Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tham khảo các chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp

Giảm cân khi bị suy tuyến giáp có thể là một nhiệm vụ khó khăn, vì tình trạng này thường liên quan đến việc tăng cân đột ngột và không kiểm soát được. Mất cân bằng nội tiết tố gây ra sự tích tụ chất béo trong các tế bào mỡ và làm thay đổi tốc độ trao đổi chất. Chế độ ăn uống và lối sống đóng một vai trò quan trọng trong sinh lý bệnh của suy tuyến giáp. Một số loại thực phẩm có thể gây viêm và do đó phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Cân bằng hormone tuyến giáp và giảm mỡ cùng lúc có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Trong bài viết này, chúng tôi mang đến cho bạn một số chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp tốt nhất.

Bệnh suy tuyến giáp: Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến

nguoi-bi-suy-tuyen-giap-rat-de-bi-tang-can-nhung-lai-kho-giam-can

người bị suy tuyến giáp rất dễ bị tăng cân nhưng lại khó giảm cân

Những người bị suy tuyến giáp tăng cân nhanh chóng cùng với các triệu chứng khác, bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Trầm cảm
  • Táo bón
  • Ớn lạnh
  • Giảm tiết mồ hôi
  • Nhịp tim bất thường
  • Cholesterol cao
  • Da khô
  • Tóc mỏng
  • Suy giảm trí nhớ
  • Cứng cơ và đau
  • Đau khớp
nguoi-bi-suy-tiep-giap-muon-giam-can-chi-tap-duc-hay-an-kieng-la-khong-du

Người bị suy tiếp giáp muốn giảm cân chỉ tập dục hay ăn kiêng là không đủ

Chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp là gì?

Giảm cân khi bị suy tuyến giáp không khó nếu chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch chính xác. Có thể có một số cách tiếp cận để lập kế hoạch chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp, vì không có hướng dẫn thích hợp.

Dưới đây là một số chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp và nguyên tắc của chúng mà bạn có thể tham khảo thêm:

Chế độ ăn kiêng hashimoto

Chế độ ăn kiêng Hashimoto là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân với chứng suy tuyến giáp do rối loạn tự miễn dịch. Viêm tuyến giáp Hashimoto là tình trạng hệ thống miễn dịch tổng hợp các kháng thể chống lại tuyến giáp. Điều này được gọi là một phản ứng tự miễn dịch. chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp giúp giảm cân bằng cách cân bằng nội tiết tố.

che-do an-kieng hashimoto-se-giup-han-che-cac-thuc-pham-khong-tot-cho-nguoi-bi-suy-tuyen-giap

Chế độ ăn kiêng hashimoto sẽ giúp hạn chế các thực phẩm không tốt cho người bị suy tuyến giáp

Chế độ ăn kiêng Hashimoto chủ yếu khuyến nghị loại bỏ thực phẩm gây viêm và thực phẩm kích hoạt hệ thống miễn dịch. Chế độ ăn kiêng này chỉ là một danh sách các loại thực phẩm cần bao gồm và tránh, vì không có hướng dẫn cụ thể nào tồn tại.

Chế độ ăn kiêng Paleo

che-do-an-kieng-paleo-con-goi-la-che-do-an-kieng-thuong-co

Chế độ ăn kiêng Paleo còn gọi là chế độ ăn kiêng thượng cổ

Chế độ ăn kiêng Paleo nhằm mục đích loại bỏ các loại thực phẩm gây viêm và thực phẩm có chứa các yếu tố kháng dinh dưỡng. Tất cả các loại ngũ cốc, hầu hết các loại rau, sữa, khoai tây, đậu lăng, đường tinh luyện và dầu tinh chế đều bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng này. Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng low-carb tốt nhất để giảm cân.

Tham khảo thêm:

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO NÓ LẠI PHỔ BIẾN TRÊN KHẮP THẾ GIỚI?

Chế độ ăn uống không có goitrogen

Chế độ ăn không có goitrogen cũng có thể giúp giảm cân với bệnh suy tuyến giáp một cách gián tiếp. Chế độ ăn kiêng như vậy không bao gồm các loại rau họ cải để cân bằng hormone tuyến giáp. Các loại rau như cải bruxen, bắp cải, bông cải xanh và súp lơ trắng được gọi là chất gây bướu cổ, vì chúng ngăn chặn i-ốt hoạt động trong tuyến giáp.

Cách lên kế hoạch giảm cân cho người bị suy tuyến giáp

Một chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp có thể được lên kế hoạch tùy theo tình trạng có phải là tự miễn dịch hay không. Mặc dù nguyên tắc cơ bản vẫn giống nhau, nhưng có một số khác biệt nhỏ.

Kế hoạch bữa ăn AIP

Đây là một kế hoạch bữa ăn AIP điển hình:

  • Bữa sáng: Chuối, dâu tây và quả việt quất
  • Bữa trưa: Cá hồi xông khói với khoai lang nướng
  • Bữa ăn nhẹ: Dưa chuột tươi và dừa kefir
  • Bữa tối: Thịt nướng với rau
ban-nen-lap-ke-hoach-cho-tung-bua-va-tung-ngay-an

Bạn nên lập kế hoạch cho từng bữa và từng ngày ăn

Đối với bệnh suy giáp tự miễn, tốt nhất nên tránh tất cả các loại thực phẩm có thể chứa các phân tử gây viêm hoặc chất kháng dinh dưỡng.

Một chế độ ăn kiêng chống viêm được lên kế hoạch tốt có thể giúp giảm cân khi bị suy tuyến giáp. Chế độ ăn ít calo không chứa gluten cũng có thể giúp giảm cân khi bị bệnh suy tuyến giáp.

Chế độ ăn kiêng tuyến giáp không tự miễn dịch để giảm cân

Suy giáp cũng có thể không tự miễn dịch trong tự nhiên. Trong trường hợp như vậy, biểu đồ chế độ ăn uống có thể được chuẩn bị theo cách sau:

  • Bữa sáng: 1 chén lúa mì tấm với rau + 1 ly sữa/1 ly trà
  • Giữa bữa: 100 gram mướp hương
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 100 g cá nướng (cá ngừ/cá hồi/cá mòi/cá chim) + 1/2 chén đậu lăng
  • Tối: Bánh mì nướng và trứng tráng + 1 ly sữa/1 ly trà
  • Bữa tối: 1 chén cơm + 1/2 chén rau + 1/2 chén salad

Chế độ ăn kiêng AIP hạn chế hơn và loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch, bao gồm cả rau có chứa chất kháng dinh dưỡng. Giảm cân với bệnh suy giáp có thể dễ dàng nếu chế độ ăn kiêng được tuân thủ nghiêm ngặt.

Tập thể dục

Chúng tôi khuyên bệnh nhân suy tuyến giáp nên tập thể dục thường xuyên để giảm cân.

Các nhà trị liệu vật lý và bác sĩ nội tiết đều đề xuất các bài tập tim mạch tác động thấp, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi tham gia tập luyện sức mạnh cường độ cao hơn.

Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi tham gia tập luyện

Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Tập thể dục là một phương pháp điều trị tự nhiên tuyệt vời cho bệnh suy giáp, giúp:

  • Giảm trầm cảm
  • Tăng mức năng lượng
  • Nâng cao lòng tự trọng
  • Giảm đau khớp
  • Tăng khối lượng cơ bắp
  • Cải thiện tình trạng kháng insulin
  • Giảm cân không mong muốn
  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Bạn nên giảm bao nhiêu cân khi bị suy giáp ?

Xác định cân nặng khỏe mạnh của bạn bằng cách bắt đầu với phạm vi BMI bình thường cho chiều cao của bạn. Mỗi người đều khác nhau, vì vậy hãy tìm lời khuyên y tế từ bác sĩ về chính xác bạn nên cố gắng giảm bao nhiêu cân.

Bạn nên có chương trình tập luyện rõ ràng

Để gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, hãy nhắm đến hoạt động aerobic cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. (Bạn cũng có thể tập 45 đến 60 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần.) Đặt mục tiêu thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. 19

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy cân nhắc bắt đầu bằng việc đi bộ 10 phút hai lần một tuần. Theo thời gian, bạn có thể tăng tốc độ và thời lượng của mình.

Bên cạnh đi bộ nhanh,  các bài tập aerobic cường độ vừa phải  bao gồm thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe, quần vợt, cào sân và cắt cỏ

Hoặc bạn có thể chọn các chương trình tập luyện chuyên nghiệp tại phòng tập chuyên nghiệp như Kickift Sports. Chúng tôi xây dựng các bài tập theo chính thể trạng của bạn. Kết hợp cùng các lời khuyên về ăn uống và sự chỉ dẫn của bác sĩ.

dang-ky-tap

Lời kết

Bạn có thể giảm cân khi bạn bị suy giáp 

Câu trả lời là ,

Bạn có thể giảm cân khi bị suy tuyến giáp nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặp các chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp và tập luyện. Có đến 60% người mắc bệnh tuyến giáp không biết mình mắc bệnh. Nếu bạn tăng cân không rõ nguyên nhân, hãy cân nhắc hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các vấn đề về tuyến giáp.

Giảm cân có thể là một cuộc đấu tranh khi bạn mắc bệnh tuyến giáp . Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, và ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn vẫn có thể tăng cân. Nhưng có nhiều cách để chống lại tác động này bằng cách không chỉ biết nên ăn gì và không nên ăn gì mà còn học khi nào và ăn như thế nào.

Bạn sẽ cần những lời khuyên chuyên nghiệp nếu bạn muốn xây dựng một chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp phù hợp với mình.

Hệ thống phòng tập Kickfit Sports

Kickfit Sports – hệ thống phòng tập hàng đầu Hà Nội. Với 14 cơ sở trên toàn thành phố Hà Nội, cùng cơ sở vật chất hiện đại đáp ứng nhu cầu tập luyện cao nhất. Toàn bộ dụng cụ, thiết bị và các dịch vụ luôn sẵn sàng cho các buổi tập. Kickfit Sports đem đến những trải nghiệm tuyệt vời cho tất cả các hội viên.

tu-the-yoga-utkatasana tuong-trung-cho-su-on-dinh-va-suc-manh

Tại Kickfit Sports bạn có thể thử rất đa dạng các bộ môn

viec-it-van-dong-trong-thoi-gian-con-lai-trong-ngay-lam-giam-kha-nang-giam-can-cua-ban

Hơn thế nữa, các phòng tập của Kickfit Sports tạo nên môi trường tập luyện phù hợp cho tùng bộ môn. Không gian tập luyện rất được Kickift Sports chú trọng vì nó ảnh hưởng rất nhiều

Cùng trải nghiệm tập luyện tại lớp học thể thao tại Kickfit Sports đốt cháy hàng trăm calo mỗi giờ.

Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
  • Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí ng, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 929 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42958 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12435 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12093 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11411 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sattva – Chế độ ăn kiêng cho người tập yoga nhất định phải biết
    Sattva – Chế độ ăn kiêng cho người tập yoga nhất định phải biết
    Lượt Xem : 1351 Cập nhật : 05/04/2021

    Yoga ngày càng được nhiều người biết đến không chỉ là bộ môn rèn luyện tinh thần mà còn với mục đích giảm cân. Ngoài thực hiện tập luyện thì một chế độ ăn kiêng cho người tập yoga khoa học cũng là điều cần thiết. Tuy nhiên một chế độ ăn để giảm cân […]

    Huyền thoại đấu vật Dan Gable thảo luận về các đô vật chuyển sang MMA
    Huyền thoại đấu vật Dan Gable thảo luận về các đô vật chuyển sang MMA
    Lượt Xem : 442 Cập nhật : 29/12/2020

    Rất nhiều các đô vật hiện nay đều chuyển dần sang MMA. Có rất nhiều lý do khiến các đô vật quyết định chuyển nghề như vậy. Cũng có thể vì thu nhập ở MMA cao hơn, hoặc ở đó họ có thể trở nên nổi tiếng và phát triển hơn. Huyền thoại đấu vật […]

    Conor McGregor bị loại khỏi top 10 P4P sau UFC 257
    Conor McGregor bị loại khỏi top 10 P4P sau UFC 257
    Lượt Xem : 283 Cập nhật : 28/01/2021

    Thất bại trước Dustin Poirier đã khiến Conor McGregor bị loại khỏi top 10 UFC P4P (pound-for-pound). Nhà vô địch hai hạng cân đầu tiên của UFC đã phải chịu thất bại nặng nề ở hiệp hai, trước đối thủ hạng lông cũ của anh ấy tại UFC 257. Conor McGregor bị loại khỏi top […]

    Các bài tập tạ đòn xây dựng sức mạnh cho người mới bắt đầu
    Các bài tập tạ đòn xây dựng sức mạnh cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 1060 Cập nhật : 07/07/2022

    Ngay cả đối với những người tập gym nhiều, các bài tập tạ có thể khá đáng sợ khi thử nghiệm lần đầu tiên. Trong khi tạ tay và tạ ấm có độ rung vừa phải và kích thước nhỏ gọn, thì tạ có thanh nặng và trọng lượng lớn khiến người mới cảm thấy […]

    Cách để phát triển cơ hông và khả năng vận động trong Muay Thái
    Cách để phát triển cơ hông và khả năng vận động trong Muay Thái
    Lượt Xem : 391 Cập nhật : 30/08/2022

    Nếu bạn tập luyện Muay Thái thường xuyên, thì bạn biết rằng hông là một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên một võ sĩ giỏi. Nó cũng quyết định đến sự thành bại của mỗi người trong quá trình rèn luyện và thi đấu Muay Thái. Trước khi bạn có cơ hội […]

    Làm thế nào để sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do và bơi ngửa?
    Làm thế nào để sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do và bơi ngửa?
    Lượt Xem : 544 Cập nhật : 14/04/2022

    Trong kiểu bơi tự do và bơi ngửa, tay bạn đặt thẳng hàng với vai. Bước vào bên trong vai của bạn, trước đầu hoặc thậm chí qua điểm giữa, được gọi là giao nhau. Bạn có thể đã được dạy bơi theo cách này hoặc có thể bạn đã phát triển thói quen theo […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964