Những thứ mà cơ thể nạp vào hàng ngày sẽ cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng giúp các võ sĩ tập luyện võ thuật một cách hiệu quả. Nhưng chúng có thể làm được nhiều hơn thế nếu như bạn biết cách chăm sóc và tận dụng các loại thực phẩm đó. Có một số loại thức uống cho người tập võ có thể giúp chống lại nhiễm trùng trong lúc bị thương khi tập luyện. Đừng bỏ qua nếu bạn đang tìm kiếm một loại đồ uống giúp phục hồi và đem lại lợi ích trong hành trình tập luyện võ thuật của mình.
Đó là lý do tại sao bạn nên đưa ra quyết định đúng đắn liên quan đến đồ uống mà chúng ta đưa vào cơ thể. Chúng sẽ phục vụ mục đích kép là làm dịu cơn khát đồng thời cung cấp thêm lợi ích cho cơ thể. Đặc biệt là đối với những người tập luyện võ thuật, cơ thể luôn cần bù nước để tái tạo năng lượng. Dưới đây là một số thức uống tốt cho sức khỏe mà người tập võ không thể bỏ qua:
1. Nước ép lựu tươi
Nước ép lựu tươi chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại nước trái cây khác
Đứng đầu danh sách các thức uống mà người tập võ nên cân nhắc là nước ép lựu tươi. Bởi nó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại nước trái cây khác. Nó cũng có chất chống oxy hóa cao gấp 3 lần so với rượu vang đỏ và trà xanh. Các chất chống oxy hóa trong nước ép lựu có thể giúp loại bỏ các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giảm viêm. Đây sẽ là một loại thức uống tuyệt vời cho người tập võ giúp phục hồi cơ thể sau những chấn thương trong quá trình tập luyện và chiến đấu.
Đối với người bình thường, nước ép lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Do đó, ngăn ngừa viêm nhiễm và các bệnh về tim mạch. Điều này vô cùng có ý nghĩa bởi vì lựu được coi là một loại “siêu thực phẩm”. Không chỉ có nước ép cam mà lựu cũng giàu vitamin C. Một ly nước ép lựu cung cấp cho bạn gần một nửa nhu cầu vitamin C hàng ngày.
2. Trà xanh
Trà xanh có khả năng dẫn truyền thiền và phục hồi cơ thể
Có thể bạn chưa biết, trà xanh là một phần của văn hóa Nhật Bản từ thế kỷ XIII. Các nhà sư Nhật Bản đã mang hạt giống cây trà từ Trung Quốc về. Sau đó nhanh chóng giới thiệu trà đến các tầng lớp cao nhất của tầng lớp quý tộc Nhật Bản, bao gồm cả triều đình.
Ngay từ đầu, trà xanh đã trở nên phổ biến với các samurai, tầng lớp chiến binh. Cũng như những người nhanh chóng vươn lên hàng đầu trong hệ thống phân cấp xã hội của Nhật Bản. Vào thời điểm đó, matcha là loại trà xanh được ưa chuộng. Ngày nay, trà đã trở thành một nền tảng quan trọng của văn hóa Nhật Bản.
Tại sao trà xanh lại trở nên phổ biến với các nhà sư và chiến binh như vậy? Những tác dụng của trà xanh đem lại khiến nó có khả năng dẫn truyền thiền. Đồng thời, trà xanh cũng giúp phục hồi sau những cơn say. Ngày nay, khoa học đã chỉ ra rằng trà xanh giúp não và cơ thể thư giãn trong khi tập luyện. Đây là một loại thức uống cho người tập võ có thể tăng mức độ tỉnh táo ổn định.
>>>Xem ngay:
- TẬP BOXING: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NHƯ MỘT VÕ SĨ QUYỀN ANH THỰC THỤ
- CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP BOXING NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT
- ỦY BAN DINH DƯỠNG WBC NGHIÊN CỨU CÁC TÁC ĐỘNG CỦA MEN PROBIOTIC ĐẾN SỨC KHỎE NÃO BỘ
- THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG DÀNH CHO NGƯỜI TẬP MUAY THÁI – HIỆU QUẢ BẤT NGỜ ĐẾN TỪ NHỮNG THỰC PHẨM DỄ KIẾM
3. Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường giúp làm tăng tốc độ tế bào đốt cháy oxy trong quá trình tập luyện
Củ cải đường rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đó là lý do tại sao chúng phù hợp cho những người tập võ muốn tăng cơ và giảm mỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng củ cải đường làm giảm huyết áp tâm thu trong vài giờ. Điều này là do củ cải đường rất giàu nitrat, làm giãn mạch máu của tim.
Ngoài ra, nước ép củ cải đường cũng làm tăng tốc độ tế bào đốt cháy oxy trong quá trình tập thể dục. Đây là điều mà bất kỳ ai đang học võ đều muốn xảy ra trong quá trình tập luyện.
Củ cải đường có hiệu quả nhất khi ăn sống hoặc ép lấy nước. Để tăng thêm hương vị cho nước củ cải đường, hãy thêm nước trái cây họ cam quýt như chanh hoặc cam. Bạn cũng có thể kết hợp nước ép củ cải đường vào sinh tố trái cây. Điều này giúp tăng cường hiệu quả và lợi ích của những thực phẩm này.
4. Sô-cô-la nóng
Sô-cô-la có lợi cho sức khỏe hơn nhiều loại trái cây
BJJ và MMA là hai trong số những môn võ thuật đòi hỏi tiêu hao rất nhiều năng lượng. Cơ thể của bạn cũng tạo ra các chất thải tế bào và axit lactic trong quá trình luyện tập nặng. Những chất cặn bã này dẫn đến tình trạng viêm nhiễm. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên BJJ và MMA có cảm giác “nóng” trong người. Cảm giác “nóng” đó chính là chứng viêm.
Sô-cô-la có lợi cho sức khỏe hơn nhiều loại trái cây. Ca cao trong sô-cô-la nóng rất giàu polyphenol – một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rượu vang, trái cây và rau quả. Những chất chống oxy hoá này giúp cơ thể ngăn ngừa quá trình phá huỷ tế bào. Đồng thời giảm viêm và cải thiện lưu lượng máu trong suốt thời gian tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, nó còn có hiệu quả chống viêm. Đây là thực phẩm vô cùng cần thiết cho các võ sĩ.
Sô cô la nóng vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, khi dùng ca cao thật sẽ bị đắng. Có rất nhiều người không uống được ca cao đắng. Do vậy, bạn có thể sử dụng chất làm ngọt lành mạnh như mật ong hoặc xi-rô cây phong.
5. Nước cam ép tươi
Bạn sẽ chỉ có hơn 110 calo và 26 gram carbs trong một cốc nước cam
Nước cam rất ngon và đầy đủ vitamin C, điều này rất quan trọng từ quan điểm dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin C làm suy giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể trong quá trình tập thể dục và gây ra sự suy giảm sức bền sau đó.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng hesperidin – một loại flavonoid trong nước cam, giúp làm giảm huyết áp và tăng cường giãn mạch. Điều này giúp cho cơ thể có khả năng mở rộng mạch máu. Các mạch máu giãn ra thúc đẩy quá trình vận chuyển máu giàu oxy hơn đến các cơ hoạt động chăm chỉ trong quá trình luyện tập.
Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi biết, trong một khẩu phần 250 gram nước cam ép tươi sẽ chỉ có 110 calo và 26 gram carbs. Đáng ngạc nhiên, đó là gần 10% nhu cầu carbohydrate của bạn trong ngày. Và đây chính là một loại thức uống mà người tập võ đang tìm kiếm. Mặc dù một cốc nước cam cung cấp cho bạn 200% lượng vitamin C cần thiết. Nhưng những thành phần khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn tăng tốc. Đồng thời giúp phục hồi cơ thể của mình trong hành trình luyện võ.
Gợi ý:
- Tập BJJ: Các mẹo hay để bổ sung đủ nước cho cơ thể
- CÓ NÊN BỔ SUNG THỊT ĐỎ TRONG CHẾ ĐỘ ĂN DÀNH CHO NGƯỜI TẬP BOXING?
- THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI TẬP VÕ ĐANG “ĐỐI PHÓ” VỚI CƠN CHẤN THƯƠNG HÀNG GIỜ
6. Trà dâm bụt
Trà dâm bụt có thể được sử dụng như một liệu pháp giải độc để loại bỏ tất cả các gốc tự do gây căng thẳng và khó chịu
Trà dâm bụt được chiết xuất từ hoa và lá của cây dâm bụt. Thông thường, trà dâm bụt có màu đỏ và vị chát. Tuy nhiên, nó lại rất phổ biến và có thể được uống như một đồ uống nóng hoặc lạnh. Bạn có thể tự pha cho mình một tách trà dâm bụt nóng bằng cách đổ nước nóng lên một vài bông hoa hoặc lá dâm bụt.
Những lợi ích sức khỏe của trà dâm bụt là rất nhiều. Bởi vì nó rất giàu chất chống oxy hóa nên những người đang tập võ có thể cân nhắc. Trà dâm bụt cũng có thể được sử dụng như một liệu pháp giải độc để loại bỏ tất cả các gốc tự do gây căng thẳng và khó chịu. Ngoài ra, trà dâm bụt còn được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp ở những người dùng trà trong một khoảng thời gian.
Trong một thế giới đầy rẫy những lựa chọn không lành mạnh. Thật dễ dàng để chọn sự tiện lợi hơn là sức khỏe. Thay vì lựa chọn những đồ uống có ga gây hại cho sức khỏe. Tại sao không thử một thức uống vừa giúp giải khát, vừa ngon miệng lại có lợi cho cơ thể của bạn? Đừng chần chừ mà hãy chuyển sang thức uống cho người tập võ thực sự lành mạnh để cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn ngay hôm nay!
