Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nhảy dây đúng cách – giảm cân ngoạn mục

Nhảy dây đúng cách là một bài tập hoàn hảo cho quá trình giảm cân thay đổi vóc dáng của bạn. Nhảy dây không chỉ giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo và cải thiện tốc độ cũng như sự nhanh nhạy của bạn mà nó còn rẻ và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Lợi ích của nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo, xây dựng sức bền và sức mạnh chỉ trong vòng 20 phút. Bạn không cần nhiều không gian hoặc thiết bị nhưng có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.

Cường độ cao đốt cháy nhiều calo

cach-nhay-day-hieu-qua

Nhảy dây với cường độ cao đốt cháy nhiều calo

Nhảy dây là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Hầu hết mọi người không biết điều đó (đó là lý do tại sao chúng tôi gọi đó là bí mật được giữ kín tốt nhất trong thể dục)

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy hơn 1000 calo mỗi giờ nhảy dây. So với các hoạt động khác, đây là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất và giúp bạn đốt cháy lượng calo nhanh chóng.

Nhảy dây cũng giúp bạn cải thiện sức bề, sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp, sức mạnh, tốc độ chân và nhiều hơn thế nữa.

Bài tập nhanh chóng và thuận tiện

Dây nhảy dễ dàng cất giữ trong balo hay túi xách. Nó thuận tiện mang theo mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể sử dụng nó ở nhà. Bạn có thể mang nó đi chơi ngoài trời trong công viên, bạn có thể khi con bạn chơi đùa. Thậm chí ngay cả khi đi du lịch, công tác xa bạn cũng có thể mang theo và tập luyện.

Do khả năng đốt cháy calo và hiệu quả tổng thể của nó, bạn có thể có được một buổi tập toàn thân tuyệt vời trong vòng chưa đầy 30 phút.

>>> Làm cách nào có thể đốt cháy tối đa lượng calo?

Bài tập thú vị hơn

Các buổi chạy trên máy chạy bộ và các buổi đạp xe cố định có thể hơi nhàm chán. Học cách nhảy dây tự nó là một niềm vui. Khi các kỹ năng và khả năng phối hợp của bạn được cải thiện, bạn có thể bắt đầu học các kỹ năng nhảy dây mới và thêm các bài tập mới vào thói quen của mình. Khi bạn lên cấp, sự tự tin của bạn được cải thiện, việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn và bạn hào hứng tham gia thử thách tiếp theo.

Rất ít dụng cụ tập luyện đòi hỏi sự hiện diện của cả thể chất và tinh thần, như dây nhảy. Đây không phải là hoạt động thiếu trí óc, nó đòi hỏi cả sự tư duy. bạn có biết rằng nhảy dây giúp phát triển bán cầu não trái và phải của bạn không? Nhảy dây giúp tăng nhận thức về không gian và cải thiện trí nhớ, giúp tinh thần minh mẫn hơn.

Hầu hết các chấn thương khi tập luyện đều xuất phát từ việc tập các bài tập với phong độ không tốt. Tuy nhiên, là người Việt Nam, hầu hết tất cả mọi người đã từng nhảy dây suốt thời trẻ tuổi. Chính vì thế, bạn sẽ hạn chế việc gặp chấn thương.

Cách lựa chọn dây nhảy phù hợp

Chọn dây có trọng lượng phù hợp

nhay-day-dung-cach

Lựa chọn dây phù hợp với bản thân để nhảy đạt hiệu quả tốt nhất

Đây là một câu hỏi mà hầu hết tất cả những người mới tập nhảy ra: Lựa chọn dây nhảy như nào phù hợp? Một chiếc dây phù hợp sẽ tác động rất lớn đến việc nhảy dây đúng cách

Chúng ta thường thấy những người nhảy dây mới bắt đầu hành trình tập luyện bằng một sợi dây nhựa (PVC) rẻ tiền, có thể mua ở bất kỳ cửa hàng bách hóa nào. Những sợi dây nhẹ khiến việc học cách nhảy dây trở nên rất khó khăn. Vì chúng quá nhẹ khiến cho dây không chạm đất, bạn cần nhảy cao hơn và tốn sức lực hơn. Nó cũng rất dễ cuốn vào với nhau.

Nói cách khác, bạn không thể cảm nhận được sợi dây đang xoay quanh cơ thể, điều này khiến bạn khó chọn thời gian nhảy lên và tiếp đất đúng cách. Dây nhảy nhẹ nói chung là thủ phạm cho những lỗi nhảy dây thường gặp. Bỏ qua những sợi dây nhựa rẻ tiền và thay vào đó hãy sử dụng một sợi dây có trọng lượng nhẹ. Loại dây này có 2 tác dụng:

  1. Nó sẽ cho phép bạn cảm thấy sợi dây đang quay xung quanh cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chọn thời gian bật nhảy khỏi mặt đất khi có cảm nhận sợi dây sắp chạm tới.
  2. Nó sẽ làm chậm vòng quay của bạn vừa đủ để cho phép bạn duy trì một tốc độ phù hợp tốt với các bước nhảy của mình. Cũng từ đó, bạn có thể cải thiện sức bền của mình.

Chiều dài dây vừa với chiều cao

Ngoài ra, bạn cần lựa chọn dây có độ dài phù hợp với chiều cao của cơ thể.

Bạn hỏi dây nhảy dài bao nhiêu? Nếu bạn gập đôi dây nhảy sau đó đặt nó dưới chân, thì tay cầm phải chạm đến xương ngực của bạn. Khi vị trí tay cầm cao hơn, hoặc thấp hơn nhiều sẽ ảnh hưởng đến nhịp điệu và làm cho việc nhảy dây khó hơn nhiều. Dây nhảy phải chạm đất sau mỗi vòng quay, điều này cũng giúp bạn dễ dàng đếm số lần lặp lại và bắt nhịp.

Cách nhảy dây hiệu quả

Nếu đã lựa chọn được một chiếc dây phù hợp, hãy bắt đầu tập luyện nhảy dây đúng cách.

1) Tiếp xúc không chạm gót

nhay-day-dung-cach-hiêu-qua

Bật nhảy và tiếp xúc không chạm gót với mặt đất 

Khi bạn nhảy dây, hãy cố gắng nhảy lên xuống nhẹ nhàng bằng nửa đầu bàn chân. Gót chân của bạn không bao giờ được chạm đất, đó là một lý do tại sao nhảy dây là một bài tập nghiêm túc cho bắp chân!

Bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt cách nhảy này để thấy được hiệu quả. Với cách tiếp đất như này, lực tác động đến đùi, cơ bụng và toàn cơ thể. Với cách tập này, bài tập nhảy dây tác động toàn diện.

2) Đừng nhảy quá cao

Nhiều người cố gắng nhảy dây để nhảy cao. Sợi dây luôn chạm sát mặt đất, nó có kích thước đường kính chỉ 1-1,5 mm (trung bình). Vậy lên, bạn chỉ cần nhảy lên khỏi mặt đất khoảng 3 – 5cm là đủ. Nếu bạn đang cố gắng bắt nhịp và nhảy dây trong hơn 30 giây mà không bị kiệt sức, hãy giữ bước nhảy của bạn càng nhỏ càng tốt mà không buộc dây nhảy. Chỉ cần thư giãn và đừng lo lắng nếu bạn đi lên dây.

>>> Hành trình giảm cân 34kg của bà mẹ bỉm sữa nhờ tập boxing và HIIT

3) Không vung tay và vai quá nhiều

Bạn chỉ cần sử dụng cổ tay để quay dây xung quanh cơ thể. Càng tối ưu tốt cổ tay thì hiệu quả nhảy càng cao. Nhìn một người không biết nhảy dây cũng tương tự như một người không biết bơi nhưng luôn cố gắng tập. Hầu như không đi đến đâu.

Nếu bạn đang sử dụng cánh tay và vai của mình trong khi nhảy rất cao, thì nhảy dây sẽ trở thành một bài tập rất khó khăn nhưng kết quả không như mong đợi. Hãy học cách sử dụng cổ tay để làm cho sợi dây di chuyển xung quanh cơ thể. Khi đó, bạn sẽ thấy bản thân nhảy nhanh hơn, nhiều hơn mà không hề mệt mỏi.

4) Tay hơi trên eo

nhay-day-dung-cach-nhu-nao

Không đưa tay quá cao trong quá trình nhảy dây

Vị trí tay rất quan trọng và điều này cũng phụ thuộc vào độ dài của sợi dây bạn có. Cánh tay của bạn phải được uốn cong thoải mái, bàn tay đặt cách hai bên một bàn chân và ngang với thắt lưng.

5) Nhảy đều và đúng nhịp

Bạn thực sự có thể nhảy dây nhanh như bạn muốn, nhưng nhảy đều và đúng nhịp có thể khiến việc nhảy dây trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Nó giống như bước sải chân khi bạn chạy bộ, vì vậy bạn có thể thực hiện động tác tương tự như nhảy dây. Nếu muốn hoàn thành một số vòng quay nhất định hoặc trong một khoảng thời gian nhất định, giả sử tốc độ khoảng 150 đại diện mỗi 60 giây thì bạn cần phải nhảy đều và đúng nhịp để tạo thói quen. Từ đó, sẽ tối ưu và tăng tốc số lượt trong thời gian nhất định.

6) Thực hành, thực hành, thực hành

Đây là mẹo quan trọng nhất của tất cả! Sẽ tốn 1-2 buổi để bạn học nhảy dây đúng cách. Nhưng sau buổi tập thứ 4 hoặc thứ 5, bạn có thể đang nhảy dây như một người chuyên nghiệp. Làm thế nào là điều đó có thể? Đầu tiên, hãy bắt đầu với sợi dây phía sau bạn, sau đó:

  • Thực hiện một lần nhảy dây rồi dừng lại.
  • Thực hiện hai lần nhảy dây, sau đó dừng lại.
  • Tiếp tục tập.

Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo, tiện lợi và hiệu quả về mọi mặt. Học cách nhảy dây đúng kỹ thuật và duy trì tập luyện thường xuyên để tận hưởng những lợi ích về mọi mặt mà bộ môn này mang lại.

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Những điều nhỏ bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu giảm cân trong tuần này
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Lượt Xem : 1379 Cập nhật : 04/02/2023
Phương pháp tập luyện kim tự tháp là gì? Cách để xây dựng phương pháp tập luyện kim tự tháp

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11249 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10811 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10772 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    7 mẹo giảm mỡ bụng tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi
    7 mẹo giảm mỡ bụng tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi
    Lượt Xem : 439 Cập nhật : 05/02/2023

    Giảm cân và cắt giảm vòng eo của bạn có vẻ giống như một trận chiến khó khăn lớn. Tuy nhiên, đừng cảm thấy quá lo lắng khi bắt đầu hành trình. Bởi vì chỉ cần có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ biết chính xác cách làm tan đi những […]

    Nhà quảng bá tiết lộ thời gian diễn ra trận đấu Anthony Joshua vs Tyson Fury
    Nhà quảng bá tiết lộ thời gian diễn ra trận đấu Anthony Joshua vs Tyson Fury
    Lượt Xem : 329 Cập nhật : 18/03/2021

    Một trong những sự kiện được quan tâm nhất trong làng quyền anh những ngày gần đây. Chính là cuộc chạm trán giữa 2 tay đấm hàng đầu Tyson Fury vs Anthony Joshua. Ngày diễn ra trận đấu vẫn còn là một ẩn số đối với người hâm mộ. Tiết lộ thời gian có thể […]

    Sự thật gây nhầm lẫn bạn nên biết: Zumba khác Aerobic như thế nào?
    Sự thật gây nhầm lẫn bạn nên biết: Zumba khác Aerobic như thế nào?
    Lượt Xem : 1330 Cập nhật : 20/04/2021

    Nếu có ai nói rằng yoga có phần sâu lắng và nhẹ nhàng thì chắc chắn đó chưa phải là bộ môn phù hợp với bạn. Tham gia lớp tập zumba và aerobic với không khí sôi động phù hợp với người muốn hoạt động linh hoạt cùng động tác cường độ cao. Nhưng có […]

    Bum & Tums là gì? Phòng tập Bum & Tums ở đâu tốt nhất Hà Nội?
    Bum & Tums là gì? Phòng tập Bum & Tums ở đâu tốt nhất Hà Nội?
    Lượt Xem : 814 Cập nhật : 01/07/2022

    Bum & Tums được coi là bộ môn chứa “chìa khóa” để sở hữu 3 vòng hoàn hảo. Vòng ngực căng tròn – vòng eo thon gọn – vòng ba đầy đặn luôn là mơ ước của hầu hết phái đẹp. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về Bum & Tums là gì trong bài viết […]

    Cách tăng thể lực cho cầu thủ bóng đá mà ai cũng thực hiện được
    Cách tăng thể lực cho cầu thủ bóng đá mà ai cũng thực hiện được
    Lượt Xem : 1308 Cập nhật : 28/11/2022

    Xu hướng trong thể thao ngày nay đang là vượt qua ranh giới của giới hạn thể chất, và trong bóng đá cũng không ngoại. Một cầu thủ giỏi có thể duy trì sức bền và không bị giảm sút nghiêm trọng về năng lượng và cường độ trong 90 phút thi đấu. Các HLV […]

    Vũ Long Quyền – Môn võ bắt nguồn từ dòng họ Vũ
    Vũ Long Quyền – Môn võ bắt nguồn từ dòng họ Vũ
    Lượt Xem : 645 Cập nhật : 27/11/2020

    Vũ Long Quyền cũng như bao môn võ thuật khác, cũng thuộc võ cổ truyền Việt Nam. Vũ Long Quyền được sinh ra và lớn lên theo dòng chảy của thời gian. Đến nay, môn phái đã phát triển cực kỳ mạnh mẽ. Đã có rất nhiều võ đường được thành lập trên cả nước. […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988