Ép cân là công việc khó khăn, cũng có thể nói đó là nỗi ám ảnh của mỗi võ sĩ. Để có thể thi đấu ở một hạng cân phù hợp các võ sĩ cần phải có một kế hoạch ép cân khoa học để vừa có một cơ thể linh hoạt lại không ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra cả với những võ sĩ không chuyên cũng áp dụng các hình thức ép cân để có một cơ thể linh hoạt. Chúng ta hãy cùng khám phá các cách ép cân để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp hiện nay.
Ép cân bằng cách xông hơi
Một chế độ ăn nghiêm ngặt cùng liệu pháp xông hơi sẽ mang lại kết quả rất ấn tượng với những võ sĩ cần giảm sâu. Quy định của phương pháp này là họ phải ăn ít muối, uống thật nhiều nước trước mỗi lần vào phòng xông hơi. Không chỉ thế họ còn có thêm cả người xoa bóp cho việc đào thải mồ hôi diễn ra nhanh hơn.
Tác hại của phương pháp này là do mất nhiều nước và đề kháng trong cơ thể khiến cho nhiều võ sĩ bị chóng mặt, ngất hoặc thậm chí dẫn đến đột quỵ. Để đảm bảo an toàn họ luôn có một chuyên gia hướng dẫn. Một võ sĩ nghiệp dư nếu áp dụng phương pháp này chỉ nên ép cân ở mức độ vừa phải để đảm bao an toàn.
Ép cân bằng cách xông hơi
Mặc đồ ép cân là cách ép cân để đi thi đấu phổ biến nhất
Đây là phương pháp phổ biến nhất hiện nay được các võ sĩ chuyên nghiệp hoặc không chuyên sử dụng. Một bộ đồ ép cân tùy từng loại có bộ chỉ khoảng 200 nghìn. Thiết kế của nó giống như một chiếc áo mưa để khi tập luyện lượng mồ hôi toát ra nhiều hơn. Chúng ta cũng có thể sử dụng chính áo mưa để luyện tập. Tuy nhiên độ bền và tiện dụng của áo mưa là không được đảm bảo.
Câu chuyện về võ sĩ Nguyễn Kế Nhơn – bộ môn Muay Thái là một ví dụ điển hình cho sự cực khổ của hình thức ép cân này. Võ sĩ này từng mặc đồ ép cân để chạy bộ ngoài đường đến lúc gần kiệt sức. Mặc dù đã ra hiệu xin đi nhờ xe người đi trên đường nhưng trông anh giống một kẻ nghiện ngập nên không ai dám cho đi nhờ. Võ sĩ này mệt đến mức gần ngất đi trên đường.
Mặc dù vậy so với việc xông hơi thì biện pháp này ưu việt hơn. Nó có chi phí thấp, an toàn và đặc biệt vừa giúp võ sĩ giảm cân, vừa giúp luyện tập ở cường độ cao.
Trang phục ép cân
>> Xem ngay:
- THÊM CARDIO VÀO THÓI QUEN TẬP LUYỆN CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM ĐƯỢC 3KG CHỈ TRONG 1 THÁNG
- 5 LỜI KHUYÊN TẬP LUYỆN THỂ HÌNH TỪ NHÀ VÔ ĐỊCH THẾ GIỚI MUAY THÁI
- 7 QUY TẮC ĐƠN GIẢN CẦN TUÂN THEO GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Sử dụng muối để ép cân
Một chế độ ăn hợp lý cùng việc tăng cường luyện tập giúp võ sĩ ép cân an toàn nhất
Loại muối được các võ sĩ sử dụng ở đây không phải muối thông thường mà là muối Epsom. Loại muối này thường được các võ sĩ boxing sử dụng. Sau 30 phút thoa lên người, muối sẽ làm nhiệt độ cơ thể nóng lên khiến cho các lỗ chân lông mở và thực hiện quá trình thoát nước nhanh hơn. Biện pháp này cũng được cho là không an toàn. Vì người dùng khó kiểm soát được tác dụng, ảnh hưởng đến hô hấp và huyết áp.
Cách ép cân để đi thi đấu an toàn
Cách ép cân an toàn
Cách ép cân an toàn nhất chắc chắn vẫn là kết hợp giữa chế độ ăn hợp lý và tăng cường độ luyện tập. Phương pháp này cần thực hiện một thời gian đủ dài bởi tốc độ của nó khá chậm. Việc tập luyện không chỉ giảm cân mà còn đem đến cho bạn sức mạnh và thể lực tốt. Đương nhiên, bạn phải duy trì hằng ngày mới có thể đạt được kết quả tốt nhất. Thông thường, những bài tập cardio với cường độ cao là lựa chọn hàng đầu để đốt cháy năng lượng.
Bên cạnh đó, chế độ ăn vô cùng quan trọng. Ép cân bằng cách này phải thực sự hiểu được mối quan hệ giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ tập. Tỷ lệ này đạt 70-30%. Tức hiệu quả của ép cân đạt 70% từ chế độ dinh dưỡng và 30% còn lại từ chế độ tập luyện. Khi lựa chọn các thực phẩm giảm cân cần chú ý các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate; có ít chất béo hoặc chất béo từ thực vật.
Kết luận
Ép cân là một việc vô cùng gian nan và chứa nhiều rủi ro. Vì vậy bạn cần có những lựa chọn phù hợp. Khi áp dụng các biện pháp giảm cân sâu cần chú ý theo dõi chặt chẽ sức khỏe. Theo dõi bài viết của Kickfit Sports để có lựa chọn giảm cân phù hợp nhất!
