Nếu bạn muốn học Jiu Jitsu tốt hơn, thì bạn nên tập trung vào việc rèn luyện BJJ càng nhiều càng tốt. Điều đó có nghĩa là: nếu bạn muốn trở nên thực sự giỏi một thứ, điều bạn thực sự cần làm là thực hành nhiều hơn về nó. Tuy nhiên, cũng không có hại gì nếu thêm một số hoạt động thể chất bổ sung vào chế độ luyện tập của bạn; đặc biệt nếu nó sẽ giúp bạn trong việc phát triển thể lực, kỹ thuật Jiu Jitsu của bạn. Các bài tập chạy trên đồi là bài tập rèn luyện tăng thể lực cho võ sĩ BJJ thật sự tốt.
Tại sao bạn nên tập chạy trên đỉnh đồi mà không phải nơi khác?
Các chuyên gia còn gọi các tập luyện này với tên gọi khác là Hill. Chắc chắn, đó là một cái tên khá lạ cho một bài tập, phải không?
Nhưng những gì ẩn sau cái tên không thể đơn giản hơn. Đó là một hình thức chạy để rèn luyện làm tăng thể lực cho võ sĩ BJJ. Nơi bạn sẽ chạy lên và xuống là một ngọn đồi. Việc của bạn là tìm một ngọn đồi ở gần nhà và bạn bắt đầu chạy lên và chạy xuống ở đó. Tuy nhiên, điều đó có phải là điều ngớ ngẩn không? Tại sao, trên thế giới, bạn sẽ làm điều đó?
1. Là một phương pháp rèn luyện tim mạch hiệu quả
Vấn đề là, những lần chạy lên/ xuống trên đồi sẽ đưa nhịp tim của bạn lên mức tối đa cực kỳ nhanh chóng. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cảm thấy phổi như muốn nổ tung. Bạn sẽ cảm thấy mệt hơn việc tập tạ rất nhiều. Tuy nhiên, đây lại là cách rèn luyện tim mạch hiệu quả.
2. Giảm nguy cơ chấn thương liên quan tới BJJ
Cùng với đó, bài tập chạy trên đồi sẽ rất tốt cho sức mạnh chân của bạn. Bắp chân, cơ mông, gân kheo và mông của bạn sẽ trở nên khỏe hơn; cũng như cơ gập hông của bạn. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến BJJ. Vì thế, phương pháp chạy trên đồi được đánh giá là có thể làm tăng thể lực cho võ sĩ BJJ tốt nhất.
Bài tập chạy trên đồi sẽ rất tốt cho sức mạnh chân của bạn
Ngoài ra, chạy “thường xuyên” có thể thực sự nhàm chán. Bạn liên tục chạy với một tốc độ và bạn cảm thấy mệt mỏi; đôi khi cảm thấy nó không đủ thử thách như bạn muốn. Tuy nhiên, chạy lên xuống trên đồi không chỉ CỰC KỲ thách thức mà còn ít tốn thời gian tập luyện thể lực hơn. Về cơ bản, nếu bạn không làm chúng, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều thứ.
Bắt đầu với các bài tập chạy trên đồi như thế nào?
Cuối cùng, khi bạn đã quyết định bắt đầu thực hiện các bài tập chạy trên đồi, bạn cần phải tìm ra cách thực hiện chúng.
Bắt đầu với các bài tập chạy trên đồi như thế nào?
Đối với người mới bắt đầu, bạn nên quyết định xem bạn muốn chạy trong khoảng cách; thời gian hay khoảng thời gian nào. Bạn sẽ bắt đầu lập ra cho mình một kế hoạch chạy hiệu quả. Bạn cần:
- Đề ra số km mà bạn cần thực hiện được là bao nhiêu?
- Thời gian chạy mỗi ngày/ tuần/ tháng như thế nào?
- Khoảng cách chạy là bao xa?…..
Sau khi lập ra kế hoạch đó xong, hãy bát sát và tập luyện theo những gì đề ra. Ngoài ra, bạn cũng cần có ít nhất một số kiến thức nền tảng trong việc chạy . Bạn không nhất thiết phải là một vận động viên chạy siêu việt đã có kinh nghiệm. Nhưng chạy vài lần mỗi tuần, trung bình trong một hoặc hai tháng trước, sẽ là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Không chỉ vì tim mạch của bạn, mà vì gân và dây chằng của bạn cũng sẽ được chuẩn bị tốt hơn.
Lời kết
Và cuối cùng, khi bạn đang tìm kiếm ngọn đồi để thực hiện nó, đừng phức tạp hóa mọi thứ. Nó không nhất thiết phải là một ngọn đồi theo đúng nghĩa đen (nếu có, hãy chú ý thêm đến địa hình, để bạn không bị trượt và ngã). Thay vào đó, bạn có thể tìm một con đường có độ nghiêng (không có gì quá điên rồ, chỉ đủ để thách thức bạn) và đi tiếp. Đó chính là một trong những ưu điểm trong việc tập chạy bộ trên đồi. Chúng cực kỳ đơn giản để làm và không yêu cầu quá nhiều kế hoạch trước.
Hãy liên hệ với Kickfit Sports nếu bạn cần được tư vấn nhé!
