Gym là bộ môn tập luyện thể hình thể lực được đông đảo mọi người yêu thích. Đến với Gym mỗi người sẽ có mục tiêu và phương pháp tập luyện khác nhau. Có hàng tá phương pháp tập luyện từ đơn giản cho đến phức tạp. Max OT là một phương pháp tập luyện khá đặc biệt và thú vị của các Gymer. Vậy Max OT là gì? Nó phù hợp với những ai? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chủ đề này nhé.
Max OT là gì?
Max OT là gì? Đây là phương pháp tập luyện vượt ngưỡng cơ bắp
Max OT là tên viết tắt của Maximum Overload Training. Đây là phương pháp tập luyện vượt qua ngưỡng của cơ bắp. Max OT là một phương pháp tập luyện giúp bạn tăng sức mạnh, cơ bắp một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất. Đối với những người có mục đích tập Gym để xây dựng thể hình lý tưởng thì Max OT là lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra nó cũng giúp các võ sĩ hoặc các vận động viên gia tăng sức mạnh cơ bắp cực tốt.
Những nguyên tắc của Max OT:
- Chỉ tập từ 1 đến 2 nhóm cơ trong mỗi buổi tập.
- Vì tập với tạ nặng nên mỗi hiệp chỉ tập từ 4-6 lần hoặc cùng lắm là 6-8 lần.
- Đảm bảo thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là từ 2-3 phút. Với mỗi nhóm cơ tập liên tục từ 6 đến 9 hiệp cho mỗi buổi tập.
- Thời lượng tập luyện không được quá lâu, từ 30-40 phút.
- Mỗi nhóm cơ phải được nghỉ từ 5 đến 7 ngày để có thời gian phục hồi tốt nhất.
- Sau mỗi 2 tháng tập luyện thì lại nghỉ 1 tuần không tập gì hết.
XEM THÊM:
Men’s Physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?
Ưu điểm và nhược điểm của Max OT
Ưu điểm của Max OT là gì?
Chắc chắn mỗi một phát minh được tạo ra phải dựa trên những ưu điểm mà nó mang lại. Đối với Max OT, ưu điểm của phương pháp này là giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh rất nhanh, cơ bắp phát triển rất tốt. Phương pháp tập luyện này cực kỳ phù hợp với những người có cơ địa tốt dễ lên cơ và sức mạnh nguyên thủy tốt. Đó là lý do các võ sĩ thường áp dụng phương pháp này trong tập luyện.
Nhược điểm
Nhược điểm của Max OT là nếu không tập đúng kỹ thuật sẽ dễ bị chấn thương
Max OT chỉ phù hợp với những người có kinh nghiệm trong tập luyện thể hình. Nó hoàn toàn không dành cho người mới. Với Max OT bạn cần nắm rất chắc kỹ thuật, các động tác cần chính xác tuyệt đối để không gặp phải chấn thương. Bên cạnh đó phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học thì mới có thể đạt được hiệu quả. Những người có cơ địa tạo cơ không nhanh, khó lên cơ thì không phù hợp với thể loại này. Ngoài ra, Max OT giúp bạn tăng cơ nhanh chóng nhưng nó cũng có thể làm cơ ngưng phát triển.
Những sai lầm khi tập Max OT
Cũng giống như các hình thức tập Gym khác, người tập luyện theo phương pháp Max OT cũng rất dễ mắc phải sai lầm. Những sai lầm thường thấy nhất là:
- Nóng lòng tập theo phương pháp Max OT khi chưa đủ thể lực:
Nên nhớ rằng đây là phương pháp tập nặng và chắc chắn không dành cho người có thể lực yếu (đa phần là người mới). Khi mà việc tập luyện các bài tập cơ bản vẫn còn khó khăn tức là bạn chưa đủ điều kiện để áp dụng phương pháp này. Nếu vẫn cố chấp tập nặng thì rất dễ gặp phải các vấn đề như chấn thương, lệch cơ, chai cơ… Vì vậy hãy đảm bảo mình làm chủ được tạ nặng trước khi nghĩ đến Max OT.
- Tập nặng nhưng chế độ dinh dưỡng nghèo nàn:
Có một điều bạn nên biết rằng khi tập nặng cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn, cơ bắp cần nhiều dinh dưỡng hơn để phục hồi và phát triển. Trường hợp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì không sao. Nhưng nếu không quan tâm hoặc có chế độ dinh dưỡng không khoa học thì vấn đề bạn gặp phải là cơ bắp không thể phục hồi và phát triển. Không những thế nó còn có thể ảnh hưởng đến các vấn đề khác của cơ thể.
Những ai phù hợp với phương pháp này?
Dựa vào tính chất cũng như những ưu điểm, nhược điểm của Max OT. Chúng ta có thể biết được phương pháp này phù hợp với những đối tượng nào. Nếu bạn là người đã có kinh nghiệm và nắm chắc các kỹ năng tập Gym và là người được trời phú cho một cơ địa sinh cơ tốt thì Max OT thực sự thích hợp. Nhưng nếu bạn là người mới hoặc người khó tăng cơ, thể trạng không tốt thì không nên lựa chọn phương pháp này.
Người có cơ địa khó tăng cân không phù hợp với phương pháp Max OT
Trong trường hợp không thể tập Gym theo kiểu Max OT thì cũng đừng chán nản. Trong thế giới Gym còn rất nhiều phương pháp tập luyện khác phù hợp đối với bạn. Thậm chí nó còn có những lợi ích siêu việt hơn so với Max OT.
Nếu bạn đang tìm hiểu và có nhu cầu tập Gym, hãy lựa chọn cho mình một phòng Gym chất lượng và độ uy tín cao. Tại đó bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ trải nghiệm luyện tập, dịch vụ cho đến chất lượng đào tạo. Tìm được một phòng tập như vậy quả thật không phải điều đơn giản. Kickfit Sports tự tin là một trong những hệ thống phòng tập đạt chuẩn 5 sao chất lượng nhất tại Hà Nội. Trải qua hơn 10 năm trong ngành thể thao, Kickfit Sports đã giúp hàng nghìn người xây dựng được vóc dáng lý tưởng cũng như thay đổi cuộc đời họ. Hãy tập luyện để nâng cao giá trị bản thân, cải thiện chất lượng và trải nghiệm cuộc sống.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
