Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần biết cơ thể phải tuân theo một chế độ tập luyện phù hợp cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh mới có thể đem lại kết quả. Nhưng việc tìm hiểu xem mức độ chăm chỉ cũng như bài tập nào là tốt nhất cho mục tiêu và mức độ thể chất của bạn có thể khiến bạn bối rối. Một tin tốt là bạn có nhiều lựa chọn cho việc tập luyện của mình hàng ngày. Trên thực tế, bạn sẽ có được kết quả tốt hơn nếu biết cách kết hợp tập luyện cardio. Bởi bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
Cách Cardio giúp bạn giảm cân
Quá trình giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo. Ngược lại, bạn sẽ tăng cân nếu như bạn nạp nhiều calo hơn thông qua các bữa ăn. Trong khi một số người thích giảm lượng calo một cách nghiêm ngặt thông qua ăn kiêng. Thì cách hiệu quả nhất và lành mạnh nhất là kết hợp tập luyện cardio. Thông qua rèn luyện sức mạnh và một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Quá trình giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo
Việc kết hợp tập luyện cardio với các bài tập thể dục thông thường có thể giúp bạn giảm cân bởi những lý do sau đây:
Giúp bổ sung vào lượng calo thâm hụt tổng thể
Đốt cháy calo thông qua tập luyện cardio có nghĩa là bạn không phải cắt giảm nhiều calo từ chế độ ăn uống của mình. Mà ngược lại, miễn là bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn sau khi tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể duy trì một thể trạng cân bằng.
Đốt cháy nhiều calo hơn cùng một lúc
Khi bạn tăng nhịp tim vào vùng nhịp tim mục tiêu, máu của bạn sẽ bơm nhanh hơn. Điều này sẽ khiến bạn thở khó hơn, đổ mồ hôi và cơ thể của bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, một người nặng 75kg có thể đốt cháy khoảng 150 calo thông qua 30 phút chạy bộ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Sau khi bạn nâng tạ, cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập cardio tim mạch vào hầu hết các ngày trong tuần. Mà không cần lo lắng về chấn thương hoặc tập luyện quá sức.
Rút ngắn quá trình đốt cháy calo của bạn
Ngay cả những thay đổi nhỏ về cường độ như chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn đều có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn.
Một số phương pháp tập luyện Cardio giúp bạn giảm được 3kg chỉ trong 1 tháng
1. Các bài tập có tác động mạnh
Các bài tập có tác động mạnh như chạy hoặc nhảy thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn việc đi bộ
Có một sự thật là, các bài tập có tác động mạnh như chạy hoặc nhảy thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các hoạt động có tác động thấp hơn như đi bộ. Bạn có thể thêm một ít vào bài tập hiện tại của mình và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập luyện quá thường xuyên.
2. Các bài tập tác động nhẹ nhàng
Đi bộ giúp thúc đẩy nhịp tim của bạn nhanh hơn
Các bài tập liên quan đến một số tác động như đi bộ, thường sẽ thúc đẩy nhịp tim của bạn nhanh hơn các hoạt động không tác động như bơi lội hoặc đi xe đạp.
3. Bài tập hiệu quả toàn thân
Các thói quen tập luyện cardio có thể tác động đến cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng có thể thực hiện điều này với các bài tập sức mạnh tổng hợp. Nó sẽ mang lại lợi ích cho tim mạch trong khi xây dựng sức mạnh và độ bền.
Tham khảo thêm: Tại sao nói Cardio Kickboxing là một bài tập tuyệt vời?
Mẹo để xây dựng kế hoạch tập luyện Cardio cho Người mới bắt đầu
Mẹo để xây dựng kế hoạch tập luyện Cardio cho Người mới bắt đầu
Ngoài các bài tập cardio mà Kickfit Sports đã giới thiệu. Có một số mẹo để thiết lập một kế hoạch tập luyện cardio cho người mới bắt đầu, ví dụ như:
- Khi bạn khỏe hơn, hãy thử tập cách quãng mỗi tuần một lần để tăng cường sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Chọn một hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú. Đi bộ luôn là một hoạt động tuyệt vời để bắt đầu. Vì bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu cũng như kiểm soát được mức độ chăm chỉ của mình.
- Tăng thời gian tập luyện cardio của bạn mỗi tuần để hướng tới mục tiêu 30 – 45 phút tập thể dục liên tục.
- Hãy tập theo cách của bạn từ 5 – 6 ngày một cách thường xuyên và chăm chỉ. Bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt chỉ sau một tháng.
Thực hiện nhiều bài tập khác nhau sẽ khiến cơ thể của bạn không thể thích nghi với thói quen trước đó. Điều này sẽ dần dần làm giảm tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể. Việc tập luyện cardio kết hợp với một số bài tập thể thao sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và mất động lực. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy dành thời gian để tìm các hoạt động bạn yêu thích. Đồng thời xây dựng sức bền của bạn với các bài tập cardio lành mạnh.
