Nhảy zumba là gì? Những ai có thể tập nhảy zumba?

Một lớp tập nhảy zumba giống như một bữa tiệc. Zumba đem đến bài tập săn chắc cơ bắp toàn thân và bài tập tim mạch tràn đầy năng lượng nhưng bạn có thể sửa đổi để phù hợp với thể lực và kỹ năng của mình.

Những lý lo bạn nên tập nhảy zumba

Zumba là một chương trình thể dục lấy cảm hứng từ điệu nhảy Latin, là một trong những hình thức tập luyện nổi tiếng nhất do huấn luyện viên thể hình người Colombia Alberto “Beto” Perez sáng lập. Anh ấy đã kết hợp các động tác Latin và aerobic để tạo ra một bài tập thể dục thú vị và phấn khích như vậy. Bạn di chuyển, khiêu vũ và tập luyện cùng một lúc để theo kịp nhịp tim và đốt cháy chất béo. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và giữ gìn sức khỏe, vóc dáng.

Dưới đây là những lợi ích cụ thể và chi tiết của việc nhảy zumba.

Đốt cháy calo và giảm mỡ

Zumba đốt cháy mỡ thừa

Zumba sử dụng chuyển động của toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ di chuyển mọi bộ phận trên cơ thể ngay từ tay đến chân, eo, hông,… Ngoài ra, xây dựng thói quen tập zumba cũng khá nhanh chóng và đơn giản. Do đó, Zumba có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ .

Bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 800 calo trong một giờ. Lượng mỡ thừa tích trữ trên cơ thể cũng vì thế mà nhanh chóng bị “đánh bay” đem đến cho bạn vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Điều cần thiết là giữ cho trái tim của bạn luôn hoạt động tốt. Tim mạch khỏe mạnh chi phối tốt tất cả các bộ phận khác của cơ thể. Zumba sẽ giúp bạn điều đó. Các bước nhảy trong Zumba giúp tim bạn hoạt động tốt hơn.

Các chuyển động nhanh từ bài tập Zumba buộc bạn phải thở mạnh. Khi đó, phổi của bạn thêm nhiều oxy vào máu, được lưu thông khắp cơ thể. Bạn càng thở nhiều, mức năng lượng của bạn càng cao và giữ cho tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh.

Tăng cường sức bền

Sức bền cốt lõi của bạn sẽ tăng lên nếu bạn tiếp tục tập nhảy Zumba thường xuyên. Vì hầu như mọi cơ trên cơ thể bạn đều chuyển động trong quá trình tập luyện và cốt lõi của bạn phải hoạt động liên tục để ổn định cơ thể.

Lợi ích về mặt tâm lý và tinh thần

Zumba cũng có lợi ích về mặt tâm lý và tinh thần. Đó là một bài tập vui vẻ khi sử dụng điệu nhạc sôi động. Vì bạn sẽ tập trung vào âm nhạc và các bước của bạn trong quá trình tập luyện khiêu vũ Zumba, bạn rất có thể sẽ quên đi mọi căng thẳng và áp lực của mình. Điều này vô cùng cần thiết đối với những người làm việc văn phòng bận rộn hay những người ở độ tuổi tiền mãn kinh tính khí thay đổi thất thường hoặc bất cứ ai muốn tìm niềm vui trong cuộc sống.

Trong khi tập zumba, cơ thể tiết ra endorphin và endorphin khiến người ta vui vẻ! Zumba cũng sẽ giúp bạn hoạt động xã hội tích cực hơn. Tất cả các bài tập được thực hiện theo nhóm. Do đó, bạn có thể dễ dàng tương tác và tạo nên các mối quan hệ tốt đẹp với những người khác xung quanh mình.

Cải thiện sự trao đổi chất

Việc tập luyện toàn bộ cơ thể và lợi ích sức khỏe nói chung của Zumba giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Việc tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, do đó cải thiện sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch của bạn.

Đây cũng chính là lý do khiến cho nhiều người gầy tập zumba để thay đổi vóc dáng của mình. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể cũng sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh và nhiều hơn. Khi bạn nạp lượng calo lớn hơn với calo tiêu thụ thì việc tăng cân là điều hiển nhiên. Ngược lại, với những người có nhu cầu giảm cân thì chỉ cần nạp ít calo hơn mức tiêu thụ. Dựa trên cơ chế này, chỉ cần bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để có thể thay đổi vóc dáng của mình.

>>> Tập Zumba ở Hà Nội bao nhiêu tiền một tháng?

Các loại lớp tập nhảy zumba

Có một loạt các lớp dạy nhảy Zumba mà bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ việc tập nhảy những động tác zumba cơ bản cho đến nâng cao.

Đa dạng các lớp học zumba

Di chuyển trong Zumba: Tương tự như điệu nhảy Zumba tiêu chuẩn nhưng có thêm một vài bước aerobic để chuyển động nhanh chân. Nếu bạn muốn đôi chân săn chắc, thì bước Zumba chính là bước dành cho bạn. Di chuyển trong zumba là kỹ thuật cơ bản nhất để phát triển những kỹ thuật nhảy tiếp theo.
Zumba Toning: Bổ sung một số phần luyện tập sức mạnh truyền thống bằng cách sử dụng gậy săn chắc (nhẹ).
Zumba Kids: Đây là các lớp học Zumba được thiết kế đặc biệt cho trẻ em. Các lớp học ZumbaKids đã bổ sung thêm “hương vị” của các trò chơi để trẻ em có thể yêu thích các lớp học nhảy Zumba. Tuy nhiên, các lớp zumba dành cho trẻ không quá nhiều.
Zumba Gold: Các lớp này dành riêng cho người cao tuổi từ 60 trở lên. Nó tương tự như Zumba truyền thống nhưng với cường độ thấp và chậm hơn. Bởi người cao tuổi thường không còn linh hoạt và nhanh nhẹ như ở độ tuổi trung niên trở về trước.
Aqua Zumba: Việc tập luyện zumba dưới nước đem đến những trải nghiệm vô cùng thú vị. Aqua Zumba có cường độ cao hơn khi bạn cần thực hiện các bước di chuyển bên trong nước. Tuy nhiên, lớp học này cũng khá khó kiếm tìm. Bởi có rất ít lớp học zumba vừa có phòng tập vừa có bể bơi. Thường chỉ có các trung tâm thể thao lớn mới có thể đáp ứng được điều này.
Strong by Zumba: Zumba không mang lại nhiều lợi ích về sức mạnh, nhưng lớp tập nhảy Strong by Zumba là một bài tập kết hợp cường độ cao kết hợp khiêu vũ với các bài tập sức mạnh. Lớp học zumba kiểu này có sử dụng các kỹ thuật như chống đẩy, squat và lắc hông theo giai điệu của nhịp đập.

Những ai có thể tập nhảy zumba?

Bất cứ ai cũng có thể tập zumba

Mặc dù hầu hết phụ nữ từ 20 đến 50 tuổi đều tham gia các lớp học Zumba. Đây là độ tuổi lý tưởng nhất để có thể tập zumba. Từ 20 – 40 tuổi, xương khớp trong độ tuổi khỏe mạnh. Buosc qua tuổi 40, xương khớp bước vào giai đoạn lão hóa theo quy luật tự nhiên của con người. Từ tuổi 60 trở đi, chúng ta gặp rất nhiều các vấn đề về xương khớp.

Nhưng bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc tập luyện Zumba. Với những lớp học zumba ở các mức độ khác nhau, bạn có thể lựa chọn lớp học phù hợp với mình. Không quá sức khi tập luyện cũng không cảm thấy “thiếu”, hãy tập vừa đủ để cảm nhận những lợi ích mà zumba mang lại.

Chìa khóa để làm cho việc tập luyện này hiệu quả, bất kể bạn ở độ tuổi nào? Đó chính là: Hãy sửa đổi và đơn giản hóa từng động tác khi cơ thể bạn thay đổi.

Ngoài ra còn có các lớp học đặc biệt cho các nhóm tuổi khác nhau, chẳng hạn như Zumbatomics cho trẻ em và Zumba Gold cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, đối với hầu hết phụ nữ, bắt đầu với lớp học Zumba cơ bản là cách tốt nhất để làm quen với bộ môn này.

>>> Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội

Những điều nên và không nên khi tập zumba

1. Mặc trang phục thoải mái khi tập

Mặc trang phục thoải mái khi tập zumba

Điều quan trọng là phải mặc thứ gì đó dễ di chuyển và thoải mái. Quần áo của bạn phải nhẹ và thấm mồ hôi. Nên chọn các loại trang phục dành riêng cho việc tập luyện. Đó là áo croptop, quần lửng và giày thể thao. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm khăn thấm mồ hôi.

2. Mang giày có đế thấp khi tập nhảy zumba

Bạn sẽ cần những đôi giày có đế đàn hồi tốt, vì chúng sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng và hỗ trợ cho việc di chuyển. Một đôi giày có đế đàn hồi tốt tạo nên cảm hứng tốt hơn cho việc tập luyện. Bạn có thể mang giày của các thương hiệu chuyên về thể thao.

3. Duy trì tập nhảy zumba đều đặn

Cơ thể của bạn cần xây dựng sức chịu đựng và độ bền cho Zumba. Vì vậy bạn nên học hai hoặc ba buổi mỗi tuần nếu bạn mới bắt đầu. Bạn có thể tăng số buổi trong một tuần khi cơ thể bắt đầu quen. Duy trì đều đặn việc tập luyện cũng sẽ giúp cho những buổi tập trở nên hiệu quả hơn và có thể đạt được bất cứ mục tiêu nào đề ra.

4. Ăn gì đó nhẹ trước khi đến lớp của bạn

Bạn cần ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng như các loại hạt hoặc trái cây trước khi tham gia lớp học Zumba vì bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện. Bạn có thể ăn một bữa ăn 2 giờ trước khi đến lớp Zumba của bạn.

5. Uống nước trước giờ học 20 phút

Việc cung cấp nước cho bản thân là điều cần thiết nhưng tránh uống nước ngay trước khi bạn bắt đầu lớp học. Nên uống nước trước giờ học 20 phút.

6. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia Zumba nếu bạn có bệnh lý

Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi tham gia lớp học Zumba nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào. Nếu bạn bị hen suyễn, đừng quên mang theo thuốc.

7. Nếu bạn làm sai động tác cũng không sao!

Bạn sẽ không trở thành chuyên gia Zumba chỉ với một hoặc hai lớp học. Vì vậy, đừng tự đánh giá mình. Trong những ngày đầu tập nhảy zumba, bạn có thể sai động tác. Chỉ cần tiếp tục luyện tập và học hỏi từ HLV, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được kỹ thuật. Chỉ từ 3-5 buổi, bạn đã có thể thực hiện các kỹ thuật nhảy zumba cơ bản nhất.

Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, Zumba là một lựa chọn tuyệt vời. Không có giới hạn độ tuổi và bất kỳ ai cũng có thể tập Zumba cho dù là thanh thiếu niên, người trung niênhay người cao tuổi. Zumba cũng không giới hạn bất kỳ ai, dù bạn là dân văn phòng hay nội trợ… Bạn cũng không yêu cầu bất kỳ kỹ năng nào chỉ cần có nhu cầu và sự kiên trì. Vì vậy, hãy mang giày và thả hồn theo từng điệu nhạc Latinh trong mỗi buổi tập.

Tập nhảy zumba ở đâu Hà Nội?

Lớp nhảy zumba tại Kickfit Sports

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm lớp học zumba tại Hà Nội, hãy tham gia các lớp học tại Kickfit Sports. Với không gian rộng rãi, thoáng mát, hệ thống âm thanh, ánh sáng và nhiệt độ đạt tiêu chuẩn, mỗi buổi học của bạn không chỉ thú vị mà còn hiệu quả hơn rất nhiều. Điều đặc biệt, tại Kickfit Sports, hầu hết các huấn luyện viên đều đạt chứng chỉ quốc tế. Bạn còn được tham gia vào lớp học do chính HLV nước ngoài hướng dẫn.