Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Max OT là gì? Phương pháp tập Gym này phù hợp với những ai?


khoa hoc kickfit

Gym là bộ môn tập luyện thể hình thể lực được đông đảo mọi người yêu thích. Đến với Gym mỗi người sẽ có mục tiêu và phương pháp tập luyện khác nhau. Có hàng tá phương pháp tập luyện từ đơn giản cho đến phức tạp. Max OT là một phương pháp tập luyện khá đặc biệt và thú vị của các Gymer. Vậy Max OT là gì? Nó phù hợp với những ai? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chủ đề này nhé.

Max OT là gì?

Max OT là gì? Đây là phương pháp tập luyện vượt ngưỡng cơ bắp

Max OT là gì? Đây là phương pháp tập luyện vượt ngưỡng cơ bắp

Max OT là tên viết tắt của Maximum Overload Training. Đây là phương pháp tập luyện vượt qua ngưỡng của cơ bắp. Max OT là một phương pháp tập luyện giúp bạn tăng sức mạnh, cơ bắp một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất. Đối với những người có mục đích tập Gym để xây dựng thể hình lý tưởng thì Max OT là lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra nó cũng giúp các võ sĩ hoặc các vận động viên gia tăng sức mạnh cơ bắp cực tốt.

Những nguyên tắc của Max OT:

  • Chỉ tập từ 1 đến 2 nhóm cơ trong mỗi buổi tập.
  • Vì tập với tạ nặng nên mỗi hiệp chỉ tập từ 4-6 lần hoặc cùng lắm là 6-8 lần.
  • Đảm bảo thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là từ 2-3 phút. Với mỗi nhóm cơ tập liên tục từ 6 đến 9 hiệp cho mỗi buổi tập.
  • Thời lượng tập luyện không được quá lâu, từ 30-40 phút.
  • Mỗi nhóm cơ phải được nghỉ từ 5 đến 7 ngày để có thời gian phục hồi tốt nhất.
  • Sau mỗi 2 tháng tập luyện thì lại nghỉ 1 tuần không tập gì hết.

XEM THÊM:

Men’s Physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình

Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?

Ưu điểm và nhược điểm của Max OT

Ưu điểm của Max OT là gì?

Chắc chắn mỗi một phát minh được tạo ra phải dựa trên những ưu điểm mà nó mang lại. Đối với Max OT, ưu điểm của phương pháp này là giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh rất nhanh, cơ bắp phát triển rất tốt. Phương pháp tập luyện này cực kỳ phù hợp với những người có cơ địa tốt dễ lên cơ và sức mạnh nguyên thủy tốt. Đó là lý do các võ sĩ thường áp dụng phương pháp này trong tập luyện.

Nhược điểm

Nhược điểm của Max OT là nếu không tập đúng kỹ thuật sẽ dễ bị chấn thương

Nhược điểm của Max OT là nếu không tập đúng kỹ thuật sẽ dễ bị chấn thương

Max OT chỉ phù hợp với những người có kinh nghiệm trong tập luyện thể hình. Nó hoàn toàn không dành cho người mới. Với Max OT bạn cần nắm rất chắc kỹ thuật, các động tác cần chính xác tuyệt đối để không gặp phải chấn thương. Bên cạnh đó phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mới có thể đạt được hiệu quả. Những người có cơ địa tạo cơ không nhanh, khó lên cơ thì không phù hợp với thể loại này. Ngoài ra, Max OT giúp bạn tăng cơ nhanh chóng nhưng nó cũng có thể làm cơ ngưng phát triển.

Những sai lầm khi tập Max OT

Cũng giống như các hình thức tập Gym khác, người tập luyện theo phương pháp Max OT cũng rất dễ mắc phải sai lầm. Những sai lầm thường thấy nhất là:

  • Nóng lòng tập theo phương pháp Max OT khi chưa đủ thể lực:

Nên nhớ rằng đây là phương pháp tập nặng và chắc chắn không dành cho người có thể lực yếu (đa phần là người mới). Khi mà việc tập luyện các bài tập cơ bản vẫn còn khó khăn tức là bạn chưa đủ điều kiện để áp dụng phương pháp này. Nếu vẫn cố chấp tập nặng thì rất dễ gặp phải các vấn đề như chấn thương, lệch cơ, chai cơ… Vì vậy hãy đảm bảo mình làm chủ được tạ nặng trước khi nghĩ đến Max OT.

  • Tập nặng nhưng chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: 

Có một điều bạn nên biết rằng khi tập nặng cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn, cơ bắp cần nhiều dinh dưỡng hơn để phục hồi và phát triển. Trường hợp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì không sao. Nhưng nếu không quan tâm hoặc có chế độ dinh dưỡng không khoa học thì vấn đề bạn gặp phải là cơ bắp không thể phục hồi và phát triển. Không những thế nó còn có thể ảnh hưởng đến các vấn đề khác của cơ thể.

Những ai phù hợp với phương pháp này?

Dựa vào tính chất cũng như những ưu điểm, nhược điểm của Max OT. Chúng ta có thể biết được phương pháp này phù hợp với những đối tượng nào. Nếu bạn là người đã có kinh nghiệm và nắm chắc các kỹ năng tập Gym và là người được trời phú cho một cơ địa sinh cơ tốt thì Max OT thực sự thích hợp. Nhưng nếu bạn là người mới hoặc người khó tăng cơ, thể trạng không tốt thì không nên lựa chọn phương pháp này.

Người có cơ địa khó tăng cân không phù hợp với phương pháp Max OT

Người có cơ địa khó tăng cân không phù hợp với phương pháp Max OT

Trong trường hợp không thể tập Gym theo kiểu Max OT thì cũng đừng chán nản. Trong thế giới Gym còn rất nhiều phương pháp tập luyện khác phù hợp đối với bạn. Thậm chí nó còn có những lợi ích siêu việt hơn so với Max OT.

Nếu bạn đang tìm hiểu và có nhu cầu tập Gym, hãy lựa chọn cho mình một phòng Gym chất lượng và độ uy tín cao. Tại đó bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ trải nghiệm luyện tập, dịch vụ cho đến chất lượng đào tạo. Tìm được một phòng tập như vậy quả thật không phải điều đơn giản. Kickfit Sports tự tin là một trong những hệ thống phòng tập đạt chuẩn 5 sao chất lượng nhất tại Hà Nội. Trải qua hơn 10 năm trong ngành thể thao, Kickfit Sports đã giúp hàng nghìn người xây dựng được vóc dáng lý tưởng cũng như thay đổi cuộc đời họ. Hãy tập luyện để nâng cao giá trị bản thân, cải thiện chất lượng và trải nghiệm cuộc sống.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 179 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1295 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vasyl Lomachenko – Võ sĩ hoàn hảo nhất, của hiếm Ukraine đang sở hữu
    Vasyl Lomachenko – Võ sĩ hoàn hảo nhất, của hiếm Ukraine đang sở hữu
    Lượt Xem : 833 Cập nhật : 18/01/2021

    Ukraine là mảnh đất sản sinh ra những tài năng, huyền thoại boxing. Điển hình như anh em nhà Klitschko, Alexander Usyk…. Hiện tại ngoài Alexander Usyk ra, họ còn đang sở hữu một vũ khí hiếm đó là Vasyl Lomachenko. Người được huyền thoại Mike Tyson đánh giá là võ sĩ hay nhất thế […]

    [BẬT MÍ] Các bài tập yoga giúp thẳng lưng hiệu quả nhất
    [BẬT MÍ] Các bài tập yoga giúp thẳng lưng hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 766 Cập nhật : 03/08/2022

    Gù lưng là 1 bệnh làm ta tự ti, mặc cảm vì mất đi tính thẩm mỹ của cơ thể. Nó còn gây ra rất nhiều tổn hại về sức khoẻ. Khi bị gù lưng nhẹ thì bạn hãy cố gắng áp dụng các bài tập vật lý trị liệu để chữa trị. Hôm nay, Kickfit […]

    Top 5 trận đấu hạng gà nữ hay nhất trong lịch sử MMA
    Top 5 trận đấu hạng gà nữ hay nhất trong lịch sử MMA
    Lượt Xem : 465 Cập nhật : 27/03/2021

    Trên toàn thế giới, hạng gà của nam giới là hạng được cho là tốt nhất vì nó đã từng thực sự không có bất kỳ điểm thấp đáng kể nào. Đối với nữ, hạng gà sẽ luôn là một phần rất đặc biệt trong lịch sử MMA, vì đây là hạng cân đầu tiên […]

    Anthony Joshua-Thay đổi phong cách để trở nên mạnh mẽ hơn
    Anthony Joshua-Thay đổi phong cách để trở nên mạnh mẽ hơn
    Lượt Xem : 421 Cập nhật : 06/03/2021

    “Quyền Vương” nước Anh-Anthony Joshua hiện tại đang là nhà vô địch WBA (super), WBO, IBF và The Ring. Võ sĩ người anh đang được xếp hạng một trong những võ sĩ hạng nặng mạnh nhất thế giới. Vượt qua 25 trận đấu, anh đã có 24 chiến thắng và chỉ 1 trận thua trước […]

    Kết quả BKFC Thailand 5: Buakaw thắng Saenchai bằng tính điểm đầy thuyết phục
    Kết quả BKFC Thailand 5: Buakaw thắng Saenchai bằng tính điểm đầy thuyết phục
    Lượt Xem : 476 Cập nhật : 07/11/2023

    Trận đấu lịch sử giữa 2 thánh Muay xứ Thái đã diễn ra vào tối ngày 4 tháng 11. Buakaw thắng Saenchai bằng tính điểm đầy thuyết phục. Cùng Kickfit Sports điểm lại những điều nổi bật của trận đấu. Buakaw thắng Saenchai bằng tính điểm đầy thuyết phục Theo thể lệ thi đấu đã […]

    Lý do khiến một số quốc gia tẩy chay giải Vô địch Boxing Thế giới 2023
    Lý do khiến một số quốc gia tẩy chay giải Vô địch Boxing Thế giới 2023
    Lượt Xem : 456 Cập nhật : 15/02/2023

    Có vẻ như sau thông tin Boxing khả năng bị loại khỏi kỳ Olympic 2024 và Olympic 2028 được tung ra. Đã khiến nhiều quốc gia không muốn cử võ sĩ tham gia giải đấu Boxing. Cụ thể là giải đấu vô địch Boxing nam thế giới và nữ thế giới. Tuy nhiên đến hiện […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964