Một cơ thể gầy gò, thiếu sức sống chắc chắn sẽ làm bạn luôn cảm thấy tự ti trong các mối quan hệ. Do đó, mọi người đã đổ rất nhiều tiền bạc và công sức vào để thay đổi hình thể. Tuy nhiên không phải ai trong số đó cũng có thể thay đổi ngoại hình. Vậy nên tham khảo chế độ ăn tăng cân cho dân tập Kickfit dưới đây có kế hoạch tăng cân của mình nhé.
Chắc hẳn tạng người gầy gò khá quan tâm đến chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit
Tập kickfit giúp tăng cân?
Nhắc đến tăng cân nhiều người sẽ nghĩ đến việc tập gym nhưng bộ môn lại dễ gây cảm giác nhàn chán. Mỗi ngày đều sẽ tập đi tập lại những bài tập, bạn có thể tham khảo bộ môn khác như kickfit. Bộ môn này chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy thú vị khi tập luyện hơn. Kickfit là bộ môn kết hợp bộ phận như tay, chân, đầu gối và chỏ một cách mạnh mẽ. Bộ môn kickfit là môn võ đối khoáng nhưng vẫn có thể tập luyện nâng cao sức khỏe. Kickfit có những kỹ thuật đấm, đá và push-up có thể hạ gục đối phương chỉ trong giây lát.
Tập luyện kickfit thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực, căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày. Nhiều người không biết kickfit có thể giúp tăng cân và nâng cấp hình thể nhanh chóng. Kickfit hiểu đơn giản là sự kết hợp từ hai bộ môn là muay Thái và boxing. Những người tập kickfit thường khá năng động, cá tính và mạnh mẽ. Kickfit là bộ môn đòi hỏi phải có sức khỏe, sức bền tốt nên cần bổ sung nhiều năng lượng để tập luyện tốt. Bạn cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều calo để đủ sức tập luyện. Chính vì vậy bộ môn giúp bạn tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
>>> Xem thêm:
- NHỮNG BÀI TẬP KICKFIT GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHỎE MÀ KHÔNG PHẢI AI CŨNG TẬP ĐÚNG CÁCH
- ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP KICKFIT ĐỂ ĐẢM BẢO NĂNG LƯỢNG CHO BUỔI TẬP?
Cẩm nang chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit
Chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng
Bạn cần bổ sung đầy đủ cho cơ thể gồm 4 nhóm chất cần thiết như tinh bột, chất béo, đạm và vitamin. Người gầy sẽ cần nhiều thực phẩm tăng cân thiết yếu để lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng tiêu thụ. Để tăng cân sẽ cần cân đối tỷ lệ dinh dưỡng từ 60 – 65% carb, 25% từ chất đạm và 10 – 15% chất béo.
Khẩu phần ăn đa dạng thực phẩm
Để tăng cân nhanh chóng bạn cần làm bản thân ăn nhiều hơn, ăn nhiều bữa nên thực đơn phải đa dạng. Mục đích tránh chán ăn do ăn đi ăn lại những thực phẩm quen thuộc. Ngoài ra cũng cần thay đổi việc chế biến món ăn để kích thích vị giác và ăn ngon miệng hơn. Thay đổi như vậy sẽ tạo cho bản thân hứng thú với các bữa ăn. Qua đó sẽ làm bạn muốn ăn nhiều hơn.
Ăn đủ bữa và đúng giờ
Người có thể trạng gầy sẽ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen đúng giờ. Duy trì được việc ăn uống vào một khung giờ cố định sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Cũng như chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu tốt hơn và năng lượng được nạp vào cơ thể dễ dàng hơn. Theo đó, cân nặng cũng từ từ được tăng lên bằng cách tự nhiên nhất. Thời gian dùng bữa tốt nhất là: bữa sáng từ 6h30 – 7h; bữa trưa từ 11h – 12h; bữa tối từ 18h – 19h. Có thể bổ sung bữa phụ vào lúc 9h30 sáng, 15h và 21h tối.
Ăn đủ bữa và đúng giờ
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Một chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit chắc chắn sẽ có những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Như là thực phẩm chứa carb tốt, chất béo chuyển hóa và đạm từ thực vật. Một số thực phẩm cần tránh là đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường,…
Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống nhiều nước sẽ làm cho cơ thể được loại bỏ những độc tố và calo dư thừa. Đối với những người gầy muốn tăng cân thì cần uống nước đề bù nước cho cơ thể. Bạn có thể uống nước ép trái cây, sinh tố hay các thức uống bổ dưỡng khác. Nên tránh uống những loại nước như nước tăng lực, nước ngọt vì chúng chứa nhiều đường. Chúng thường gây ra tình trạng khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Ăn nhiều hơn
Ăn nhiều hơn cũng là một cách để áp dụng cho chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit. Người gầy do có hệ tiêu hóa kém không hấp thụ được hết chất dinh dưỡng cùng một lúc. Chính vì vậy cần phải chia nhỏ các bữa ăn và giảm lượng đồ ăn ở các bữa chính. Làm như vậy sẽ giảm áp lực cho dạ dày và cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng nạp vào. Khi bạn ăn uống đầy đủ dạ dày sẽ không bị bỏ đói, cơ thể cũng sẽ được cung cấp chất dinh dưỡng liên tục. Ngoài các bữa chính bạn có thể ăn thêm các bữa phụ. Tuyệt đối không được bỏ bất kỳ một bữa nào.
Lên kế hoạch tập kickfit
Bạn muốn tăng cân nhưng không cơ thể có mỡ thừa tích trữ nhiều. Nên cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Vậy nên bạn bắt buộc phải tham gia tập luyện. Trong quá trình tập kickfit sẽ giúp thải đọc tố qua các lỗ chân long, khí huyết cũng được lưu thông. Nhờ vậy mà bạn sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn. Hiện nay có rất môn thể thao tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử sức, nhưng bạn nên chọn kickfit. Về lý do tại nên chọn Kickfit Sports đã giải thích ở phần bên trên. Bạn cần lưu ý là hạn chế tập các bài tập như cardio vì chúng đốt cháy nhiều calo. Dẫn tới quá trình tăng cân của bạn bị chậm đi rất nhiều.
Ngoài ra bạn cũng cần lên kế hoạch cho chuỗi hoạt động trong ngày cũng bạn được khoa học hơn. Để có thể tăng cân bạn cần giữ mình một tinh thần thoải mái, không căng thẳng. Nên phân chia công việc và thời gian nghỉ ngơi cân đối. Tráng để bản thân đốt nhiều calo làm bạn tốn quá nhiều công sức.
Tập kickfit thường xuyên
>>> Xem thêm: TẬP KICKFIT CÓ KHÓ KHÔNG? TÁC DỤNG “VÀNG” MÀ KICKFIT MANG LẠI
Những nhóm chất cần bổ sung vào chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit
Nhóm tinh bột
Tinh bột là thành phần thiết yếu cho sức khỏe con người, đặc biệt là đối với người gầy lại càng quan trọng. Tinh bột sẽ đóng vai trò cung cấp calo và cải thiện cân nặng cực kỳ hiểu quả. Tinh bột sau được cơ thể hấp thụ sẽ phân hủy thành glucose là năng lượng chính cho não bộ và cơ bắp. Tinh bột bổ sung vitamin B, caxi, sắt, … Ngoài ra nhóm tinh bột tốt có nguồn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, nguy cơ mắc bệnh tim mạch,… Nếu có tình giảm tinh bột ra khỏi chế độ ăn sẽ gặp những vấn đề về sức khỏe như hôi miệng, căng thẳng.
Tinh bột rất cần thiết cho người cần tăng cân
Nhóm vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất thường ít được quan tâm hay để ý tới. Bạn nên biết rằng chúng ta khỏe mạnh là do có vitamin và khoáng chất bổ sung vào cơ thể. Đó là lý do mà chúng ta cần bổ sung đầy đủ nhóm chất vitamin cần thiết. Đối với những người cần cải thiện cân nặng, vitamin lại càng đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe. Vậy nên, khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn cũng sẽ ăn ngon miệng hơn, tăng cân cũng không khó. Vitamin thường có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh và trái cây. Bạn phải bổ sung các loại vitamin C,K,E,D, B,… mỗi ngày. Vitamin được cơ thể hấp thụ không theo quy luật cố định do vitamin mỗi loại khác nhau. Một số vitamin tan trong nước, số khác tan trong chất béo có thể gây khó hấp thụ. Tìm hiểu rõ tính chất từng loại sẽ biết cân đối chế độ dinh dưỡng.
Lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất
Nhóm vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng không cần bổ sung với số lượng lớn. Vậy nên, bạn không cần bổ sung nhiều khi chưa được chỉ định để không gây ra tác dụng phụ. Bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm hoặc các loại thuốc . Nhưng bạn nên bổ sung vitamin theo cách tự nhiên sẽ tốt cho cơ thể. Trong trường hợp bị thiếu quá nhiều có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung. Bạn cũng cần cẩn thận khi bị dư thừa vitamin. Chúng có thể tích trữ thành mỡ thừa và có nguy hại đến sức khỏe.
Nhóm chất béo tốt
Chất béo tốt tồn tại dưới dạng chất béo không bão hòa đơn thể và chất béo không bão hòa đa thể. Hai loại chất béo này đều là các chất lành mạnh cho cơ thể khi tiêu thụ mức vừa phải. Những chất này giúp giảm xơ vữa động mạch, hạn chế bệnh tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn ở nhiệt độ thường được các chuyên gia khuyên dùng. Bạn có thể bổ sung thông qua một số loại thực phẩm như rau, đậu, dầu thực vật, các loại hạt. Chúng giúp cải thiện nồng độ cholesterol và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch. Giảm nguy cơ và những triệu chứng của hội chứng tiểu đường.
Chất béo không bão hòa đa thể là chất béo ít ổn đinh, bị oxy hóa so với những chất béo không bão hòa đơn. Chúng tồn tại ở dạng axit béo, omega-3, omega-6, đây cũng là hai loại axit béo phổ biến. Chúng có khả năng tổng hợp prostanglandin – chất cần thiết cho quá trình lưu thông máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Omega-3 có nhiều trong các loại cá hồi, cá thu, dầu thực vật của loại hạt ngũ cốc. Bổ sung đúng cách sẽ làm giảm đau cứng khớp, chống lại bệnh mạch vành, điều hòa huyết áp. Omega-6 có nhiều trong hạt hướng dương, dậu phộng và đậu nành giúp bảo vệ cơ thể về bệnh mạch vàng.
Một số sai lầm khiến quá trình tăng cân thất bại
Ăn quá nhiều nhưng lại ít vận động
Việc vận động ở cường độ hợp lý sẽ làm kích thích hệ tiệu hóa và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Nếu ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng lại lười tập sẽ càng chán luyện tập. Tập luyện là phương pháp tăng cân và phát triển cơ bắp an toàn. Bạn cũng chỉ chọn những bài tập vừa sức và tăng dần theo thời gian.
Không nên ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều mỡ
Tế bào mỡ trong cơ thể được hình thành là do năng lượng dư thừa không sử dụng hết. Nên dùng muốn tăng cân cũng đừng tập trung quá nhiều vào chất béo. Ăn nhiều chất béo cũng có thể khó tiêu, chán ăn và mắc một số bệnh hiểm nghèo. Để tăng cân bạn cần cân bằng dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhau. Tổng mức năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao.
