Giảm cân khi bị suy tuyến giáp có thể là một nhiệm vụ khó khăn, vì tình trạng này thường liên quan đến việc tăng cân đột ngột và không kiểm soát được. Mất cân bằng nội tiết tố gây ra sự tích tụ chất béo trong các tế bào mỡ và làm thay đổi tốc độ trao đổi chất. Chế độ ăn uống và lối sống đóng một vai trò quan trọng trong sinh lý bệnh của suy tuyến giáp. Một số loại thực phẩm có thể gây viêm và do đó phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Cân bằng hormone tuyến giáp và giảm mỡ cùng lúc có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Trong bài viết này, chúng tôi mang đến cho bạn một số chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp tốt nhất.
Bệnh suy tuyến giáp: Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến
người bị suy tuyến giáp rất dễ bị tăng cân nhưng lại khó giảm cân
Những người bị suy tuyến giáp tăng cân nhanh chóng cùng với các triệu chứng khác, bao gồm:
- Mệt mỏi
- Trầm cảm
- Táo bón
- Ớn lạnh
- Giảm tiết mồ hôi
- Nhịp tim bất thường
- Cholesterol cao
- Da khô
- Tóc mỏng
- Suy giảm trí nhớ
- Cứng cơ và đau
- Đau khớp
Người bị suy tiếp giáp muốn giảm cân chỉ tập dục hay ăn kiêng là không đủ
Chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp là gì?
Giảm cân khi bị suy tuyến giáp không khó nếu chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch chính xác. Có thể có một số cách tiếp cận để lập kế hoạch chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp, vì không có hướng dẫn thích hợp.
Dưới đây là một số chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp và nguyên tắc của chúng mà bạn có thể tham khảo thêm:
Chế độ ăn kiêng hashimoto
Chế độ ăn kiêng Hashimoto là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân với chứng suy tuyến giáp do rối loạn tự miễn dịch. Viêm tuyến giáp Hashimoto là tình trạng hệ thống miễn dịch tổng hợp các kháng thể chống lại tuyến giáp. Điều này được gọi là một phản ứng tự miễn dịch. chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp giúp giảm cân bằng cách cân bằng nội tiết tố.
Chế độ ăn kiêng hashimoto sẽ giúp hạn chế các thực phẩm không tốt cho người bị suy tuyến giáp
Chế độ ăn kiêng Hashimoto chủ yếu khuyến nghị loại bỏ thực phẩm gây viêm và thực phẩm kích hoạt hệ thống miễn dịch. Chế độ ăn kiêng này chỉ là một danh sách các loại thực phẩm cần bao gồm và tránh, vì không có hướng dẫn cụ thể nào tồn tại.
Chế độ ăn kiêng Paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo còn gọi là chế độ ăn kiêng thượng cổ
Chế độ ăn kiêng Paleo nhằm mục đích loại bỏ các loại thực phẩm gây viêm và thực phẩm có chứa các yếu tố kháng dinh dưỡng. Tất cả các loại ngũ cốc, hầu hết các loại rau, sữa, khoai tây, đậu lăng, đường tinh luyện và dầu tinh chế đều bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng này. Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng low-carb tốt nhất để giảm cân.
Tham khảo thêm:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO NÓ LẠI PHỔ BIẾN TRÊN KHẮP THẾ GIỚI?
Chế độ ăn uống không có goitrogen
Chế độ ăn không có goitrogen cũng có thể giúp giảm cân với bệnh suy tuyến giáp một cách gián tiếp. Chế độ ăn kiêng như vậy không bao gồm các loại rau họ cải để cân bằng hormone tuyến giáp. Các loại rau như cải bruxen, bắp cải, bông cải xanh và súp lơ trắng được gọi là chất gây bướu cổ, vì chúng ngăn chặn i-ốt hoạt động trong tuyến giáp.
Cách lên kế hoạch giảm cân cho người bị suy tuyến giáp
Một chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp có thể được lên kế hoạch tùy theo tình trạng có phải là tự miễn dịch hay không. Mặc dù nguyên tắc cơ bản vẫn giống nhau, nhưng có một số khác biệt nhỏ.
Kế hoạch bữa ăn AIP
Đây là một kế hoạch bữa ăn AIP điển hình:
- Bữa sáng: Chuối, dâu tây và quả việt quất
- Bữa trưa: Cá hồi xông khói với khoai lang nướng
- Bữa ăn nhẹ: Dưa chuột tươi và dừa kefir
- Bữa tối: Thịt nướng với rau
Bạn nên lập kế hoạch cho từng bữa và từng ngày ăn
Đối với bệnh suy giáp tự miễn, tốt nhất nên tránh tất cả các loại thực phẩm có thể chứa các phân tử gây viêm hoặc chất kháng dinh dưỡng.
Một chế độ ăn kiêng chống viêm được lên kế hoạch tốt có thể giúp giảm cân khi bị suy tuyến giáp. Chế độ ăn ít calo không chứa gluten cũng có thể giúp giảm cân khi bị bệnh suy tuyến giáp.
Chế độ ăn kiêng tuyến giáp không tự miễn dịch để giảm cân
Suy giáp cũng có thể không tự miễn dịch trong tự nhiên. Trong trường hợp như vậy, biểu đồ chế độ ăn uống có thể được chuẩn bị theo cách sau:
- Bữa sáng: 1 chén lúa mì tấm với rau + 1 ly sữa/1 ly trà
- Giữa bữa: 100 gram mướp hương
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 100 g cá nướng (cá ngừ/cá hồi/cá mòi/cá chim) + 1/2 chén đậu lăng
- Tối: Bánh mì nướng và trứng tráng + 1 ly sữa/1 ly trà
- Bữa tối: 1 chén cơm + 1/2 chén rau + 1/2 chén salad
Chế độ ăn kiêng AIP hạn chế hơn và loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch, bao gồm cả rau có chứa chất kháng dinh dưỡng. Giảm cân với bệnh suy giáp có thể dễ dàng nếu chế độ ăn kiêng được tuân thủ nghiêm ngặt.
Tập thể dục
Chúng tôi khuyên bệnh nhân suy tuyến giáp nên tập thể dục thường xuyên để giảm cân.
Các nhà trị liệu vật lý và bác sĩ nội tiết đều đề xuất các bài tập tim mạch tác động thấp, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện sức mạnh cường độ cao hơn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện
Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Tập thể dục là một phương pháp điều trị tự nhiên tuyệt vời cho bệnh suy giáp, giúp:
- Giảm trầm cảm
- Tăng mức năng lượng
- Nâng cao lòng tự trọng
- Giảm đau khớp
- Tăng khối lượng cơ bắp
- Cải thiện tình trạng kháng insulin
- Giảm cân không mong muốn
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Bạn nên giảm bao nhiêu cân khi bị suy giáp ?
Xác định cân nặng khỏe mạnh của bạn bằng cách bắt đầu với phạm vi BMI bình thường cho chiều cao của bạn. Mỗi người đều khác nhau, vì vậy hãy tìm lời khuyên y tế từ bác sĩ về chính xác bạn nên cố gắng giảm bao nhiêu cân.
Bạn nên có chương trình tập luyện rõ ràng
Để gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, hãy nhắm đến hoạt động aerobic cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. (Bạn cũng có thể tập 45 đến 60 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần.) Đặt mục tiêu thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. 19
Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy cân nhắc bắt đầu bằng việc đi bộ 10 phút hai lần một tuần. Theo thời gian, bạn có thể tăng tốc độ và thời lượng của mình.
Bên cạnh đi bộ nhanh, các bài tập aerobic cường độ vừa phải bao gồm thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe, quần vợt, cào sân và cắt cỏ
Hoặc bạn có thể chọn các chương trình tập luyện chuyên nghiệp tại phòng tập chuyên nghiệp như Kickift Sports. Chúng tôi xây dựng các bài tập theo chính thể trạng của bạn. Kết hợp cùng các lời khuyên về ăn uống và sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Lời kết
Bạn có thể giảm cân khi bạn bị suy giáp ?
Câu trả lời là CÓ,
Bạn có thể giảm cân khi bị suy tuyến giáp nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặp các chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp và tập luyện. Có đến 60% người mắc bệnh tuyến giáp không biết mình mắc bệnh. Nếu bạn tăng cân không rõ nguyên nhân, hãy cân nhắc hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các vấn đề về tuyến giáp.
Giảm cân có thể là một cuộc đấu tranh khi bạn mắc bệnh tuyến giáp . Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, và ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn vẫn có thể tăng cân. Nhưng có nhiều cách để chống lại tác động này bằng cách không chỉ biết nên ăn gì và không nên ăn gì mà còn học khi nào và ăn như thế nào.
Bạn sẽ cần những lời khuyên chuyên nghiệp nếu bạn muốn xây dựng một chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp phù hợp với mình.
Hệ thống phòng tập Kickfit Sports
Kickfit Sports – hệ thống phòng tập hàng đầu Hà Nội. Với 14 cơ sở trên toàn thành phố Hà Nội, cùng cơ sở vật chất hiện đại đáp ứng nhu cầu tập luyện cao nhất. Toàn bộ dụng cụ, thiết bị và các dịch vụ luôn sẵn sàng cho các buổi tập. Kickfit Sports đem đến những trải nghiệm tuyệt vời cho tất cả các hội viên.
Tại Kickfit Sports bạn có thể thử rất đa dạng các bộ môn
Hơn thế nữa, các phòng tập của Kickfit Sports tạo nên môi trường tập luyện phù hợp cho tùng bộ môn. Không gian tập luyện rất được Kickift Sports chú trọng vì nó ảnh hưởng rất nhiều
Cùng trải nghiệm tập luyện tại lớp học thể thao tại Kickfit Sports đốt cháy hàng trăm calo mỗi giờ.
Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
