Thực hiện các tư thế yoga với hai người được gọi là yoga đối tác hoặc yoga cặp đôi. Khi có nhiều trò vui nhào lộn hơn nữa, nó được gọi là AcroYoga . Luyện tập với người yêu hoặc bạn bè có thể là một cách thú vị để củng cố mối quan hệ của bạn trên và ngoài thảm. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và tư thế. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập yoga cặp đôi. Bao gồm các đặc quyền về tinh thần và thể chất, chẳng hạn như giảm căng thẳng, tăng độ săn chắc của cơ bắp và cải thiện hơi thở.
Tư thế cây đôi
Yoga cặp đôi mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
Nhiều tư thế yoga cho hai người là phiên bản sửa đổi của các tư thế dành cho cá nhân. Tư thế cây kép là một biến thể của Tư thế cây ( Vrksasana ) , thân thiện với người mới bắt đầu. Đây là một tư thế khởi đầu tuyệt vời cho những người mới tập yoga.
Ở tư thế đứng này, mỗi đối tác giữ thăng bằng trên một chân. Các đối tác giữ chặt nhau bằng một hoặc cả hai cánh tay. Điều này giúp cải thiện sự ổn định. Giữ nguyên tư thế trong vài giây để cân bằng với nhau.
Tư thế yoga cặp đôi đúng gập người về phía trước
Tư thế yoga cặp đôi đúng gập người về phía trước
Tư thế yoga này giúp kéo căng gân kheo. Khi thực hiện một mình, tư thế đứng gập người về phía trước (Uttanasana) duỗi thẳng chân bằng cách đưa đầu lên đầu gối. Khi thực hiện với hai người, mỗi đối tác sẽ vào tư thế quay mặt ra xa nhau. Họ sẽ vòng tay lại để giữ chặt lấy nhau. Điều này làm tăng thêm sự căng thẳng khi các đối tác làm việc cùng nhau để cải thiện tính linh hoạt của họ.
Tư thế ngồi xoắn cột sống
Tư thế ngồi xoắn cột sống
Ngồi Xoắn cột sống ( Ardha Matsyendrasana ) có thể được thực hiện hoặc với một đối tác. Nó còn được gọi là Half Lord of the Fishes. Đây là một tư thế ngồi kéo dài một bên, lưng và cổ. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, tư thế này có thể làm giảm bớt căng thẳng ở cột sống của bạn. Hai đối tác sẽ ngồi quay lưng vào nhau trong tư thế dễ dàng (Sukhasana). Mỗi đối tác sẽ vươn người sang một bên, nắm lấy đầu gối hoặc bàn tay của người kia. Động tác này nhẹ nhàng xoay lưng, kéo dài ra hai bên.
Tư thế thuyền đôi
Tư thế thuyền đôi
Thực hiện Tư thế Thuyền (Navasana) với một đối tác kéo căng cơ và gân kheo một cách mạnh mẽ. Tư thế này có thể dành cho những thiền sinh nâng cao vì nó đòi hỏi sự linh hoạt của đôi chân. Để thực hiện Tư thế Thuyền với đối tác, hãy đối mặt với nhau ở tư thế ngồi. Nâng cao chân để tạo hình chữ V ngược. Nắm lấy tay nhau tựa vào chỗ căng. Để sửa đổi tư thế và thân thiện hơn với người mới bắt đầu, hãy gập đầu gối và dần dần duỗi thẳng chân theo thời gian.
Tư thế yoga cặp đôi ngồi về phía trước uốn cong
Seated Forward Bend ( Paschimottanasana ) là một động tác kéo dài thân thiện với người mới bắt đầu. Nó còn được gọi là Căng da lưng cường độ cao, và nó nhắm vào gân kheo, bắp chân và lưng. Thực hiện tư thế này với bạn tình có thể làm căng hơn. Các đối tác sẽ vào tư thế bằng cách đối mặt với nhau khi ngồi. Họ sẽ duỗi thẳng chân ra và ép hai bàn chân bằng phẳng vào nhau. Sau đó, nắm lấy cánh tay của nhau, đối tác sẽ luân phiên nghiêng người về phía trước để làm căng sâu gân kheo. Để làm cho tư thế này trở nên khó khăn hơn, hãy dang rộng hai chân để tạo hình kim cương giữa hai đối tác. Điều này sẽ kéo căng đùi trong, cải thiện tính linh hoạt ở đó.
Tư thế Adho Mukha Svanasana
Tư thế Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana là một tư thế yoga khởi đầu cho nhiều thiền sinh mới. Đây là một tư thế đảo ngược nhắm vào gân kheo và bắp chân. Thực hiện tư thế này với bạn tình có thể khó hơn một chút.Trong tư thế yoga dành cho hai người này, một đối tác vào tư thế Con chó hướng xuống. Đối tác còn lại bước vào Bắp tay hình chữ L, đặt chân lên lưng đối tác. Động tác này kéo dài phần trên cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vai. Đối tác có thể luân phiên các tư thế để kéo căng toàn bộ cơ thể.
Tư thế gập lưng
Tư thế gập lưng (Anuvittasana) là điểm khởi đầu tuyệt vời để rèn luyện tư thế nằm ngửa hoàn toàn. Tư thế này duỗi lưng và mở ngực. Nó cũng được coi là một tư thế yoga mở rộng trái tim. Trong yoga cặp đôi, hai đối tác sẽ đối mặt với nhau và khóa cánh tay của nhau. Sau đó, ngửa đầu ra sau để cằm hướng lên trời.
Xem thêm: 7 TƯ THẾ YOGA VỚI BỨC TƯỜNG PHỔ BIẾN VÀ DỄ THỰC HIỆN
Yoga cặp đôi ở biến thể của tư thế kim tự tháp
Tư thế yoga dành cho hai người này là một biến thể của Tư thế Kim tự tháp (Parsvottanasana). Nó giúp kéo căng gân kheo và vai. Đối tác bắt đầu trong tư thế Dễ dàng (Sukhasana) với tư thế áp lưng vào nhau. Một đối tác sẽ nghiêng người về phía trước khi đối tác kia ngả ra sau. Đối tác nghiêng về phía trước kéo dài lưng của họ trong khi đối tác ngả ra sau kéo dài cổ và lưng của họ.
Yoga đôi trong tư thế lạc đà
Yoga đôi trong tư thế lạc đà
Nhiều tư thế AcroYoga cao cấp hơn những tư thế khác. Tư thế Down Dog Bow là một trong số đó, nhưng nó có thể được sửa đổi cho mọi cấp độ.
Tư thế này kết hợp Tư thế chó úp mặt ( Adho Mukha Svanasana ) với Tư thế cúi chào (Dhanurasana). Một đối tác bước vào Tư thế cúi mặt xuống và hỗ trợ trọng lượng của đối tác còn lại vào Tư thế cúi đầu. Để sửa đổi tư thế này cho đối tác ở phía dưới, họ có thể đứng bằng bốn chân. Thực hành tư thế này một cách thận trọng để tránh một đối tác bị ngã và bị thương.
Bất cứ ai muốn trải nghiệm những lợi ích của yoga trong khi gắn kết với bạn đời nên cân nhắc việc thử các tư thế yoga dành cho hai người. Nhưng để tránh chấn thương, hãy luôn vươn vai trước khi tập yoga và thực hành giao tiếp phù hợp với đối tác của bạn để đảm bảo cả hai đều cảm thấy thoải mái và an toàn. Có rất nhiều sự tin tưởng liên quan đến những tư thế này!
