế đặc biệt cho trẻ em. Các lớp học ZumbaKids đã bổ sung thêm “hương vị” của các trò chơi để trẻ em có thể yêu thích các lớp học nhảy Zumba. Tuy nhiên, các lớp zumba dành cho trẻ không quá nhiều.
  • Zumba Gold: Các lớp này dành riêng cho người cao tuổi từ 60 trở lên. Nó tương tự như Zumba truyền thống nhưng với cường độ thấp và chậm hơn. Bởi người cao tuổi thường không còn linh hoạt và nhanh nhẹ như ở độ tuổi trung niên trở về trước.
  • Aqua Zumba: Việc tập luyện zumba dưới nước đem đến những trải nghiệm vô cùng thú vị. Aqua Zumba có cường độ cao hơn khi bạn cần thực hiện các bước di chuyển bên trong nước. Tuy nhiên, lớp học này cũng khá khó kiếm tìm. Bởi có rất ít lớp học zumba vừa có phòng tập vừa có bể bơi. Thường chỉ có các trung tâm thể thao lớn mới có thể đáp ứng được điều này.
  • Strong by Zumba: Zumba không mang lại nhiều lợi ích về sức mạnh, nhưng lớp tập nhảy Strong by Zumba là một bài tập kết hợp cường độ cao kết hợp khiêu vũ với các bài tập sức mạnh. Lớp học zumba kiểu này có sử dụng các kỹ thuật như chống đẩy, squat và lắc hông theo giai điệu của nhịp đập.

Những ai có thể tập nhảy zumba?

lop-tap-nhay-zumba-tai-ha-noi

Bất cứ ai cũng có thể tập zumba

Mặc dù hầu hết phụ nữ từ 20 đến 50 tuổi đều tham gia các lớp học Zumba. Đây là độ tuổi lý tưởng nhất để có thể tập zumba. Từ 20 – 40 tuổi, xương khớp trong độ tuổi khỏe mạnh. Buosc qua tuổi 40, xương khớp bước vào giai đoạn lão hóa theo quy luật tự nhiên của con người. Từ tuổi 60 trở đi, chúng ta gặp rất nhiều các vấn đề về xương khớp.

Nhưng bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc tập luyện Zumba. Với những lớp học zumba ở các mức độ khác nhau, bạn có thể lựa chọn lớp học phù hợp với mình. Không quá sức khi tập luyện cũng không cảm thấy “thiếu”, hãy tập vừa đủ để cảm nhận những lợi ích mà zumba mang lại.

Chìa khóa để làm cho việc tập luyện này hiệu quả, bất kể bạn ở độ tuổi nào?  Đó chính là: Hãy sửa đổi và đơn giản hóa từng động tác khi cơ thể bạn thay đổi.

Ngoài ra còn có các lớp học đặc biệt cho các nhóm tuổi khác nhau, chẳng hạn như Zumbatomics cho trẻ em và Zumba Gold cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, đối với hầu hết phụ nữ, bắt đầu với lớp học Zumba cơ bản là cách tốt nhất để làm quen với bộ môn này.

>>> Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội

Những điều nên và không nên khi tập zumba

1. Mặc trang phục thoải mái khi tập

tap-nhay-zumba-tai-ha-noi

Mặc trang phục thoải mái khi tập zumba

Điều quan trọng là phải mặc thứ gì đó dễ di chuyển và thoải mái. Quần áo của bạn phải nhẹ và thấm mồ hôi. Nên chọn các loại trang phục dành riêng cho việc tập luyện. Đó là áo croptop, quần lửng và giày thể thao. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm khăn thấm mồ hôi.

2. Mang giày có đế thấp khi tập nhảy zumba

Bạn sẽ cần những đôi giày có đế đàn hồi tốt, vì chúng sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng và hỗ trợ cho việc di chuyển. Một đôi giày có đế đàn hồi tốt tạo nên cảm hứng tốt hơn cho việc tập luyện. Bạn có thể mang giày của các thương hiệu chuyên về thể thao.

3. Duy trì tập nhảy zumba đều đặn

Cơ thể của bạn cần xây dựng sức chịu đựng và độ bền cho Zumba. Vì vậy bạn nên học hai hoặc ba buổi mỗi tuần nếu bạn mới bắt đầu. Bạn có thể tăng số buổi trong một tuần khi cơ thể bắt đầu quen. Duy trì đều đặn việc tập luyện cũng sẽ giúp cho những buổi tập trở nên hiệu quả hơn và có thể đạt được bất cứ mục tiêu nào đề ra.

4. Ăn gì đó nhẹ trước khi đến lớp của bạn

Bạn cần ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng như các loại hạt hoặc trái cây trước khi tham gia lớp học Zumba vì bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện. Bạn có thể ăn một bữa ăn 2 giờ trước khi đến lớp Zumba của bạn.

5. Uống nước trước giờ học 20 phút

Việc cung cấp nước cho bản thân là điều cần thiết nhưng tránh uống nước ngay trước khi bạn bắt đầu lớp học. Nên uống nước trước giờ học 20 phút.

6. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia Zumba nếu bạn có bệnh lý

Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi tham gia lớp học Zumba nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào. Nếu bạn bị hen suyễn, đừng quên mang theo thuốc.

7. Nếu bạn làm sai động tác cũng không sao!

Bạn sẽ không trở thành chuyên gia Zumba chỉ với một hoặc hai lớp học. Vì vậy, đừng tự đánh giá mình. Trong những ngày đầu tập nhảy zumba, bạn có thể sai động tác. Chỉ cần tiếp tục luyện tập và học hỏi từ HLV, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được kỹ thuật. Chỉ từ 3-5 buổi, bạn đã có thể thực hiện các kỹ thuật nhảy zumba cơ bản nhất.

Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, Zumba là một lựa chọn tuyệt vời. Không có giới hạn độ tuổi và bất kỳ ai cũng có thể tập Zumba cho dù là thanh thiếu niên, người trung niênhay người cao tuổi. Zumba cũng không giới hạn bất kỳ ai, dù bạn là dân văn phòng hay nội trợ… Bạn cũng không yêu cầu bất kỳ kỹ năng nào chỉ cần có nhu cầu và sự kiên trì. Vì vậy, hãy mang giày và thả hồn theo từng điệu nhạc Latinh trong mỗi buổi tập.

Tập nhảy zumba ở đâu Hà Nội?

tap-nhay-zumba-ha-noi

Lớp nhảy zumba tại Kickfit Sports

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm lớp học zumba tại Hà Nội, hãy tham gia các lớp học tại Kickfit Sports. Với không gian rộng rãi, thoáng mát, hệ thống âm thanh, ánh sáng và nhiệt độ đạt tiêu chuẩn, mỗi buổi học của bạn không chỉ thú vị mà còn hiệu quả hơn rất nhiều. Điều đặc biệt, tại Kickfit Sports, hầu hết các huấn luyện viên đều đạt chứng chỉ quốc tế. Bạn còn được tham gia vào lớp học do chính HLV nước ngoài hướng dẫn.

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

Lựa chọn phòng tập zumba gần bạn nhất:

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy.
  •  Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy.
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành.
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ.
  • Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ.
  • Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai.
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân.
  • Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức.
Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1639 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 2044 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43983 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13280 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12887 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11971 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trình tự yoga quan trọng để xây dựng sự cân bằng của cơ bắp
    Trình tự yoga quan trọng để xây dựng sự cân bằng của cơ bắp
    Lượt Xem : 352 Cập nhật : 15/01/2022

    Trên thực tế, nhiều sự mất cân bằng tư thế hiện nay rất phổ biến, cho dù là từ lối sống ít vận động hay hoạt động nhiều, đều bắt nguồn từ mối quan hệ lệch lạc giữa yếu tố ổn định sâu và động lực hời hợt. Như Amy đã nói: “Chúng tôi bị […]

    7 lợi ích hàng đầu của bộ môn nhu thuật Brazil Jiu-Jitsu
    7 lợi ích hàng đầu của bộ môn nhu thuật Brazil Jiu-Jitsu
    Lượt Xem : 896 Cập nhật : 22/12/2020

    Đây không chỉ là một môn võ thuật, nơi bạn vật lộn trên mặt đất và học cách bóp cổ người khác. Nhu thuật Brazil Jiu-Jitsu cung cấp nhiều lợi ích có thể giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và thành công hơn. Dưới đây là  7 lợi ích hàng đầu của Brazilian Jiu […]

    Lịch tập MMA cho võ sĩ chuyên nghiệp tại Kickfit Sports trong 7 ngày
    Lịch tập MMA cho võ sĩ chuyên nghiệp tại Kickfit Sports trong 7 ngày
    Lượt Xem : 72 Cập nhật : 23/09/2024

    Võ MMA là một trong những môn võ có cường độ luyện tập cao nhất hiện nay. Lịch tập MMA cho võ sĩ sẽ giúp phát triển các tiềm năng, khắc phục các hạn chế và chuẩn bị tốt nhất cho trận đấu sắp tới. Cùng tìm hiểu 3 bước xây dựng lịch tập MMA […]

    Nhà vô địch Muyathai Rodtang trở lại tại ONE 167
    Nhà vô địch Muyathai Rodtang trở lại tại ONE 167
    Lượt Xem : 696 Cập nhật : 29/05/2024

    Nhà vô địch Muyathai Rodtang trở lại sau gần 1 năm nghỉ thi đấu do các chấn thương. Anh ấy trở lại cùng trận đấu Kickboxing tại sự kiện lớn vào tháng 6 tới của ONE Championship. Rodtang trở lại và tiếp tục thử sức với Kickboxing tại ONE 167 Sau khi phải ngồi ngoài […]

    Arman Tsarukyan bị phạt hơn 30 ngàn đô vì đánh fan tại UFC 300
    Arman Tsarukyan bị phạt hơn 30 ngàn đô vì đánh fan tại UFC 300
    Lượt Xem : 1062 Cập nhật : 06/05/2024

    Arman Tsarukyan bị phạt hơn 30 ngàn đô vì hành động quá khích ngaoì lồng đấu tại UFC 300. Cụ thể, Arman Tsarukyan đã làm gì để bị phạt? Và nguyên nhân của vụ việc là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hhiểu nhé! Arman Tsarukyan bị phạt tiền vì đánh nhau ngoài lồng đấu […]

    Mike Tyson tuyên bố Jake Paul cần được tôn trọng và cậu bé giỏi quyền anh
    Mike Tyson tuyên bố Jake Paul cần được tôn trọng và cậu bé giỏi quyền anh
    Lượt Xem : 536 Cập nhật : 26/02/2023

    Mike Tyson đã có mặt tại thành phố Diriyah của Saudi Arabia để theo dõi trận đấu của Jake với Tommy. Ông cũng đã có những chia sẻ xoay quanh trận đấu và hai võ sĩ. Thông’qua buổi chia sẻ Mike Tyson tuyên bố Jake Paul cần được tôn trọng và giỏi quyền anh. Jake […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964