Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Max OT là gì? Phương pháp tập Gym này phù hợp với những ai?

Gym là bộ môn tập luyện thể hình thể lực được đông đảo mọi người yêu thích. Đến với Gym mỗi người sẽ có mục tiêu và phương pháp tập luyện khác nhau. Có hàng tá phương pháp tập luyện từ đơn giản cho đến phức tạp. Max OT là một phương pháp tập luyện khá đặc biệt và thú vị của các Gymer. Vậy Max OT là gì? Nó phù hợp với những ai? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chủ đề này nhé.

Max OT là gì?

Max OT là gì? Đây là phương pháp tập luyện vượt ngưỡng cơ bắp

Max OT là gì? Đây là phương pháp tập luyện vượt ngưỡng cơ bắp

Max OT là tên viết tắt của Maximum Overload Training. Đây là phương pháp tập luyện vượt qua ngưỡng của cơ bắp. Max OT là một phương pháp tập luyện giúp bạn tăng sức mạnh, cơ bắp một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất. Đối với những người có mục đích tập Gym để xây dựng thể hình lý tưởng thì Max OT là lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra nó cũng giúp các võ sĩ hoặc các vận động viên gia tăng sức mạnh cơ bắp cực tốt.

Những nguyên tắc của Max OT:

  • Chỉ tập từ 1 đến 2 nhóm cơ trong mỗi buổi tập.
  • Vì tập với tạ nặng nên mỗi hiệp chỉ tập từ 4-6 lần hoặc cùng lắm là 6-8 lần.
  • Đảm bảo thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là từ 2-3 phút. Với mỗi nhóm cơ tập liên tục từ 6 đến 9 hiệp cho mỗi buổi tập.
  • Thời lượng tập luyện không được quá lâu, từ 30-40 phút.
  • Mỗi nhóm cơ phải được nghỉ từ 5 đến 7 ngày để có thời gian phục hồi tốt nhất.
  • Sau mỗi 2 tháng tập luyện thì lại nghỉ 1 tuần không tập gì hết.

XEM THÊM:

Men’s Physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình

Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?

Ưu điểm và nhược điểm của Max OT

Ưu điểm của Max OT là gì?

Chắc chắn mỗi một phát minh được tạo ra phải dựa trên những ưu điểm mà nó mang lại. Đối với Max OT, ưu điểm của phương pháp này là giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh rất nhanh, cơ bắp phát triển rất tốt. Phương pháp tập luyện này cực kỳ phù hợp với những người có cơ địa tốt dễ lên cơ và sức mạnh nguyên thủy tốt. Đó là lý do các võ sĩ thường áp dụng phương pháp này trong tập luyện.

Nhược điểm

Nhược điểm của Max OT là nếu không tập đúng kỹ thuật sẽ dễ bị chấn thương

Nhược điểm của Max OT là nếu không tập đúng kỹ thuật sẽ dễ bị chấn thương

Max OT chỉ phù hợp với những người có kinh nghiệm trong tập luyện thể hình. Nó hoàn toàn không dành cho người mới. Với Max OT bạn cần nắm rất chắc kỹ thuật, các động tác cần chính xác tuyệt đối để không gặp phải chấn thương. Bên cạnh đó phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mới có thể đạt được hiệu quả. Những người có cơ địa tạo cơ không nhanh, khó lên cơ thì không phù hợp với thể loại này. Ngoài ra, Max OT giúp bạn tăng cơ nhanh chóng nhưng nó cũng có thể làm cơ ngưng phát triển.

Những sai lầm khi tập Max OT

Cũng giống như các hình thức tập Gym khác, người tập luyện theo phương pháp Max OT cũng rất dễ mắc phải sai lầm. Những sai lầm thường thấy nhất là:

  • Nóng lòng tập theo phương pháp Max OT khi chưa đủ thể lực:

Nên nhớ rằng đây là phương pháp tập nặng và chắc chắn không dành cho người có thể lực yếu (đa phần là người mới). Khi mà việc tập luyện các bài tập cơ bản vẫn còn khó khăn tức là bạn chưa đủ điều kiện để áp dụng phương pháp này. Nếu vẫn cố chấp tập nặng thì rất dễ gặp phải các vấn đề như chấn thương, lệch cơ, chai cơ… Vì vậy hãy đảm bảo mình làm chủ được tạ nặng trước khi nghĩ đến Max OT.

  • Tập nặng nhưng chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: 

Có một điều bạn nên biết rằng khi tập nặng cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn, cơ bắp cần nhiều dinh dưỡng hơn để phục hồi và phát triển. Trường hợp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì không sao. Nhưng nếu không quan tâm hoặc có chế độ dinh dưỡng không khoa học thì vấn đề bạn gặp phải là cơ bắp không thể phục hồi và phát triển. Không những thế nó còn có thể ảnh hưởng đến các vấn đề khác của cơ thể.

Những ai phù hợp với phương pháp này?

Dựa vào tính chất cũng như những ưu điểm, nhược điểm của Max OT. Chúng ta có thể biết được phương pháp này phù hợp với những đối tượng nào. Nếu bạn là người đã có kinh nghiệm và nắm chắc các kỹ năng tập Gym và là người được trời phú cho một cơ địa sinh cơ tốt thì Max OT thực sự thích hợp. Nhưng nếu bạn là người mới hoặc người khó tăng cơ, thể trạng không tốt thì không nên lựa chọn phương pháp này.

Người có cơ địa khó tăng cân không phù hợp với phương pháp Max OT

Người có cơ địa khó tăng cân không phù hợp với phương pháp Max OT

Trong trường hợp không thể tập Gym theo kiểu Max OT thì cũng đừng chán nản. Trong thế giới Gym còn rất nhiều phương pháp tập luyện khác phù hợp đối với bạn. Thậm chí nó còn có những lợi ích siêu việt hơn so với Max OT.

Nếu bạn đang tìm hiểu và có nhu cầu tập Gym, hãy lựa chọn cho mình một phòng Gym chất lượng và độ uy tín cao. Tại đó bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ trải nghiệm luyện tập, dịch vụ cho đến chất lượng đào tạo. Tìm được một phòng tập như vậy quả thật không phải điều đơn giản. Kickfit Sports tự tin là một trong những hệ thống phòng tập đạt chuẩn 5 sao chất lượng nhất tại Hà Nội. Trải qua hơn 10 năm trong ngành thể thao, Kickfit Sports đã giúp hàng nghìn người xây dựng được vóc dáng lý tưởng cũng như thay đổi cuộc đời họ. Hãy tập luyện để nâng cao giá trị bản thân, cải thiện chất lượng và trải nghiệm cuộc sống.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40626 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11311 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    ONE Friday Fights 47 sự kiện đầu tiên của ONE Championship 2024
    ONE Friday Fights 47 sự kiện đầu tiên của ONE Championship 2024
    Lượt Xem : 579 Cập nhật : 05/01/2024

    ONE Friday Fights 47: Suakim vs Balyko sự kiện mở màn của ONE Championship trong năm 2024. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các cặp đấu cũng như thời gian và cách theo dõi sự kiện này nhé! Danh sách các cặp đấu của ONE Friday Fights 47 (đang cập nhật) ONE Friday Fights […]

    Kết quả UFC Fight Night 206: Holly Holm thua tiếc nuối
    Kết quả UFC Fight Night 206: Holly Holm thua tiếc nuối
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 23/05/2022

    Holly Holm có trận đấu thua đầy tiếc nuối trong đêm UFC Fight Night 206 vừa diễn ra vào ngày chủ nhật. Cùng với đó, nhiều võ sĩ đã có chiến thắng đầu tiên khi tham gia vào UFC tại sự kiện lần này. Holly Holm thua trong tiếc nuối tại UFC Fight Night 206 […]

    Franchise boxer của WBC là một bước tiến vĩ đại của bộ môn quyền anh
    Franchise boxer của WBC là một bước tiến vĩ đại của bộ môn quyền anh
    Lượt Xem : 229 Cập nhật : 03/04/2021

    Kể từ khi thành lập vào năm 1963, WBC đã rất nỗ lực để tìm ra những con đường và công cụ để cải thiện mọi khía cạnh liên quan đến quyền anh. Mọi cố gắng này đều để biến quyền anh trở thành môn thể thao an toàn hơn cho tất cả những người […]

    Chinh phục tư thế tam giác xoay trong yoga cho người mới bắt đầu
    Chinh phục tư thế tam giác xoay trong yoga cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 509 Cập nhật : 17/11/2021

    Trong tư thế tam giác xoay, điều cực kỳ quan trọng là không vặn cổ quá mức. Thay vào đó hãy tập trung vào các cơ ở giữa và lưng trên.  Khi bạn làm việc quá sức ở một vị trí, bạn có nguy cơ khiến khu vực đó dễ bị thương. Nếu bạn có […]

    Vì sao các bài tập Kickfit cho trẻ em lại giảm cân thần tốc mà vẫn an toàn?
    Vì sao các bài tập Kickfit cho trẻ em lại giảm cân thần tốc mà vẫn an toàn?
    Lượt Xem : 284 Cập nhật : 06/05/2021

    “Mẹ ơi! con muốn ăn bánh”, bé thường ríu rít mỗi khi đi tan học về. Lượng đường nạp từ một chiếc bánh ngọt khiến bé tăng cân vù vù. Thân hình “quả bí ngô” bỏ lỡ nhiều hoạt động và chậm phát triển vóc dáng của trẻ. Tập kickfit cho trẻ em vừa giải […]

    NÓNG: UFC và WWE công bố TKO cuối tuần đầu tiên của tháng 2
    NÓNG: UFC và WWE công bố TKO cuối tuần đầu tiên của tháng 2
    Lượt Xem : 95 Cập nhật : 27/01/2024

    UFC và WWE công bố TKO cuối tuần đầu tiên của tháng 2. Hai giải đấu võ thuật nổi tiếng tại Mỹ đang chuẩn bị cho những sự kiện cuối tuần đầu tiên sau khi sáp nhập. Họ sẽ mang đến cho người hâm mộ những sự kiện bùng nổ nào? Hãy cùng Kickfit Sports […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988