Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cẩm nang chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit

Một cơ thể gầy gò, thiếu sức sống chắc chắn sẽ làm bạn luôn cảm thấy tự ti trong các mối quan hệ. Do đó, mọi người đã đổ rất nhiều tiền bạc và công sức vào để thay đổi hình thể. Tuy nhiên không phải ai trong số đó cũng có thể thay đổi ngoại hình. Vậy nên tham khảo chế độ ăn tăng cân cho dân tập Kickfit dưới đây có kế hoạch tăng cân của mình nhé.

Chac-han-tang-nguoi-gay-go-kha-quan-tam-den-che-do-an-tang-can-cho-dan-tap-kickfit

Chắc hẳn tạng người gầy gò khá quan tâm đến chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit

Tập kickfit giúp tăng cân?

Nhắc đến tăng cân nhiều người sẽ nghĩ đến việc tập gym nhưng bộ môn lại dễ gây cảm giác nhàn chán. Mỗi ngày đều sẽ tập đi tập lại những bài tập, bạn có thể tham khảo bộ môn khác như kickfit. Bộ môn này chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy thú vị khi tập luyện hơn. Kickfit là bộ môn kết hợp bộ phận như tay, chân, đầu gối và chỏ một cách mạnh mẽ. Bộ môn kickfit là môn võ đối khoáng nhưng vẫn có thể tập luyện nâng cao sức khỏe. Kickfit có những kỹ thuật đấm, đá và push-up có thể hạ gục đối phương chỉ trong giây lát.

Tập luyện kickfit thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực, căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày. Nhiều người không biết kickfit có thể giúp tăng cân và nâng cấp hình thể nhanh chóng. Kickfit hiểu đơn giản là sự kết hợp từ hai bộ môn là muay Thái và boxing. Những người tập kickfit thường khá năng động, cá tính và mạnh mẽ. Kickfit là bộ môn đòi hỏi phải có sức khỏe, sức bền tốt nên cần bổ sung nhiều năng lượng để tập luyện tốt. Bạn cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều calo để đủ sức tập luyện. Chính vì vậy bộ môn giúp bạn tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

>>> Xem thêm:

Cẩm nang chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit

Chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng

Bạn cần bổ sung đầy đủ cho cơ thể gồm 4 nhóm chất cần thiết như tinh bột, chất béo, đạm và vitamin. Người gầy sẽ cần nhiều thực phẩm tăng cân thiết yếu  để lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng tiêu thụ. Để tăng cân sẽ cần cân đối tỷ lệ dinh dưỡng từ 60 – 65% carb, 25% từ chất đạm và 10 – 15% chất béo.

Khẩu phần ăn đa dạng thực phẩm

Để tăng cân nhanh chóng bạn cần làm bản thân ăn nhiều hơn, ăn nhiều bữa nên thực đơn phải đa dạng. Mục đích tránh chán ăn do ăn đi ăn lại những thực phẩm quen thuộc. Ngoài ra cũng cần thay đổi việc chế biến món ăn để kích thích vị giác và ăn ngon miệng hơn. Thay đổi như vậy sẽ tạo cho bản thân hứng thú với các bữa ăn. Qua đó sẽ làm bạn muốn ăn nhiều hơn.

Ăn đủ bữa và đúng giờ

Người có thể trạng gầy sẽ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen đúng giờ. Duy trì được việc ăn uống vào một khung giờ cố định sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Cũng như chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu tốt hơn và năng lượng được nạp vào cơ thể dễ dàng hơn. Theo đó, cân nặng cũng từ từ được tăng lên bằng cách tự nhiên nhất. Thời gian dùng bữa tốt nhất là: bữa sáng từ 6h30 – 7h; bữa trưa từ 11h – 12h; bữa tối từ 18h – 19h. Có thể bổ sung bữa phụ vào lúc 9h30 sáng, 15h và 21h tối.

an-du-bua-va-dung-gio

Ăn đủ bữa và đúng giờ

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Một chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit chắc chắn sẽ có những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Như là thực phẩm chứa carb tốt, chất béo chuyển hóa và đạm từ thực vật. Một số thực phẩm cần tránh là đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường,…

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống nhiều nước sẽ làm cho cơ thể được loại bỏ những độc tố và calo dư thừa. Đối với những người gầy muốn tăng cân thì cần uống nước đề bù nước cho cơ thể. Bạn có thể uống nước ép trái cây, sinh tố hay các thức uống bổ dưỡng khác. Nên tránh uống những loại nước như nước tăng lực, nước ngọt vì chúng chứa nhiều đường. Chúng thường gây ra tình trạng khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều hơn

Ăn nhiều hơn cũng là một cách để áp dụng cho chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit. Người gầy do có hệ tiêu hóa kém không hấp thụ được hết chất dinh dưỡng cùng một lúc. Chính vì vậy cần phải chia nhỏ các bữa ăn và giảm lượng đồ ăn ở các bữa chính. Làm như vậy sẽ giảm áp lực cho dạ dày và cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng nạp vào. Khi bạn ăn uống đầy đủ dạ dày sẽ không bị bỏ đói, cơ thể cũng sẽ được cung cấp chất dinh dưỡng liên tục. Ngoài các bữa chính bạn có thể ăn thêm các bữa phụ. Tuyệt đối không được bỏ bất kỳ một bữa nào.

Lên kế hoạch tập kickfit

Bạn muốn tăng cân nhưng không cơ thể có mỡ thừa tích trữ nhiều. Nên cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Vậy nên bạn bắt buộc phải tham gia tập luyện. Trong quá trình tập kickfit sẽ giúp thải đọc tố qua các lỗ chân long, khí huyết cũng được lưu thông. Nhờ vậy mà bạn sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn. Hiện nay có rất môn thể thao tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử sức, nhưng bạn nên chọn kickfit. Về lý do tại nên chọn Kickfit Sports đã giải thích ở phần bên trên. Bạn cần lưu ý là hạn chế tập các bài tập như cardio vì chúng đốt cháy nhiều calo. Dẫn tới quá trình tăng cân của bạn bị chậm đi rất nhiều.

Ngoài ra bạn cũng cần lên kế hoạch cho chuỗi hoạt động trong ngày cũng bạn được khoa học hơn. Để có thể tăng cân bạn cần giữ mình một tinh thần thoải mái, không căng thẳng. Nên phân chia công việc và thời gian nghỉ ngơi cân đối. Tráng để bản thân đốt nhiều calo làm bạn tốn quá nhiều công sức.

tap-kickfit-thuong-xuyen

Tập kickfit thường xuyên

>>> Xem thêm:  TẬP KICKFIT CÓ KHÓ KHÔNG? TÁC DỤNG “VÀNG” MÀ KICKFIT MANG LẠI

Những nhóm chất cần bổ sung vào chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit

  1. Nhóm tinh bột

Tinh bột là thành phần thiết yếu cho sức khỏe con người, đặc biệt là đối với người gầy lại càng quan trọng. Tinh bột sẽ đóng vai trò cung cấp calo và cải thiện cân nặng cực kỳ hiểu quả. Tinh bột sau được cơ thể hấp thụ sẽ phân hủy thành glucose là năng lượng chính cho não bộ và cơ bắp. Tinh bột bổ sung vitamin B, caxi, sắt, … Ngoài ra nhóm tinh bột tốt có nguồn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, nguy cơ mắc bệnh tim mạch,… Nếu có tình giảm tinh bột ra khỏi chế độ ăn sẽ gặp những vấn đề về sức khỏe như hôi miệng, căng thẳng.

Tinh-bot-rat-can-thiet-cho-nguoi-can-tang-can

Tinh bột rất cần thiết cho người cần tăng cân

  1. Nhóm vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất thường ít được quan tâm hay để ý tới. Bạn nên biết rằng chúng ta khỏe mạnh là do có vitamin và khoáng chất bổ sung vào cơ thể. Đó là lý do mà chúng ta cần bổ sung đầy đủ nhóm chất vitamin cần thiết. Đối với những người cần cải thiện cân nặng, vitamin lại càng đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe. Vậy nên, khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn cũng sẽ ăn ngon miệng hơn, tăng cân cũng không khó. Vitamin thường có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh và trái cây. Bạn phải bổ sung các loại vitamin C,K,E,D, B,… mỗi ngày. Vitamin được cơ thể hấp thụ không theo quy luật cố định do vitamin mỗi loại khác nhau. Một số vitamin tan trong nước, số khác tan trong chất béo có thể gây khó hấp thụ. Tìm hiểu rõ tính chất từng loại sẽ biết cân đối chế độ dinh dưỡng.

Lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất

Nhóm vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng không cần bổ sung với số lượng lớn. Vậy nên, bạn không cần bổ sung nhiều khi chưa được chỉ định để không gây ra tác dụng phụ. Bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm hoặc các loại thuốc . Nhưng bạn nên bổ sung vitamin theo cách tự nhiên sẽ tốt cho cơ thể. Trong trường hợp bị thiếu quá nhiều có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung. Bạn cũng cần cẩn thận khi bị dư thừa vitamin. Chúng có thể tích trữ thành mỡ thừa và có nguy hại đến sức khỏe.

  1. Nhóm chất béo tốt

Chất béo tốt tồn tại dưới dạng chất béo không bão hòa đơn thể và chất béo không bão hòa đa thể. Hai loại chất béo này đều là các chất lành mạnh cho cơ thể khi tiêu thụ mức vừa phải. Những chất này giúp giảm xơ vữa động mạch, hạn chế bệnh tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn ở nhiệt độ thường được các chuyên gia khuyên dùng. Bạn có thể bổ sung thông qua một số loại thực phẩm như rau, đậu, dầu thực vật, các loại hạt. Chúng giúp cải thiện nồng độ cholesterol và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch. Giảm nguy cơ và những triệu chứng của hội chứng tiểu đường.

Chất béo không bão hòa đa thể là chất béo ít ổn đinh, bị oxy hóa so với những chất béo không bão hòa đơn. Chúng tồn tại ở dạng axit béo, omega-3, omega-6, đây cũng là hai loại axit béo phổ biến. Chúng có khả năng tổng hợp prostanglandin – chất cần thiết cho quá trình lưu thông máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Omega-3 có nhiều trong các loại cá hồi, cá thu, dầu thực vật của loại hạt ngũ cốc. Bổ sung đúng cách sẽ làm giảm đau cứng khớp, chống lại bệnh mạch vành, điều hòa huyết áp. Omega-6 có nhiều trong hạt hướng dương, dậu phộng và đậu nành giúp bảo vệ cơ thể về bệnh mạch vàng.

Một số sai lầm khiến quá trình tăng cân thất bại

Ăn quá nhiều nhưng lại ít vận động

Việc vận động ở cường độ hợp lý sẽ làm kích thích hệ tiệu hóa và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Nếu ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng lại lười tập sẽ càng chán luyện tập. Tập luyện là phương pháp tăng cân và phát triển cơ bắp an toàn. Bạn cũng chỉ chọn những bài tập vừa sức và tăng dần theo thời gian.

khong-nen-an-qua-nhieu

Không nên ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều mỡ

Tế bào mỡ trong cơ thể được hình thành là do năng lượng dư thừa không sử dụng hết. Nên dùng muốn tăng cân cũng đừng tập trung quá nhiều vào chất béo. Ăn nhiều chất béo cũng có thể khó tiêu, chán ăn và mắc một số bệnh hiểm nghèo. Để tăng cân bạn cần cân bằng dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhau. Tổng mức năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao.

Bài viết liên quan
Những điều cần biết trước khi mua găng tay kickfit khi mới bắt đầu
Tập kickfit có giảm cân không? Tập Kickfit có hiệu quả như lời đồn?
Muốn vòng 2 săn chắc! Tập kickfit có tác dụng gì không?
Muốn vòng 2 săn chắc! Tập kickfit có tác dụng gì không?
Lượt Xem : 970 Cập nhật : 19/06/2023
Tập kickfit ở Hà Nội hết bao nhiêu tiền một tháng?
Tập kickfit ở Hà Nội hết bao nhiêu tiền một tháng?
Lượt Xem : 724 Cập nhật : 14/06/2023
Tìm hiểu về các lớp học kickfit kid tại Thanh Xuân của Kickfit

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39334 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10644 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10471 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10246 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hợp đồng Joshua với Fury sẽ được thỏa thuận “trong vòng vài tuần”
    Hợp đồng Joshua với Fury sẽ được thỏa thuận “trong vòng vài tuần”
    Lượt Xem : 139 Cập nhật : 14/01/2021

    Mọi con đường dường như đang hướng đến một trận siêu đấu của Anh giữa Anthony Joshua và Tyson Fury. Bob Arum, người quảng bá của Tyson Fury đã gieo vào người hâm mộ thêm một chút hi vọng nữa khi tiết lộ rằng hợp đồng Joshua với Fury sẽ được thỏa thuận “trong vòng […]

    Những ngôi sao quyền Anh triển vọng đã có bước tiến vàng trong tháng 3
    Những ngôi sao quyền Anh triển vọng đã có bước tiến vàng trong tháng 3
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 23/03/2021

    Mỗi khi võ sĩ bước vào lồng bát giác hoặc võ đài, họ đều tìm cách giành chiến thắng. Các tay đấm muốn tuyên bố và phát triển sự nghiệp của mình hướng tới một mục tiêu cụ thể. Một số đang tìm cách leo lên bậc cao hơn. Những người khác có thể có […]

    Mike Perry cảm thấy nghi ngờ về lời mời đào tạo của Darren Till
    Mike Perry cảm thấy nghi ngờ về lời mời đào tạo của Darren Till
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 14/04/2021

    Darren Till đã ngỏ ý muốn mời Mike Perry đến nước Anh để tham gia đào tạo sau khi thua 4/5 trận liên tiếp. Phản bác lại “ý tốt” của Till, Perry chỉ cảm thấy nghi ngờ và cười khẩy về lòng tốt của đối thủ cũ. Tất nhiên, anh ấy không đồng ý lời […]

    Võ sĩ xuất sắc nhất UFC năm 2021 là ai?
    Võ sĩ xuất sắc nhất UFC năm 2021 là ai?
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 23/12/2021

    UFC 2021 diễn ra với những trận đấu đầy kịch tính, mãn nhãn. Không chỉ trên võ đài UFC mà ngay cả người xem cũng cảm nhận được những trận đánh sung sức. Cùng nhìn lại tất cả các trận đấu và bình chọn võ sĩ xuất sắc nhất UFC năm 2021 là ai? Năm […]

    5 loại thực phẩm nên ăn trong mỗi bữa ăn để giảm cân nhanh hơn
    5 loại thực phẩm nên ăn trong mỗi bữa ăn để giảm cân nhanh hơn
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 06/02/2023

    Bất cứ ai đang cố gắng giảm cân đều biết rằng cuộc hành trình có thể đầy rẫy những chướng ngại vật. Nhưng một khi bạn có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ có thể tăng tốc độ giảm cân với mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ. Kickfit Sports, chia sẻ […]

    Lộ tin nhắn về các tranh chấp hợp đồng giữa UFC và Jon Jones
    Lộ tin nhắn về các tranh chấp hợp đồng giữa UFC và Jon Jones
    Lượt Xem : 113 Cập nhật : 16/01/2024

    Vụ tranh chấp hợp đồng giữa UFC và Jon Jones đang có những tiến triển mới khi loạt tin nhắn giữa chủ tịch UFC đương thời, Dana Whie và cựu Chủ tịch Lorenzo Fertitta bị lộ. Vụ tranh chấp hợp đồng có thêm những tiến triển gì mới? Hãy theo dõi ngay. Lộ tin nhắn […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423