Gym và Cardio đều là hai bộ môn tập phổ biến với khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng, cân đối vóc dáng cho tất cả tạng người khác nhau. Tập gym hay cardio tốt hơn là câu hỏi mà rất nhiều bạn còn đang thắc mắc. Để giảm cân nên tập gì giữa hai bộ môn này. Hãy để Kickfit Sports giúp bạn đi tìm hiểu và phân tích vấn đề này!
Gym là gì? Tập gym mang lại lợi ích gì cho bạn?
Gym là gì?
Tập gym là sử dụng các bài tập tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp
Để biết được nên tập gym hay carido tốt hơn thì đầu tiên, chúng ta cần hiểu Gym là gì? Gym tên tiếng Anh đầy đủ là gymnastics, nghĩa là tập thể dục để cải thiện vóc dáng. Tập gym là sử dụng các bài tập tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp vì mục đích thẩm mỹ.
Xem thêm: Cách hít thở khi tập gym đúng và chuẩn nhất
Tập gym mang lại lợi ích gì cho bạn?
Tạo ra cảm giác hạnh phúc
Theo nghiên cứu chỉ ra, việc tập luyện và hoạt động thường xuyên giúp chúng ta tiết ra hóc – môn hạnh phúc. Loại hóc – môn này sẽ làm giảm trạng thái lo lắng và điều chỉnh được tâm trạng. Nhờ đó, giúp chúng ta tránh được bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, Endorphine trong hóc – môn hạnh phúc sẽ giúp ta có cảm giác vui vẻ, thoải mái, tích cực hơn trong cuộc sống. Đây cũng là một cách giảm đau hữu hiệu.
Giảm cân nhờ tập gym thường xuyên, đều đặn
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho biết rằng, việc ngồi không làm gì tại một chỗ trong lâu ngày sẽ khiến cơ thể trở nên béo phì. Vậy nên việc tập luyện hàng ngày với các bài tập khác nhau để loại bỏ được lượng calo thừa, góp phần làm giảm cân hiệu quả.
Chúng ta thấy rằng, tiêu hao năng lượng càng nhiều thì tương ứng với cường độ luyện tập càng cao. Điều này giúp ta giảm tối đa lượng chất béo trong cơ thể để giảm cân tốt nhất.
Giúp xương và cơ bắp tốt hơn
Gym giúp xương và cơ bắp to, săn chắc
Điển hình như bài tập nâng tạ và kết hợp bổ sung protein sẽ làm kích thích sự giãn, nở của cơ bắp. Ngoài ra, nhờ vào việc hấp thụ các Axitamin trong lúc tập luyện sẽ giúp duy trì được độ săn chắc của cơ bắp.
Việc luyện tập 1 cách thường xuyên cũng giúp các mô xương dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Giúp hạn chế các bệnh loãng xương, thoái hoá và hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì.
Một số lợi ích khác mà gym mang lại
- Giúp chúng ta tăng năng lượng, xua tan mệt mỏi, tăng cường sức khoẻ.
- Giúp giảm bớt đi nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
- Giúp chúng ta tăng cường sức khoẻ cho làn da.
- Trí nhớ sẽ được cải thiện.
- Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Xem thêm: Các bài tập xô hiệu quả cho các gymmer
Cardio được hiểu như thế nào?
Định nghĩa về Cardio
Cardio giúp giảm cân hiệu quả
Cadio là gì? Cardio là các bài tập thể dục như nhảy, chạy bộ,… để làm tăng lên nhịp tim của người tập. Đây là một trong các phương pháp đạt hiệu quả rất cao cho người giảm cân hoặc những vận động viên cần đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.
Các bài tập cardio sẽ không tập trung vào 1 nhóm cơ mà cần phải có sự phối kết hợp giữa nhiều nhóm cơ khác nhau, có thể là toàn bộ cơ thể. Bài tập Cardio đa dạng gồm các bài tập như bơi, chạy bộ hoặc các môn thể thao cường độ mạnh hơn như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá. Ngoài ra, bạn có thể tập tại nhà như leo cầu thang, dùng máy tập toàn thân hoặc dùng máy chạy bộ.
Tập Cardio mang lại lợi ích gì cho cơ thể
Bên trên ta đã xét về những lợi ích của Gym, vậy thì để tìm hiểu xem gym hay cardio tốt hơn thì bây giờ, ta sẽ đi tìm hiểu tập Cardio sẽ mang được lợi ích gì cho cơ thể.
Điều thúc đẩy lớn nhất mọi người đi tập thể dục đó chính là giảm cân. Carido sẽ làm được điều nay một cách nhanh chóng do nó đốt cháy lượng calorie trong cơ thể nhanh hơn. Và nó được mệnh danh là “Ông vua đốt calo” vì các nhà nghiên cứu cho rằng tập Aerobics thường sẽ đốt mỡ gấp 4 lần và tốn ít thời gian hơn so với tập tạ. Ngoài ra, bạn có thể đi đến phòng tập hoặc có thể tập ở nhà, Cardio rất thuận lợi trong việc luyện tập.
Gym hay Cardio tốt hơn cho việc giảm cân?
Tập gym hay cardio tốt hơn?
Qua phân tích Gym và Cardio bên trên thì ít nhiều chúng ta đã trả lời được cho câu hỏi “Gym hay Cardio tốt hơn?” hay “Giảm cân nên tập gym hay cardio” rồi đúng không?
Thật ra việc so sánh đơn nhất giữa tập gym hay cardio tốt hơn thì câu trả lời là tập Cardio sẽ giúp giảm cân nhanh, ít tốn thời gian hơn gym do đốt cháy được lượng calorie lớn hơn. Còn tập gym, tập tạ sẽ giúp chuyển lượng mỡ thành cơ là chính.
Nhưng để đạt được hiệu quả cao, tối ưu nhất thì tại sao chúng ta lại không lựa chọn kết hợp cả 2 phương pháp? Thực tế thì phương pháp này đã được thử nghiệm, những người vừa tập cardio vừa tập tạ đã có thay đổi lớn nhất so với việc chỉ chọn tập đơn lẻ từng phương pháp. Họ đã vừa giảm được mỡ vừa tăng cơ.
>>> Thêm Cardio vào thói quen tập luyện có thể giúp bạn giảm được 3kg chỉ trong 1 tháng
Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để giảm cân, tăng cơ
Ngoài việc quan tâm đến tập gym hay cardio tốt hơn thì chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ. Bạn nên chú ý những điều sau để có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lí:
- Cần cung cấp đủ lượng protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ và ăn nhiều hoa quả mỗi ngày.
- Không ăn nhiều trong một bữa, cắt giảm để ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Không nên bỏ đi bữa sáng vì nó là bữa chính và cung cấp cho chúng ta năng lương để làm việc trong 1 ngày.
- Uống đủ lượng nước cho cơ thể.
Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày ngay nhé.
