Nâng cao kỹ năng phản xạ trong boxing với 5 bài tập đơn giản này

Nâng cao khả năng phản xạ trong boxing đi trước cải thiện kỹ thuật chiến đấu. Chỉ cần nghĩ về nhiều tình huống hàng ngày mà phản xạ nhanh có thể có lợi cho sức khoẻ và khả năng vận động thể thao.

Tất cả chúng ta đều có thể sử dụng phản xạ được cải thiện bất kể chúng ta làm gì. Nó cải thiện chức năng và thể chất của cơ thể bạn. Cuộc sống có thể là một trò chơi của từng cm vì có thể hành động nhanh hơn một chút có thể là người tạo ra sự khác biệt trong một số tình huống. Kỹ năng phản xạ né đòn cũng đóng môt vai trò quan trọng không kém giúp các võ sĩ chiến lợi thế và giành chiến thắng trong các cuộc đối đầu.

Tầm quan trọng của phản xạ trong boxing

Thời gian phản ứng và phản xạ của bạn là những khía cạnh ít được hiểu nhất về thành tích thể thao của con người. Tuy nhiên, chúng đóng một vai trò quan trọng trong mọi thứ chúng ta làm khi chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Phản xạ là phản ứng không tự nguyện của bạn đối với các kích thích bên ngoài, Trong khi đó, thời gian phản ứng là phản ứng tự nguyện của bạn đối với các kích thích bên ngoài nhanh như thế nào.

Bộ não xử lý thông tin và gửi tín hiệu điện đến hệ thống thần kinh ngoại vi và trung ương của bạn. Từ đó báo hiệu cho các bộ phận cơ thể phản ứng với nó. Đó là một quá trình phức tạp diễn ra trong từng phần nhỏ của giây. Ví dụ, phản xạ nhanh có thể giúp bạn tránh được tai nạn xe hơi khi có một con vật lớn trên đường vào ban đêm. Phản xạ nhanh cũng rất hữu ích trong các chuyến đi và té ngã. Nếu phản xạ của bạn đủ nhanh, bạn có thể lấy lại thăng bằng hoặc bắt kịp bản thân trước khi chạm đất.

Bây giờ chúng tôi đã hiểu phản xạ và thời gian phản ứng của bạn hoạt động như thế nào, hãy cùng xem một số bài tập đơn giản mà bạn có thể sử dụng để xây dựng phản xạ nhanh hơn.

5 bài tập cải thiện phản xạ trong boxing hiệu quả nhất

1. Bài tập với túi hai đầu

Bài tập phản xạ trong boxing với túi hai đầu

Đây là bài tập hữu hiệu để các võ sĩ cải thiện thời gian, phối hợp đòn đấm và phản xạ. Túi hai đầu cho phép bạn thực hiện các đòn đánh vào đầu cũng như tấn công vào cơ thể. Túi hai đầu nảy qua lại với tốc độ nhanh. Nó cho phép bạn cải thiện khả năng phản xạ của mình.

Khi thực hiện các bài tập với túi hai đầu, bạn nên tập trung vào thời gian, độ chính xác và tốc độ chứ không phải sức mạnh. Hầu hết mọi người phải mất một khoảng thời gian để quen với việc làm việc với một chiếc túi hai đầu. Dù vậy, cuối cùng thì nó mang lại lợi nhuận đáng kể. Tập trung vào các cú đấm thẳng của bạn như cú đâm và chéo khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập luyện với một cú đấm. Chuyển sang các kết hợp khi phản xạ của bạn được cải thiện.

>>> Xem ngay: PARRY PUNCHES – ĐỈNH CAO CỦA KỸ THUẬT NÉ ĐÒN TRONG BOXING

2. Bài tập với bóng đầu đàn hồi

Bài tập với bóng đầu đàn hồi

Bóng đội đầu đàn hồi là một quả bóng mềm. Nó có độ nảy được gắn vào mũ đội đầu bằng một sợi dây đàn hồi. Bạn có thể dễ dàng làm một cái cho mình. Để cải thiện khả năng phản xạ của bạn với quả bóng có đầu đàn hồi, bạn chỉ cần đánh quả bóng bằng những cú đấm thẳng. Hãy cố gắng thực hiện tương tự với quả bóng đàn hồi xoáy ngược về phía bạn. Bạn đánh bóng càng khó, nó quay trở lại bạn càng nhanh. Vì vậy hãy bắt đầu với những cú đấm nhẹ và xây dựng từ đó.

3. Bài tập phản xạ trong boxing với Pad Work

Bài tập phản xạ trong boxing với Pad Work

Bài tập đấm bốc với tấm đệm là một cách hiệu quả để cải thiện phản xạ của bạn. Bài tập này đã có từ nhiều thế kỷ trước. Nó cũng cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp, kỹ thuật và định vị cơ thể của bạn. Thêm một số yếu tố phòng thủ vào cú đấm của bạn khi thực hiện công việc đệm, để bạn có thể bắt chước các chuyển động phòng thủ và tấn công mà bạn sẽ thực hiện khi tham gia hoặc chiến đấu.

Những chiến binh giỏi nhất không đưa ra quyết định có ý thức để chặn, đan, trượt hoặc phản công trong khi chiến đấu của họ. Phản xạ của họ chỉ đơn giản là tiếp quản. Một cú đấm đến với họ từ một góc độ cụ thể. Cơ thể của họ tự động biết cách tốt nhất để né tránh và chống lại nó.

4. Bài tập Coin Catch

Đây là một bài tập đơn giản, thú vị mà bạn có thể thực hiện hầu như ở bất cứ đâu. Nó giúp cải thiện khả năng phản xạ và sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn. Chuyển động bạn sử dụng để thực hiện cú đấm này cũng bắt chước cơ chế của cú đấm. Đó là một cuộc diễn tập hiệu quả cho các chiến binh hoặc bất kỳ ai muốn cải thiện khả năng phản ứng với môi trường xung quanh.

Cách thực hiện bài tập:

• Trong khi đứng, mở rộng một trong hai cánh tay của bạn với khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống đất. Giữ cánh tay của bạn ở đâu đó giữa ngực và bụng.
• Đặt một đồng xu trên đầu cánh tay mở rộng, ngay dưới các đốt ngón tay.
• Bây giờ, hãy ném đồng xu một chút lên trên và vào trong và bắt nó trong một chuyển động nhanh chóng.

Nếu điều đó quá dễ dàng đối với bạn. Thêm một hoặc hai đồng xu để làm cho nó khó khăn hơn. Đặt các đồng xu thành một hàng từ đốt ngón tay đến cổ tay của bạn.

>>> Xem ngay: ĐÂU LÀ KỸ THUẬT PHÒNG THỦ QUYỀN ANH TỐT NHẤT TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG?

5. Bài tập Coin Drop

Đây là một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, nhưng bạn sẽ cần một người đồng hành.

Cách thực hiện:

• Đứng cách bạn tập của bạn khoảng hai sải tay. Bạn nên đối mặt với nhau.
• Bạn tập của bạn giữ một đồng xu ngang tầm ngực và thả nó xuống.
• Sau đó, bạn cố gắng bắt đồng xu bằng một tay trước khi nó chạm đất.

Địa chỉ học boxing chuyên nghiệp của Kickfit Sports tại Hà Nội

Tập luyện boxing với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 – 1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

Danh sách địa chỉ phòng tập có boxing của Kickfit Sports:

• Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
• Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
• Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
• Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
• Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
• Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
• Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
• Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
• Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
• Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
• Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
• Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
• Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
• Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội