Các bài tập kickfit có thể là một cách hiệu quả để tăng cân. Chúng kết hợp những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh truyền thống với tim mạch cường độ cao, cho phép bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc. Với các tập kickfit tăng cân thường xuyên, bạn có thể tăng lượng calo nạp vào và xây dựng khối lượng cơ nạc đồng thời đốt cháy calo và cải thiện thể lực tổng thể.
Vậy cụ thể các bài tập Kickfit tăng cân sẽ như thế nào? Theo dõi bài viết này để hiểu rõ hơn nhé!
Gầy cũng không phải lúc nào cũng tốt
Gầy cũng không phải lúc nào cũng tốt như nhiều người nghĩ
Một số nhược điểm khi gầy có thể bao gồm:
Trông thiếu năng lượng: Người gầy có thể trông thiếu năng lượng và dễ bị mệt mỏi và căng thẳng.
Thiếu sức mạnh và sức bền: Thiếu cơ bắp và chất dinh dưỡng, người gầy có thể thiếu sức mạnh và sức bền; khiến cho họ khó vận động và tham gia vào các hoạt động thể thao.
Khó chọn trang phục: Người gầy có thể gặp khó khăn trong việc chọn size và mặc đồ, đặc biệt là để che đi những khuyết điểm.
Yếu miễn dịch: Người gầy có thể dễ bị bệnh và có miễn dịch yếu hơn do thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và duy trì hệ thống miễn dịch.
Kickfit là gì và nó giúp tăng cân như thế nào?
Kickfit là gì?
Để giảm cân bạn nên sắp xếp một lịch trình tập luyện cụ thể
Kickfit là một bộ môn thể dục thể thao kết hợp giữa các kỹ thuật kickboxing, boxing và các bài tập thể dục. Nó giúp tăng cường phát triển cơ bắp, cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và sự chịu đựng của cơ thể.
Tập kickfit tăng cân là như thế nào?
Bản chất của việc tập luyện để tăng cân là để tăng khối lượng cơ bắp để cơ thể bạn trở nên dày cơ hơn mà vẫn trông cơn đối chứ không phải tăng cân vì tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Bản chất của các bài tập kickfit tăng cân là để đốt mỡ và tăng khối lượng cơ bắp
Tập Kickfit có thể giúp đốt cháy lượng calo nạp vào bằng việc kích hoạt các nhóm cơ trong cơ thể. Tập luyện Kickfit cũng giúp tăng cường và phát triển khối lượng cơ bắp, tuy nhiên việc tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, di truyền và mục đích tập luyện của mỗi người. Để hiệu quả tăng cân cao nhất thì ngoài việc tập luyện Kickfit, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp, bao gồm tăng lượng calo và khối lượng protein để tăng cân và xây dựng khối lượng cơ bắp.
Chắc chắn sau mỗi buổi tập luyện tiêu hao nhiều sức lực. Bạn ăn uống chắc chắn sẽ ngon miệng hơn rất nhiều.
Các bài tập Kickfit giúp tăng cơ nên cho vào thói quen tập luyện của bạn để tăng cân
Các bài tập Kickfit kết hợp cùng chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp. Như đã nói, ể tăng cân và xây dựng khối lượng cơ bắp, cần kết hợp tập luyện Kickfit với chế độ ăn uống, bao gồm tăng lượng calo và protein. Và dưới đây là một số bài tập nên có trong thói quen tập luyện của bạn.
Các bài tập Kickfit tăng cân mà bạn nên tham khảo
Một số bài tập Kickfit có thể giúp tăng cân và tăng cơ bao gồm:
- Jab-Cross-Hook-Upper Cut combo:
Đây là một bài tập kết hợp nhiều loại đòn tay khác nhau, giúp kích hoạt tăng cường sức mạnh cơ tay và cơ vai.
- Shadow boxing:
Bài tập này giúp đốt cháy calo và giúp tập trung kích hoạt các nhóm cơ trên và dưới của cơ thể.
>> Đọc thêm: 14 LỢI ÍCH CỦA SHADOW BOXING MÀ BẠN CÓ THỂ KHÔNG NGỜ TỚI
- Trở về vị trí đứng sau mỗi đòn đánh:
Bài tập này giúp tăng cường sự ổn định và sức mạnh của chân.
- Đấm bóng tốc độ:
Bài tập này giúp tập trung vào tốc độ và cường độ đánh tay, từ đó giúp kích hoạt các nhóm cơ tay và cơ vai.
Ngoài ra còn có các bài tập sức bền mà bạn nên kết hợp cùng các bài tập kỹ thuật trên như:
Squats: Bài tập chân squat giúp kích hoạt cơ bắp chân và đùi. Đây là một bài tập tập trung vào nhiều nhóm cơ và đốt cháy lượng calo lớn.
Deadlifts: Bài tập tập trung vào cơ bắp lưng và chân giúp tăng cường sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp.
Bench Press: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ngực và tay.
Pull-ups / Chin-ups: Bài tập đẩy tay trên thanh ngang giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp lưng và tay.
Lunges: Bài tập chân lunges giúp tăng cường cơ bắp của đùi và hông, đồng thời cũng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa.
Chế độ ăn để kết hợp cùng các bài tập Kickfit tăng cân
Các chế độ ăn thích hợp để tăng cân cần đảm bảo 6 điều kiện sau:
1. Tăng cường lượng protein:
Các thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là có tác dụng phát triển cơ bắp
Tăng cường lượng protein trong chế độ ăn có thể giúp tăng cân và phát triển cơ bắp. Các nguồn chất đạm giàu protein bao gồm thịt, cua, trứng, đậu nành, hạt và sữa.
2. Tăng cường lượng carbohydrate:
Tăng cường lượng carbohydrate trong chế độ ăn có thể giúp tăng cân
Tăng cường lượng carbohydrate trong chế độ ăn có thể cung cấp năng lượng và giúp tăng cân. Các nguồn carbohydrate bao gồm lúa mì, gạo, khoai tây, bắp và các loại quả.
Đọc thêm: CẨM NANG CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CÂN CHO DÂN TẬP KICKFIT
3. Tăng cường lượng chất béo:
Chất béo thuộc nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể
Tăng cường lượng chất béo trong chế độ ăn có thể giúp tăng cân. Nhưng bạn nên chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa và các loại hạt.
Lưu ý: chất béo bạn nên tăng cường ở đâu nên là các chất béo gốc tốt không phair và các chất béo gốc xấu như đòo chiên rán nhiều dầu mỡ.
4. Ăn nhiều bữa trong ngày:
Để tắng cân bạn phải tăng số lượng thức ăn của bạn lên. Nhưng việc ăn quá nhiều trong cùng một bữa rất dễ làm bạn khủng hoảng. Chai nhỏ các bữa an ra sẽ là một ý kiến tốt hơn cho bạn. Ăn nhiều bữa trong ngày cũng giúp tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
5. Ăn thức ăn giàu calo:
Ăn thức ăn giàu calo như kem, bánh kẹo và đồ ngọt cũng có thể giúp tăng cân. Nhưng bạn nên cân nhắc và không ăn quá nhiều để tránh các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn sẽ có nhiều lựa chọn khác tốt hơn là đồ ngọt cho thực đơn của mình. Hãy thử tìm hiểu xem kỹ hơn nữa
6. Tăng cường dinh dưỡng với bổ sung đặc biệt:
Nếu chế độ ăn chưa đủ để tăng cân, bạn có thể dùng thêm bổ sung dinh dưỡng như sữa tăng cân. Trong các công thức sữa bột tăng cân có đầy đủ các dưỡng chất và giúp cơ thể bạn hấp thủ các.
Review khóa tập Kickfit tăng cân tại Kickfit Sports
Tìm hiểu khóa tập luyện tại Kickfit cho những bạn muốn tăng cân tại 14 cơ sở của Kickfit Sports
Sẽ có 3 giai đoạn trong 1 khóa tập của Kickfit Sports
Giai đoạn 1:
Giai đoạn 1 là bước tìm hiểu về tình trạng cơ thể của bạn. Đây sẽ là bước đệm để HLV có thể đánh giá sưo bộ tình trạng cơ thể của bạn và mục tiêu tập luyện.
Bước 1: khảo nghiệm sức bền và kiểm tra chỉ số cơ thể
- Tìm hiểu mục tiêu tăng cân của bạn
- Đo cân và kiểm tra các chỉ số cơ thể
- Tìm hiểu về sức khỏe của bạn bằng qua bảng câu hỏi
- Kiểm tra sức lực và sức bền của bạn thông qua bài tập cơ bản trong buổi tập đầu tiên.
Giai đoạn 2:
Bước 2: xây dựng bài tập
Lên giáo trình tập luyện. Dựa trên các thông số kiểm tra ở buổi đầu, các HLV sẽ đưa ra các bài tập luyện phù hợp với bạn.
Sau khi bạn đã lựa chọn được hình thức tập luyện, HLV sẽ đưa ra lịch tập cụ thể để bạn tìm hiểu và sắp xếp lại lịch cá nhân sao cho có thể kết hợp cùng lịch tập.
Thêm vào đó, HLV cũng sẽ hướng dẫn chế độ ăn thích hợp nhất với cường độ tập của bạn.
Giai đoạn 3:
Giai đoạn 3 thực hiện khoảng 1-2 tuần kể từ lúc bạn thực hiện quá trình tập luyện. Bạn sẽ được đo lại các chỉ số cơ thể để kiểm tra và so sánh với mục tiêu bạn đầu.
bước 3 xem và điều chỉnh lại cường độ bài tập mỗi 2 tuần
Ở giai đoạn này, HLV sẽ dựa theo các chỉ số mới để lên kế hoạch điều cường độ tập luyện và chế độ ăn uống.
Giai đoạn này sẽ lập lại cứ 2 tuần một lần để cơ thể bạn không bị “nguội” lại do thực hiện quá thường xuyên chuỗi các bài tập giống nhau.
Các đặc quyền nào bạn sẽ nhận được khi trở thành hội viên của trung tâm
không san tập luyện cụng SANG – XIN của Kickfit Sports
- Phòng tập có phân chia các khu vực riêng biệt nhưng vẫn đảm bảo thuận tiện cho học viên.
- Được trang bị đầy đủ vật dụng, trang thiết bị trong quá trình tập luyện.
- Thường xuyên khai giảng các khóa kickfit cho mọi đối tượng, từ cơ bản đến nâng cao.
- HLV có chứng chỉ đào tao, học viên đoàn kết, hỗ trợ nhiệt tình.
- Thời gian tập luyện linh hoạt từ 6h00 – 21h00 hàng ngày.
- Được sử dụng các tiện ích đi kèm như tắm nóng lạnh, xông hơi, tủ đồ.
Giá các khóa tập Kickfit tăng cân tại Kickfit Sports ra sao?
Tại Kickfit Sports có rất nhiều mức giá cho các khóa tập luyện tại trung tâm. Sự chệnh lệch giá các gói tập luyện sẽ chênh lệch do:
1. Hình thức tập luyện
Hiện tại Kickfit Sports đang có 2 hình thức tập luyện chính là :
- Lớp nhóm từ 5-7 người
- Lớp PT riêng
Mỗi hình thức tập luyện sẽ có nhữg ưu điểm riêng biệt. Và đương nhiên lớp Kickfit có PT riêng sẽ có mức chi phí cao hơn so với hình thức tập luyện theo nhóm
2. Thời gian gói tập
Hiện tại trung tâm đang có các gói tập từ 3 tháng trờ lên với các hình thức lớp nhóm. Nếu bạn mua các gói nhiều tháng thì chia nhỏ ra, chi phí bạn mất cho mỗi tháng luyện tập của gói lớn sẽ thấp hơn so với các gói tập nhỏ.
3. Gói tập của bạn là đơn hay đa môn
Tại Kickfit Sports bạn có thể đăng ký các gói tập kết hợp tại các phòng tập đa chức năng của Kickfit Sports.
Còn gì thích hợp hơn mùa hè đi bơi. Tại các phòng tập có hệ thống bể bơi 4 mùa của trung tâm. Chúng tôi có các gói tập kết hợp.
4. Các chương trình ưu đãi
Để có các gói tập với mức giá hợp lý, bạn có thể tham khảo các chương trình ưu đãi của trung tâm.
Nếu bạn đang quan tâm đến các gói tập và ưu đãi.
Đăng ký ngay tại đây!!!
Hệ thống phòng tập Kickfit Sports Center
- Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
- Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa
- Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
- Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ
- Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông
- Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông
- Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai
- Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân
- Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
- Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
![[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?](https://kickfit-sports.com/wp-content/uploads/2024/09/kickfit-va-boxing-khac-nhau-nhu-the-nao.webp)
