Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bài tập Boxing Cardio mà người tập nên thêm ngay vào lịch tập của mình


khoa hoc kickfit

Các võ sĩ boxing thường ở dạng đầu cao vì môn thể thao của họ rất thách thức về mặt thể dục nhịp điệu. Các cuộc tập luyện boxing nhằm mục đích làm cho ai đó giỏi hơn trong võ đài. Tuy nhiên, chúng đánh thuế thể dục nhịp điệu đến mức bạn có thể sử dụng chúng để có được một bài tập luyện sát thủ. Trước khi bạn đeo một đôi găng tay đấm bốc và bắt đầu đấm, hãy học kỹ thuật phù hợp trước. Dưới đây là danh sách các bài tâp Boxing Cardio mà người tập nên thêm ngay vào lịch tập của mình ngay hôm nay.

Cách xây dựng tư thế chiến đấu trong boxing

Đứng ở tư thế so le với bàn chân thuận và tay phía sau bên không thuận. Đối mặt ở một góc 45 độ với bất kỳ vật thể nào bạn định đánh. Vuốt bàn tay của bạn thành nắm đấm và đưa lên gò má với khuỷu tay sát vào hai bên.

Boxing Cardio với những cú đấm

thuc-hanh-cac-cu-dam-cardio-boxing-voi-doi-tac-va-hlv

Thực hành các cú đấm cardio boxing với đối tác và hlv

Các bài tập Boxing Cardio với những cú đấm cơ bản trong bộ môn này:

  • Từ thế đấm bốc của bạn, có sáu cú đấm cơ bản, ba cú đấm với mỗi tay. Đấm thẳng liên quan đến việc vươn thẳng về phía trước bằng nắm đấm của bạn và sau đó đưa nó trở lại má của bạn.
  • Cú đấm móc là khi bạn đưa nắm tay của mình xung quanh và đánh một vật thể từ bên cạnh. Bạn ném một cú móc bằng cách co khuỷu tay sang một bên và đấm vào cơ thể.
  • Cú đấm cắt phía trên được sử dụng để đánh một đối tượng từ bên dưới. Bắt đầu bằng cách ngồi xổm xuống. Sau đó, khi bạn đứng lên, hãy đấm thẳng lên.

Bài tập Boxing Cardio bóng tối

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để chiến đấu với một đối thủ vô hình với đấm bốc. Cách đơn giản nhất để thực hiện bài tập này là đứng trước gương để bạn có thể theo dõi kỹ thuật của mình. Tìm một không gian rộng lớn, nơi bạn có thể di chuyển xung quanh như thể bạn đang chiến đấu trên võ đài boxing và vào tư thế chiến đấu của mình.

Thực hiện kết hợp các cú đấm vào một đối thủ tưởng tượng. Đồng thời, ném vào một số vịt và né tránh những cú đấm tưởng tượng. Vì bạn không đánh vào một vật thể thực tế, nên những cú đấm mạnh mẽ sẽ không có ích. Thay vào đó, hãy chọn tốc độ, di chuyển càng nhanh càng tốt.

Đặt thời gian cho các hiệp hai hoặc ba phút. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30- 60 giây. Nếu bạn cần tăng cường độ, hãy lấy một cặp tạ nhẹ, khoảng 800g – 1200g. Giữ tạ khi bạn nằm trong hộp bóng để cơ tay của bạn hoạt động mạnh hơn một chút.

>>> Xem ngay: TUYỆT CHIÊU GIÚP TĂNG ĐỘ CHÍNH XÁC CỦA CÚ ĐẤM BOXING

Bài tập với túi nặng hiệu quả

bai-tap-ky-thuat-boxing-voi-tui-nang-hieu-qua

Bài tập kỹ thuật boxing với túi nặng hiệu quả

Thay vì chiến đấu với một đối thủ tưởng tượng, bạn có thể sử dụng một chiếc túi nặng làm mục tiêu. Đứng cách túi một gang tay và vào tư thế chiến đấu. Từ đây, hãy tung những cú đấm hoặc kết hợp đơn lẻ.

Khi bạn đã thành thạo việc đứng và tung cú đấm, hãy cố gắng di chuyển sang hai bên và thực hiện cú đấm cùng một lúc. Tương tự như đấm bốc, bạn có thể tưởng tượng rằng bao nặng là một đối thủ. Đồng thời né những cú đấm tưởng tượng.

Di chuyển và đấm trong vòng hai hoặc ba phút để tập luyện tim mạch ổn định. Hoặc, bạn có thể tăng cường độ bằng cách thực hiện liên tục các cú đấm. Càng nhanh càng tốt, trong 30 giây. Sau khi thực hiện một loạt các cú đấm, hãy nghỉ 30 giây và lặp lại.

Bài tập Boxing Cardio đấm găng tay Mitts

Một nửa thử thách trong boxing là tung những cú đấm. Nửa còn lại đang di chuyển nhanh chóng xung quanh một võ đài. Bạn có thể hiểu được boxing đòi hỏi khắt khe như thế nào từ môn đấm bốc và tập bao nặng. Tuy nhiên đấm găng tay lại mang môn thể thao này vào cuộc sống.

Bạn cần một đối tác để thực hiện các bài tập đấm mitt. Đó là lý do tại sao họ rất thực tế. Yêu cầu đối tác của bạn đeo găng tay và di chuyển về phía hoặc xa bạn. Khi bạn di chuyển, hãy để đối tác của bạn giơ găng tay để bạn đấm.

Đấm đấm là mục tiêu nhỏ, vì vậy bạn phải khá chính xác với các cú đấm của mình. Điều đó bổ sung thêm một yếu tố hiện thực khác cho cuộc diễn tập này và buộc bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để vào vị trí thích hợp để đấm. Thực hiện các hiệp hai đến ba phút liên tục hoặc thực hiện các cú đấm liên tục trong 30 giây.

>>> Xem ngay: 9 ĐỘNG TÁC KÉO GIÃN CƠ THỂ TỐT NHẤT ĐỂ NÂNG CAO HIỆU SUẤT TRONG BOXING

Nhảy dây

nhay-day-la-mon-quan-trong-trong-huan-luyen-boxing

Nhảy dây là môn quan trọng trong huấn luyện boxing

Các võ sĩ cần nhanh nhẹn và nhẹ chân trên sàn đấu. Nhảy dây đã trở thành một môn quan trọng trong huấn luyện boxing trong nhiều thập kỷ vì đây là bài tập tốt nhất để giữ cho ai đó đứng vững.

Bạn có thể sử dụng máy khoan đấm bốc cổ điển này vì lợi ích của riêng bạn. Lấy dây nhảy và bỏ qua các hiệp từ hai đến ba phút. Cố gắng thay đổi động tác chân khi bạn nhảy. Bạn có thể nhảy bằng hai chân, một chân hoặc chân luân phiên. Thay đổi cả tốc độ. Bỏ qua nhanh trong 5 đến 10 giây và sau đó giảm tốc độ trong cùng một khoảng thời gian để thêm yếu tố luyện tập ngắt quãng vào bài tập.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Hướng dẫn học boxing cơ bản với 6 bước chi tiết nhất
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Lượt Xem : 226 Cập nhật : 24/09/2024
Shadow boxing là gì? Bài tập “đấm gió” đặc biệt của Boxer
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
Lượt Xem : 302 Cập nhật : 11/09/2024
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
Lượt Xem : 257 Cập nhật : 09/09/2024
Các đòn đấm trong Boxing: 6 đòn đấm với 10 combo “bá cháy”

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cải thiện chiều cao với 5 bài tập yoga tăng chiều cao này
    Cải thiện chiều cao với 5 bài tập yoga tăng chiều cao này
    Lượt Xem : 708 Cập nhật : 06/04/2023

    Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa đã được sử dụng hàng ngàn năm để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hiệu suất. Các nhà khoa học cũng khám phá ra khả năng cải thiện chiều cao ở Yoga. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập yoga tăng chiều […]

    Ngạc nhiên trước liệu pháp giảm căng thẳng cho đôi mắt bằng yoga
    Ngạc nhiên trước liệu pháp giảm căng thẳng cho đôi mắt bằng yoga
    Lượt Xem : 478 Cập nhật : 01/12/2021

    Đây chắc chắn là bài viết mà dân văn phòng nên đọc. Trung bình mỗi ngày bạn thường dành bao nhiêu thời gian để nhìn vào màn hình? Đa số mọi người thường tìm đến yoga để cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ. Ít ai biết đến yoga giúp giảm căng thẳng mắt […]

    Những trận đấu quyền anh hay nhất có thể diễn ra sau UFC 259
    Những trận đấu quyền anh hay nhất có thể diễn ra sau UFC 259
    Lượt Xem : 356 Cập nhật : 08/03/2021

    UFC 259 là một trong những giải đấu lớn nhất trong năm cho đến nay. Các thẻ đấu được cung cấp trong đêm đấu UFC 259 đã đem đến cho khán giả những màn võ thuật tuyệt vời. Và sau khi UFC 259 kết thúc, người hâm mộ đang hướng đến những trận đấu mới. […]

    Canelo Alvarez từ chối đối đầu với Terence Crawford
    Canelo Alvarez từ chối đối đầu với Terence Crawford
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 19/02/2024

    Canelo Alvarez gần đây đã từ chối việc đối đầu với Terence Crawford. Võ sĩ người Mỹ, Terence Crawford được đánh giá là một trong những tay đấm triển vọng nhất giới quyền anh. Vậy lý do gì đã khiến Canelo Alvarez từ chối anh? Canelo Alvarez từ chối đối đầu với Terence Crawford Sau […]

    Hồi tưởng: Joanne Calderwood bước ra sân khấu thế giới
    Hồi tưởng: Joanne Calderwood bước ra sân khấu thế giới
    Lượt Xem : 429 Cập nhật : 24/12/2020

    Để tôn vinh sinh nhật lần thứ 34 của cựu chiến binh hạng Flyweight, chúng ta cùng nhìn lại thời điểm Joanne Calderwood gia nhập UFC và những thành tích mà nữ võ sĩ đạt được. Quá trình Joanne Calderwood hoạt động trong UFC Thật khó để tin rằng Joanne Calderwood đã tham gia UFC […]

    Mikey Garcia và Pacquiao sẽ chốt lịch đấu vào tháng 5
    Mikey Garcia và Pacquiao sẽ chốt lịch đấu vào tháng 5
    Lượt Xem : 370 Cập nhật : 03/03/2021

    Trong lần trở lại sàn đấu lần này, huyền thoại boxing người Philippines Many Pacquiao đã chọn cho mình được đối thủ vừa miếng. Đó chính là Mikey Garcia (kẻ đã khiến nhiều võ sĩ hạng lightweight phải ôm hận). Mikey Garcia và Pacquiao sẽ chính thức chốt lịch và địa điểm thi đấu vào […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964