Việc có quá ít thời gian ở phòng tập khiến cho kỹ thuật Muay Thái của bạn chậm tiến bộ. Điều đó có nghĩa là bạn cần dành nhiều thời gian cho việc luyện tập Muay Thái tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản và 1 khoảng thời gian trống, bạn có thể tiếp tục cải thiện kỹ năng của mình trong khi một số đồng đội của bạn đang lãng phí điều đó. Dưới đây 5 bài tập Muay Thái mà bạn cần thực hiện tại nhà hàng ngày.
Nhảy dây là động tác quan trọng nhất khi tự tập Muay Thái tại nhà
Đúng như vậy, bạn có thể không cần tập kỹ thuật hay thể lực tại nhà nhưng bạn nhất định phải nhảy dây. Có thể với những người mới tập, họ cho rằng nhảy dây là bài tập quá đơn giản không cần phải lãng phí thời gian cho bài tập nhàm chán này. Tuy nhiên tất cả những người tập Muay Thái – bao gồm cả những huyền thoại Muay Thái – cũng không bao giờ bỏ qua bài tập này.
Dù bạn tập 1 năm hay 20 năm không quan trọng. Nhà vô địch Muay Thái Superlek Kiatmoo9 từng chia sẻ: nhảy dây giúp cho não bộ và các chi của bạn phối hợp hài hòa. Càng những kỹ thuật cao chúng ta lại càng cần sự hài hòa này.
Nhảy dây là một cách tập Muay Thái tại nhà rất hữu hiệu
Nhảy dây cũng là động tác khởi động đầu tiên trước khi bước vào các bài tập nặng. Nó tăng cường sức mạnh cho bàn chân và cổ chân. Giúp bạn tránh những chấn thương ở chân khi đá.
Nếu bạn không có dây để nhảy, bạn có thể tưởng tượng ra mình đang cầm chiếc dây và nhảy theo tưởng tượng.
Combo chặn – đá phản
Đây là một kỹ thuật Muay Thái bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.
Bắt đầu bằng việc tưởng tượng có một đối thủ đang đá vào hông mình. Tiếp theo bạn đưa 1 chân lên đỡ chặn, 1 chân đứng trụ. Giữ trong khoảng 3 giây sau đó tung một cú push kick (đá tống hay còn goi là đạp).
Nếu bạn xem Sam-A Gaiyanghadao và Nong-O Gaiyanghadao thi đấu tại ONE championship, thì bạn sẽ thấy động tác này. Nó giúp võ sĩ có thể phản đòn ngay cả khi chỉ đứng bằng một chân.
Một cú push kick trong thi đấu
Đấm và Chạy nước rút
Bài tập tiếp theo là đấm và chạy nước rút. Đây là một bài tập thể lực vì vậy bạn có thể sẽ rất dễ nản. Không có huấn luyện viên ở đó để thúc dục, vì vậy bạn phải tự cố gắng. Không có thành quả nào dành cho kẻ lười biếng.
Hiệp 1: 2 phút đầu thực hiện các cú đấm nhanh. Tiếp theo chạy nước rút. Trong 30 giây đầu tiên của cuộc chạy nước rút, hãy coi đó là một cuộc chạy bộ. Trong 30 giây tiếp theo, hãy chạy nhanh nhất có thể.Và ở các hiệp tiếp theo hãy làm nhiều hơn 3 phút.
Cách luyện đòn gối khi tập Muay Thái tại nhà mà không có bao cát
Kỹ thuật này không cần thiết phải có bao cát, chỉ cần bạn rèn rũa kỹ thuật thật tốt, bạn sẽ nhận được nhiều thành quả. Hiện nay có ít nhất 8 đòn gối trong Muay Thái. Vì vậy bạn cần rèn luyện cần thận từng kỹ thuật.
Bắt đầu bằng cách ném đầu gối trái và phải vào không khí như thế có 1 cái bao cát trước mặt bạn.Trong 30 giây đầu tiên, hãy tập trung vào kỹ thuật bao gồm: điểm tiếp xúc, khả năng thăng bằng – chân trụ, dáng người, tay.
Trong 30 giây tiếp theo hãy làm tương tự. Tuy nhiên, lần này hãy tập trung vào tốc độ nhiều hơn.
Luyện tập cơ bắp
Ngoài việc rèn luyện kỹ thuật, bạn cũng cần chú ý cải thiện đến cơ bắp của mình. Hãy nhìn những nhà vô địch Muay Thái như: SeanChai, Buakaw, Rodtang “The Iron Man”…họ đều sở hữu một cơ bắp tuyệt với. May mắn cho bạn, cơ bắp không phải là di truyền. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập hàng này các động tác như chạy bộ, chống đẩy, gập bụng…Thời gian sẽ cho bạn một thể hình và thể lực thật tuyệt vời.
Bài tập mà nhiều vận động viên Muay Thái ưa thích đó là gập bụng. Nó giúp đốt cháy nhiều chất báo ở vùng bụng và làm có cơ bụng khỏe hơn.
Nhà vô địch ONE Championship – Rodtang “The Iron Man” có thể hình rất ấn tượng
Rodtang “The Iron Man” từng chia sẻ:“Gập bụng giúp ngăn ngừa chấn thương cột sống và có thể giảm đau lưng. Chúng cũng giúp cơ thể vận động tốt hơn dù đứng, đi hay ngồi”.
Bật một bài nhạc và thực hiện 5 bài tập Muay Thái tại nhà của bạn hàng ngày. Nó nhất định sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn. “Văn ôn võ luyện” dù bạn có xuất phát điểm thấp đến đâu, nếu dành nhiều thời gian cho đam mê của bạn, nó nhất định sẽ thành công.
