Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các bài tập chạy trên sườn đồi sẽ giúp tăng thể lực cho võ sĩ BJJ

Nếu bạn muốn học Jiu Jitsu tốt hơn, thì bạn nên tập trung vào việc rèn luyện BJJ càng nhiều càng tốt. Điều đó có nghĩa là: nếu bạn muốn trở nên thực sự giỏi một thứ, điều bạn thực sự cần làm là thực hành nhiều hơn về nó. Tuy nhiên, cũng không có hại gì nếu thêm một số hoạt động thể chất bổ sung vào chế độ luyện tập của bạn; đặc biệt nếu nó sẽ giúp bạn trong việc phát triển thể lực, kỹ thuật Jiu Jitsu của bạn. Các bài tập chạy trên đồi là bài tập rèn luyện tăng thể lực cho võ sĩ BJJ thật sự tốt. 

Tại sao bạn nên tập chạy trên đỉnh đồi mà không phải nơi khác?

Các chuyên gia còn gọi các tập luyện này với tên gọi khác là Hill. Chắc chắn, đó là một cái tên khá lạ cho một bài tập, phải không?

Nhưng những gì ẩn sau cái tên không thể đơn giản hơn. Đó là một hình thức chạy để rèn luyện làm tăng thể lực cho võ sĩ BJJ. Nơi bạn sẽ chạy lên và xuống là một ngọn đồi. Việc của bạn là tìm một ngọn đồi ở gần nhà và bạn bắt đầu chạy lên và chạy xuống ở đó. Tuy nhiên, điều đó có phải là điều ngớ ngẩn không? Tại sao, trên thế giới, bạn sẽ làm điều đó?

1. Là một phương pháp rèn luyện tim mạch hiệu quả

Vấn đề là, những lần chạy lên/ xuống trên đồi sẽ đưa nhịp tim của bạn lên mức tối đa cực kỳ nhanh chóng. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cảm thấy phổi như muốn nổ tung. Bạn sẽ cảm thấy mệt hơn việc tập tạ rất nhiều. Tuy nhiên, đây lại là cách rèn luyện tim mạch hiệu quả. 

2. Giảm nguy cơ chấn thương liên quan tới BJJ

Cùng với đó, bài tập chạy trên đồi sẽ rất tốt cho sức mạnh chân của bạn. Bắp chân, cơ mông, gân kheo và mông của bạn sẽ trở nên khỏe hơn; cũng như cơ gập hông của bạn. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến BJJ. Vì thế, phương pháp chạy trên đồi được đánh giá là có thể làm tăng thể lực cho võ sĩ BJJ tốt nhất.

tang-the-luc-cho-vo-si-bjj

Bài tập chạy trên đồi sẽ rất tốt cho sức mạnh chân của bạn

Ngoài ra, chạy “thường xuyên” có thể thực sự nhàm chán.  Bạn liên tục chạy với một tốc độ và bạn cảm thấy mệt mỏi; đôi khi cảm thấy nó không đủ thử thách như bạn muốn. Tuy nhiên, chạy lên xuống trên đồi không chỉ CỰC KỲ thách thức mà còn ít tốn thời gian tập luyện thể lực hơn. Về cơ bản, nếu bạn không làm chúng, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều thứ.

Bắt đầu với các bài tập chạy trên đồi như thế nào?

Cuối cùng, khi bạn đã quyết định bắt đầu thực hiện các bài tập chạy trên đồi, bạn cần phải tìm ra cách thực hiện chúng.

chay-tren-duong-doc

Bắt đầu với các bài tập chạy trên đồi như thế nào?

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên quyết định xem bạn muốn chạy trong khoảng cách; thời gian hay khoảng thời gian nào. Bạn sẽ bắt đầu lập ra cho mình một kế hoạch chạy hiệu quả. Bạn cần:

  • Đề ra số km mà bạn cần thực hiện được là bao nhiêu?
  • Thời gian chạy mỗi ngày/ tuần/ tháng như thế nào?
  • Khoảng cách chạy là bao xa?…..

Sau khi lập ra kế hoạch đó xong, hãy bát sát và tập luyện theo những gì đề ra. Ngoài ra, bạn cũng cần có ít nhất một số kiến ​​thức nền tảng trong việc chạy . Bạn không nhất thiết phải là một vận động viên chạy siêu việt đã có kinh nghiệm. Nhưng chạy vài lần mỗi tuần, trung bình trong một hoặc hai tháng trước, sẽ là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Không chỉ vì tim mạch của bạn, mà vì gân và dây chằng của bạn cũng sẽ được chuẩn bị tốt hơn.

Lời kết

Và cuối cùng, khi bạn đang tìm kiếm ngọn đồi để thực hiện nó, đừng phức tạp hóa mọi thứ. Nó không nhất thiết phải là một ngọn đồi theo đúng nghĩa đen (nếu có, hãy chú ý thêm đến địa hình, để bạn không bị trượt và ngã). Thay vào đó, bạn có thể tìm một con đường có độ nghiêng (không có gì quá điên rồ, chỉ đủ để thách thức bạn) và đi tiếp. Đó chính là một trong những ưu điểm trong việc tập chạy bộ trên đồi. Chúng cực kỳ đơn giản để làm và không yêu cầu quá nhiều kế hoạch trước. 

Hãy liên hệ với Kickfit Sports nếu bạn cần được tư vấn nhé!

Bài viết liên quan
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1517 Cập nhật : 19/08/2022
MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Bỏ tiền triệu cho chi phí học võ – Liệu có xứng đáng hay không?
Tại sao người tập BJJ cũng nên tham gia các lớp học Kickboxing?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43048 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12494 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12160 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11435 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giá tập yoga 1 tháng ở Hà Nội là bao nhiêu?
    Giá tập yoga 1 tháng ở Hà Nội là bao nhiêu?
    Lượt Xem : 2978 Cập nhật : 17/02/2022

    Không thể phủ nhận yoga là một trong những cách tốt nhất để tập thể dục và tái kết nối cơ thể và tâm trí của bạn. Tuy nhiên, có khi bạn tự hỏi: Tập yoga một tháng mất bao nhiêu tiền? Chi phí tập yoga thường là một trong những yếu tố nhiều người […]

    11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để tăng hiệu quả giảm cân
    11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để tăng hiệu quả giảm cân
    Lượt Xem : 326 Cập nhật : 24/02/2023

    Tìm hiểu 11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Giảm cân là một trong những điều trong cuộc sống nói dễ hơn làm đối với nhiều người. Ý nghĩ phải thay đổi chế độ ăn uống và kiêng thưởng thức những món ăn khoái khẩu. Dù […]

    5 võ sĩ có chuỗi trận bất bại dài nhất lịch sử quyền anh
    5 võ sĩ có chuỗi trận bất bại dài nhất lịch sử quyền anh
    Lượt Xem : 1870 Cập nhật : 22/09/2022

    Trong lịch sử boxing, có rất nhiều võ sĩ giỏi và đã trở thành huyền thoại. Họ đã giành rất nhiều chiến thắng ấn tượng, trở thành nhà vô địch nắm giữ nhiều danh hiệu. Nhưng không phải ai cũng làm được điều như những võ sĩ dưới đây. Sau đây, Kickfit Sports xin chia […]

    Israel Oluwafemi Adesanya dành danh hiệu “chiến binh UFC của năm” hai năm liên tiếp
    Israel Oluwafemi Adesanya dành danh hiệu “chiến binh UFC của năm” hai năm liên tiếp
    Lượt Xem : 254 Cập nhật : 30/12/2020

    Israel Oluwafemi Adesanya đã trở thành một siêu sao UFC ưu tú khi dành giải “‘võ sĩ của năm” hai năm liên tiếp. Danh hiệu này giúp anh vượt qua số sanh hiệu mà Khabib Nurmagomedov có được. Nhà vô địch hạng trung của UFC, đã nhận được giải thưởng tại lễ trao giải MMA […]

    Dustin Poirier gặp chấn thương tâm lý sau khi thua Justin Gaethje
    Dustin Poirier gặp chấn thương tâm lý sau khi thua Justin Gaethje
    Lượt Xem : 1627 Cập nhật : 14/03/2024

    UFC 299 chứng kiến sự trở lại đầy thắng lợi của Dustin Poirier, khiến những người nghi ngờ phải im lặng bằng cú knock-out ngoạn mục trước Benoit Saint-Denis. Tuy nhiên ít ai biết rằng, Dustin Poirier gặp chấn thương tâm lý nặng nề sau khi để thua K.O Justin Gaethje. Gần đây chính võ […]

    Giám đốc điều hành Venum – Franck Dupuis bị buộc tội phân biệt chủng tộc và ‘Khủng bố nhân viên’
    Giám đốc điều hành Venum – Franck Dupuis bị buộc tội phân biệt chủng tộc và ‘Khủng bố nhân viên’
    Lượt Xem : 332 Cập nhật : 10/04/2021

    Vào cuối tuần này, công ty tổ chức những sự kiện võ thuật tổng hợp lớn nhất Thế giới UFC sẽ ký kết một thương vụ mua sắm trang phục cho võ sĩ với Venum. Tuy nhiên, mới đây, Giám đốc điều hành của Venum, Franck Dupuis, đang phải đối mặt với một số lời buộc […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964