Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nâng cao kỹ năng phản xạ trong boxing với 5 bài tập đơn giản này

Nâng cao khả năng phản xạ trong boxing đi trước cải thiện kỹ thuật chiến đấu. Chỉ cần nghĩ về nhiều tình huống hàng ngày mà phản xạ nhanh có thể có lợi cho sức khoẻ và khả năng vận động thể thao.

Tất cả chúng ta đều có thể sử dụng phản xạ được cải thiện bất kể chúng ta làm gì. Nó cải thiện chức năng và thể chất của cơ thể bạn. Cuộc sống có thể là một trò chơi của từng cm vì có thể hành động nhanh hơn một chút có thể là người tạo ra sự khác biệt trong một số tình huống. Kỹ năng phản xạ né đòn cũng đóng môt vai trò quan trọng không kém giúp các võ sĩ chiến lợi thế và giành chiến thắng trong các cuộc đối đầu.

Tầm quan trọng của phản xạ trong boxing

Thời gian phản ứng và phản xạ của bạn là những khía cạnh ít được hiểu nhất về thành tích thể thao của con người. Tuy nhiên, chúng đóng một vai trò quan trọng trong mọi thứ chúng ta làm khi chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Phản xạ là phản ứng không tự nguyện của bạn đối với các kích thích bên ngoài, Trong khi đó, thời gian phản ứng là phản ứng tự nguyện của bạn đối với các kích thích bên ngoài nhanh như thế nào.

Bộ não xử lý thông tin và gửi tín hiệu điện đến hệ thống thần kinh ngoại vi và trung ương của bạn. Từ đó báo hiệu cho các bộ phận cơ thể phản ứng với nó. Đó là một quá trình phức tạp diễn ra trong từng phần nhỏ của giây. Ví dụ, phản xạ nhanh có thể giúp bạn tránh được tai nạn xe hơi khi có một con vật lớn trên đường vào ban đêm. Phản xạ nhanh cũng rất hữu ích trong các chuyến đi và té ngã. Nếu phản xạ của bạn đủ nhanh, bạn có thể lấy lại thăng bằng hoặc bắt kịp bản thân trước khi chạm đất.

Bây giờ chúng tôi đã hiểu phản xạ và thời gian phản ứng của bạn hoạt động như thế nào, hãy cùng xem một số bài tập đơn giản mà bạn có thể sử dụng để xây dựng phản xạ nhanh hơn.

5 bài tập cải thiện phản xạ trong boxing hiệu quả nhất

1. Bài tập với túi hai đầu

bai-tap-phan-xa-trong-boxing-voi-tui-hai-dau

Bài tập phản xạ trong boxing với túi hai đầu

Đây là bài tập hữu hiệu để các võ sĩ cải thiện thời gian, phối hợp đòn đấm và phản xạ. Túi hai đầu cho phép bạn thực hiện các đòn đánh vào đầu cũng như tấn công vào cơ thể. Túi hai đầu nảy qua lại với tốc độ nhanh. Nó cho phép bạn cải thiện khả năng phản xạ của mình.

Khi thực hiện các bài tập với túi hai đầu, bạn nên tập trung vào thời gian, độ chính xác và tốc độ chứ không phải sức mạnh. Hầu hết mọi người phải mất một khoảng thời gian để quen với việc làm việc với một chiếc túi hai đầu. Dù vậy, cuối cùng thì nó mang lại lợi nhuận đáng kể. Tập trung vào các cú đấm thẳng của bạn như cú đâm và chéo khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập luyện với một cú đấm. Chuyển sang các kết hợp khi phản xạ của bạn được cải thiện.

>>> Xem ngay: PARRY PUNCHES – ĐỈNH CAO CỦA KỸ THUẬT NÉ ĐÒN TRONG BOXING

2. Bài tập với bóng đầu đàn hồi

bai-tap-voi-bong-dau-dan-hoi

Bài tập với bóng đầu đàn hồi

Bóng đội đầu đàn hồi là một quả bóng mềm. Nó có độ nảy được gắn vào mũ đội đầu bằng một sợi dây đàn hồi. Bạn có thể dễ dàng làm một cái cho mình. Để cải thiện khả năng phản xạ của bạn với quả bóng có đầu đàn hồi, bạn chỉ cần đánh quả bóng bằng những cú đấm thẳng. Hãy cố gắng thực hiện tương tự với quả bóng đàn hồi xoáy ngược về phía bạn. Bạn đánh bóng càng khó, nó quay trở lại bạn càng nhanh. Vì vậy hãy bắt đầu với những cú đấm nhẹ và xây dựng từ đó.

3. Bài tập phản xạ trong boxing với Pad Work

bai-tap-phan-xa-trong-boxing-voi-pad-work

Bài tập phản xạ trong boxing với Pad Work

Bài tập đấm bốc với tấm đệm là một cách hiệu quả để cải thiện phản xạ của bạn. Bài tập này đã có từ nhiều thế kỷ trước. Nó cũng cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp, kỹ thuật và định vị cơ thể của bạn. Thêm một số yếu tố phòng thủ vào cú đấm của bạn khi thực hiện công việc đệm, để bạn có thể bắt chước các chuyển động phòng thủ và tấn công mà bạn sẽ thực hiện khi tham gia hoặc chiến đấu.

Những chiến binh giỏi nhất không đưa ra quyết định có ý thức để chặn, đan, trượt hoặc phản công trong khi chiến đấu của họ. Phản xạ của họ chỉ đơn giản là tiếp quản. Một cú đấm đến với họ từ một góc độ cụ thể. Cơ thể của họ tự động biết cách tốt nhất để né tránh và chống lại nó.

4. Bài tập Coin Catch

Đây là một bài tập đơn giản, thú vị mà bạn có thể thực hiện hầu như ở bất cứ đâu. Nó giúp cải thiện khả năng phản xạ và sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn. Chuyển động bạn sử dụng để thực hiện cú đấm này cũng bắt chước cơ chế của cú đấm. Đó là một cuộc diễn tập hiệu quả cho các chiến binh hoặc bất kỳ ai muốn cải thiện khả năng phản ứng với môi trường xung quanh.

Cách thực hiện bài tập:

  • Trong khi đứng, mở rộng một trong hai cánh tay của bạn với khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống đất. Giữ cánh tay của bạn ở đâu đó giữa ngực và bụng.
  • Đặt một đồng xu trên đầu cánh tay mở rộng, ngay dưới các đốt ngón tay.
  • Bây giờ, hãy ném đồng xu một chút lên trên và vào trong và bắt nó trong một chuyển động nhanh chóng.

Nếu điều đó quá dễ dàng đối với bạn. Thêm một hoặc hai đồng xu để làm cho nó khó khăn hơn. Đặt các đồng xu thành một hàng từ đốt ngón tay đến cổ tay của bạn.

>>> Xem ngay: ĐÂU LÀ KỸ THUẬT PHÒNG THỦ QUYỀN ANH TỐT NHẤT TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG?

5. Bài tập Coin Drop

Đây là một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, nhưng bạn sẽ cần một người đồng hành.

Cách thực hiện:

  • Đứng cách bạn tập của bạn khoảng hai sải tay. Bạn nên đối mặt với nhau.
  • Bạn tập của bạn giữ một đồng xu ngang tầm ngực và thả nó xuống.
  • Sau đó, bạn cố gắng bắt đồng xu bằng một tay trước khi nó chạm đất.

Địa chỉ học boxing chuyên nghiệp của Kickfit Sports tại Hà Nội

tap-luyen-boxing-voi-hlv-chuyen-nghiep-cua-kickfit-sports

Tập luyện boxing với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 – 1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Danh sách địa chỉ phòng tập có boxing của Kickfit Sports:

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
  • Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2808 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1653 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 1289 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42956 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12433 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12092 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11408 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    LỢI ÍCH BẤT NGỜ của Yoga cho người bị viêm khớp
    LỢI ÍCH BẤT NGỜ của Yoga cho người bị viêm khớp
    Lượt Xem : 278 Cập nhật : 07/04/2021

    Bạn có biết rằng, việc tập yoga thường xuyên rất có lợi về thể chất và tâm lý. Đặc biệt là đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Yoga đã được chứng minh là cải thiện tính linh hoạt. Đồng thời làm cho các hoạt động thể chất hàng ngày dễ dàng hơn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những lợi ích bất ngờ của Yoga và các tư thế Yoga cho người bị viêm khớp.

    Tiết lộ thông tin lớp học boxing tại đường Láng
    Tiết lộ thông tin lớp học boxing tại đường Láng
    Lượt Xem : 478 Cập nhật : 11/10/2022

    Theo các chuyên gia võ thuật, boxing là một bộ môn võ thuật có tính chất đối kháng cao và có các kỹ thuật cơ bản nhưng nó lại vô cùng mạnh mẽ. Ở Việt Nam bộ môn khá được ưu chuộng và có tên gọi là “Quyền Anh”. Bộ môn chỉ gồm 3 đòn […]

    Iyengar yoga là gì? Điều gì làm cho iyengar yoga trở nên độc đáo
    Iyengar yoga là gì? Điều gì làm cho iyengar yoga trở nên độc đáo
    Lượt Xem : 496 Cập nhật : 19/07/2022

    Yoga là trường phái tập luyện có sự phát triển mạnh mẽ và được tách ra thành nhiều nhánh phức tạp. Một số trường phái có thể kể đến như Ashtanga yoga, Kundalini Yoga, Bikram yoga… Và Iyengar Yoga là một trong số đó. Vậy iyengar yoga là gì? Điều gì làm cho nó trở […]

    7 chế độ ăn kiêng độc hại có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn
    7 chế độ ăn kiêng độc hại có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn
    Lượt Xem : 313 Cập nhật : 26/02/2023

    Tác hại của việc ăn kiêng không đúng cách có thể nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Lý do phổ biến nhất để ăn kiêng là để giảm cân. Ăn ít calo hơn mức bạn sử dụng trong ngày và bạn sẽ giảm cân. Thêm vào tập thể dục và bạn cũng có thể cải thiện cơ thể […]

    Nhảy zumba có tốt không? Tác dụng mà nhảy zumba mang lại cho bạn
    Nhảy zumba có tốt không? Tác dụng mà nhảy zumba mang lại cho bạn
    Lượt Xem : 830 Cập nhật : 10/08/2022

    Nhảy Zumba có tốt không? hay các tác dụng mà nhảy zumba mang lại là gì? là 1 số thắc mắc phổ biến của các bạn đang tìm hiểu về Zumba. Vậy hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp các bạn đi tìm hiểu về các vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé. Nhảy Zumba là […]

    Các bài tập yoga với bóng giúp cải thiện sức bền tốt hơn
    Các bài tập yoga với bóng giúp cải thiện sức bền tốt hơn
    Lượt Xem : 446 Cập nhật : 05/12/2020

    Mặc dù yoga là một hình thức luyện tập tương đối nhẹ nhàng. Tuy nhiên để việc thực hành trở nên hiệu quả người tập không ngừng phải cải thiện các yếu tố như sự cân bằng, dẻo dai và sức bền. Trong đó sức bền là vấn đề gây nhiều khó khăn nhất cho […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964