Mọi người đều biết rằng việc tập luyện cơ bắp là một lợi thế. Nếu đấm bốc chỉ đơn giản như vậy, thì việc rèn luyện toàn bộ cơ thể sẽ mang lại cho bạn lợi thế hình thể tối thượng, Vấn đề là không ai có thời gian để tập luyện cho từng cơ. Nhiều cơ bắp nhỏ hơn của bạn chỉ mang lại một chút lợi thế nếu có. Chìa khóa để tập luyện boxing hiệu quả là hiểu cơ bắp được sử dụng như thế nào. Từ đó có thể quyết định cách huấn luyện chúng để phù hợp nhất với mục đích đó. Vậy cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing thuộc những vị trí nào và đâu là cách để xây dựng các cơ bắp đó khoẻ mạnh?
Cơ chân – Cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing cho sức mạnh
Cơ chân là cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing cho sức mạnh
Cơ bắp được đề cập cụ thể đến cơ tứ đầu và cơ bắp chân. Tất cả quyền lực đến từ mặt đất, không nơi nào khác. Bởi vì chân của bạn được kết nối với mặt đất, chúng chịu trách nhiệm cao nhất trong việc đẩy khỏi mặt đất để tạo ra năng lượng khắp cơ thể của bạn. Đôi chân của bạn cũng là cơ lớn nhất trên cơ thể. Đó là lý do tại sao tất cả các cú đấm quyền anh thích hợp thường được tung ra bằng cách xoay và xoay chân.
Đôi chân tạo ra nhiều năng lượng nhất. Không phải ngực và chắc chắn không phải là cơ tam đầu. Nếu quan sát kỹ nhiều tay đấm hay võ sĩ boxing bất bại, bạn sẽ thấy rằng họ thường sở hữu đôi chân tuyệt vời hơn là cánh tay vĩ đại hoặc bộ ngực lớn. Hãy quan sát rất kỹ cơ thể của võ sĩ boxing điển hình và bạn sẽ không tìm thấy cơ bắp phát triển quá mức hoặc cơ tam đầu khổng lồ.
Marcos Maidana; Manny Pacquiao; Thomas Hearns; Julian Jackson và Felix Trinidad là những dẫn chứng điển hình cho lập luận này. Những anh chàng này không có thân trên to lớn nhưng họ mang trong tay sức mạnh khổng lồ. Ngay cả Mike Tyson vẫn còn cơ bắp ở chân hơn là cánh tay.
Cơ hông là cơ cốt lõi tạo ra sự cân bằng
Hông giữ phần dưới và chân của bạn lại với nhau. Chúng cũng tạo ra một lượng điện năng lớn bằng cách xoay chuyển toàn bộ cơ thể của bạn khi bạn cần. Một chức năng quan trọng khác là hông của bạn có liên quan đến mức độ cân bằng. Hông của bạn rất gần với trọng tâm của cơ thể. Do đó hông khỏe hơn sẽ có nghĩa là bạn kiểm soát tốt hơn sự cân bằng của mình. Cân bằng chắc chắn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong boxing. Cân bằng xác định hiệu quả của khả năng tấn công; phòng thủ; di chuyển và chiến đấu tổng quát.
Bạn cũng có thể coi hông là trọng lượng cơ thể. Bằng cách sử dụng các cơ ở chân để di chuyển hông theo mỗi cú đấm, bạn sẽ có thể dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào mỗi cú đấm. Từ đó phát huy tối đa sức mạnh của nó.
>>> Xem ngay: BÀI TẬP BOXING CARDIO MÀ NGƯỜI TẬP NÊN THÊM NGAY VÀO LỊCH TẬP CỦA MÌNH
Cơ bụng – Cơ cốt lõi giữa thân trên và thân dưới
Cơ bụng đóng vai trò là cơ cốt lõi giữa thân trên và thân dưới trong boxing
Cơ bụng là một tập hợp các cơ rất mạnh. Nó giữ toàn bộ cơ thể của bạn lại với nhau. Mỗi chi trong cơ thể của bạn tạo ra một lượng sức mạnh riêng lẻ. Chính cơ bụng của bạn cho phép bạn kết hợp lực do mọi chi tạo ra thành một lực tổng. Cơ bụng kết nối lực tạo ra bởi tất cả các chi của bạn thành một cú đấm mạnh mẽ. Một số người tập thể hình để cải thiện khối lượng cơ thể và sức mạnh của họ. Khi bạn xây dựng khối lượng của mình, cơ bụng sẽ giúp bạn thở và cho phép bạn chụp ảnh chính diện.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Cơ lưng – Cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing phía sau
Lưng cũng hoạt động như một tổng cơ cốt lõi của cơ thể, Nó giữ cơ thể của bạn lại với nhau và kết hợp sức mạnh được tạo ra bởi tất cả các chi. Một thực tế ít được biết đến khác là lưng giúp ích rất nhiều trong việc phục hồi cú đấm. Đó là tốc độ bạn có thể rút tay lại sau một cú đấm. Nhiều võ sĩ quá bận rộn với việc xây dựng phần thân trên của họ thông qua chống đẩy và đấm vào túi nặng nhưng rất ít người trong số họ tập trung vào việc xây dựng phần sau của phần trên cơ thể . Ví dụ như vai sau và lưng.
Khi bạn dành toàn bộ thời gian để đánh chiếc túi nặng, bạn có thể không nhận ra rằng chiếc túi nặng đang đập tay bạn trở lại bạn trong giai đoạn phục hồi. Khi lơ là tập luyện cơ lưng và cơ vai sau, các cơ phục hồi cú đấm yếu hơn. Thời điểm bạn bắt đầu bỏ lỡ các cú đấm trong một cuộc chiến thực sự, cánh tay của bạn sẽ rất nhanh chóng bị mỏi vì găng tay của bạn trở nên rất nặng khi bạn phải dùng cơ kéo lại các cú đấm của mình thay vì để chúng bật lại vào bạn.
Cơ vai – Bộ phận tạo sức bền cho cánh tay
Vai là bộ phận tạo sức bền cho cánh tay
Vai quan trọng nhất đối với sức bền của cú đấm. Vai tạo ra sức mạnh và sức bật cho những cú đấm và quan trọng nhất đối với sức bền. Khi cánh tay của các võ sĩ trở nên quá mỏi để đấm hoặc giơ cao để bảo vệ đầu, đó thường là do vai bị mỏi. Khi cánh tay của bạn bị mỏi, thì vai thường là phần đầu tiên của cánh tay bị mỏi.
Nếu bạn muốn có thể tung nhiều cú đấm hơn và chống tay trong thời gian dài hơn, bạn nên bắt đầu rèn luyện sức bền cho vai của mình. Đừng lo lắng về việc làm cho vai khỏe hơn. Chúng chỉ bổ sung một lượng nhỏ lực đấm so với cơ chân.
Tay – Cung cấp năng lượng, tốc độ và đấm nhanh
Tất cả các cánh tay là để cung cấp năng lượng. Chức năng boxing quan trọng nhất của cánh tay là kết nối sức mạnh với đối thủ. Cánh tay không có nhiệm vụ tạo ra sức mạnh. Đó là thứ mà bạn có đôi chân của mình. Tất cả những gì cánh tay cần làm là kết nối sức mạnh do cơ thể bạn tạo ra với đối thủ.
Cánh tay của bạn là để kết nối các cú đấm và KHÔNG tạo ra sức mạnh. Bạn sẽ thấy rằng điều quan trọng hơn là có cánh tay nhanh hơn là cánh tay mạnh mẽ. Cánh tay nhanh cung cấp cho bạn tốc độ và sự nhanh chóng. Tốc độ giúp bạn lách cú đấm đó qua hàng thủ của đối thủ. Cú búng tay giúp bạn nhanh chóng phục hồi cánh tay đó để tự vệ sau khi đấm.
Bắp tay dành cho tốc độ và độ nhanh của các cú móc và cú cắt trên của bạn. Đừng cố gắng phóng to cánh tay để có sức mạnh. Hãy giữ cho chúng nghiêng và nhanh để bạn có thể thực hiện những cú đấm nhanh và kết hợp nhanh. Để phần thân dưới thêm sức mạnh và cánh tay thêm tốc độ.
Ngực – Cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing ở lõi trên
Cơ ngực là cơ cốt lõi của phần trên cơ thể. Chức năng quan trọng nhất của chúng là kết nối vai, cánh tay và mỡ của bạn thành một lực tổng hợp. Chúng cũng tạo ra nhiều lực đấm nhất từ các cơ trên cơ thể bạn.
>>> Xem ngay: HỌC CÁCH KIỂM SOÁT KHOẢNG CÁCH TRONG BOXING NHƯ CÁC VÕ SĨ CHUYÊN NGHIỆP
Cơ bắp nhỏ
Cơ bắp nhỏ cũng đóng vai trò quan trọng để tạo ra cú đấm sức mạnh
Cổ là để chống lại cú đấm. Bạn sẽ thấy nhiều võ sĩ tăng cường sức mạnh cho cổ để đầu của họ không bị đòn roi và để ở vị trí nghiêng dễ bị tổn thương hơn khi bị đấm. Cơ bắp tay trước dùng để siết chặt nắm đấm hơn khi bạn đấm. Nắm đấm chặt hơn có nghĩa là tay bạn sẽ đánh bằng một cú đấm chắc chắn hơn. Đồng thời, nắm tay chặt hơn có nghĩa là tay của bạn ít có khả năng bị thương hơn vì xương không có nhiều chỗ để di chuyển và bị lệch.
Phần lớn các khía cạnh thể chất của boxing như thăng bằng, sức mạnh và chuyển động sẽ đến từ phần dưới cơ thể. Các khía cạnh kỹ thuật hơn của boxing như độ chính xác, phòng thủ và các cú đấm tiếp đất thường đến từ phần trên cơ thể. Tùy thuộc vào những gì bạn cảm thấy phong cách của bạn cần để quyết định xem nên tập trung vào sức mạnh nhiều hơn, tốc độ tay, độ bền, hoặc tất cả.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
