Tìm hiểu về bơi lội bạn sẽ thấy trong bộ môn môn bơi có khá nhiều kiểu bơi khác nhau với những kỹ thuật và lợi ích riêng. Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến và được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Luyện tập bơi ếch thường xuyên còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và cải thiện tinh thần hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết về kỹ thuật bơi ếch cũng như những điều thú vị xung quanh bộ môn này trong bài viết dưới đây.
Giới thiệu về bơi ếch
Bơi ếch mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ
Bơi ếch có tên quốc tế là Breaststroke. Bơi ếch cùng các kiểu bơi sải, ngửa và bơi bướm là bốn kiểu bơi cơ bản, nhiều người học nhất hiện nay. Giống như tên gọi, kỹ thuật của bơi ếch mô phỏng các chuyển động của con ếch khi di chuyển dưới nước. Bơi theo kiểu ếch đòi hỏi người tập phải phối hợp nhịp nhàng hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Do đó tác động toàn diện lên các cơ quan của cơ thể và mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ.
Bơi ếch không quá khó để học nhưng để bơi nhanh và đúng kỹ thuật; người tập cần có sự quan sát, học hỏi và tập luyện kỹ lưỡng. Một khi đạp chân sai sẽ rất khó để di chuyển; tay gạt không đúng sẽ không ngoi lên thở lấy hơi được. Có những người chỉ quan sát cũng có thể bắt chước và học theo. Nhưng cũng có những người phải mất thời gian vài ngày thậm chí hơn một tuần để làm quen với kiểu bơi này.
Hướng dẫn kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch
Kỹ thuật tập chân trong bơi ếch
Kỹ thuật tập chân trong bơi ếch
Tập chân trên cạn
Động tác chân trong bơi ếch khó hơn so với bơi sải. Nếu không thực hành đúng kỹ thuật sẽ dẫn đến mất sức và khó mà di chuyển nhanh được. Vì thế mà người tập nên luyện tập trên cạn sao cho chuẩn trước.
- Ngồi trên sàn hay thành bể bơi; hai tay chống ra sau để người hơi ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Kéo chân vào, đùi và đầu gối mở rộng sang hai bên; bàn chân duỗi thẳng và bẻ mũi bàn chân ra hai bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
- Sau đó khép mạnh chân vào rồi duỗi thẳng ra phía trước.
- Thực hiện lặp lại liên tục động tác cho đến khi thành thạo.
Tập chân dưới nước
- Xuống nước; hai tay bám vào thành bể bơi hoặc phao ván.
- Bắt đầu thực hiện các động tác giống như đã tập trên cạn nhưng trong tư thế úp mặ xuống nước.
- Người tập nên chọn chỗ nước nông hoặc ngang người để tránh các sự cố nguy hiểm.
Hướng dẫn tập động tác tay
Tập tay trên cạn
Trong khi chân làm nhiệm vụ đẩy người tiến về phía trước thì tay sẽ hỗ trợ gạt nước giảm lực cản. Cách tập kỹ thuật tay trên cạn như sau:
- Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân bằng vai; khom người xuống; hai tay duỗi đưa lên duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn hướng xuống đất.
- Thực hiện xoay bàn tay hướng ra ngoài. Bắt đầu quạt tay sang hai bên giống tư thế gạt nước.
- Hai tay quạt chỉ đưa đến ngang vai rồi nhanh chóng khép lại, đưa về vị trí ban đầu.
- Chú ý để đầu ngẩng lên khi quạt và thở ra.
Tập tay dưới nước
- Đứng dưới nước và khom người giống như trên cạn
- Tay duỗi thẳng cách mặt nước một khoảng 10cm, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Vừa đi bộ dưới nước vừa quạt tay tương tự thực hành trên bờ.
Kỹ thuật thở trong bơi ếch
Kỹ thuật thở trong bơi ếch
Động tác thở vô cùng quan trọng trong quá trình bơi ếch. Thở đúng cách giúp lấy hơi kịp thời, tránh mất sức khi bơi.
- Khi bơi ếch, người tập thực hiện hít vào lúc kết thúc động tác gạt tay, đầu hơi ngả ra sau một chút.
- Thở ra bằng miệng hoặc bằng cả miệng và mũi khi mặt úp xuống nước; tay duỗi thẳng phía trước.
- Cần chú ý thở ra thật mạnh và thở hết trước khi đầu ngoi lên lấy hơi lại.
- Cũng không nên gấp gáp quá trong quá trình hít thở để tránh bị sặc nước.
>> TRẢI NGHIỆM BỂ BƠI CHẤT LƯỢNG TỪ KICKFIT SPORTS!
Tập tay chân kết hợp với hít thở
Tập phối hợp trên cạn
- Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu cả thân người xuống.
- Hai tay chắp lại phía trước ngực.
- Thực hiện đứng thẳng người lên một cách mạnh mẽ, hai tay đưa thẳng lên trời, mở ra.
- Kéo mạnh hai tay xuống ngang vai đồng thời nhô đầu lên để thở.
- Khép nhanh khuỷu tay trước ngược, đưa người về vị trí khuỵu gối như tư thế chuẩn bị ban đầu.
Hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch dưới nước
Hoàn thiện kỹ thuật bơi dưới nước
- Tương tự như những gì đã tập trên cạn, người tập áp dụng các kỹ thuật tay, chân kết hợp với hít thở khi xuống nước.
- Nếu chưa tự tin hãy cứ tập từ từ từng bước trước; khi phối hợp cũng hãy tập thật chậm và chỉ nên bởi trong khoảng cách nhỏ.
Có thể nói bơi ếch không quá khó đối với những người đã biết đến các kiểu bơi cơ bản từ trước. Tuy nhiên nếu bạn là người mới thì vẫn nên nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên để thực hành chuẩn kỹ thuật ban đầu đồng thời tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình bơi. Đừng quên uống đủ nước và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để quá trình tập bơi ếch đem lại hiệu quả cao.
>>>> Đăng ký bơi ngay hôm nay nhận ƯU ĐÃI TỪ KICKFIT SPORTS!
