CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS
Mang lại sức khỏe cho mọi người
Hotline:24/7: 0764 371 422
Click vào để mở thanh điều hướng

Những điều bạn nên biết trước và sau khi tham gia tập luyện boxing

Nếu bạn đã tìm hiểu về tất cả những lợi ích khi tập luyện boxing, nhưng vẫn cảm thấy sợ hãi để thử nó, đừng rụt rè. Bởi tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tham gia các lớp học boxing. Thông thường, boxing cần có sự kết hợp của cả nam và nữ để có thể tập luyện hiệu quả và giảm bớt căng thẳng. Trong hầu hết các cách tập luyện boxing, các lớp học đều tập trung vào việc rèn luyện thể lực chứ không phải để chiến đấu. Cách tốt nhất để vượt qua bất kỳ sự do dự nào là biết bạn thích gì và bạn thực sự cần gì ở boxing.

Cần chuẩn bị những gì trước khi tập luyện Boxing

Các bữa ăn nhẹ

Trong khoảng thời gian từ 30 – 40 phút trước khi đến lớp, hãy nạp năng lượng bằng các bữa ăn nhẹ có carbs. Ví dụ như đậu, khoai lang với trái cây hoặc nước trái cây. Cố gắng uống ít nhất 650ml nước trong hai giờ trước khi lớp học bắt đầu.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Boxing là một bài tập toàn thân với cường độ cao. Vì vậy bạn sẽ muốn tham gia một lớp học khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Bởi chắc hẳn, sẽ không ai muốn tham gia boxing vào ngày sau một buổi HIIT tàn bạo.

Bao tay đấm bốc

Hãy chuẩn bị một đôi gang tay đấm bốc của riêng mình

Hầu hết các huấn luyện viên quyền anh sẽ yêu cầu bạn đeo bao tay trong lớp học để bảo vệ cổ tay và các khớp ngón tay. Hãy tin tưởng huấn luyện viên của mình nếu bạn muốn bảo vệ chính mình khỏi những chiếc bao cát nặng. Bạn cũng sẽ cần găng tay đấm bốc. Và nếu bạn là một người thường xuyên tập luyện boxing, hãy chuẩn bị một đôi găng tay của riêng mình.

Tập boxing nên mặc gì?

Cần chuẩn bị đồ tập phù hợp trước khi tham gia một buổi tập luyện boxing

Chọn quần áo, phụ kiện phù hợp

Trước khi quyết định mặc gì đến một lớp học đấm bốc, điều quan trọng nhất cần cân nhắc là chọn quần áo phù hợp. Đối với hầu hết các buổi học, bạn sẽ đeo găng tay đấm bốc, điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi kéo hoặc chỉnh sửa quần áo.

Các loại vải mát, thoáng khí nên được ưu tiên vì tác dụng thấm hút tốt sẽ giúp ích trong quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi. Ngoài việc tung những cú đấm, bạn sẽ phải nhảy dây, ngồi xổm và thực hiện các động tác gập bụng. Vì vậy bạn sẽ cần một chiếc quần không bị tuột xuống. Bạn cũng nên mang theo băng đô tập thể dục để giữ nếp tóc trong giờ học.

Giày đấm bốc

Sẽ có một vài lựa chọn về giày dép khác với giày dép thông dụng hàng ngày. Bạn có thể mua những đôi giày đấm bốc chuyên dụng có đáy êm, gót thấp và hỗ trợ mắt cá chân. Bởi tất cả chúng đều được thiết kế riêng phù hợp với người tập boxing. 

Mang theo gì khi đến một lớp học boxing?

Trong quá trình tập luyện boxing thì việc phải hoạt động mạnh gây đổ mồ hôi và mất nước là điều không thể tránh khỏi. Hãy mang theo một chai nước lớn để giữ nước trong giờ học và chuẩn bị khăn tắm để thấm mồ hôi sau mỗi giờ tập luyện.

Cố gắng tránh trang điểm đến lớp. Bởi khi đeo bao tay và găng tay đấm bốc, bạn sẽ không thể lau mắt nếu mascara bị lem.

Làm thế nào với người mới bắt đầu?

Đối với lớp học đầu tiên của bạn, bạn sẽ muốn đến trước giờ bắt đầu ít nhất 15 phút. Nếu nhân viên lễ tân hoặc người hướng dẫn không hỏi, hãy chủ động nói với họ rằng đây là lần đầu tiên bạn tham gia một lớp học boxing. Các huấn luyện viên có thể giúp bạn quấn tay và chỉ cho bạn cách sử dụng những thiết bị. Đừng coi thường thời gian học quấn tay đúng cách! Việc cho người hướng dẫn biết bạn chưa quen với hoạt động này sẽ cho phép họ theo dõi bạn trong suốt lớp học và có khả năng hỗ trợ thêm.

Hãy nhờ huấn luyện viên giúp bạn quấn tay nếu bạn là người mới

Đừng quên cho huấn luyện viên của mình biết nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào về thể chất. Nếu không họ sẽ không thể hỗ trợ và thông báo cho bạn. Hơn nữa có thể họ sẽ chuẩn bị hướng dẫn cả lớp một bài tập gây đau cho bạn.

Một mẹo nhỏ khi đến một lớp học boxing là hãy cố gắng chọn một vị trí ở trung tâm. Bởi các huấn luyện thường di chuyển xung quanh trong giờ học. Khi hướng dẫn học viên, họ sẽ đứng ở giữa thay vì phía trước hoặc ở góc lớp học.

Trước khi lớp học bắt đầu, bạn sẽ muốn thực hiện một vài động tác giãn cơ. Boxing là một bài tập toàn thân, vì vậy hãy nhớ duỗi thẳng chân, tay và lưng của bạn.

Bạn có thể mong đợi gì khi tham gia một lớp học Boxing?

Không phải trung tâm đào tạo nào cũng giống nhau. Cũng như phòng tập boxing nào cũng được trang bị đầy đủ vật chất và thiết bị hiện đại. Sẽ có các phòng tập boxing khác nhau từ bình dân đến cao cấp. Vviệc chọn lựa một trung tâm phù hợp có thể mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Bạn sẽ có động lực đến phòng tập mỗi ngày thay vì đến một nơi mà không đem lại cho bạn cảm hứng tập luyện.

Hầu hết các lớp học boxing sẽ có cấu trúc 60 phút trong ba “hiệp”. Nó bao gồm khởi động tim mạch cường độ cao, đấm bốc với các bài tập trọng lượng. Cả ba vòng đều đầy thử thách; một hạng cân quyền anh có thể đốt cháy từ 500 đến 1.000 calo mỗi giờ. Và thường được thực hiện với bao cát nặng mà không phải thực sự đánh nhau với bất kỳ ai.

Nên làm gì sau khi tham gia một lớp học Boxing?

Hãy dành vài phút sau giờ học để thực sự thư giãn và hạ nhiệt. Bù nước bằng cách uống từ từ 650 ml nước trở lên sau 2 giờ tập luyện. Nên ăn một số loại protein như protein lắc, các loại hạt như quinoa để giúp cơ thể phục hồi.

Nếu bạn yêu thích quyền anh, hãy đợi ít nhất 1-2 ngày trước khi tham gia một lớp học khác. Người mới bắt đầu chỉ nên học hai đến ba lớp mỗi tuần. Bạn cũng nên dành thời gian cho một số bài tập cường độ cao trong quá trình tập luyện boxing. Đồng thời chọn một lớp học giúp phục hồi hoặc tác động thấp vào ngày hôm sau khi học boxing. Còn chần chừ gì nữa? Hãy bắt đầu ngay với một lớp học Boxing tại Kickfit Sports ngay hôm nay!

 
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 691 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 205 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring
Bài viết xem nhiều nhất
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Lượt Xem : 17720 Cập nhật : 03/08/2022

Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Lượt Xem : 5469 Cập nhật : 14/06/2022

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Lượt Xem : 5109 Cập nhật : 24/12/2021

Muay Thái cũng như các bộ môn võ thuật khác. Có bao nhiêu kỹ thuật tấn công thì sẽ có cần đấy kỹ thuật phòng thủ. Tuy nhiên, phòng thủ như nào hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện. Phòng thủ cú đấm trong Muay Thái là một trong những kỹ […]

Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Lượt Xem : 5079 Cập nhật : 06/07/2022

Đối với những người tập võ, ngoài những kỹ năng tấn công, rèn luyện sức mạnh thì họ còn phải luyện tập khả năng phòng thủ. Trong chiến đấu, nếu chỉ biết tấn công mà không phòng thủ thì cơ hội để dành chiến thắng là rất thấp. Vì vậy học cách phản xạ, né […]

16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
Lượt Xem : 4808 Cập nhật : 13/05/2022

Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Lượt Xem : 4355 Cập nhật : 21/08/2022

Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
Lượt Xem : 4223 Cập nhật : 23/08/2022

Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Lượt Xem : 4181 Cập nhật : 18/08/2022

Nếu các bạn đang tập Yoga hoặc đang tìm hiểu về Yoga thì chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua về Pilates. Phương pháp Pilates hiện vẫn còn đang khá mới tại Việt Nam nhưng xét về độ hiệu quả, lợi ích mà nó mang đến thì sẽ chẳng thua kém phương pháp tập […]

Bài viết ngẫu nhiên

Kevin Lee đã tái ký hợp đồng độc quyền với UFC
Kevin Lee đã tái ký hợp đồng độc quyền với UFC
Lượt Xem : 97 Cập nhật : 07/02/2023

Kevin Lee tái ký hợp đồng với UFC và tiếp tục cuộc chiến tranh đai ở hạng cân nhẹ. Kevin Lee và duyên nợ với UFC Kevin Jesse Lee Jr. (sinh ngày 4 tháng 9 năm 1992) là một võ sĩ tổng hợp chuyên nghiệp người Mỹ. Anh đã từng thi đấu ở hạng Nhẹ […]

5 môn thể thao mùa hè mang lại lợi ích tuyệt vời cho mọi võ sĩ
5 môn thể thao mùa hè mang lại lợi ích tuyệt vời cho mọi võ sĩ
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 02/04/2021

Mùa hè đã chớm với không khí oi bức, nhiệt độ tăng cao và đôi khi là những con mưa rào bất chợt. Dưới đây là năm môn thể thao mùa hè mà các võ sĩ có thể tham gia ngoài giờ tập võ thuật chiến đấu để mang lại những lợi ích tuyệt vời […]

Kỹ thuật thực hiện cú đánh Uppercut hạ gục đối thủ nhanh chóng
Kỹ thuật thực hiện cú đánh Uppercut hạ gục đối thủ nhanh chóng
Lượt Xem : 110 Cập nhật : 21/12/2021

Uppercut là cú đấm móc ngược quyền lực nhưng lại bị  “bỏ rơi” và thực hiện không chính xác nhất khi sử dụng trên võ đài. Thế nhưng, những người sử dụng được kỹ thuật này trên võ đài lại là người có thể đánh bại tất cả các đối thủ để giành chiến thắng. […]

Movsar Yevloyev đã đánh bại Nik Lentz tại sự kiện UFC 257
Movsar Yevloyev đã đánh bại Nik Lentz tại sự kiện UFC 257
Lượt Xem : 43 Cập nhật : 25/01/2021

Sự kiện UFC 257 chính thức kết thúc với những trận đấu hấp dẫn và đem lại vô số những cảm xúc thăng hoa cho người hâm mộ quyền anh. Ngoài bất ngờ ở thẻ chính của Conor McGregor vs Dustin Poirier thì cũng không thể không nói đến trận đấu mà Movsar Yevloyev đã […]

Những Bài Võ Thuật Tự Vệ Hay ​​Nhất Trên Đường Phố
Những Bài Võ Thuật Tự Vệ Hay ​​Nhất Trên Đường Phố
Lượt Xem : 137 Cập nhật : 22/01/2021

Võ thuật là một học vô cùng bổ ích có thể cải thiện thể chất và kỷ luật của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cải thiện sự dẻo dai về tinh thần và tâm lý. Những gì bạn học được trong một lớp học võ thuật chắc chắn sẽ mang lại cho bạn […]

Kết Quả Quyền Anh Tháng 2: McWilliams Giành Danh Hiệu WBC 112-Lb
Kết Quả Quyền Anh Tháng 2: McWilliams Giành Danh Hiệu WBC 112-Lb
Lượt Xem : 41 Cập nhật : 04/03/2021

Kết quả quyền anh tháng 2: Một trong những màn trình diễn ấn tượng nhất trong thẻ tại sân vận động Hard Rock ở Miami, McWilliams Arroyo (21-4, 16 KO) đã đánh bại Abraham ‘Choko’ Rodriguez (27-3, 13 KO) với tỷ số thuyết phục. Anh đã chấm dứt trận đấu tại vòng thứ 5 bằng […]

mess zalo
ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423